טיפול עצמי הוא לא אנוכי, מטפלת. קח קצת זמן להיטען מחדש עם הרעיונות הקלים האלה.
אתם אולי מכירים את המשפט "לא מוזגים מכוס ריקה", ולמרות שזה יכול להיות מוטו מתסכל של מי ששומר עליכם, הוא אחד החשובים והחשובים ביותר. הדברים האמיתיים ביותר כאשר יש לך תפקיד של מטפל. טיפול עצמי במטפלים חשוב: תחילה עליך לשים את מסכת החמצן שלך. מספיק ניבים; הגיע הזמן לטפל במטפלת.
רעיונות לטיפול עצמי מהיר וקל למטפלים
אם אתה זקוק לטעינה מהירה, לא בבית, או רוצה איסוף מהיר, הרעיונות האלה סיפקת אותך.
צא החוצה
יש מאות מחקרים על היתרונות של יציאה החוצה. זה ידוע גם בשם רחצה ביער, אבל אתה לא צריך ללכת ליער. פשוט לשבת בחוץ בטבע יש יתרונות מספיק כדי לעזור לך להתמקד, להגביר את האנרגיה שלך, להוריד לא רק את הלחץ אלא את לחץ הדם שלך ולהרים את מצב הרוח שלך.
טיפ מהיר
רחצה ביער היא מהירה וקלה מספיק כדי להוסיף אפילו לשגרת הטיפול העצמי של המטפל היומי שלך.
שימוש בצחוק לטיפול עצמי
יש סיבה שכל כך הרבה אומרים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר. האזן לרצועה מהקומיקאי האהוב עליך, האזן לתחנת קומדיה בזמן שאתה אוכל ארוחת צהריים, או אפשר לפודקאסט הומוריסטי לבעבע קצת צחוק.
Hype Yourself Up
אתה עושה עבודה מדהימה. עצירה מוחלטת. אין "אתה יכול לעשות את זה טוב יותר, אתה יכול לעשות את הדבר האחר מהר יותר". אתה עושה עבודה נהדרת. תנו לעצמכם כמה שניות או דקות של מילים טובות, חמלה ואהבה עצמית כדי להכיר בכך שאתם מטילים חובה קשה מאוד.
קח נשימה או מדיטציה
אין זמן להפסקה מלאה? קחו את הזמן למרכז את עצמכם, לנקות את דעתכם ולרוץ כמה מנטרות, תפילה קצרה או טכניקות נשימה. אתה יכול אפילו לשאת איתך כרטיסי אישור עצמי כדי לשאוב מהם השראה.
הפוך את שטיפת ידיים לחופשה
ה-CDC ממליץ לך לשטוף ידיים לפחות 20 שניות. קח את הזמן הזה לחלום בהקיץ על חופשה, יום שמש, זיכרון נעים, או לדקלם כמה שורות מהשיר האהוב עליך. לאן שלא תלך, תן למוח שלך לשכוח ממה שאתה צריך לעשות תוך שתי דקות ואפשר לו לעוף מסביב לעולם למשך 20 שניות.
דלג על הגלילה וקרא בטלפון
הורד את אפליקציית Kindle או Libby לטלפון שלך והקדיש זמן לקריאה במקום גלילה. ברוב הספריות, אתה יכול להירשם לכרטיס eCard באופן מקוון ולקבל גישה מיידית לספרים דיגיטליים.
פריצה מועילה
לא רק כרטיסי ספרייה יכולים לתת לך גישה לספרים אלקטרוניים, אלא שאתה יכול לשכור גם ספרי אודיו וסרטים.
רעיונות לטיפול עצמי למטפלים כשיש לכם קצת יותר זמן
אם יש לכם הזדמנות להקדיש שעה או שעתיים, אולי בלוק שלם של זמן, או בתקווה אחר צהריים שלם ואחר כך קצת - אפשרו לרעיונות האלה לשטוף קצת מהלחץ.
תן לעצמך את מתנת הזמן
היה מציאותי לגבי הגבולות שלך. בפוסט שלה על ניהול יומן של משפט אחד, גורו האושר והסופר גרטשן רובין אומרת, "אנחנו נוטים להפריז בהערכת מה שאנחנו יכולים לעשות בטווח הקצר, ולהמעיט בערכו של מה שאנחנו יכולים לעשות בטווח הארוך." אל תנסה להשיג הכל ביום אחד; קח צעד אחורה וראה מה אתה יכול להאציל או לתזמן ביום אחר.
שמרו על בריאותכם
זה לא טיפול עצמי זוהר, אבל תזמון ומעקב אחר הבריאות שלך, פגישות רופא וטיפולים הם חלק חשוב מהטיפול העצמי. חשוב למטפלים לטפח את רווחתם.
יומן לטיפול עצמי
אם אתה מחזיק בהרבה מחשבות, רשימות מטלות, דאגות, פחדים, תקוות, חלומות - כתבו אותן! אל תשמור את המילים האלה בראש. נסה כתיבה חופשית כדי לעזור לך לשחרר את כל המילים והמחשבות העצורות הללו ללא שיפוט. שום משפט, רעיון או נושא אינם מוגבלים. כתבו את המחשבות שלכם בכתב יד או הקלידו אותן באפליקציית הערות או ב-Google doc.
שמרו על בריאות הנפש שלכם
בין אם אתה עובד עם מטפל, יש לך קבוצת חברים מהימנה ואמינה לפנות אליה לייעוץ או לפרוק, או רוצה לחפש תרופות מתאימות מהרופא שלך כדי לעזור לנהל דברים כמו חרדה, דיכאון או פאניקה התקפות, בריאות הנפש חשובה.
טיפ מהיר
לא יכול להיות קל יותר למצוא מטפל בעידן המודרני! ניתן למצוא מטפל לפי מדינה, עיר, מרחוק או באופן אישי, ולחפש גם לפי ביטוח באמצעות אתר Psychology Today.
אפשר לאנשים לעזור לך
כשמישהו מושיט יד להוריד לכם משהו מהצלחת, לבצע משימה או להביא לכם ארוחה - קבלו את העזרה. קבלת עזרה ובקשת עזרה יכולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר לעשות. אבל תחשוב על כל הפעמים ששמחת לעזור למישהו אחר. זה בסדר ונורמלי שצריך עזרה. אתה רק בן אדם.
צפו במשהו מצחיק
מטפל אמר לי פעם שאם אתם מחפשים משהו טוב לראות בו, בחרו בתכנית טלוויזיה ולא בסרט. סיטקום צריך לצחוק יותר צחוקים בזמן קצר יותר מאשר סרט, שלעתים קרובות יש לו שפל ארוך יותר וצריך למתוח את הבדיחות. כן, זה נותן לך רשות לצפות במשהו במיטה לעתים קרובות יותר.עם זאת, דלג על הגלילה והיצמד לסטרימינג.
טיפול יומיומי למטפלים
אל תחכו עד שתישרפו כדי להתחיל לטפל בעצמכם. אבל אין סיבה לא להתחיל, גם אם אתה כבר שם. החלק פיסות קטנות של טיפול עצמי לתוך היום שלך כדי להפוך את החיים לניתנים יותר לניהול.
הפד הוא הכי טוב
אם זה שעת צהריים וכל מה שאתה יכול לסבול זה קערת דגנים, אז תאכל את קערת הדגנים הזו. יש שניים, יש שלושה. כן, ארוחות מעוגלות הן אידיאליות, אבל האכילה היא הטובה ביותר ואי אפשר לנתח על קיבה ריקה.
השקה את עצמך
הידרציה חשובה כדי להמשיך ולהוביל משאיות. קחו אתכם בקבוק מים או קחו כמה לגימות לכאן או לכאן בכל פעם שתעברו בכיור. כל מה שצריך כדי לוודא שאתה שותה הרבה מים. נסה מים מוזלפים או הורד אפליקציית מים ששולחת לך תזכורות לשתות גם כן.
הקלט את היום שלך
אל תקליטו ממש את היום שלכם, אלא רשמו כמה שיאים, שפל, והשליכו כמה שורות של הכרת תודה. ימים אלו יכולים להיות קצרים, הם יכולים להיות הימים הארוכים ביותר אי פעם, הם יכולים להיות בלתי נשכחים. זרוק את הימים האלה לפני שאתה מכה על הכרית כדי שהמוח שלך יוכל לנוח. אתה יכול לכתוב אותם בכתב יד או להקליד אותם בטלפון שלך!
תשנו מספיק
זה יכול להיות מפתה לסיים את קיפול הכביסה, לרוקן את המדיח, לכתוב את רשימת המצרכים שלך או לנקות את חדר האמבטיה כשסוף סוף יש לך כמה דקות לבד לפני השינה. אבל תפגע בחציר ותלך לישון. המוח והגוף שלך זקוקים לזמן הזה כדי לפרוק ולנוח.
קצוב זמן למה שעושה אותך מאושר
בין אם אתה אוהב לקרוא, לדפדף במגזינים, לגלול בין תמונות כלבים מצחיקות, להתעדכן ביוגה שלך, להתקשר לאבא שלך בכל יום חמישי להתעדכן, לבשל, לבלות עם הצמחים שלך, או סתם אוהב לשכב וצפו ב-SVU עם החבר הפרוותי שלכם, קחו את הזמן לעשות את מה שמאיר את המוח שלכם - לא משנה כמה גדול, קטן או טיפשי.
הזיז את הגוף שלך
לצטט את אל וודס מ-Legally Blonde, "התעמלות נותנת לך אנדורפינים. אנדורפינים עושים אותך מאושר." בין אם אתה קצת פעיל עם קצת מתיחות, תצא לריצה, תעשה אימוני כוח או תלך לשחות, הזיז את הגוף שלך. לא רק שהגוף שלך יודה לך, אלא שהוא יכול לעזור למוח שלך לחשוב ברור יותר, לפתור בעיות ולעזור בוויסות רגשי.
יש רשימת רשימת מעקב יומית לטיפול עצמי
לא, זה לא אומר טיפול ספא יומי. אבל צחצחו שיניים, שטפו פנים, החליפו מגבות, אכלו חטיף טעים, תרקוד קטן או גדול ככל שתרצו לשיר או שניים האהובים עליכם. הסיפוק שאתה מקבל מביצוע רשימת בדיקה הוא ריגוש. ולא משנה כמה מעט הניצחון, ניצחון הוא ניצחון.
טיפול עצמי למטפלים נראה שונה עבור כולם
אין מענה אחד לטיפול עצמי במטפלים. לפעמים ג'ין מרטיני עם ספר על הסיפון נהנה מהשקט והשלווה הוא בדיוק מה שמטפלת אחת צריכה.עבור אחר הם עשויים לרצות להיות מוקפים בחברים קרובים, קפה וכמה חטיפים. מה שאתה צריך יכול להשתנות מיום ליום, שבוע לשבוע וחודש לחודש. מה שתמיד הכי חשוב זה מה שעוזר לך.
עזרה ומשאבים למטפלים
אתה לא צריך לחיות את חיי המטפל לבד, ואתה בטוח לא צריך. יש המון משאבים וקהילות ממש בהישג ידך או ממש מחוץ לדלת שלך.
- קהילת תמיכת סרטן למטפלים - מצא המון משאבים, חינוך והשראה למטפלים המספקים טיפול ליקיריהם עם סרטן.
- מטפלים של האגודה האמריקנית לסרטן - קבלו מאמרים, מדריכים אינטראקטיביים, סרטונים ועוד באתר זה.
- Family Caregiver Alliance - התחברו ומצאו משאבים מועילים למטפלים במשפחה.
- מטפלים ליקיריהם עם אלצהיימר - מצאו משאבים ספציפיים למטפלים המסייעים לאלו עם אלצהיימר ודמנציה.
- מרכז הזיכרון - שתפו, התחברו לאחרים ולמדו בפורום המטפלים הזה.
- מרחב המטפל - מצא השראה וקבל תשובות על טיפול ממי שחיו אותו.
הפורומים המקוונים של המטפל
זה יכול להיות קשה לבקש עזרה או אפילו להתייחס לנושא של מה שאתה צריך. אבל התנחם בקהילות המקוונות האלה שנמצאות על אותו אורך גל - הכל מהנוחות של הספה שלך. פורומים אלה מיועדים גם למטפלים מגיל שמונה עשרה עד שמונים ושמונה.
- פורום מטפל מזדקן - התחבר עם אחרים ומצא משאבים כמו מדריכים לטיפול בגיל מבוגר.
- Caregiver Action Network Care Chat - צ'אט עם מטפלים אחרים, פרסם שאלות אנונימיות וקבל את הניוזלטר מ-Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum - קבל תובנה ממטפלים אחרים או טיפים ממומחי AARP כאן.
- פורום חברי שירותי תמיכה למטפלים - מטפלים בכל מצב יכולים ללמוד, ליצור קשרים ולקבל תמיכה.
- תמיכה במטפלים Reddit - מצא עידוד, התחבר, שאל שאלות וקבל תמיכה בפורום זה.
קח את הזמן בשבילך
כל מה שזה אומר עבורך ועבורך, קח את הזמן שאתה צריך. בין אם זה עם ספר שקראת כבר מאה פעמים, צפייה חוזרת בתוכנית נחמה או ללכת לישון עשרים דקות קודם לכן - קחו את הזמן שאתם צריכים, קחו את הזמן שאתם רוצים. מלא את הכוס שלך, מטפלת. מגיע לך כל האהבה והאכפתיות שאתה נותן כל כך בחופשיות.
