פעילויות לניהול כעסים לקבוצות עוזרות לאנשים להבין מה גורם להם לכעוס, איך להתמודד עם הרגשות שלהם ולמצוא דרכים חיוביות לשחרר אותם. הם יכולים גם ללמד אנשים איך להתמודד עם התסכול, הגירוי והכעס שלהם לפני שהם בונים מתח, יוצרים קונפליקטים במערכות יחסים או מוצאים את עצמם במצבים קשים.
לפי מחקרים, כמעט 8% מאוכלוסיית ארה" ב נאבקת בוויסות רגשי בכל הנוגע לתחושות של כעס, כאשר הרגש מורגש לרוב בצורה אינטנסיבית וגם מתבטא באופן לא הולם.אנשים רבים נאבקים בניהול הכעס שלהם, וחיפוש אחר אסטרטגיות התמודדות באמצעות קבוצות לניהול כעסים היא דרך מצוינת לעזור לאנשים למצוא מוצאים חיוביים יותר ולהבין טוב יותר את הרגשות שלהם. ישנן מספר פעילויות לניהול כעסים למבוגרים שעשויות להשפיע לטובה על ויסות רגשות.
פעילויות לקבוצות
אנשים נאבקים לעתים קרובות עם רגשות הכעס שלהם. ישנן מספר פעילויות של קבוצת ניהול כעסים כדי לעזור לאנשים לווסת ולהתמודד עם הרגשות שלהם. כדי למצוא את הפעילות הטובה ביותר עבורך ועבור הקבוצה שלך, עיין באילו משאבים זמינים ובדוק את תחומי העניין והאישיות השונים של האנשים בקבוצה.
משחקי תפקידים
משחקי תפקידים שונים מלמדים את החברים כישורי ניהול כעסים חשובים, כגון כיצד לתרגל תקשורת עם אחרים והבנת נקודת המבט של אחר.הצופים יראו כיצד להתמודד עם מצב מעורר כעס בעוד ששחקני תפקידים ילמדו כיצד לשלוט ברגשותיהם. הרעיון הוא ללמוד טכניקות לניהול כעסים באמצעות דוגמה מדומה.
צעדים:
- חלקו את הקבוצה לצופים ולשחקנים. בדרך כלל, רק שני שחקנים נחוצים, אבל אם יש לך קבוצה גדולה יותר או אם אתה רוצה להמחיש מצב מורכב יותר, או סיטואציה אמיתית, שמישהו רוצה לחקור, השתמש ביותר משני אנשים.
- השחקנים יעלו מערכון, שיכול להתבסס על שחזור של סיטואציה אמיתית שגרמה לאחד מחברי הקבוצה לכעוס כשהיא התרחשה.
- יש לתדרך את השחקנים על המערכון והשורות שלהם. אין צורך לשנן את השורות; העיקר שיהיה לך מושג מה לומר או איך להגיב.
- שחקן אחד צריך לגלם את הרודף. תפקידו לומר או לעשות דברים שעלולים לעורר כעס אצל השחקן השני.
- השחקן השני צריך לגלם את הקורבן. תפקידו להגיב לאדם האחר, ובו בזמן לשים לב כיצד הוא מרגיש כאשר הוא מרגיש מותקף, מואשם, מבוזה או לא מובן על ידי האדם האחר.
- מתבוננים צריכים לרשום הערות בזמן שהם צופים במערכון.
לאחר שהמערכון מסתיים, הצופים יכולים לחלוק את ההערות שלהם עם הקבוצה בעוד השחקנים יכולים לחלוק את תחושותיהם לגבי מה שחוו. לאחר מכן על הקבוצה להגיע למסקנה כיצד ניתן היה לטפל במצב טוב יותר ולעשות כמה הכללות לגבי האופן שבו ניתן לטפל במצבים דומים בעתיד.
פתרונות סיעור מוחות עם קבוצה
סיעור מוחות הוא כלי מושגי המשמש טיפולית כדי לעזור לאנשים לפתור בעיה כקבוצה, להגביר את האמפתיה ולעזור לאנשים להבין איך כל אחד מגיב אחרת. כאשר משתמשים בקבוצה לניהול כעסים, הוא מציע לאנשים נקודת מבט חדשה על מצבים, תפיסות ותגובות אפשריות.כל אחד בקבוצת סיעור המוחות יקבל תובנות חדשות מלשמוע איך אנשים אחרים היו מגיבים, חושבים ומרגישים כלפי מצב מסוים.
צעדים:
- חבר בקבוצה צריך לשאול את הקבוצה שאלה לגבי ניהול כעסים. שאלה זו צריכה לציין בעיה אמיתית שיש להם עם ניהול כעסים, ולאפשר מקום לאחרים להציג פתרון אפשרי.
- הקבוצה צריכה להחליט כיצד להמציא פתרון על ידי ניסיון להבין טוב יותר את השאלה, כמו גם את הניסיון של חבר הקבוצה שהציג אותה. מהי המטרה שהשאלה מקווה להשיג?
- כל חבר צריך לרשום לפחות עשר תשובות אפשריות בתוך מסגרת זמן נבחרה, נניח 10 עד 15 דקות. זה עדיף על כך שכולם פשוט יצעקו תשובה כשהיא עולה בדעתם ויאפשר ליותר אנשים להעלות רעיונות מקוריים.
- לאחר מגבלת הזמן, כל אחד צריך לקרוא את התשובות שלו בקול.
- הקבוצה יכולה כעת לבחור את התשובות שהם חושבים שהן הטובות ביותר ולדון בערכן.
- יש לקבל החלטה לגבי התשובה הטובה ביותר או אוסף התשובות הטוב ביותר שניתן ליישם כדי לפתור את הבעיה.
טיול שטח
טיולי שטח נותנים לאנשים הזדמנות לבקר במקומות שבהם הם יכולים לחוות את הדברים שהם למדו וליישם את מה שלמדו. על ידי טיול בשטח, קבוצה לניהול כעסים תוכל לתרגל מיומנויות חברתיות, שיכולות לעזור להם לנהל טוב יותר את הרגשות שלהם, כמו גם לעבוד על תקשורת עם אחרים. להיות בחוץ בעולם האמיתי יאפשר גם לחברי הקבוצה להיתקל בקונפליקטים פוטנציאליים שעלולים לעורר רגשות של כעס, ולתת להם את ההזדמנות לתרגל את כישורי ההתמודדות שלהם כקבוצה וליצור תחושה של תמיכה קהילתית.
זה לא חייב להיות יציאה משוכללת. זה יכול להיות טיול פשוט להשיג גלידה, ביקור בבית הקולנוע, טיול בפארק, או אפילו סתם טיול למכולת.ישנם קונפליקטים פוטנציאליים מסביבנו שיתנו לאנשים בקבוצה הזדמנות לתרגל את כישוריהם בחיים האמיתיים ולקבל את התמיכה של חברי הקבוצה האחרים והמנהיג שם איתם.
צעדים:
- קבעו את מטרת הטיול. איך זה יספק חוויה חינוכית לקבוצה? מה הם ילמדו על ניהול כעסים?
- בחרו מקום שמקבל טיולי שטח. כמו כן, גלה תאריכים ופרטי הובלה.
- צור תיאור של הטיול ושאל כמה חברים מעוניינים ללכת. אם אין מספיק עניין, אז קבע את הסיבה. זה יכול להיות המקום או העלות או הזמנים שנבחרו. אם לא ניתן לטפל כראוי בהתנגדויות אלה, יש להציע טיול חדש בשטח. (חזור על שלבים ראשון עד שלוש שוב.)
- אם מספיק חברים בקבוצה מעוניינים לצאת לטיול שטח מסוים, צרו קשר עם האחראים על המתקן או הארגון בו אתם מעוניינים לבקר כדי לתאם את הפרטים.
- בקש מחברים להירשם רשמית לטיול. חשוב להגיע לרמת מחויבות גבוהה מספיק כדי לגרום לטיול לעבוד.
הזמן דובר לקבוצה
הבאת דוברים חיצוניים כדי לדון בנושאים טיפוליים, כגון אנשי מקצוע מורשים, סופרים או כאלה שהתגברו על קשיים בניהול כעסים ומעבר לכך, יכולה להיות מועילה. דוברים אורחים יכולים להציג רעיונות חדשים ולשמש מודל לחיקוי לשינוי. שים לב שלחלק מהדוברים אורחים יש עמלות עבור השירותים שלהם, אז אולי תרצה לתכנן זאת בתקציב הקבוצה שלך אם לשמוע נואם זה משהו שהקבוצה מעוניינת בו.
צעדים:
- דונו עם הקבוצה את מי הם יהיו מעוניינים להזמין. כמו כן, דנו מדוע הם מאמינים שהדובר הנבחר יועיל להם.
- ערוך רשימה ארוכה של דוברים מוצעים.
- צור קשר עם האנשים ברשימה שלך עד שתמצא מישהו שמעוניין לדבר עם הקבוצה שלך.
- תתאמו זמן ומקום שמתאימים לכולם ובקשו ממתנדבים להקים את האירוע.
- הכן הקדמה רשמית לדובר, כמו גם דרך כלשהי להודות לו על ההרצאה לאחר סיומו.
- עודד את משתתפי הקבוצה לשאול שאלות בסוף המצגת של הדובר.
- דון בשיעורים שנלמדו מדובר הקבוצה במפגש הקבוצתי הבא.
משחקי ניהול כעסים
למרות שפעילויות ניהול כעסים למבוגרים עשויות לקחת יותר זמן לתכנון, ישנם גם מגוון משחקים שניתן להשתמש בהם בקבוצות לניהול כעסים כדי לעזור לתרגל ולהבין מיומנויות, כמו גם לקדם את הקשר בין חברי הקבוצה.
ספורט קבוצתי
מחקר מראה שפעילות גופנית היא דרך מצוינת לקדם ויסות רגשי, כמו גם לטפח קשרים חזקים בין אנשים.משמעות הדבר היא שעל ידי עיסוק בספורט קבוצתי, חברי קבוצת ניהול כעסים יכולים ליהנות, לתרגל את הכישורים החברתיים שלהם וללמוד להתמודד עם הרגשות שלהם בו זמנית. הספורט שהקבוצה שלך מסוגלת לעסוק בו עשויים להיות תלויים במספר האנשים שיש לך בקבוצה שלך, כמו גם אם יש לך גישה לאזורי משחק חיצוניים/פנימיים. כמה ענפי ספורט קבוצתיים שכדאי לנסות הם:
- כדורעף
- כדורסל
- חצים
- כדורעף בלונים
- סופטבול
- דודג'בול
- בריכה
" I Statements" Showdown
שימוש ב'אמירות אני', כגון "אני מבין שככה אתה מרגיש" הוכח כאסטרטגיה יעילה בעת דיון סביב קונפליקט. אפשר להפוך את האסטרטגיה הזו למשחק מהנה למבוגרים על ידי עידוד כל אחד בפגישה לדבר רק באמצעות הצהרות I, וביטול חברים בדרך שלא משתמשים בהם כשהם מדברים עד שיש מנצח אחד.
צעדים
- בתחילת הפגישה, הכריזו שכולם הולכים לשחק משחק כדי לתרגל דיבור בהצהרות I שבו כולם יכולים לדבר רק אם הם מתחילים את המשפטים שלהם ב'אני'.
- ודא שאתה מפרסם את ההכרזה עם הצהרת I על מנת לוודא שאתה מציית לכללים שלך, כגון "רציתי לשחק משחק היום שבו כולם יכולים לדבר רק בהצהרות I."
- תודיעו לקבוצה שבסוף היום יהיה פרס למי שיוכל להשתמש בהצהרות I לאורך כל הפגישה ומי שישכח לדבר בהצהרות I ימחק מה- התחרות, אך עדיין יכולים להשתתף במהלך הפגישה.
- החזיקו את הפגישה כרגיל ושימו לב לאנשים שדיברו מבלי להשתמש בהצהרת I. בסוף המפגש, תגמל את הזוכים.
Charades
Charades הוא משחק ניחוש מילים שבו אנשים חייבים לגרום לקבוצה/פרטנר לנחש מילה מסוימת רק על ידי הפעלתה.עבור קבוצה לניהול כעסים, המשחק יכול לכלול מילים המקיפות את שיטות הטיפול והטכניקות שלהם על מנת לעזור להעלות את המודעות לנושאי כעס, וגם ליצור סביבה משחקית. בנוסף, בכך שחברי הקבוצה יפעילו אסטרטגיות לניהול כעסים או מילים אוצר מילים, זה יכול גם לקדם תחושת הבנה גדולה יותר שכן כל חברי הקבוצה מסוגלים לבדוק את הבנתם את המושג באמצעות היכולת לזהות אותו.
צעדים:
- חתוך רצועות נייר ורשום על כל אחת מילה אחרת. השתמש רק במילים הקשורות לטיפול בכעסים או לטיפול.
- מניחים את החלקים בשקית נייר מכוסה.
- בקשו מהשחקן הראשון לבחור רצועת נייר מבלי להסתכל לתוך השקית.
- השחקן צריך לעשות תנועות כדי לתת רמזים לגבי המילה.
- הקהל יתחיל לנחש.
- תנו לקהל לדעת אם הוא מתחמם או קר באמצעות פנטומימאי. לבסוף, הודע להם כאשר הם מבינים את השם הנכון.
ערב חידון
ייעוד מפגשים קבוצתיים כ'ערב חידון' מדי פעם הוא דרך טובה לעצב פעילויות מהנות לניהול כעסים למבוגרים. תכנון וניהול משחקי ערב בחידונים יכולים גם לעזור ליצור קשר חזק יותר בקבוצה שלך.
צעדים:
- יש לחלק את הקבוצה לאלו שישאלו שאלות, ישמרו ניקוד ובדרך אחרת ינהלו את האירוע, ולאלו שישתתפו כמתמודדים.
- קבעו כמה שאלות יש צורך, ובקשו מהחברים שיכתבו את השאלות לשמור אותם קשורים לנושאים של ניהול כעסים, כגון דרכים לפתור בעיות הקשורות לכעס.
- פרק את המתמודדים לשתי קבוצות שלאחר מכן יתחרו זו בזו. אם יש מספר רב של מתמודדים, אתה יכול אפילו ליצור סבבי חיסול כדי לבחור את הקבוצה הטובה ביותר שתתחרה בסיבוב האחרון.
- הנפקת פרס לקבוצה הזוכה.
יצירת פעילויות קבוצתיות לניהול כעסים מהנות ומושכות
ישנן מספר פעילויות מהנות ומרתקות לניהול כעסים עבור מבוגרים להשתלב בהם ולהכניס אותם לקבוצות הספציפיות שלהם. יתכן שייקח זמן רב יותר לתכנן פעילויות מסוימות, כגון מציאת דובר שיבוא להציג, אך יש גם מספר דרכים חסכוניות וחסכוניות לזעזע את קבוצתך לניהול כעסים. כל אירוע חברתי, טיול שטח, אינטראקציה עם אדם אחר נותן למישהו שמתקשה לשלוט ברגשותיו את ההזדמנות לתרגל את אסטרטגיות ההתמודדות שלו ומאפשרים לו לקחת את מה שלמד וליישם אותו בסביבה אמיתית. ערבוב פעילויות עם משחקים יכול לעזור ליצור אירועים גדולים וקטנים כאחד עבור חברי הקבוצה כדי ללמוד מיומנויות חדשות ולצחצח את אלה שכבר קלטו.
