טיפול עצמי נשמע מצוין בתיאוריה; אבל בקצב הקדחתני של החיים, איפה אתה מוצא זמן לקבל עיסוי מרגיע בספא או לצאת לחופשה נחוצה? החדשות הטובות הן שטיפול עצמי אינו רק התמכרות לפעילויות גוזלות זמן, מרחיקות לכת. זהו תהליך הוליסטי שניתן לשלב בשגרת היומיום שלך ללא צורך בבריחה מהאי מרוחק. הרעיונות הבאים לטיפול עצמי קלים להורים יעזרו לך להרגיש מרענן ומתחדש בכל יום.
כבדו את הייחודיות שלכם ותעדיפו את מה שאתם אוהבים
החיים שלך הם שלך, וזה בסדר שיש סדרי עדיפויות שונים מאחרים. זה שחבר שלך מבשל ארוחת ערב מאפס כל ערב לא אומר שאתה חייב, במיוחד אם אתה לא אוהב לבשל. אתה יכול לבחור להשקיע את הזמן והאנרגיה בפרויקטי אמנות לבד או עם הילדים שלך.
אכלו ארוחות טעימות ובריאות
אכילה טובה לא חייבת לקחת זמן. הקדישו 30 דקות בסוף השבוע לתכנון הארוחות לשבוע והכנת רשימת מכולת. זה ימנע מכם להחליט מה להכין בכל יום, וימנע את הצורך לרוץ למכולת ברגע האחרון. דייסת שיבולת שועל מיידית נהדרת עבורך ומהווה ארוחת בוקר דשנה. כריכי חמאת בוטנים, יוגורט דל שומן ופירות הם ארוחת צהריים מהירה ובריאה (חמאת בוטנים היא שומן טוב, וחלק מהקלוריות שלך צריכות להגיע משומנים טובים). לארוחת ערב, זרקו תבשיל לסיר האיטי עם תפוחי אדמה וירקות וחלבון בריא (טופו או עוף רזה).גבינה דלת שומן ותערובת שבילים הם חטיפים נהדרים.
תשנו מספיק
ייתכן שתנסה לנתח 5 או 6 שעות שינה בלילה, כי אתה יכול לעשות זאת בתיכון ובקולג', אבל ייתכן שכמות השינה הזו לא תתאים לך יותר. אם יש לך תינוק, תחליפו עם בן הזוג שעושה משמרות לילה. אם אתה בבית במהלך היום, לישון כשהתינוק ישן. לא משנה באיזה גיל הילדים שלכם, אפילו תנומת כוח של 20 דקות אחר הצהריים יכולה לרענן את ההורה לשארית היום. קבעו לוח זמנים ושגרה קבועים לפני השינה, לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום.
להעריך את הדברים הקטנים
התמקדות ברגע הנוכחי היא דרך מצוינת להביא למודעות לנשימה ולנקות את דעתך. לנקות את דעתך אפילו ל-20 שניות יכול להיות מרענן. אם מדיטציה היא לא כוס התה שלך, פעילויות רבות יכולות להיות מדיטטיביות אם אתה מתמקד במה שהחושים שלך קולטים. התמקד בכמה טוב המים החמים מרגישים על הידיים שלך בזמן הכלים, הרגיש את הרוח הקרירה על העור שלך בזמן ללכת עם הכלב, או להתחמם בריח התינוק והקול המקסימים של התינוק הקטן שלך נושם בזמן שאתה מנענע אותם לישון.
תעלו את הילד הפנימי שלכם
ילדים צוחקים בנטישה, וגם אתם יכולים. צחוק מרומם את הרוחות וגורם למשהו להיראות הרבה פחות בלתי עביר. תהיה טיפש עם הילדים שלך. האזן לתחנת הקומדיה בפנדורה בזמן הניקיון, או תצחק עם הורים אחרים בזמן שאתה מתנשא על הורות.
Retreat to Your Haven
אתה צריך מקום לעצמך שבו אתה חופשי ממתח ואחריות. שריינו את חדר השינה שלכם רק לשינה, סקס ולעצמכם לקחת הפסקה. נסוג לחדר שלך, השמיע מוזיקה מרגיעה, שב ועצום את העיניים למשך חמש דקות.
להתענג על השמש
זה יכול להיות קל להיכנס לתלם ולהישאר בתוך הבית כשאתם שקועים בשגרה; אבל זה מדהים איך רק כמה דקות בשמש יכולות להיות כל כך ממריצות. בזמן הפסקה, הקדישו כמה דקות לטייל בחוץ במקום לדפדף בפייסבוק.אם יש לכם זמן נוסף, טיילו על החוף או הסתובבו בשכונה שלכם והבחינו בעלים המרשרשים בין העצים ובציוץ הציפורים.
להעיר את הנפש והגוף שלכם
פעילות גופנית חשובה לא רק לבריאות גופנית ולאנרגיה, אלא גם להמרצת הנפש. צאו לטיול עם תינוקכם בעגלה, או עשו שיעור אירובי של 30 דקות ביוטיוב בבוקר לפני שהילדים שלכם מתעוררים.
הפרד ומשול למשימות ביתיות
לפעמים נשים מרגישות מחויבות לקחת אחריות על משימות שהמסורת מכתיבה להן: ניקיון, כביסה, בישול ואריזת צהריים. זה יכול להוביל לעייפות, תסכול וטינה. תכנן מערכת עם השותף שלך שמביאה הון עצמי לניהול משק הבית שלך. האצל חלק מהאחריות לילדים.
Free Your Mind
ארגון החיים שלך יכול באמת לנצל את הזמן שלך בצורה יעילה ולהטריד את דעתך.שמור על מתכנן שבו אתה מציין תאריכים ותאריכים חשובים, ערוך רשימות מטלות יומיות וצור רשימת מטלות עבור פרויקטים שאתה רוצה לשמור על הרדאר שלך, כמו מיסים ותיקוני בית. אם יש דברים על הנייר, קל יותר להיות נוכח נפשית.
תגידו לעצמכם כן
אם אתה אוהב אנשים, אולי יהיה לך קשה להגיד לא. במקרה כזה, תחשוב על זה כאילו אתה אומר כן לעצמך. אם יש לך שבוע עמוס במיוחד עם פגישות רופא ומשחקי כדורגל ורסיטל ריקודים, דלג על הפגישה הלא-חובה הזו בעבודה.
דאגו גם לצרכים שלכם
אתם בטח משקיעים זמן רב בלקחת ילדים לפעילויות שלהם, בקניית בגדי בית ספר ובהליכה לרופא הילדים. אתה צריך גם פגישות לעצמך, בין אם זה טיפול, עיסוי או קניות של הבגדים שלך. נסה לתזמן את הדברים האלה במהלך אימון הכדורגל או שיעור הריקוד של ילדך.
תירגע ותהנה
לא משנה כמה אתה עובד, תמיד יהיה מה לנקות, כביסה לעשות, ומיילים לענות. העבודה איננה נגמרת, אבל הכיף וההרפיה לא יתרחשו אוטומטית אלא אם כן תזמן את זה. בחר זמן להפסיק לעבוד בכל ערב, ובחר יום בשבוע שהוא בהחלט יום כיף משפחתי או יום לעשות בו מה שתרצה.
Reflect to Thrive
בילוי של כמה דקות ביומן בסוף כל יום הוא דרך מצוינת לשקף, ליצור קשר עם הרגשות שלך, למצוא תובנות ולטפח צמיחה אישית על ידי זיהוי הצלחות ותחומים לשיפור.
בריחה בספר טוב
להיות לומד לכל החיים חשוב לרווחה האינטלקטואלית שלך. גם אם אתה רק קורא כמה עמודים ללילה, קריאה לא רק מטפחת את החלק הזה בעצמך, אלא זו גם יכולה להיות דרך מצוינת להירגע בסוף היום. תנו לעיניים שלכם הפסקה מהאלקטרוניקה, ולמדו משהו חדש על ידי קריאת ספר עיון, או ברחו לעולם חדש של ספר בדיוני.
התחברו עם אחרים
חיבור עם אחרים וטיפוח מערכות יחסים בריאות הוא חלק עצום מהרווחה שלך. אם אתה חדש בעיר, מצא קבוצות כגון קבוצות הורים או מועדוני ספרים שבהם תוכל לקיים אינטראקציה עם אחרים בעלי תחומי עניין דומים. אם אתה מתקשה לקיים דייטים בגלל חוסר טיפול בילדים, בדוק אם אתה יכול להקים קבוצה עם עוד שלוש משפחות שבהן ההורים מתחלפים לצפות בכל הילדים. כך תוכלו לקבל דייט ערב כל שבוע למשך שלושה שבועות בחודש במחיר של אירוח ערב סרט לילדים פעם בחודש.
בטא את עצמך
להיות עוסק בתחביב או בפרויקט מחוץ למקצוע שלך יכול להיות כיף ולהעשיר את חייך. בין אם זה אמנות, גינון או נגינה בפסנתר, לימוד משהו חדש או ביטוי הכישרונות שלך יכול להרחיב את האופקים שלך ולשתף היבטים אחרים שלך עם העולם.אם יש לך ילדים קטנים, אתה עשוי לעבוד על פרויקט אמנות משלך בזמן שהם מכינים את שיעורי הבית שלהם. אם יש לך בני נוער עצמאיים יותר, תוכל לקחת שיעור צילום במרכז הקהילתי המקומי, למשל.
דאג לכל ישותך
טיפול עצמי הוא לא משהו שצריך לקרות רק פעם בשבועיים. אתה רוצה לטפל בעצמך על בסיס קבוע. לא רק שזה עוזר לך להיות הורה טוב יותר ולהבטיח את רווחתך, זה גם מסמל עבור ילדיך את החשיבות של טיפול בעצמך הפיזי, המנטלי, הרגשי והרוחני שלך.
