כל מי שהוא נוירודיברגנטי יודע שלשמור על דברים חדים מבלי להסיח את דעתו יכול להיות קצת אתגר. פריצות הניקוי הללו של ADHD (שחלות לחלוטין גם על אוטיזם וכל סוג אחר של הפרעות עצביות) יכולות לעזור לך לפרק את המשימות האלה ולהפוך את החלל שלך לנקי ונקי בפחות זמן.
אם אתה כמו כולם במשפחה שלי, אתה יכול להסיח את דעתך אפילו מהדברים המשעממים ביותר כשאתה מנסה לנקות. תוסיפו את ההצפה החושית של חדר מבולגן, וזה פשוט הרבה. כדי לעזור, קיבלתי כמה תובנות מסטיב קרלטון, עובד סוציאלי קליני מורשה והמנהל הקליני הבכיר ב-Gallus Detox.תאמינו לי, אלו כמה טיפים משנים את המשחק שנכנסים לפעולה בבית שלי.
התחילו בקטן והוסיפו משימות עם הזמן
אתם מכירים את הרגע הזה שבו אתם מסתכלים על בית מבולגן ופשוט מרגישים המום לגמרי? עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז ונקודות מבט נוירודיברגנטיות אחרות, תחושת ההצפה הזו יכולה להיות מחסום דרכים ענק לניקוי דברים. קשה לדעת מאיפה להתחיל כשאתה מתמודד עם עבודה גדולה.
קרלטון ממליצה לחפש עבודות קטנות, כמו חדר אחד בלבד או אפילו חלק מחדר. "אם לנקות את כל הבית יותר מדי, התחילו בקטן והוסיפו עוד משימות בהדרגה", הוא אומר.
פריצה מועילה
כשאני עוזר לבן שלי עם אוטיזם לנקות את החדר שלו, אני אוהב להתחיל בפינה אחת ולהתאמן משם. אנחנו אומרים שאנחנו פשוט עושים את הפינה הזאת; ואז אנחנו בוחרים תחום אחר ונעבוד על זה כשנסיים. דבר אחד בכל פעם.
פרק את הניקיון למשימות קטנות יותר
כמו שאתה לא רוצה להתמודד עם כל הבית או החדר בבת אחת אם אתה מנקה עם ADHD, זה הגיוני לפרק משימות גדולות יותר לחתיכות קטנות יותר. זה חלק מתפקוד מנהלים, וזה יכול להיות קצת פצצת לחץ עבור כל מי שאינו נוירוטיפי.
קרלטון אומר שזה יכול לעזור להכין רשימת בדיקה לניקוי ADHD של המשימות הקטנות יותר שנכנסות לעבודה גדולה יותר. "לדוגמה," הוא אומר, "אם הם צריכים לנקות את חדר האמבטיה, במקום פשוט לומר 'נקה את חדר האמבטיה', זה עשוי להיות מועיל יותר לפרק אותו ולפרט כל משימה בנפרד: לנגב את הרצפה, לנגב דלפקים, לשפשף את קערת האסלה וכו'. זה יכול לגרום לניקוי להרגיש פחות מכריע ולעזור לשמור אותם ממוקדים."
צמצם הסחות דעת ככל האפשר
במשפחה שלי, אנחנו יכולים להסיח את דעתנו מכל דבר. פיסת נייר זו על רצפת חדר השינה יכולה לעורר מבול של זיכרונות או המון רעיונות פרויקטים פוטנציאליים. אמנם אינך יכול לבטל את כל הסחות הדעת בעת ניקוי עם הפרעות קשב וריכוז, אוטיזם או כל סוג אחר של הפרעות עצביות, אך אתה יכול להפחית את אלה שנמצאות בשליטתך.
לפני שתתחיל בעבודת ניקיון, הסתכל מסביב על דברים שעלולים להסיט את תשומת לבך מהמשימה שלפניך. אלו הם רק כמה טיפים למניעת הסחות דעת כדי להקל על ניקוי ADHD:
- כבה את הטלוויזיה או דבר רדיו.
- סגור את הווילונות כדי שלא תראה מהחלון.
- אם אתם מנקים למוזיקה, בחרו שירים שלא ימשכו את תשומת ליבכם.
- שים את הטלפון שלך בחדר אחר.
- החזק חיות מחמד בחלק אחר של הבית.
נסה תרשים חזותי בעת ניקוי עם ADHD
אם התנסות בהתבדלות עצבית לימדה אותנו משהו, זה שכל אחד לומד ומעבד מידע בצורה שונה. אנשים רבים עם ADHD ואוטיזם הם לומדים חזותיים (אם כי כמובן, יש אנשים שלומדים גם בדרכים אחרות). אם אתה לומד חזותי, תרשים ניקוי עשוי לעזור לך להישאר ממוקד.
" אנשים נוירו-דיברגנטים עשויים להיאבק עם היצמדות לשגרת ניקיון, כך שדרך ממש טובה להישאר על המסלול היא לקיים לוח זמנים ויזואלי", אומר קרלטון. "הם יכולים להגדיר לוח שנה על הקיר או להשתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר המשימות ושגרת הניקוי שלהם ולהשתמש בטושים צבעוניים או באייקונים שונים כדי לייצג כל משימה."
יש לך כלל לגעת-זה-רק-פעם אחת
כולם בבית שלי נאבקים בארגון, אז יש לנו כלל לגעת בו רק פעם אחת.אם אנחנו מנקים ומרים משהו, אנחנו צריכים לשים אותו. זה אולי נשמע פשוט, אבל זה די קל להרים דבר, להסתכל עליו לרגע, לחשוב על האפשרויות ולהניח אותו בחזרה כי זה קשה מדי להבין איפה לשים אותו. זה בזבוז זמן מוחלט, אז אנחנו משתדלים מאוד להימנע מזה.
זה חל גם על שמירה על נקיון דברים. אם אתם משתמשים בדגנים, החזירו את הקופסה לארון כשתסיימו. להרים אחרי עצמך זה בעצם רק לגעת בדברים פעם אחת ולהניח אותם.
בנה הפסקות (אבל תחזור לעבודה לאחר מכן)
ניקוי דורש המון תשומת לב מתמשכת, מה שיכול להיות מתיש עבור חלקנו. אם אתה מתקשה להישאר מרוכז, אל תצפה מעצמך לעשות זאת במשך שעות ללא הפסקה. הפסקות הן אחת הדרכים שבהן אתה יכול לעזור לעצמך להישאר במסלול.
המפתח כאן הוא לשמור על ההפסקה קצרה ולוודא שתחזור לעבודה. חפש משהו שנותן לך שינוי נוף ואולי קצת תנועה. הגדר לעצמך טיימר (אולי 15 דקות) ואז תחזור אליו.
פריצה מועילה
אחת הדרכים הטובות ביותר להיטען בהפסקה היא לקבל חטיף קטן ולצאת לטיול. אם יורד גשם או קר בחוץ, רוץ למעלה ולרדת במדרגות כמה פעמים כדי לטעון את עצמך מחדש.
קבל קצת עידוד בעת ניקוי עם נוירודיברגנציה
אם אתה מנקה עם ADHD או פרספקטיבה נוירודיברגנטית אחרת, אתה מבצע משימה שיכולה להיות מאתגרת בהמון דרכים. זה עניין גדול. בדיוק כמו שאם היית רץ מרתון, זה יכול לעזור שיש מישהו שמעודד אותך. היעזר בחבר או בן משפחה כדי לתת לך קצת תמיכה מוסרית.
קרלטון ממליץ על כך בכל הנוגע לניקיון והפרעות קשב וריכוז. "ייתכן שיעזור להם גם שמישהו אחר יעזור להם להישאר במסלול על ידי קביעת תזכורות או מתן עידוד בעת הצורך", הוא אומר.
קבעו לעצמכם תגמול ניקיון
אחד העצות הטובות ביותר לניקוי ADHD שניסינו בביתי היא מערכת התגמול. זה לא חייב להיות טרחה ענקית או קשה לעקוב אחר זה. בעיקרון, אם תסיים את מלאכת הניקיון שלך, אתה יכול לתת לעצמך פרס קטן - כל דבר, מחפיסת M&Ms ועד נסיעה באופניים לפארק.
אם אתם נאבקים בשמירה על מוטיבציה בזמן הניקיון, זה בהחלט יכול לעזור. בן התשע שלי עם הפרעת קשב וריכוז ניקה את החדר שלו בזמן שיא לפני כמה ימים כי הוא יכול להרוויח קצת זמן מסך נוסף.
להישען על החוזקות שלכם
המפתח הוא להישען על החוזקות שלך. נוירודיגנס אינה חולשה; זה רק הבדל בחשיבה ובעיבוד. תחשוב במה אתה טוב והשתמש בזה לטובתך.
לדוגמה, חלק מהאנשים עם אוטיזם מעולים בבחירת פרטים קטנים בסצנה או בחדר.הבן שלי על הספקטרום בוחר לפעמים משהו אחד למצוא ולהרים בכל פעם (כמו כל הספרים או כל הסלעים באוסף הסלעים שלו). הוא נהדר בלהראות את הדברים האלה, וזה מקל עליו את הניקוי.
השתמש בעצות הניקוי של ADHD שעובדות הכי טוב בשבילך
נוירוטיפוסים הם לא האנשים היחידים עם בתים נקיים. הפרעות קשב וריכוז וניקיון באמת יכולים ללכת ביחד, וכך גם נקודות מבט נוירו-דיברגנטיות אחרות. זה הכל על מינוף החוזקות שלך ושימוש באסטרטגיות כדי להישאר במשימה. יש לך את זה לגמרי!
