קפיצות מעודדות נעות מקפיצות פשוטות ומהירות לעיוותים מורכבים יותר. קפיצות משמשות באירועי ספורט כמו גם בתחרויות מעודדות.
קפיצות מעודדות נפוצות
יש קפיצות מסוימות שתראו מחוליה לחוליה, ממדינה למדינה, ואפילו ממדינה למדינה. בעוד שלמאמנים שונים עשויים להיות שמות שונים לקפיצות הללו, כולן מבוצעות באותו אופן.
נשר התפשט
זו כנראה אחת הקפיצות הבסיסיות ביותר שתלמדו. לעתים קרובות זו הקפיצה הראשונה שמעודדות לומדים, או שחוליות צעירות משתמשות בה. הידיים ב-V גבוה והרגליים יוצאות החוצה, אבל הברכיים פונות קדימה ולא לכיוון השמים.
Toe Touch
כנראה אחת הקפיצות הנפוצות ביותר, מגע הבוהן די קל לביצוע. הידיים במצב "T" והרגליים ב-V, כשהברכיים מופנות לשמיים או אפילו קצת אחורה. הידיים שלך לא יגעו בהונותיך, למרות השם.
טאק
קפיצה זו נראית לפעמים בתחרויות. הרגליים מלפנים והברכיים תחובות לתוך החזה. הידיים בצדדים ב-" T".
מחסום ימין או שמאל
המכשול הוא קפיצה ממש נחמדה שיוצרת מראה של פעלול. רגל אחת תהיה במצב מגע בוהן, כשהברך מופנית לשמים, בעוד הרגל השנייה כפופה והברך מופנית כלפי מטה.
פייק
כל מי שהיה פעם בחוג התעמלות מכיר את המושג "פייק". זה פשוט אומר שכפות הרגליים שלך מופנות ישר החוצה במקביל לקרקע כשהבהונות מחודדות. הידיים ישרות מלפנים, מגיעות לכיוון בהונות. הידיים באגרוף.
Pike-Out
קפיצה הזו קצת קשה לביצוע. הקופץ עושה פייק, אבל אז מעביר במהירות את הרגליים למצב מגע בוהן לפני הנחיתה.
הרקי
קפיצת המעודדות הזו יכולה להתבצע כהרקי משמאל לימין. הקפיצה הזו נקראת על שמו של מייסד איגוד המעודדות הלאומי, לורנס הרקימר. רגל אחת בצורת מגע בוהן והשנייה כפופה כשהברך פונה כלפי מטה. זרועות עושות את ההיפך ממה שהרגליים עושות ב-T. לכן, אם רגל ימין כפופה, זרוע ימין ישרה ולהיפך.
Double Nine
זוהי קפיצה מסובכת, אך לא קשה לביצוע לאחר שלומדים אותה. זה דומה מאוד לקפיצת הפייק, אבל יד אחת ורגל אחת כפופות שתיהן כדי להשאיר מראה של שתי 9.
איך לקפוץ
כדי לשפר קפיצות או לשלוט בהן, נסו לעשות תרגילים המחזקים את שרירי השוקיים. להלן היסודות בהכנה לביצוע כל אחת מהקפיצות לעיל.
- תנוחת התחלה: מקמו את כפות הרגליים יחד ואת הידיים לצדדים.
- עמדה שנייה: חברו את הידיים ואז הרם אותן ל-V גבוה כהכנה לקפיצה.
- מיקום שלישי: התכופפו בברכיים, ובמקביל הניפו את הידיים כלפי מטה והצלבו אותן לפני הברכיים בשורש כף היד.
- מיקום רביעי: זה המקום שבו אתה קופץ. הכוח מגיע מהרגליים שלך. השלבים שלעיל מבוצעים ברצף מהיר.
- מיקום סופי: לאחר הקפיצה, נחתו עם הברכיים כפופות מעט והידיים לצדדים.
- לאחר הקפיצה: חזרה למצב עמידה. הזרועות שלך יכולות להישאר לצדייך או להיות שלובות לפניך.
מאסטר את הקפיצות
בין אם אתם רק מתכוננים להתנסות ובין אם אתם מעודדים כבר שנים, קפיצות הן מצרך בסיסי ברפרטואר המעודדות שלכם ויש לשלוט בהן לביצועים מיטביים.
