שינה. זהו חד הקרן של תחום ההורות. אתה שומע על אמהות ואבות של ילדים צעירים שטוענים שהם ישנים כמו בולי עץ, אבל איפה הם? כל מי שאתה מכיר הוא זומבי מהלך עד שילדיו מלאו שבע. מניעת שינה כבר מזמן קשורה להורות לקטנטנים, אבל האם זה נכון? האם ההורים באמת מפספסים את ה-zzz's בזמן גידול ילדים? לפי מחקר אחד, התשובה היא כן ולא. כשזה מגיע להורות וחוסר שינה, נראה שאמהות באמת חסרות שינה. אבות? אולי לא באותה מידה.
המדע אומר שאמהות חסרות שינה זה באמת דבר
מחקר שנערך לאחרונה שאל מבוגרים בני 45 ומטה מהם הרגלי השינה שלהם. 5,800 משתתפי המחקר רואיינו בטלפון ונשאלו על מספר השעות שהם ישנים בכל לילה וכמה ימים בחודש הם חשו עייפות. החוקרים לקחו בחשבון גורמים כמו גיל, גזע, מצב משפחתי, מספר ילדים במשק הבית, הכנסה, מדד מסת הגוף, תעסוקה ונחירות.
מתוך 2,900 נשים שנכללו במחקר, רק גורם אחד של מניעת שינה היה ברור: ילדים.
יתר על כן, עם כל ילד נוסף במשק בית, הסיכויים לשינה לא מספקת גדלו ב-50%. מבין הנשים שהשתתפו במחקר, 45% מהנשים דיווחו שהן קיבלו לפחות שבע שעות שינה בכל לילה לעומת 62% מהנשים שלא היו הורים. האמהות במחקר דיווחו על תחושת עייפות לפחות 14 ימים בחודש, בהשוואה לנשים שאינן הורות, שהיו עייפות 11 ימים בחודש.
לידת ילדים בבית לא הייתה גורם בבחינת גברים ודפוסי מניעת השינה שלהם. אז מה נותן? מדוע נשים מפסידות משינה בזמן שגברים נרדמים?
למה חוסר ההתאמה בשינה?
הסיבה שאמהות ישנות פחות יכולה לנבוע מכמה סיבות. נשים, באופן כללי, נוטות ליפול קורבן לנדודי שינה לעתים קרובות יותר בהשוואה לגברים. לנשים יש, למעשה, 40% יותר סיכוי לסבול מנדודי שינה בהשוואה לגברים. יש להם שכיחות גבוהה יותר של חרדה ודיכאון (שניהם גורמים ידועים בסיכול שינה) והם מועדים להשפעות של תנודות הורמונים לאורך כל אורך חייהם.
זה לא נפלא להיות אישה?
נשים גם נוטות להיות ריבוי משימות גדולות. זה אומר שהמוח שלהם נמצא לנצח בתנועה, מתכנן, מארגן פתרון בעיות וממיין את צרות היום. אמהות לוקחות את הרעיון הזה של ריבוי משימות לרמה אחרת לגמרי. בכל זמן נתון ביום, אמהות עושות מנטלית כחמישים דברים.לא פלא שהמוח שלהם לא נסגר כמו שצריך בלילה. נשים גם נוטות להתעורר ולדאוג לצרכי הילדים. גורם להנקה ושאיבה, וקל לראות איך הם מקבלים את הקצה הקצר של מקל השינה.
השפעות מניעת שינה
אז אמהות יכולות לתפקד עם פחות שינה, אבל זה לא אומר שזו תרגול בריא. ההשפעות של חוסר שינה נחקרו וצוינו זה מכבר. לאמהות שמפספסות עין עצומה, הן עשויות לגלות שהן בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאותיות כגון:
- מחלות ומצבים נפשיים כגון חרדה ודיכאון
- עלייה במשקל (רגע- זאת בדיחה אכזרית?!)
- בעיות זיכרון ובעיות ריכוז
- שינויי מצב רוח
- מערכת חיסונית מוחלשת
- רמות לחץ דם גבוהות
- סיכון מוגבר לסוכרת
- סיכון מוגבר למחלות לב
אבות, למקרה שאף אחד לא הבין אתכם עדיין, אם אמא יורדת כי היא פשוט עייפה מכדי לתפקד, כל הספינה שלכם תרד. אתה צריך את האישה הזו בכושר טיפ טופ. תסתכל על גורמי סיכון אלה הקשורים לשינה מועטה? דברים די רציניים, נכון? ברור שאמהות סובלות ממחסור בשינה, וזה לא בואנו, אז עוברים למשימה: Mommy Sleep!
דרכים לעזור לאמא להתעדכן במנוחה
אמהות, אתן צריכות 7 עד 9 שעות שינה איכותיות כדי להיחשב מנוחות היטב, ובכל זאת להגיע לארץ נוד יכול להיראות בלתי אפשרי. יש כמה דרכים בדוקות לזמן את אלוהי השינה אם אתה נאבק בתרדמתך.
- שכב! תפסיק לעשות את כל הדברים ותקום מהרגליים. כמה מטלות באמת יכולות לחכות, אמהות.
- כבו מכשירים, טלפונים ומחשבים לפני שתכבו את גלגלי העיניים. גירוי נפשי יכול לגרום לחוסר שינה.
- הנמיך את האורות שלך. נורות בעלות הספק גבוה מ-15 וואט יכולות להסתבך עם מחזורי שינה.
- צפו בצריכת הקפאין שלכם. כן, קל יותר להגיד את זה מאשר לעשות.
- תעמלו מוקדם יותר ביום. נסה כמה תנוחות יוגה קלות שיכולות לעזור להרפיה.
- תזמן "זמן דאגה". אתה יודע שהמוח שלך מתחיל את רשימת ה" דברים שצריך להתעצבן עליהם" בדיוק כשהגיע הזמן לפנות ללילה. אי אפשר להתחמק מהדאגות, אז פנו להן זמן אחר הצהריים או ערב מוקדם. רשמו אותם או דברו עליהם; פשוט תעשה את זה הרבה לפני השינה.
- צור מקלט המתאים למנוחה.
- נסה שגרת השינה ולוח זמנים. זה יהיה מועיל גם לילדים שנלחמים בזמן שינה.
- תנו להם לנמנם! אין דבר לוהט יותר מלשמוע את בן/בת הזוג מוציא את המילים: תישן, ואני אקח את הילדים.
שינה היא טיפול עצמי
פסק הדין הגיע. אמהות מתלוננות על עייפות כי הן עייפות. הם ישנים פחות מאבות ומעמידים את עצמם בסיכון לבעיות בריאות חמורות. אמהות צריכות למצוא את הפעלות הנודניקיות האלה בכל מקום אפשרי; זה מרכיב עצום של טיפול עצמי. אמהות הן נותנות. הם ירצו לשים את הצרכים של כולם לפני הצרכים שלהם. זה אצילי אבל לא מעשי. השתמש באסטרטגיות כדי להילחם בחוסר שינה ולתרגל טיפול עצמי. את חייבת לדאוג לעצמך כדי שתוכלי אז לדאוג לכל השאר, אמא'ס!
