חיוביות בגוף היא התרגול לאהוב את הגוף שלך בדיוק כמו שהוא. זוהי צורה של הערכה לגוף שקשורה בקבלה וטיפול עצמי. ערכי הליבה שלה מתרכזים סביב הרעיון שכל גוף, ללא קשר לגודל, צורה, צבע עור או יכולת, ראוי לאהבה.
תנועת חיוביות הגוף כבשה את העולם הדיגיטלי בסערה בעיקר באמצעות ערוצי מדיה חברתית כמו אינסטגרם וטיקטוק. למעשה, אולי יהיה לך קשה לגלול דרך העדכונים שלך מבלי לראות פוסט עם חיוביות בגוף המשמשת כהאשטאג.אבל איך התחילה תנועת חיוביות הגוף, ואיך אנשים יכולים לתרגל אותה בעצמם?
מהי חיוביות גוף?
חיוביות הגוף מתמקדת בגילוי אהבה לאופן שבו הגוף שלך נראה. אנשים השתמשו בתנועה כדי להראות אהבה לקימורים שלהם, לסימני המתיחה ולהיבטים אחרים של גופם שאנשים לא חוגגים באופן מסורתי. זו תנועה שמקדמת את הרעיון שכל גוף יפה וראוי להתקיים בחברה בלי בושה.
חוקרים זיהו לפחות חמישה מרכיבים של חיוביות בגוף:
- קבלת הגוף מאחרים - קבלת הגוף כפי שהוא, גם אם הם לא מרוצים מכל היבט.
- הערכה לגוף - קבלה, כבוד והערכה לגופו של האדם למרות לחצים חברתיים-תרבותיים לדבוק בתקני היופי המסורתיים.
- גמישות דימוי גוף - מדד ליכולתו של אדם לחוות ולהתמודד עם אירועים, מחשבות ורגשות המאתגרים את דימוי הגוף שלו.
- גאוות הגוף - תחושת הישג וידע על הערך של עצמו בהתאם לעצמו ולפי דעותיהם של אחרים.
- חמלה עצמית - הפעולה של תרגול חסד כלפי עצמו במקום מתן שיפוט קשה.
אנשים יכולים לתרגל חיוביות בגוף פשוט על ידי גילוי אהבה לגופם. אנשים רבים משתמשים בתנועה גם כדי למחות על תעשיות הדיאטה והיופי שנראה כי הן משגשגות מיצירת חוסר ביטחון. אתה יכול גם למצוא מטפל בחיובי גוף שיעזור לך להבין טוב יותר את הקשר שלך לגוף שלך.
לכולם יש מחשבות גוף שליליות בשלב זה או אחר, וזה בסדר שיש ימים של הערכה עצמית נמוכה. כאשר המחשבות או הרגשות הללו מתרחשות, אתה יכול להשתמש בחיוביות הגוף כתזכורת לכך שהגוף שלך באמת משהו מדהים ויפה. זה שיש לך מחשבה שלילית לא אומר שאתה לא חלק מהתנועה. זה תרגול שאתה יכול לבחור לאמץ כל יום.
היסטוריה
תנועת חיוביות הגוף החלה בשנת 1969 בעיר ניו יורק. זה התחיל על ידי אדם בשם ביל פברי שמאס לראות כמה אנשים לא מתייחסים לאשתו בגלל מבנה גופה הגדול יותר. הוא אסף קבוצה של אנשים והחל להתייחס לאופן שבו החברה מפלה אנשים בעלי גוף גדול יותר. הוא יצר את מה שמכונה היום האגודה הלאומית לקידום קבלת שומן (NAAFA).
בסביבות אותה שעה בחוף המערבי, התכנסה קבוצה נוספת של פעילים כדי להילחם ביחס הבלתי הוגן לאנשים בשל גודל גופם. קבוצת פמיניסטיות זו קראה לעצמה המחתרת השמנה. בעוד NAFFA נאבקה על 'קבלת שומן', המחתרת השמנה נלחמה למען אותה מטרה תוך שימוש בביטוי 'שחרור שומן'.
תנועות שחרור השומן וקבלת השומן סללו את הדרך לחיוביות הגוף. הם טענו בחברה שלכל אחד ולכל גוף יש זכות להתקיים, לתפוס מקום ולשגשג בעולם הזה.
מחלוקות
למרות שחיוביות הגוף קיימת כבר חצי מאה, אנשים רבים מבקרים את התנועה, במיוחד הגרסה המודרנית שלה. אנשים רבים מאמינים שחיוביות הגוף מוציאה מהכלל אנשים צבעוניים, קהילת LGBTQIA+ ואנשים בעלי גוף בעל יכולות שונות, ומונעת מהם להיות חלק מתנועת הגוף.
בנוסף, זה לא משאיר מקום לאנשים שיש להם מערכות יחסים מורכבות עם גופם, או כאלה שאולי ירצו לשנות היבטים של עצמם. זה יכול לגרום לחיוביות הגוף להרגיש לא אותנטית עבור אנשים מסוימים. למעשה, אנשים רבים מקהילות אלו בחרו בתרגול של ניטרליות הגוף, המבוססת על הערכת הגוף על תפקודיו, ולא על תכונותיו. יש לבצע מחקר נוסף על האופן שבו חיוביות הגוף משפיעה באופן ספציפי על קהילות אלו ומשרתת את הצרכים המגוונים שלהן.
איך חיוביות הגוף משפיעה על הבריאות הנפשית
מספר מחקרים חקרו את ההשפעה של חיוביות הגוף על בריאות נפשית ואיכות חיים. מחקרים מצביעים על כך שדימוי גוף חיובי קשור לשיעורים גבוהים יותר של קבלת הגוף ושיעורים מופחתים של מחשבות גוף שליליות.
במחקר מ-The Journal of Social Psychology, החוקרים מדדו את רמות החיוביות בגוף של המשתתפים על ידי פירוק המונח לקטגוריות שונות. חלקים אלה מדדו את רמות ההערכה העצמית של המשתתפים של המשתתפים, גמישות דימוי הגוף, גאוות הגוף וקבלת הגוף מאחרים. לאחר מכן, הציונים הללו הושוו לציוני הרווחה הרגשית, הפסיכולוגית והחברתית של המשתתפים. התוצאות הראו כי משתתפים שקיבלו ציון גבוה עבור חיוביות הגוף קיבלו גם ציון גבוה בכל רמות הרווחה.
כמה יתרונות נוספים של דימוי גוף חיובי כוללים:
- שיעורים גבוהים יותר של קבלת גוף מאחרים
- שיעורים גבוהים יותר של הערכה לגוף
- שיעורים גבוהים יותר של חמלה עצמית
- גמישות מוגברת של דימוי גוף
- שיעורים מוגברים של רווחה רגשית, פסיכולוגית וחברתית.
- עלייה בשיעורים של התנהגויות בריאותיות, כגון תרגול טיפול עצמי
- עלייה בשיעורי הבריאות הגופנית
תרגול חיוביות בגוף היא דרך להראות טוב לב כלפי עצמך. זה יכול לעזור להפחית מחשבות שליליות בגוף ולמנוע מחזורי הגירה. יחד, אלמנטים אלה יכולים לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלך.
איך לתרגל חיוביות גוף בכל מידה
ישנן דרכים רבות ושונות לתרגל חיוביות בגוף. למעשה, כל דרך שבה אתה מגלה אהבה והערכה לגוף שלך היא דרך לתרגל. זה עשוי להיראות כמו ללבוש את התלבושת האהובה עליך או לתת לעצמך חיזוקי ביטחון קטנים לאורך כל היום במילים טובות. איך שתתרגל חיוביות בגוף, מצא דרך להפוך אותה לשלך.
דבר אל עצמך בטוב לב
חיוביות בגוף יכולה להתחיל עם האופן שבו אתה חושב על עצמך ומדבר אל עצמך.האם אתה מדבר לעצמך כמו שאתה מדבר לחבר? או שקל יותר להיות ביקורתי יותר? כל גוף שונה בצורתו, בגודלו, ועוד מיליון ואחת דרכים אחרות. הייחוד הזה הוא משהו שצריך לחגוג בגלל המוזרויות הרבות ותכונות האישיות של הגוף. זה בסדר אם אתה לא יכול למנות דברים שאתה אוהב בגוף שלך, אבל אולי אתה יכול למנות כמה דברים שלא אכפת לך. כשאתה חבר לעצמך, עם הזמן, אתה עלול פשוט למצוא היבטים שאתה ממש גאה בהם.
השתמש בהצהרות
דרך נוספת לתרגל חיוביות בגוף, וגם להיות יותר ידידותית לעצמך היא להשתמש בהצהרות. הצהרות הן דרכים להציע תמיכה רגשית. אתה יכול לדבר בקול רם בתחילת היום שלך כדי לקבוע כוונה, או לכתוב אותם ביומן. אתה יכול גם לתרגל אותם תוך כדי הסתכלות במראה, או על ידי כתיבתם על פתקיות והצבתם באזורים שבהם אתה משתמש כדי להתכונן. כמה הצהרות שאתה יכול להשתמש בהן הן:
- אני יכול לעשות דברים קשים.
- אני לא מרגיש במיטבי היום, אבל אני הולך לאהוב את הגוף שלי הכי טוב שאני יכול.
- אני מרגיש טוב בעור.
- אני הולך להיות חבר של עצמי היום.
- אני מתאפרת כי אני רוצה, לא כי אני מרגישה שאני חייבת.
- הגוף שלי חזק ומסוגל, וגם אני.
- השיער שלי נראה קצת מקורזל היום, וזה בסדר.
- התלבושת הזו משמחת אותי, ואני הולכת ללבוש אותה.
- היום אני אעריך את היופי הטבעי שלי.
- היום אני אתן לעצמי להיות מאושר.
הראו לעצמכם הערכה
הגוף שלך מאפשר לך לבצע כל כך הרבה משימות במהלך היום. הרגליים שלך נושאות אותך מיעד ליעד. זרועותיך מתרוממות ונושאות מטען יקר, כמו ילד. העור, העיניים והאוזניים שלך מעבדים מידע כדי לעזור לך לנווט בעולם שלך.עבור כל הדברים האלה, הגוף שלך ראוי לכבוד, הערכה וטיפול. כמה דרכים שבהן אתה יכול להראות הערכה לגוף שלך הן:
- תרשו לעצמכם לעשות משהו שאתם נהנים ממנו.
- תבדוק עם הגוף והנפש שלך לאורך כל היום.
- אל תשימו יותר מדי בלוח הזמנים שלכם.
- אכלו כשאתם רעבים.
- צאו לטיול וקבלו קצת אוויר צח.
- תנוחו כשאתם עייפים.
- תגיד לא לדברים שאתה רוצה להגיד להם לא.
- מתחו את השרירים.
- קח הפסקות כשצריך.
- נסה דברים חדשים שאתה רוצה לחוות.
להתלבש חופשי
האם אי פעם ערכת את בחירת הלבוש שלך ליום מתוך פחד ממה שאחרים עלולים לחשוב? אתה לא לבד. אנשים מכל גדלי הגוף השונים כל הזמן מנחשים מה הם צריכים ללבוש כי הם מפחדים שישפטו אותם.אחת הדרכים לתרגל חיוביות בגוף היא ללבוש מה שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה. אם אתה אוהב את זה, וזה עושה לך טוב, אז תלבש את זה. תן לעצמך ליהנות מרגע אופנתי. איך אתה מרגיש לגבי איך שאתה נראה זה מה שחשוב.
עשה מה שאתה רוצה
הרבה אנשים מגבילים את עצמם מלהנות בגלל מחשבות גוף שליליות. אנשים תוהים איך הגוף שלהם היה נראה לאחרים אם היו רוכבים על אופניים בפארק או הולכים לים. מחשבות אלו יכולות למנוע מאנשים ליהנות ולנסות דברים חדשים כי הם חוששים שהחברה תשפוט אותם על כך. אחת הדרכים לתרגל חיוביות בגוף היא לעשות את הדברים האלה בכל מקרה. נסה להחליק על גלגיליות, ללכת למסעדה מפוארת או לטייל בפארק. מגיע לך לעשות דברים מהנים, ולפעילויות אין מבנה גוף ייעודי.
עריכת מדיה חברתית
מחקרים מראים שיש קשר בין שימוש במדיה חברתית לבין מחשבות גוף שליליות. כאשר אנשים גוללים באינטרנט, הם עלולים להיחשף ולהושפע מתקני יופי לא מציאותיים (ולרוב לא בריאים). זה יכול להוביל להשוואות שעלולות לגרום לאנשים לעלות מחשבות שליליות על גופם. אחת הדרכים להילחם בהרגל חזק של מדיה חברתית היא להיות מודע לשימוש שלך במדיה החברתית. הקפידו לעקוב אחר חשבונות שמעלים אתכם וגורמים לכם להרגיש טוב ולחסום חשבונות שמקדמים מחשבות גוף שליליות או שמחזיקות אתכם במעגל של השוואת גוף. יש אנשים שאפילו מוצאים שזה מועיל למחוק את המדיה החברתית לגמרי או לקחת ממנה הפסקות למשך שבוע בערך בכל פעם.
מצא תמיכה
יכול להיות קשה לתרגל חיוביות בגוף ולגרום לאנשים להרגיש פגיעים. הקיפו את עצמכם באנשים בעלי דעות דומות והישענו אחד על השני לתמיכה. ספר לחברים ולמשפחה שלך ועל חיוביות ובקש מהם לתרגל אותה איתך.זה יכול לתת לך מקורות של כוח ואומץ שאפילו לא ידעת שאתה צריך. כמו כן, הקהילה שבחרת תיתן לך מקום לחלוק את מסע החיוביות של הגוף שלך והתמודדויות פוטנציאליות, והיא עשויה להרגיע אותך שאתה לא לבד.
בסופו של יום, לעשות כל מה שאתה רוצה לעשות בגוף שלך, ולאפשר לעצמך ליהנות מזה, זו דרך לתרגל חיוביות בגוף. אין לך דרך נכונה או לא נכונה לתרגל להראות אהבה עצמית. מצא את מה שמרגיש לך טוב ואותנטי. בעולם שכולו שיפוטים והשוואות קשות, לאהוב את הגוף שלך בדיוק כמו שהוא הוא אחד הדברים הכי קיצוניים שאתה יכול לעשות. איך תופיע בעצמך היום?
