מינקות ועד לבגרות, בכי משרת מטרה חשובה. מלבד לעורר תגובה מטפלת אצל אחרים, בכי יכול לעזור לך פיזית ורגשית לשחרר מתח ומתח.
לעיתים קרובות, בכי מתרחש באופן ספונטני. ולפעמים, זה קורה למרות רצון עז לא לבכות. אבל יכול להיות שיהיו מקרים אחרים שבהם אתה רוצה לבכות והדמעות פשוט לא יבואו. אז איך אתה יכול לגרום לעצמך לבכות? יש כמה טכניקות שבהן תוכל להשתמש כדי לגרום לדמעות לזלוג.
איך לגרום לעצמכם לבכות
בכי מפחית מתח יכול להיות חוויה קתרטית שעוזרת לך לעבד מצב אינטנסיבי. על מנת להגיע למצב הפגיע הזה, תצטרכו להתחבר לרגשות שלכם ולהתחבר לגוף שלכם. לא תמיד קל לאנשים להרשות לעצמם לבכות, גם אם הם רוצים. ללמוד איך לבכות יכול לתת לך את האפשרות לבכות כשאתה מרגיש שאתה צריך את השחרור הזה.
קבע את מצב הרוח
לפני שאתה מנסה לגרום לעצמך לבכות כדי להפיג מתח, זה יכול להיות מועיל לקבוע את הבמה על ידי כניסה לחדר פרטי. זה עשוי להועיל גם לכבות את האורות או להאיר את החדר ברכות. מקום בטוח לבכות בו, כגון כיסא או מיטה, עשוי לעזור לך להרגיש בנוח יותר.
לחשוב על מתח
העלאת זיכרון של אדם, אירוע או מצב מסוים עשויה להספיק כדי לגרום לך לבכות. חשבו על האתגרים שעמדתם בפניכם שגרמו לכם לחוש מתח והצפה.תוך כדי נשימות עמוקות, חשבו על התמונה או תמונת המצב הכואבת ביותר מהתרחיש המסוים. ראה אילו רגשות עולים ואיפה אתה מרגיש אותם בגוף שלך. אז הרשה לעצמך לשחרר לגמרי.
תראו תמונות
להזכיר לעצמכם רגעים מיוחדים ואנשים מהעבר היא אחת הדרכים לעזור לכם ליצור קשר עם הרגשות שלכם. אתה יכול להיזכר בתמונות של בני משפחה וחברים שנפטרו, אנשים שאיבדת איתם קשר במהלך השנים, או יקירים שחשובים לך ביותר. תמונות אלו עשויות לייצג זיכרונות עצובים, אך הן יכולות גם להזכיר לך רגעים נוקבים או סנטימנטליים שמעלים דמעות בעיניך.
האזן להודעות קוליות
אנשים רבים שמרו הודעות קוליות בטלפונים שלהם בעלות משמעות. לפעמים ההודעות האלה הן מאנשים שאתה אוהב שמביעים כמה הם מתגעגעים אליך. ייתכן שהתא הקולי הוא אפילו מאדם שנפטר מאז.האזנה לקול של מישהו יכולה לעזור לך ליצור קשר עם הרגשות שלך ויכולה לגרום לך לבכות.
קרא מכתבים
קריאה במכתבים ישנים היא אחת הדרכים להתחבר מחדש עם העבר והזיכרונות שהוא מכיל. אתה עשוי למצוא מכתבים שנכתבו בינך לבין אחרים או אפילו מכתבים שנכתבו בין בני משפחתך אחרים. אם אין לך מכתבים, קרא הודעות טקסט ישנות מאנשים שאכפת לך מהם, בין אם השיחות היו שמחות או עצובות.
תסתכל במראה
לא פעם אומרים שהעיניים הן החלונות לנשמה. אז לראות את עצמך עצוב או לחוץ עשוי לעזור לך להתחבר לרגשות הפנימיים שלך. שימוש במראה יאפשר לך לראות את הרגשות שלך על ידי החזרה אליך. תהליך זה יכול גם לעזור לך להתמקד איך אתה מרגיש ברגע הנוכחי.פשוט שב עם עצמך וראה כיצד הגוף שלך מבטא רגשות פנימיים. אתה אולי מרגיש טיפש בהתחלה, וזה בסדר, אבל אם אתה מרשה לעצמך לשבת ולהסתכל, אתה יכול גם לעזור לעצמך להרגיש.
איך לבכות בלי להרגיש המום
במקרים מסוימים, חווית הבכי יכולה לגרום לך להרגיש רע יותר, לא טוב יותר. אם בשלב כלשהו במהלך התרגיל אתה מרגיש מוצף ותרצה להפסיק, דע שזה נורמלי לחלוטין ובסדר. אסטרטגיות לעזור לעצמך להפסיק לבכות כוללות:
- העלה תמונה שלווה או זיכרון נעים שגורם לך להרגיש רגוע.
- קח עשר נשימות איטיות ועמוקות. נשום פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה.
- נסה הרפיית שרירים מתקדמת כדי ליצור קשר עם הגוף שלך.
- הזכירו לעצמכם שמה שאתם מרגישים הוא נורמלי ושתוכלו לחזור לזיכרון המלחיץ בזמן אחר.
- צאו לטייל וקבלו קצת אוויר צח.
- התקשר לבן משפחה או חבר מהימן.
- האזינו לפודקאסט של דמיון מודרך או צפו בסרטון דמיון מודרך.
איך בכי משחרר מתח
אנשים לעתים קרובות דוחקים את הרגשות שלהם הצידה ובוחרים לא להרגיש כלום במקום להתמודד עם לחץ או כאב רגשי חזיתית. עם זאת, דיכוי הרגשות שלך יכול להשפיע על הבריאות שלך. למעשה, מחקר אחד אפילו מציע שדיכוי רגשי לטווח ארוך יכול להשפיע על התמותה שלך.
אבל מחקר תיעד שבכי כדי להפיג מתח יכול להועיל מאוד לאנשים. בכי בזמן לחץ יכול להפיג מתחים. יש לכך מספר סיבות:
- פעולת הבכי נקשרה ישירות לשחרור אוקסיטוצין, מה שעשוי להוביל למצב רוח משופר.
- כשאתה בוכה, הגוף שלך משחרר גם אנדורפינים, שיכולים לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
- בכי יכול לתרום ליצירת אווירה מרגיעה עצמית בגלל התבנית הקצבית שלו.
הרכב הדמעות שנשפך כאשר מישהו לחוץ שונה גם מדמעות בגלל תגובת רפלקס. דמעות רגשיות מורכבות מהורמוני לחץ, וכשאתה בוכה, הגוף שלך משחרר אותן פיזית מהמערכת שלך.
למה ללמוד לבכות?
לחץ אולי אינו הסיבה היחידה שבגללה אתה רוצה לאמץ שחרור רגשי דרך בכי. למשל, שחקנים צריכים לדעת איך לבכות בפקודה לתפקידים הכרוכים בלחץ או כאב לב. ומכיוון שדמעות מגנות על העין מפני אלמנטים כמו רוח, אבק או חלקיקים אחרים, אתה עלול להתחיל לבכות כדי להקל על הגירוי.
כמה סיבות אחרות שאנשים לומדים לבכות כוללות:
- אתה רוצה להתחבר מחדש לרגשות שלך וליצור קשר עם עצמך.
- לא בדקתם את הצרכים שלכם כבר זמן מה.
- לא הרשית לעצמך להתאבל כראוי על משהו.
- אתה מותש מלהתעדכן בדרישות החיים.
ללמוד כיצד לקבל בכי טוב להורדת מתחים יכול להרגיש מביך עבור אנשים מסוימים בהתחלה. היו סבלניים וקח את זה לאט. זכרו שמבוגרים רבים לימדו במהלך ילדותם שבכי הוא סימן לחולשה ולכן לא מקובל. אם חווית זאת, לאפשר לעצמך לבכות ולהרפות עשוי להיות מאתגר יותר. המשך לתרגל הקשה על הרגשות שלך ותחווה הצלחה. לא יעבור זמן רב עד שתוכלו לקצור את יתרונות הפחתת המתח הקשורים לבכי.
