מרגיש נמוך? אסטרטגיות אלו מספקות הקלה ונוחות כדי שתוכלו להמשיך את היום שלכם.
גם אם אתה חי את חייך הטובים ביותר, סביר להניח שיקרו ימים רעים. יש ימים שאנחנו בוכים. יש ימים שאנחנו מתוסכלים. יש ימים שאנחנו מרגישים לחוצים ומוצפים. עד כמה שנרצה לחיות בבועה של אושר, אתגרים גוררים אותנו מדי פעם.
כאשר מתרחשים זמנים קשים אלו, זה יכול להיות מועיל ללמוד כיצד לגרום לעצמכם להרגיש טוב יותר ברגע זה. אסטרטגיות התמודדות מגבירות את הידע העצמי ומספקות לך כלים לנהל כאשר אתה מרגיש נמוך.בפעם הבאה שעובר עליך יום קשה, שקול אחת מהאסטרטגיות האלה לתמיכה.
איך לגרום לעצמכם להרגיש טוב יותר
כאשר אנו מקבלים חדשות מטרידות, כאשר אנו מנווטים דרך האבל, או כאשר אנו חווים אחד מהאתגרים הרבים של החיים, לעתים קרובות אנו רק רוצים להרגיש הקלה. איך אני יכול להרגיש טוב יותר עכשיו? מה יגרום לרגשות השליליים האלה להיעלם?
כולנו חווים זמנים קשים שגורמים לנו לייחל שהיה לנו משהו, כל דבר, שיכול לעזור לנו פשוט לעבור את הרגע. אסטרטגיות אלו מנסות לשנות את המיקוד שלך ולשפר את המודעות כדי לעזור לעצמך למצוא נחמה.
צ'ק-אין עם עצמך
נסה לאמוד איך אתה מרגיש ברגע זה. האם אתה לחוץ, עצוב, חרד או סתם "כבוי" מסיבה זו או אחרת? נסו לזהות את הרגשות שלכם בצורה ספציפית ככל האפשר. לאחר שיש לך מושג טוב יותר על איך אתה מרגיש, תוכל לנקוט בצעדים כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר על ידי שאילת שתי השאלות למטה.
1. מה אני צריך ברגע הנוכחי?
2. איזה דברים אני רוצה שעשויים לעזור לי להרגיש טוב יותר עכשיו?
נסה לרשום מספר אפשרויות לכל שאלה. לאחר מכן, לאחר שזיהית את הצרכים שלך, ראה אילו פריטים ניתנים להשגה. צרכים מסוימים עשויים להיות פשוטים, כמו הפסקה קצרה מפעילות שגורמת ללחץ או אי נוחות. צרכים מסוימים עשויים להיות מורכבים יותר, כמו לבקש עזרה. נקיטת צעדים קטנים כדי לענות על הצרכים שלך עשויה לתת לך תחושת הישג וכיוון שיכולים לספק רמה מסוימת של הקלה.
לעסוק בטיפול עצמי
טיפול עצמי הוא חלק חשוב בשמירה על הרווחה הכללית שלך. תרגול בטיפול עצמי פירושו לטפל בצרכים הנפשיים, הפיזיים והרגשיים שלך. חקור את הרשימות למטה לכמה דרכים קלות לטפל בכל ההיבטים של רווחתך.
טיפול עצמי נפשי
- התמקד בנשימה שלך בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה.
- תן לעצמך רשות לא לעשות כלום.
- תפוס נייר וכתוב את התסכולים שלך.
- עקוב ואתגר את המחשבות שלך.
- קח הפסקה מהעבודה למשך 15 דקות.
טיפול עצמי פיזי
- שתו כוס מים (או שתיים) כדי להתייבש, במיוחד אם בכיתם.
- אכלו משהו, גם אם הוא קטן, במיוחד אם לא אכלתם הרבה במהלך היום.
- תנמנם קצר.
- צאו לטיול.
- רוץ אמבטיה ואפשר לעצמך להשרות.
- מתיחה לחמש דקות.
טיפול עצמי רגשי
- בקש עזרה אם אתה זקוק לה, ולאחר מכן אפשר לאחרים להופיע עבורך.
- התקשר לאדם אהוב לפרוק ולשתף את רגשותיך.
- כתב עת על הרגשות שלך והזכיר לעצמך את החוזקות שלך.
- תזמן זמן חברתי עם חברים או משפחה כדי שיהיה לך למה לצפות.
- הזז את המיקוד לחיובי על ידי חזרה על מנטרות המאשרות את עצמך בקול רם או בראש שלך.
הזז את תשומת הלב שלך
כאשר אנו מתעכבים על מחשבות שליליות או עוסקים בחשיבה חוזרת ונשנית, זה נקרא רומינציה. הרהורים ודאגות יכולים להאריך את תחושות העצב ולתרום למצבים נפשיים, כגון דיכאון וחרדה.
טיפ מהיר
תוכל להפחית הרהורים אם תעביר את תשומת הלב שלך לפעילות ניטרלית או מהנה. על ידי כך, אתה משבש את דפוס החשיבה השלילי שלך ונותן לעצמך הפסקה נפשית מהשליליות.
כמה דרכים להעביר את תשומת הלב כוללות:
- השלימו את הפעילות האחת שדחיתם לסוף היום
- עשו קפיצות ג'ק (או כל פעילות מלהיבה) למשך 2-3 דקות
- תפוס ביס לאכול
- לנהל שיחה עם מישהו מסביבך
- ארגן את החלל שלך, את לוח הזמנים שלך או היבט אחר בחיי היומיום שלך.
- התחל פעילות אחרת הרשומה בלוח הזמנים שלך
כל פעילות שאתה עושה שמרחיקה את דעתך מהמחשבות השליליות היא דרך להעביר את תשומת הלב שלך. זה יכול להיות כל דבר, החל מכביסה ועד לסיים פרויקט בעבודה. מצא פעילות שמקדמת חיוביות אך עדיין תעניק לך תחושת הישג כשהיא תושלם.
קבל תמיכה
לעולם אל תזלזל בכוחו של קשר חברתי. אבל כשאנחנו מתמודדים עם אתגר, אנחנו לעתים קרובות מבודדים את עצמנו. לא משנה מה אתה חווה, זה יכול להיות מועיל להקיף את עצמך בתמיכה, טוב לב ואהבה.
שיתוף האתגר שלך עם אחרים עלול להיות לא נוח. אבל לפעמים להוציא את זה החוצה נותן הקלה. כשתהיה מוכן, פנה אל אנשים אהובים ואפשר להם לתמוך בך.
לחלופין, אם אתה מרגיש ששיתוף האתגר שלך עם אחרים הוא מעבר להישג ידך כרגע, פשוט התחבר לאחרים כדי ליהנות מתחושת הקהילה והשייכות שהיא יכולה לספק.
כמה דרכים שבהן תוכלו להתחבר הן:
- בקשו להיפגש עם חבר בהמשך היום
- התקשר לבן משפחה בטלפון
- התחבר מחדש עם מישהו ברשתות החברתיות
- שלח לאדם אהוב הודעת טקסט
- הצטרפו לפורום או קבוצת צ'אט שחולקים את תחומי העניין או האתגרים שלכם
- שלח מכתב או כרטיס לאדם אהוב
אתה לא צריך לספר לאהובים שלך למה אתה כועס או אפילו לחשוף איך אתה מרגיש אם אתה לא רוצה. פשוט הרשה לעצמך לחוות את החברה שלהם.
תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא התרגול של מיקוד תשומת הלב שלך בדבר אחד בכל פעם.זו יכולה להיות הנשימה שלך, מנטרה, או אפילו הגוף שלך. ניתן לשלב מיינדפולנס ופעילות גופנית ליצירת מה שמכונה טכניקות תנועה קשובה. לא רק שהאסטרטגיות האלה יכולות לעזור לך להתחבר לנפש ולגוף שלך, אלא שהן גם יכולות להגביר את מצב הרוח שלך.
כשאתה מרגיש נמוך, אולי לא תרצה ללכת לחדר כושר או לצאת לריצה, וזה מובן לחלוטין. במקום זאת, נסה את אחד מתרגילי המיינדפולנס האלה שיכולים לעזור לך להראות לגוף שלך קצת אהבה בצורה עדינה שלא מרגישה שאתה צריך להתגבר על מכשול עצום כדי להשתתף. למעשה, ניתן לבצע את כל תנועות הדעת למטה מהנוחות של חדר השינה שלך (או אפילו מהמיטה שלך).
- עשה מתיחות פשוטות כדי להתחבר מחדש לגוף שלך
- עקוב אחרי סריקת גוף כדי לבדוק איך הגוף שלך מרגיש
- תרגל מדיטציה כדי לעזור לך להתמקד בנשימה שלך
- נסה זרימת יוגה קלה כדי להגביר את האנדורפינים שלך
קידום אושר
זה אולי נראה כמו עניין לא מובן מאליו, אבל זה תמיד רעיון טוב לעשות משהו שאתה יודע שאתה נהנה ממנו כשאתה מרגיש עצוב. פעילות פשוטה, מהנה לטווח קצר יכולה לעזור להעלות את מצב הרוח שלך או לפחות לספק לך הפוגה קצרה משליליות.
מאילו תחביבים אתה נהנה? יש לך מאכלי מנחם? יש לך סרט שתמיד גורם לך להרגיש טוב? נסה כמה מהפעילויות האלה ושם לב לשינוי במצב הרוח שלך.
עוד כמה פעילויות קלות, מהנות ומרגיעות שתוכלו לעשות הן:
- החליפו לתלבושת נוחה
- להתכרבל עם החבר האהוב עליך בעל ארבע רגליים
- לעסוק בפעילות שובבה, כמו ציור, צפייה בסרטון מטופש, הפרחת בועות
- להיות נעים מתחת לשמיכה חמה או משוקלת
- תנו למישהו חיבוק (או תבקשו ממישהו)
- הדליקו נר עם הניחוח האהוב עליכם
- הכינו כוס תה מרגיע
- נגן שיר שמרים אותך
- שב בחדר האהוב עליך או במקום בבית שלך
תזכירו לעצמכם שימים רעים הם זמניים
ימים מועטים צפויים לקרות, וזה בסדר. אתה לא צריך לדחוף את הרגשות השליליים האלה הצידה. הרשו לעצמכם לחוות אותם כאשר אתם מוכנים, ולאחר מכן עשו כמיטב יכולתכם לעסוק בפעילויות רבות ככל שתצטרכו כדי לעזור לכם להתרומם. זכור להיות עדין עם עצמך בימים הקשים. צריך קצת מאמץ כדי לרפא ולהמשיך הלאה, אבל בטח שתמצא את תחושת ההקלה שאתה צריך כדי לעזור לך לעבור אותה.
