מסרים חיוביים לגוף ברשתות החברתיות עזרו למיליוני נשים להרגיש מועצמות בגופן. קשה להיכנס לטיק טוק או לאינסטגרם בלי לראות פוסטים שמקדמים את תנועת החיוביות בגוף. בעוד שהשינוי העוצמתי הזה בטון משקף מגמה מרגיעה, עדיין יש חששות בקרב כמה מומחי בריאות שהתנועה לא הולכת רחוק מספיק כדי לעזור לנשים להרגיש טוב יותר עם גופן בשום דרך אמיתית.
אז איך אתה יכול לשלב שגרות בחיי היומיום שלך כדי לשנות את ההרגשה שלך לגבי הפיזיות שלך? מחקרים מצביעים על כך שתרגול של חמלה עצמית וטיפול עצמי יכול לסייע רבות לשיפור דימוי הגוף שלך ולהגברת ההשקפה היומית שלך.
6 דרכים לתרגל חיוביות גוף בכל יום
מחקרים הראו שאיך אתה מרגיש לגבי הגוף שלך הוא מנבא חזק לאיכות החיים הכללית. דוחות שפורסמו מראים שדימוי גוף חיובי יכול לעזור לשפר את הרווחה הנפשית והפיזית הכללית שלך. לחילופין, דימוי גוף שלילי קשור בדימוי עצמי נמוך, דיכאון, ואף יכול להוביל לאכילה הפרעת.
בהתחשב בכך שהאמונות האישיות שלך לגבי הגוף שלך יכולות להשפיע על בריאותך, הגיוני להקדיש זמן בכל יום לקידום חיוביות גופנית אישית. אם גלילה באינסטגרם לא מעניקה לך את הדחיפה לגוף שאתה צריך, שקול לשלב אחד מהתרגולים בשגרת היומיום שלך.
1. תזמן מדיטציה מודעת
תרגול מדיטציה יומיומי יכול לחולל פלאים לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. ואתה לא צריך להקדיש שעות מהיום שלך כדי לקצור את הפירות. מחקר משנת 2019 שפורסם ב-Behavioral Brain Research הראה שמודטים מתחילים הצליחו לשפר את הזיכרון, הקשב ומצב הרוח לאחר שמונה שבועות עם 13 דקות בלבד של מדיטציה מודרכת בכל יום.
כדי להתחיל, קבע הפסקה קצרה ביום שלך שבה תוכל להעניק לעצמך את המתנה של מרחב שקט ורגוע. תזמן את זה כמו שאתה מתזמן את כל הפעילויות החשובות האחרות שלך. לאחר מכן השתמש בסקריפט מדיטציה מודרך כדי להנחות את התרגול שלך. יש גם אפליקציות לסמארטפון, כמו Headspace, שמציעות מדיטציות עם תסריט לעידוד חיוביות בגוף.
2. תרגול תנועה חיובית בגוף
כמובן, כל סוג של פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את בריאות הלב וסמנים אחרים לבריאות רפואית. אבל ישנם סוגים מסוימים של תנועה שיכולה להשפיע מעבר לגוף.
צורות ספציפיות של תנועה מדיטטיבית, כגון צ'י קונג או טאי צ'י (במיוחד אלו המתמקדות ביציבה, קצב ונשימה) יכולות לעזור להקל על חרדה ומתח, לקדם שינה טובה יותר ולקדם תחושת רווחה טובה יותר- להיות.ואת צורות התנועה הפיזיות האלה קל לשלב בשגרת היום שלך, כי אתה לא צריך להשקיע בשום ציוד מיוחד או בגדי אימון. התחל על ידי תרגול מהלכי טאי צ'י בסיסיים, דבר ראשון בבוקר או לפני שאתה הולך לישון.
3. צור קשר עם אחרים
אי אפשר לזלזל בכוחה של הקהילה. בשנת 2021, ארגון הבריאות העולמי זיהה חמישה עקרונות יסוד של טיפול עצמי, שניים מהם היו מעורבות קהילתית והעצמה קהילתית. להיות חלק מקהילה יכול לעזור לך להגדיר מי אתה, ואפילו לעזור לך להרגיש בטוח ומטופח יותר.
אז איך אתה מוצא את השבט שלך? תמצא שפע של אפשרויות מקוונות לתמוך בהעצמת נשים ובחיוביות הגוף. לדוגמה, The Body Positive Alliance הוא ארגון ללא מטרות רווח בראשות סטודנטים, המבקש להעצים אנשים ללא קשר למשקלם או לגודלם. או שאתה עשוי להעדיף קבוצה מקצועית כמו LeanIn.org או תוכנית חונכות כמו Female Strong.אתה יכול גם לחפש ארגונים בשכונה שלך, בכנסייה או בסביבת העבודה שלך.
4. חגיגת ציטוטים חיוביים לגוף
העולם שלך מלא בהודעות שיכולות להשפיע לרעה על רגשות הערך העצמי שלך. מודעות עבור מועדוני בריאות, בגדי אימון או מוצרי טיפוח יכולים לשלוח מסר שאתה לא מספיק טוב אם אתה לא נראה בצורה מסוימת. אז למה לא להתמודד עם הקולות האלה עם הצהרות חיוביות?
מלאו את החלל שלכם במסרים של העצמה מנשים שאתם מעריצים. קח שארפי וחבילה של פתקי פוסט-איט, וקשט את המכונית שלך, חדר השינה או סביבת העבודה שלך עם ציטוטים מעוררי השראה.
" הגוף הזה נשא אותי חיים קשים. הוא נראה בדיוק כמו שהוא היה אמור להיראות." -ורוניקה רוט
" כדי למצוא אושר אמיתי, עליך ללמוד לאהוב את עצמך על כל מי שאתה ולא רק איך אתה נראה." - Portia de Rossi
" אתה לא יכול לשנוא את עצמך שמח. אתה לא יכול לבקר את עצמך רזה. אתה לא יכול לבייש את עצמך ראוי. שינוי אמיתי מתחיל באהבה עצמית ודאגה עצמית." - ג'סיקה אורטנר
" דבר אל הגוף שלך בצורה אוהבת. זה היחיד שיש לך, זה הבית שלך, והוא ראוי לכבוד שלך." - איסקרה לורנס
" החיים הרבה יותר יפים ומורכבים ממספר על סולם." - טס מנסטר
" אל תבזבז כל כך הרבה זמן במחשבה על כמה אתה שוקל. אין יותר הסחה מטרידה, משעממת, אידיוטית, הרסנית מהכיף של החיים." - מריל סטריפ
5. לחנוק מדיה חברתית
ערוצי המדיה החברתית האהובים עליך יכולים להוות הסחת דעת מבורכת כאשר אתה מרגיש מוצף בעבודה או בבית. הם יכולים גם לעזור לך להרגיש מחובר לחברים ולמשפחה.
אבל הרגלי הגלילה האלה יכולים לגרוע גם מהביטחון העצמי שלך. מספר מחקרים קשרו חשיפה ברשתות חברתיות לחוסר שביעות רצון מהגוף (במיוחד אצל נשים צעירות) ומחקר אחד אף מצא שגלישה באינסטגרם קשורה לרמות נמוכות יותר של הערכה לגוף.
אז למה לא לקחת הפסקה? כמובן, אנחנו לא מציעים לך לוותר על כל הסיפורים והפוסטים האהובים עליך. אבל שים לב להשפעה שיש לזה על ההתנהגות שלך. כלים כמו RescueTime או ScreenTime (עבור iOS) יכולים לעזור לך לעקוב אחר השימוש שלך במדיה החברתית. יש אפילו תוספי דפדפן (כמו StayFocusd) שבהם אתה יכול להשתמש במגבלות זמן מוגדרות עבור אתרי מדיה חברתית שונים.
6. תרגל דיבור עצמי תומך
לרוב אנחנו המבקרים הגרועים ביותר של עצמנו. במקרים רבים, לעולם לא נדבר אל אחרים כפי שאנו מדברים אל עצמנו. האם אתה מוצא שאתה שולח לעצמך מסרים שליליים על הגוף שלך או על היכולות שלך במהלך היום?
ובכן, יש חדשות טובות כשזה מגיע לדיבור עצמי.מחקרים הראו שלדיבור עצמי חיובי עשויה להיות השפעה גדולה יותר מאשר דיבור עצמי שלילי. אז אם אתה יכול להרגיע את עצמך לאורך כל היום עם מסרים מנטליים של תמיכה והעצמה, אולי תוכל להתנגד לכל מסר של ספק עצמי שמתגנב פנימה.
קדישו זמן לפיתוח מנטרה מרגיעה ותומכת לעצמכם. מנטרה היא מילה או ביטוי שיכולים לעזור לך לרכז את המחשבות שלך ולנתב מחדש את המיקוד שלך. שקול את האפשרויות הבאות:
- הגוף שלי יפה, חזק ועוצמתי
- אני מספיק, פשוט בגלל מי שאני
- אני בוחר להרגיש חזק עכשיו
- אני יכול להשיג כל מה שהחלטתי לעשות
- לגוף שלי מגיע אהבה וכבוד
תן לעצמך את מתנת הטיפול
זכור לפנות לעזרה אם אתה זקוק לה. אולי תוכל להגביר את החיוביות בגוף על ידי מעורבות בקהילה, תרגול מדיטציה ושימוש בדיבור עצמי חיובי, אבל אתה עשוי גם להפיק תועלת מתמיכה אחד על אחד.ישנם אנשי מקצוע בתחום בריאות ההתנהגות המתמחים בטיפול בבעיות הקשורות לדימוי גוף. תן לעצמך את מתנת הטיפול אם זה יוביל אותך לדרך של בריאות ובריאות טובה יותר.
