ככל שאתה ומשפחתך עשויים לנסות להימנע מלחץ, אף אחד לא חסין. אז כולנו לומדים להסתגל. אתה עושה סיבוב פרסה ומקבל את זה שתגיע מאוחר לאימון כדורגל כי הילד שלך הבין שהם השאירו קליעת אחת מתחת למיטה שלהם. אתה מכין PB&Js לארוחת ערב כשאתה מבין שילדך השתמש באטריות המקרונים לפרויקט בית ספרי. אתה יוצר שגרת בוקר שאף אחד לא עוקב אחריה ואתה בקושי יוצא מהדלת בזמן. כל האלמנטים הללו סובבים סביב מתח.
אחת הדרכים ללמוד עוד על אילו קשיים גורמים ללחץ המשפחתי שלך היא להסתכל על תיאוריית ההסתגלות למתח המשפחתי. תיאוריה זו מסבירה כיצד משפחות מסתגלות לגורמי לחץ, כמו גם כיצד הן תופסות את האירועים המלחיצים הללו. לאחר שתלמדו יותר על מה גורם למתח המשפחתי שלכם, תוכלו להתחיל להשתמש במנגנוני התמודדות כדי לעזור למשפחתכם להירגע ולשמור על מערכות יחסים בריאות בזמנים מאתגרים.
תיאוריית ההסתגלות למתח משפחתי
תיאוריית ההסתגלות ללחץ במשפחה פותחה על ידי פסיכולוג בשם ראובן היל בשנת 1949. הוא עיצב את התיאוריה לאחר שחקר כיצד משפחות הושפעו מפרידות ומפגשים מחודשים לאחר מלחמת העולם השנייה. לאחר מכן השתמש במידע שאסף כדי לשבור להוריד את המרכיבים שתרמו ומשבר משפחתי.
הוא גילה דפוס באלמנטים ובהתנהגויות אלו, שהובילו ליצירת מודל ABC-X של היל. המודל מתאר רשימה של משתנים שיכולים להיבנות בהדרגה ולהוביל משפחה לחוות משבר, או שיכולים לשקף את החוסן של המשפחה אם יש לה מספיק חוצצי לחץ שיעזרו לה להתמודד.בעוד שפסיכולוגים רבים יצרו וריאציות של התיאוריה של היל לאורך השנים, תיאוריית הלחץ המשפחתית שלו עדיין נותרה הידועה ביותר.
מודל ABC-X של היל כולל מספר היבטים מרכזיים וכל אחד משפיע על אופן השימוש בו בתיאוריית ההסתגלות למתח המשפחתי. כל היבט מצורף למכתב.
A: האירוע
בדגם של היל, האות "A" מתייחסת לאירוע שגורם למשפחה איזשהו מתח. אירוע זה יכול להיות כל דבר שמשפיע על המשאבים הדינמיים, הזמינים של המשפחה או על הסביבה היומיומית הקבועה של המשפחה.
אירועים מלחיצים יכולים להיות גדולים או קטנים כאחד. לדוגמה, כמה אירועים מלחיצים גדולים עשויים להיות מוות של אדם אהוב, אובדן עבודה או מחלה או פציעה חמורה. אירועים מלחיצים קטנים יותר עשויים להיות באיחור לבית הספר, התמודדות עם שחיקה מהעבודה או תכנון מסיבת יום הולדת בהפתעה.
משפחות מתמודדות מדי יום עם גורמי לחץ רבים ושונים, גדולים וקטנים כאחד, שיכולים להשפיע על האופן שבו הם מתקשרים זה עם זה. ומשפחות שונות עלולות לחוות סוגים שונים של גורמי לחץ בהתאם למצבן.
B: משאבים משפחתיים זמינים
היל ציין כי כמעט לכל משפחה יש גישה לסוג כלשהו של משאבים הפועלים כגורמי הגנה מפני גורמי לחץ. משאבים אלו יכולים לשמש כחוסי מתח ולגרום לאירוע המלחיץ להיראות יותר ניהול או קל יותר להתמודד איתו. הוא סימן את הגורמים האלה בתור "B" במודל.
משאבים משפחתיים זמינים הוא מונח רחב לכל מרכיב בחיי המשפחה המציע סוג של תמיכה או מקל על דברים. לדוגמה, זה יכול לכלול דברים כמו קיום מעגל חברתי חזק, למטפלים שיש להם חשבון חיסכון או עבודה קבועה, ולהיות חלק מכנסייה או קהילה דתית. זה יכול לכלול גם מגורים ליד המשפחה שיכולים לעזור לצפות בילדים בזמן שההורים לוקחים הפסקה נחוצה.
אם זה עוזר למשפחה שלך להתמודד עם לחץ, זה חלק מהמשאבים המשפחתיים הזמינים שלך.
C: תפיסה משפחתית של גורם הלחץ
גורם "C" במודל מתייחס לאמונות המשפחה המשותפות ולתפיסות של גורם הלחץ. היל הציע שהאופן שבו משפחה תופסת אירוע מלחיץ השפיע על האם היא מסוגלת להתמודד או אם גורם הלחץ יוביל למשבר משפחתי.
לדוגמה, אם משפחות תפסו אירועים מלחיצים בצורה חיובית או בונה, אז הן היו מסוגלות יותר להתמודד עם האירוע הקשה. מצד שני, אם משפחות היו מאמינות שהאירוע השלילי מלחיץ ביותר או מתעכבות על ההשפעה השלילית, יהיה להן קשה יותר להתמודד איתו.
X: התוצאה והסבירות של משבר משפחתי
גורם ה-" X" בסוף המודל התיאורטי של היל מתייחס לתוצאה של האופן שבו A, B ו-C פועלים ביחד. אופן האינטראקציה בין האלמנטים השונים הללו קובע אם משפחה תחווה משבר או תוכל לנהל את המצב הקשה.
כיצד להשתמש בתורת המתח המשפחתי
מודל ABC-X של היל אינו משוואת חיבור וחיסור פשוטה. למרכיבים השונים יכולות להיות השפעות שונות על התוצאה. בנוסף, החשיבות של השפעות אלו עשויה להשתנות גם ממשפחה למשפחה בהתאם לדינמיקה השונה שלהן ולמה שהכי תומך ומשפיע עליהן.
תוכל להשתמש במודל הלחץ המשפחתי כדי לפתח הבנה טובה יותר של איך המשפחה שלך מגיבה לאירועים מלחיצים ותופסת אותם. זה גם יכול לעזור לך לחשוב על משאבי ההתמודדות העומדים לרשותך שעשויים לעזור למשפחתך כאשר אתה מתמודד עם אתגר.
ניתוח אירועים מלחיצים
מודל ABC-X מתחיל באירוע מלחיץ שמשפיע על המשפחה שלך בצורה כלשהי. יתכן שלא תוכל לחזות כל גורם לחץ שיקרה בדרכך, עם זאת, אולי יש לך מושג טוב על כמה מהנפוצים יותר איתם מתמודדת המשפחה שלך.
אחת הדרכים לבנות תמונה מלאה יותר של אירועים שגורמים לך ולמשפחתך ללחץ היא להכין רשימה. אתה יכול לחשוב על כמה מהאתגרים שעברו שגרמו ללחץ המשפחתי שלך ולנתח אותם כדי לראות אם אתה מבחין בדפוסים כלשהם. האם הלחץ שלך סובב בדרך כלל סביב ניהול זמן? לחץ כלכלי? לוחות זמנים עמוסים?
תוכל להשתמש ברשימה שלך כדי להכין את עצמך ואת משפחתך נפשית לגורמי לחץ נפוצים.לדוגמה, אם ניהול זמן גורם לעתים קרובות ללחץ במשפחה שלך, אולי יעזור לך לבסס שגרה או להגדיר שעת יציאה לעשר דקות נוספות ממה שאתה עושה בדרך כלל כדי לסייע במניעת הלחץ של איחור.
רשום את המשאבים שלך
אילו משאבים עומדים לרשותך שעשויים לתמוך בך כשאתה בלחץ? אולי יש לך חבר טוב שאתה יכול להתקשר אליו ולהתפרק אליו או בייביסיטר אמין שיכול לתת לך לילה חופש להירגע. ייתכן שאתה חלק ממועדון ספרים, כנסייה או מעגל חברתי שיכול לעזור להעביר את תשומת הלב שלך מכל גורמי לחץ.
צור רשימה של כל המשאבים העומדים לרשותך. אלו יכולות להיות אסטרטגיות התמודדות שאתה כבר משתמש בהן ושעובדות עבורך, פעילויות שאתה נהנה מהן או אנשים בחייך שעוזרים להפיג מתחים בדרך זו או אחרת.
לאחר מכן, בפעם הבאה שאתה נתקל בלחץ, נסה להשתמש בחלק מהמשאבים שציינת. אתה יכול גם לבקש מבני משפחה אחרים ליצור רשימה של משאבי התמודדות שעובדים עבורם, מכיוון שכולכם עשויים להפיק תועלת ממרכיבים שונים ויש לכם משאבים שונים במקצת.
הזז את הפרספקטיבה שלך
אם אתה שם לב שמשפחתך נוטה לתפוס אירועים קשים באור שלילי יותר, נסה לשנות נקודות מבט כדי לפתח חוסן. אתה לא צריך להתעלם מהעובדה שחלק מהמצבים הם מאתגרים ולהתמקד רק בנקודות החיוביות. עם זאת, ייתכן שיהיה מועיל לא להתעלם מהנקודות החיוביות שיש.
בנוסף, זה עשוי להיות מועיל לראות את החוויה כהזדמנות למידה שיכולה לעזור לך ולמשפחתך להתכונן לעתיד. לדוגמה, אם הילד שלך לא מסוגל לשחק במשחק הכדורגל כי הוא לא הציב את הקליין שלו, אתה יכול לקחת את החוויה כשיעור לארוז את תיק הכדורגל ערב קודם כדי לוודא שיש לו את כל הציוד הדרוש.
אף אחד לא יכול לשנות את נקודת המבט שלו על החיים או לפתח כישורי התמודדות בן לילה. אתה ומשפחתך עשויים להיות חדשים בשני התהליכים האלה, וזה בסדר אם ייקח להם קצת זמן להתפתח.אולי תגלו שפיתוח אסטרטגיות התמודדות וניהול מתח הם הרבה ניסוי וטעייה, וזה בסדר. ככל שתתאמנו יותר, כך תהפכו טוב יותר. אתה מנסה כמיטב יכולתך לעזור לעצמך ולמשפחתך לנצח את הלחץ, וזה כל מה שחשוב.
