אימהות היא לא תמיד קלה, אבל יש כמה דברים מציאותיים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הלחץ ולהיות יותר מאושר בכל יום.
אולי שמעת שאושר הוא בחירה - ושהפילוסופיה יכולה לחול על היבטים רבים של החיים, כולל אמהות. אמנם זה נורמלי לחלוטין להרגיש כל מיני רגשות ברכבת ההרים של האמהות (תאמינו לנו - היינו שם), אבל יש גם דברים מעשיים שתוכלו לעשות כדי לעזור לכם להרגיש במיטבכם ולהישאר חיוביים.
לגלות איך להיות אמא מאושרת הוא איזון עדין בין ניהול הדברים שגורמים לך ללחץ ומציאת הדברים שמביאים לך שמחה. ברגע שתבין את שתי הקטגוריות הללו בחיי היומיום שלך, אמהות מאושרת עשויה להפוך לנורמה שלך.
דע את הערך שלך
כאמא, את מביאה כל יום למשפחה שלך כל כך הרבה דברים שהם בעלי ערך, שאין להם תחליף וייחודיים לחוזקות ולתשוקות שלך. לפני שתתחיל לנהל את הלחץ או למצוא את גושי השמחה שמאירים את היום שלך, חשוב להבין עד כמה אתה חשוב. הכרת הערך שלך משחקת תפקיד גדול באושר שלך כאמא.
נסה מילות אישור
אם אתה משגשג על ידי שמע כמה אתה יקר, דבר את המילים האלה לעצמך לעתים קרובות ככל שתצטרך. להזכיר לעצמך מילולית את כל הדרכים שבהן אתה אוהב, תומך ומפרנס את משפחתך היא דרך מצוינת למצוא מוטיבציה לימים הארוכים ביותר שלך.
נסה לחשוב על הצהרות שייחודיות לך ולא רק ספציפיות לאופן שבו אתה דואג למשפחתך. זכור, היית אדם יקר וראוי הרבה לפני שהפכת לאמא.
שאל את המשפחה שלך
אם אתה צריך לשמוע את המילים המניעות והמאשרות האלה מהמשפחה שלך, זה בסדר לבקש אותן.שבח והכרת תודה מאלה שאתה משרת כל יום חשוב וראוי. רק "תודה" פשוטה על ארוחות, חיבוק לפני השינה או חיוך אסיר תודה יכולים להזכיר לך כמה אתה מביא לשולחן. הודע למשפחתך עד כמה אתה מעודד מהמילים והמעשים המאשרים.
שים על זה מחיר
הידעת שלהיות אמא זה שבוע עבודה של 98 שעות? סקר אחד הצביע על כך שאמהות עובדות בממוצע 14 שעות ביום, 7 ימים בשבוע אך ורק על חובות אימהות. כדי לשים על זה מחיר, זה יותר משתי משכורות במשרה מלאה. זכור, אולי יום העבודה של האמהות שלך לא מגיע עם בונוס ביצועים או הטבות בריאותיות, אבל מה שאתה עושה כל יום הוא באמת לא יסולא בפז.
נהל את הלחץ ואת לוח הזמנים שלך
אם את מרגישה לחוצה בתור אמא, סביר להניח שהרבה מזה נובע מרשימת המטלות הארוכה שלך ומלוח הזמנים הקדחתני. ניהול שני החלקים האלה בחייך עוזר לך לפנות מקום לדברים נוספים שאתה אוהב, להתמודד עם כל המשימות ששוחות בראשך ולגלות זמן לרגעים מהנים עם המשפחה שלך.
צור רשימת מטלות עם תווית
להסתכל ברשימת המטלות ולראות את עמודות המשימות יכול להרגיש מהמם. זה מועיל לתייג את המשימות היומיות שלך על סמך חשיבות או רגישות לזמן כדי שתוכל לראות באילו משימות צריך לטפל קודם או אילו מהן ייקח הכי הרבה זמן.
נסה לחלק את הרשימה שלך לרשימות משנה קטנות יותר. תוכל גם לנסות להדגיש או לסמן את המשימות שלך בצבעים שונים כדי לסמן אילו פריטי רשימה הם החשובים ביותר ואילו מהם יכולים לחכות זמן מה. אפליקציות רבות לארגון משפחתי מציעות גם אפשרויות לרשימת מטלות עם דברים כמו משימות משנה, תגים או תוויות.
כשתראה כמה מרשימת המטלות שלך יכולה לחכות, תנשום לרווחה. לראות מה הכי חשוב עוזר לך לתעדף את היום שלך ולבטל את רשימת המטלות בביטחון.
תוכנית לניהול מתח
הסרת לחץ מהיום שלך כנראה אינה אפשרית. אבל תכנון איך תגיב ללחץ הזה הוא חכם. חשבו על הדברים שצצים לעתים קרובות ביום שלכם שמרגישים מלחיצים או מעוררים תגובה מלחיצה. לאחר מכן, העלה את התגובה האידיאלית שלך לאותם רגעים ועבוד על מנת להגיב בצורה כזו לעתים קרובות ככל שתוכל.
תוכל לנסות לנשום עמוק, להשהות לכמה שניות כדי להעריך את המצב ולחשוב על תוצאה חיובית של המצב. לחץ הוא חלק מהחיים, אבל לדעת בדיוק איך אתה מתכנן להתמודד איתו, מגדילה את הסיכוי שלך להתמודד עם הנושא בצורה רגועה.
תזמן את היום שלך
לוח זמנים עמוס הוא חלק מחיי אמא, אבל זה לא חייב להיות דבר שלילי בכלל. לוח זמנים עמוס המנוהל בקפידה מפנה זמן לדברים מהנים, עוזר לך לראות את היום שלך בפירוט ועוזר לך להפיק את המרב מכל רגע.
נסה לתזמן את היום שלך בקוביות זמן - בוקר, אחר הצהריים וערב. רשום את כל מה שצריך לעשות, איך נראית השגרה שלך וכל פגישות או אירוע שיתרחשו.
בתוך כל בלוק, הוסף פריט אחד קטן שעוזר לך להתמודד עם מתח, למצוא שמחה או לשפר את בריאותך. אתה יכול להוסיף טיול בבוקר, שיחה עם החבר הכי טוב שלך אחר הצהריים, ושגרת מדיטציה של 5 דקות בלילה. העניין הוא לראות אותך עמוס במינונים קטנים ולכלול משהו חיובי בכל אחד.
לא לומר יותר לעתים קרובות
כשאתה עובד על לוח הזמנים העמוס הזה בכל יום, אתה עשוי לגלות כמה באמת יש לך בצלחת שלך. אולי הגיע הזמן להתחיל להגיד "לא" לחלק מההתחייבויות שנקרות בדרכך. אמירת לא יותר לעתים קרובות משחררת את לוח הזמנים שלך ואת המרחב הנפשי שלך לומר כן לדברים שאתה מתלהב מהם ובאמת נהנה מהם. מרווח קטן בלוח הזמנים שלך יכול להגביר אושר מיידי.
פנו זמן לרגעים שקטים והפסקות
זמן שקט נראה שונה עבור כל אחד, אבל הוא גם מאוד חשוב לכל הורה. כולנו צריכים קצת שקט כדי להרהר, לנוח ולהיטען מחדש. חפש כיסי זמן ביום או בשבוע שלך כדי לאצור זמן שקט שעובד טוב עבורך.
תוכל להשתמש בהפסקות של אמא כדי לעשות מדיטציה, קריאה, יומן, תפילה או סתם ליהנות מהשקט. בין אם זה חמש דקות או חצי שעה, זמן שקט חשוב לבריאות הנפשית שלך. חפש את קטעי הזמן הקטנים האלה בלוח הזמנים שלך והקדיש אותם לזמן שקט.
עובדה מהירה
תנומות נחשבות לזמן שקט ויכולות להיות דרך מצוינת לנוח את הגוף ולהטעין את המוח.
תשמור על הגוף והנפש שלך
בחירה באושר, אפילו באימהות, פירושה לעתים קרובות עבודה על הבריאות הפיזית והנפשית שלך כך שתהיה לך את היכולת להרגיש את האושר הזה. חשוב לטפל בגוף ובנפש שלך בדרכים קטנות וניתנות לניהול, כל יום.
קבל אור שמש
מעט אוויר צח ואור שמש עשויים לשנות את מצב הרוח שלך ואת כל היום שלך.אפילו חמש דקות בחוץ עושות את ההבדל - וזה הכי מועיל בבוקר. אחרי שמזגים את כוס הקפה הראשונה בבוקר, צאו החוצה לשאוף אוויר צח ומנה של ויטמין D.
תוכלו לתפוס את הילדים לטיול לפני ארוחת הבוקר או פשוט לשבת בחוץ בזמן שהם משחקים כמה דקות. קבלת קצת אור שמש בשעות הבוקר המוקדמות, לפני שהחום וחשיפה לשמש קיצונית משתלטת, נותן את הטון ליום בריא ושמח לך ולילדיך.
תדלק את הגוף שלך
אוכל הוא דלק עבור אמא עסוקה ואתה צריך את הדלק הזה כדי לעמוד בלוח זמנים עמוס ואפילו לילדים עסוקים יותר. יכול להיות שאת שורדת על נאגטס עוף אכול למחצה מהצלחת של ילד כמה ימים וזה בסדר.
הדבר החשוב הוא לחפש הזדמנויות לתדלק את הגוף שלך לעתים קרובות ככל שתוכל. נסה מזונות עשירים בחלבון - תחשוב על ביצים, בשר רזה ושייקים חלבונים - כדי לעזור לך להישאר שובע תוך תחושת אנרגיה לקראת היום שלך.שמור בהישג יד חטיפים שקל לתפוס בריצה כמו פירות טריים, חטיפי חלבון ומקלות גבינה.
פריצה מועילה
אכלו כשהילדים אוכלים. שמעתם שאמהות מעודדות לישון כשהתינוק ישן, אבל הפריצה הזו לארוחת אמא ממש מועילה. בזמן שאתה מכין את הארוחה שלהם, הכין גם את שלך.
צא להליכה או אימון
להזיז את הגוף שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר לתפוס אנדורפינים באמצע היום שלך. לא רק הליכות ואימונים נהדרים לבריאות הגופנית שלך, אלא שהם גם משפרים את מצב הרוח ותורמים לבריאות הנפש.
המפתח הוא ללכת בקלות עם עצמך בכל הנוגע לתנועה. אימונים לא חייבים להיות מושלמים והליכות לא חייבות להיות ארוכות. רק עשר דקות של הזזת הגוף שלך יכולות להגביר את האושר שלך במהלך היום. כהורה עסוק, עשה מה שאתה יכול מתי שאתה יכול ואל תכוון לשלמות.
למד לשחרר
יש כל כך הרבה דברים שאינם בשליטתנו כהורים והדחף לפגוש את זה בכעס או בטינה יכול להיות חזק.אבל ללמוד לשחרר את הדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם או אפילו את הדברים שאתה לא יכול לתעדף עכשיו יעזור לך להרגיש שלווה יותר באימהות שלך.
לכל הדברים שאתה יכול לעשות ויכול לשלוט, אמצו אותם. אבל עבור אלה שאתה לא יכול, עזוב אותם. הבית הסופר נקי, ערבי שישי עם חברות ושגרת הבוקר המושלמת יחזרו אליכם מתישהו. לעת עתה, זה בסדר לפשט את חייך ולתת להם לחכות לך בעתיד בזמן שאתה מתמקד בדברים שזקוקים לתשומת לבך היום.
להתלבש כל יום
מפתה להישאר בבגדים נוחים או אפילו פיג'מה כשאתם עומדים בפני יום שלם של שהייה בבית עם הילדים. אבל הפעולה של להכין את עצמכם בבוקר - שלא לדבר על ההרגשה של להיות מורכבים ולבושים - יכולה לעזור לכם להרגיש בטוחים יותר ומאושרים יותר לאורך כל היום.
הבגדים שלך לא צריכים להיות מתאימים למשרד. זוג ג'ינס פשוט וחולצת טי עשוי להתאים לך.העניין הוא לעבור את תנועות ההתארגנות כדי שתרגישו מוכנים נפשית ליום טוב, כמו גם ללבוש בגדים שגורמים לכם להרגיש הכי כמוכם, כך שתתחילו את היום עם ניצוץ של שמחה.
צאו מהבית עם או בלי הילדים
אם את אמא בבית או עובדת מהבית, לצאת מהבית כמה פעמים בשבוע מועיל לך ולילדיך. זה לא חייב להיות דבר יקר או אקסטרווגנטי. העניין הוא פשוט לשבור את היום שלך, לעזור לילדים לשרוף קצת אנרגיה ולעזור לך לשמור על הבריאות הנפשית שלך כאמא.
הנה כמה דרכים נהדרות לצאת מהבית לפרק זמן קצר שלא ישברו את התקציב:
- טיול שבועי לספרייה
- שעה בפארק
- טיול בטבע או שיטוט בשכונה
- קניות חלונות בחנויות סמוכות או טיול לקניון פשוט להסתכל מסביב
- עצירה בבית קפה או טיול למאפייה המקומית שלכם
- סיור בשוק האיכרים המקומי שלכם
- ימי הנחה במוזיאונים, בגני חיות קטנים ובאתרים היסטוריים באזורכם
אם אתה מעדיף קצת זמן לבד בזמן שאתה בחוץ, הנה כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את מצב הרוח שלך עם טיול סולו קטן.
- לכו לראות סרט או הצגה
- תפוס קפה וקרא ספר בבית הקפה האהוב עליך
- אכול ארוחת צהריים לבד בפארק
- ללכת בשקט בספרייה עם קפה ביד
- קנו בסביבת המקום המקומי האהוב עליכם או בחנות הכלבו רק בשביל הכיף
- צאו לנסיעה עם המוזיקה האהובה עליכם ותיהנו מהנוף המקומי
הוסף שמחה ליום שלך
כאשר אתם מנהלים מתח ומתעדפים את הבריאות שלכם, חפשו דרכים קטנות להוסיף שמחה ליום שלכם. רגעים קטנים שאתה מצפה להם או דברים קטנים שגורמים לך לחייך או להרגיש יותר כמו עצמך עושים דרך ארוכה כדי להפוך את מסע האימהות שלך למאושר.
להישען על משימות הורות שאתם אוהבים
לכל אמא, יש משימות בהורות שאת חוששת ממנה ומשימות שאת מוצאת את עצמך באמת מחכה להן. לרגעי ההורות שאתה באמת נהנה מהם, הישען אליהם לעתים קרובות ככל האפשר.
אם אתם אוהבים להכין ארוחות למשפחה שלכם, הפכו זאת לחוויה משמחת עם מרכיבים ריחניים ומוזיקה רכה. אם אתה נהנה לשחק עם הילדים שלך בחוץ, תעדוף את זה לפחות כמה דקות בכל יום. אם אתם מעוניינים ברגעים השקטים של קריאת ספרים והאכלת תינוקות, נסו להיות נוכחים כשתהיה ההזדמנות ותהנו מכל שנייה.
יש מסיבת ריקודים
מזיזים את הגוף? חשבון. הגברת מצב רוח ומוטיבציה מיידית? בדוק פעמיים. בין אם אתה צריך לצבור קצת אנרגיה, להתנער קצת מכעס, או לחגוג ארוחת בוקר ללא התקפי זעם, ריקוד הוא הדרך ללכת.הפעל את השיר האהוב עליך, שחרר את המהלכים הטובים ביותר שלך ותרקד את דרכך למצב רוח טוב יותר.
תכננו ארוחות שאתם אוהבים
את יודעת שאת צריכה לתדלק את הגוף שלך באוכל כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך כאמא, אבל חשוב גם ליהנות מהדברים שאת אוכלת. תכנן ארוחות או חטיפים שאתה באמת אוהב. נסה לשבת כשאתה אוכל ולקחת נשיכות איטיות. תחשוב על המרקמים, הטמפרטורה והטעם של האוכל שלך.
תתענגו מהרגע ומהארוחה בתדירות גבוהה ככל שתוכל - גם אם זה רק חטיף אחד או ארוחה אחת ביום שאתה מסוגל להקדיש לה כל כך הרבה זמן והתמקדות. אוכל הוא אחת ההנאות הגדולות של החיים ומגיע לך ליהנות ממנו.
הפוך משימות יומיות לכיף
חלק גדול מהאימהות הוא ביצוע אותן משימות חוזרות בכל יום, וזה יכול להזדקן מהר. אז, הוסף קצת גיוון ומהנה למשימות היומיומיות שלך. הפעל מוזיקה בזמן שאתה מנקה את המטבח בפעם השלישית באותו יום או מאזין לספר שמע תוך כדי קיפול כביסה.אם אתם בבית עם הילדים שלכם במהלך היום, חפשו דרכים לערב גם אותם. רק לערבב קצת דברים מסייע רבות בשיפור מד האושר שלך.
לדבר עם מישהו שאתה אוהב
מערכות יחסים הן מרכיב מפתח עבור כולם בכל הנוגע לאושר. העיסוק במערכות היחסים הללו ותחזוקתן עשוי להרגיש מאתגר (לפעמים אפילו בלתי אפשרי) כאשר אתה מנהל חיי משפחה עמוסים. אבל צ'אט מהיר בטלפון יכול לעשות עולם של הבדל.
אם אתה לכוד עם תינוק, אתה יכול להתעדכן בצ'אט הקבוצתי עם החברות שלך. בזמן שאתה טוען את המדיח, הפעל והגיב לסרטונים על מרקו פולו. אם אתם מרגישים עייפים במהלך שנת הצהריים של הילדים אבל לא רוצים לישון בעצמכם, זה הזמן להתקשר לבסטי שלכם למפגש התעדכנות. שיחה למבוגרים וזמן איכות עם אנשים שאתה אוהב מוסיפים מנה כפולה של אושר ליום שלך.
מצא משהו שאתה מתלהב ממנו
תחביבים הם הדברים שאתה לא צריך לעשות, אבל אתה אוהב לעשות. מאמנות ועיסוקים יצירתיים ועד קריאה וגינון, תחביבים מוסיפים שמחה לחיים שלך. לעתים קרובות אמהות מרגישות שהבתים, הגוף והזמן שלהן כבר לא שלהם, אבל תחביבים עוזרים לך לקחת בחזרה חלק מהבעלות על החיים שלך.
משהו שאתה נלהב ממנו, שהוא שלך בלבד, נותן לך דרך לבטא את עצמך ולמצוא שמחה בחיי היומיום שלך. נסה כמה תחביבים אם אתה צריך, אבל אל תוותר עד שתמצא את הדבר שגורם לך להרגיש הכי כמו עצמך.
אימא החיים יכולים להיות מלאי שמחה
להפוך את חייך למאושרים יותר כאמא אינו עניין של שינוי כל חייך. מדובר במציאת הדברים הקטנים שאתה יכול לעשות בכל יום שעוזרים לך להרגיש מוערך, אכפת לך, ופשוט שמח. כאשר אתה מוצא משהו שמוסיף שמחה ליום שלך, החזיקו בו ותעדיפו אותו. לא רק לטובתך, אלא לתועלת ארוכת הטווח שהאושר שלך יביא למשפחתך.
