האם אי פעם רצית לחקור טיפול אבל חששת שאולי לא תמצא את ההתאמה הנכונה? אולי דאגתם למצוא את סוג הטיפול הנכון או למצוא מטפל שאתם מתחברים אליו. אם כן, אל תדאג. אתה כמו אנשים רבים אחרים שרוצים לדאוג לבריאותם הנפשית והרגשית, אבל לא בטוחים מאיפה להתחיל. לפעמים, אנשים בוחרים בטיפול קבוצתי כמקום שקל להתחיל בו.
אם אתה סקרן לגבי טיפול אבל לא מוכן לפגישות אחד על אחד או פשוט מרגיש נתמך יותר כשאתה בסביבת אחרים, אז טיפול קבוצתי עשוי להיות אופציה טובה עבורך.טיפול קבוצתי מאפשר לאנשים בעלי קווי דמיון להתאחד כדי לחלוק חוויות חיים, להתמודד עם אתגרים וללמוד אסטרטגיות התמודדות. יחד, אלמנטים אלה יכולים לעזור לרבים להגן על בריאותם הנפשית ולמצוא כוח באמצעות קהילה. אתה יכול להסתכל על פעילויות אלה לטיפול קבוצתי למבוגרים כדי לחקור טכניקות שעשויות לעבוד עבורך.
4 פעילויות טיפול קבוצתיות לדוגמה למבוגרים
ישנם סוגים רבים ושונים של שיעורים ופעילויות שתוכלו לקחת בהם חלק כחלק מטיפול קבוצתי. השתמש בדוגמאות אלה כדי לשקול מה עשוי לקרות במפגש הקבוצתי שלך. או שאתה יכול גם להציע אותם כשתשתתף בפגישה הבאה שלך. עדיין לא חלק מטיפול קבוצתי? אתה יכול גם לאסוף אנשים ולהשתמש בפעילויות אלה כדי ליצור שיחות ותמיכה.
1. שתף את הפחדים שלך
טיפול קבוצתי מאתגר אנשים להיות פגיעים, כנים, ואכפתיים לגבי נושאים רגישים רבים. בטיפול, אנשים מוזמנים לעתים קרובות לחלוק היבטים קשים בעברם, התמודדויות בימינו ומחשבות מאתגרות שעומדות בפניהם.זה יכול להיות מרתיע אפילו עם החברים הקרובים ביותר שלך, וזו הסיבה שחשוב לפתח אמון בין חברי הקבוצה.
כאשר נוצר קשר של אמון, אנשים מרגישים יותר בנוח לחלוק את המחשבות והרגשות שלהם, מה שיכול להשפיע לטובה על הקבוצה כולה ולעודד אחרים לשתף, גם כן. משחקים בוני אמון, כמו זה להלן, מאפשרים למשתתפי הקבוצה להתחיל ליצור קשר חיוני זה.
תצטרכו
החומרים הדרושים למשחק זה די פשוטים וחסכוניים, תזדקק לדברים הבאים:
- תיק, דלי, כובע או כל דבר אחר שניתן להשתמש בו כדי לאסוף תגובות
- חתיכות או רצועות נייר
- כלי כתיבה
איך לשחק
ניתן לשחק בפעילות זו עם כל מספר של אנשים בקבוצה. עם זאת, ככל שיותר אנשים יציגו כך ייטב כדי לוודא שהתגובות יישארו אנונימיות. ההנחיות לפעילות זו הן כדלקמן:
- וודאו שיש לכם מספיק נייר וכלי כתיבה לכל הנוכחים. אם אתה משתמש בפיסות נייר מלאות, הורה לכולם לקפל אותן לריבועים קטנים יותר שיוכלו לקרוע לגזרים.
- בקשו מכל אחד בקבוצה לכתוב דבר אחד שהוא חרד ממנו או מפחד ממנו. אתה יכול גם לבקש מחברים לכתוב סוד אחד שהם לא סיפרו לאנשים רבים, או מחשבה שלילית שיש להם לעתים קרובות. על המנחה לכתוב תגובה, גם כדי לעזור לקבוצה לבנות אמון גם איתם.
- וודאו שהתגובות נשארות אנונימיות על ידי בקשת מחברי הקבוצה לא לרשום שמות על הנייר, ולקפל את תגובותיהם לאחר שסיימו לכתוב. אתה יכול לבקש מהמשתתפים לכתוב יותר מתגובה אחת, עם זאת, אתגר את כולם לכתוב את אותו המספר כך שאף אחד לא ירגיש מוטרד מכך שהם פגיעים יותר מאחרים.
- לאחר שמסרתם את מספר ההנחיות שהחלטתם לשיעור זה, הסתובבו בקבוצה ואספו את הנייר של כולם.
- לאחר שאספתם את כל התגובות, ערבבו אותן כדי להבטיח שהתגובות יישארו אנונימיות.
- לאחר מכן, הסתובבו שוב בחדר ובקשו מכל חבר קבוצה לשלוף תגובה מהכובע. על המנחה גם למשוך תגובה כדי להדגים כיצד שאר הפעילות תזרום.
- הסבירו לקבוצה שכל אחד יקרא את התגובה ששלף בקול רם. הזכירו לכולם שהתגובות אנונימיות ושכל אחד מהנוכחים בחר להיות פגיע.
- על המנחה לקרוא את התגובה הראשונה בקול רם. לאחר מכן, בקש מחברים אחרים בקבוצה לשתף את מחשבותיהם על ידי שאילת שאלות. מישהו יכול להתייחס להודעה? על מה התגובה גורמת לך לחשוב? איך אתה מרגיש אחרי ששמעת את זה?
- לאחר מכן, המשיכו להקיף את המעגל עד שכולם קראו את התגובה מהדף. קח הפסקות בין כל שיתוף כדי לשאול את החברים איך הם מרגישים.
ניתן להקל על פעילות זו מספר פעמים במסגרת טיפול קבוצתי. בכל פעם, אתה יכול להתמקד בהנחיה אחרת עם חברי הקבוצה כדי לעודד אותם להיות פגיעים יותר ולבנות את האמון שלהם בקרב חברי הקבוצה האחרים.
2. זיהוי מטרה
הגדרת מטרות היא חלק חשוב בטיפול קבוצתי מכיוון שכל חבר בחר להשתתף במטרה לשפר את בריאותו הנפשית, כמו גם היבטים אחרים בחייו. כדי לשנות, זה יכול לעזור לאנשים להגדיר יעדים כדי לתת להם מושג היכן הם מקווים לראות את עצמם בעתיד.
פעילויות המתמקדות בהגדרת יעדים עוזרות גם לחברי הקבוצה לעקוב אחר הצמיחה שלהם, כמו גם עוזרות לתמוך בחברי קבוצה אחרים כשהם פועלים למען המטרות האישיות שלהם. אנשים מסוימים עשויים גם למצוא מועיל להגדיר מטרה כקבוצה, שבה כולם מנסים את אותה משימה מאתגרת. זה יכול להיראות פחות מרתיע כאשר חברים יודעים שגם אחרים עוברים את זה.בסך הכל, הצבת מטרות יוצרת תחושת סולידריות ומאפשרת לחברים לשקף את מה שהם רוצים מהטיפול.
תצטרכו
כדי לשחק במשחק הזה, תזדקק לדברים הבאים:
- עטים צבעוניים, טושים או עפרונות
- נייר
איך לשחק
זהו משחק שיש לו פוטנציאל להיות מהנה ואופטימי, ותוכלו לשחק בו עם כל קבוצה בגודלה. ההוראות הן כדלקמן:
- העבירו שלוש פיסות נייר לכל חבר בקבוצה. לחלופין, בקש מכל אחד מחברי הקבוצה לקפל את הנייר שלו בשלישים.
- וודאו שיש טושים, עפרונות צבעוניים וכו' מסביב לאזור בו יציירו חברי הקבוצה.
- הנחו כל חבר לצייר יעד לטווח קצר (שלוקח כמה חודשים להגשמתו), יעד לטווח בינוני (בערך שנה בעתיד), ויעד לטווח ארוך (שעשוי לקחת כמה שנים להשיג).המנחה יכול גם להשתתף בתרגיל לצד חברי הקבוצה כדי לעזור בבניית קרבה.
- תנו למשתתפים כ-15 דקות לעבוד על התרגיל.
- לאחר שהזמן הסתיים, בקשו מכל חבר בקבוצה לשתף את הקבוצה במטרות שלו בזה אחר זה. המנחה יכול ללכת ראשון להתניע את העניינים ולתת לחברים דוגמה.
- ברגע שמשתתף משתף מטרה, אתה יכול להתחיל דיאלוג לגביה עם חברים אחרים בקבוצה על ידי שאילת שאלות. האם למישהו יש מטרה דומה? מהו אתגר אחד שאדם עלול להיתקל בו? מהם כמה צעדים שהאדם יכול לנקוט כדי להשיג את מטרתו?
- המשך שיתוף מטרות והנחיית דיאלוג עד שכל חבר בקבוצה קיבל תור.
חלק מחברי הקבוצה עשויים למצוא את זה טיפשי או מאיים לשרטט את המטרה שלהם, וזה בסדר. עודדו אותם פשוט לרשום את המטרה שלהם על נייר אם אין להם חשק לצייר.מה שחשוב הוא שהם יחשבו על מה שהם רוצים ויציבו לעצמם מטרה לעבוד לקראתה.
3. לא כל כך שונה אחרי הכל
פעילות מסוימת זו עשויה להיות מועילה יותר לקבוצות טיפול חדשות שהוקמו שעדיין לא יצרו קשר חזק בין החברים. עם זאת, ניתן להשתמש בו גם כדי לאשר מחדש קשרים בין קבוצות שעובדות יחד במשך זמן רב יותר.
כשמישהו נאבק בבריאות הנפשית שלו או בהיבטים מסוימים בחייו המאתגרים, זה יכול לגרום לאנשים להרגיש מוצפים ומבודדים. זו הסיבה שטיפול קבוצתי יכול להיות אופציה טובה עבור רבים מכיוון שלמשתתפים יש הזדמנות לעזור אחד לשני ולהציע תמיכה. עם זאת, לפני שאנשים יכולים להסתכל על אחרים, זה יכול להיות מועיל לבסס תחושה של סולידריות וקשר באמצעות מאבקים משותפים.
תצטרכו
כדי לשחק במשחק הזה, תזדקק לחומרים הבאים:
- נייר
- כלי כתיבה
איך לשחק
ניתן לעשות את הפעילות הזו עם קבוצה בכל גודל. ההוראות הן כדלקמן:
- וודאו שלכולם בקבוצה יש לפחות פיסת נייר אחת וכלי כתיבה.
- הודע לחברי הקבוצה שפעילות זו מתמקדת במציאת קווי דמיון. לכל חבר בקבוצה יהיו 3 עד 5 דקות לדבר עם חבר אחר ולגלות דברים משותפים להם. חברים חייבים לרשום את התכונות הללו והם לא יכולים לעזוב את הזיווג עד שימצאו לפחות דמיון אחד ביניהם.
- אם הזמן מאפשר, עודדו כל חבר בקבוצה להתחבר עם כל שאר החברים בקבוצה.
- לאחר מכן, אספו את חברי הקבוצה והנחו דיון על הפעילות. מה היו כמה מהאתגרים שאנשים התמודדו איתם? מה למדו החברים מהפעילות? איך הפעילות שינתה את הדרך שבה אנשים מרגישים לגבי שיתוף עם אחרים?
המנחה יכול לעזור לחברים למצוא קווי דמיון באמצעות הנחיות שהם שואלים בקול רם או כותבים על לוח לבן או נייר בקדמת החדר. קווי דמיון אלה יכולים להיות פשוטים. לדוגמה, האם לשניכם יש אותו צבע עיניים? לשניכם יש ילדים? אותו צבע אהוב? או שהם יכולים להיות מורכבים יותר, למשל האם יש לך אותה סיבה להגיע לטיפול? מטרות דומות? פחדים דומים לגבי התמודדות עם אתגרים.
4. הפסקת החמלה העצמית
חמלה היא מרכיב חיוני בטיפול קבוצתי, במערכות יחסים ובחיים בכלל. עם זאת, לעתים קרובות למשתתפים יהיה קל יותר להציע חמלה לאחרים מאשר לגלות חמלה כלפי עצמם.
תרגיל זה מאפשר לאנשים לתרגל חמלה עצמית ותשומת לב בעידוד בני גילם. זה גם מעודד את המשתתפים להקדיש זמן בחיי היומיום שלהם כדי לבדוק את עצמם ועם הצרכים שלהם, ולנקוט צעדים לקראת מפגש עם עצמם בכל מקום שבו הם נמצאים.
תצטרכו
כדי לשחק במשחק הזה, תזדקק לדברים הבאים:
- נייר גדול או לוח ציור
- מרש
איך לשחק
כל קבוצה בגודל יכולה להשתתף בפעילות זו, וההנחיות הן כדלקמן:
- הצב שני פיסות נייר גדולות בקדמת החדר, או חלקו את הלוח לשני חלקים שונים. תייג צד אחד "מה אני אומר לעצמי" ובצד השני "מה הייתי אומר לחבר."
- לאחר מכן, בקש מחבר בקבוצה לשתף באתגר שעמד בפניו לאחרונה או משהו שקרה שהיה מלחיץ. לדוגמה, אולי מישהו איחר לעבודה, שפך קפה על החולצה שלו, או הסתבך עם אדם אהוב.
- בקש מחבר הקבוצה לשתף אילו מחשבות רצו במוחו באותו זמן. אולי הם חשבו "אני לא יכול לעשות שום דבר כמו שצריך", "אני הולך להתפטר," או "אני לא אדם טוב." אתה יכול גם לבקש מחברי קבוצה אחרים לשתף אילו מחשבות יצוצו בראשם במהלך המצב הספציפי, גם כן.
- לאחר מכן, שאל את חבר הקבוצה ששיתף מה היה אומר לחבר שעבר את אותה סיטואציה. האם הם היו אומרים אותו דבר? איך הם ישנו את המשפט כדי לנחם חבר?
- רשום את המשפט החדש שהחבר שיתף תחת "מה הייתי אומר לחבר."
- סעו בחדר ובקשו מחברי הקבוצה האחרים לשתף כמה מהמחשבות השליליות שצצות להם כשהם נמצאים במצבים קשים. המשך לשחזר אותם למשפטים מלאי חמלה יותר שחברים ישתפו עם חברים.
- לאחר שכמה אנשים שיתפו. חשבו על ההבדלים בין שתי הקטגוריות. שאל את חברי הקבוצה במה הם מבחינים בשונה, ולמה הם לא היו אומרים חלק מהדברים לחברים שהם היו אומרים לעצמם.
- עודד את חברי הקבוצה לדבר לעצמם כמו שהם היו חברים, ושימו לב כיצד המחשבות הללו עשויות להיות יותר מנחמות, בונות ומלאות חמלה.
פעילות זו יכולה להיות כלי עזר חזותי מועיל שיכול להראות לחברי הקבוצה את ההבדלים בין האופן שבו הם מדברים לעצמם לעומת הדרך שבה הם מדברים עם אחרים. זה גם יכול להוכיח לחברי הקבוצה שהם לא לבד בגלישה לדפוסים של דיבור עצמי שלילי. לבסוף, זה יכול לעודד חברים לשנות את הדרך שבה הם מדברים על עצמם או לעצמם.
למה פועלות פעילויות טיפול קבוצתי
זה יכול להיות מאיים להצטרף לקבוצת טיפול, במיוחד אם אינך יודע למה לצפות מהחוויה. אבל פעילויות טיפול קבוצתי כמו אלה יוצרות קהילה. אתה יכול להסתכל על פעילויות אלה כדי לקבל תובנות לגבי איך מפגש טיפול קבוצתי יכול להיראות, כמו גם כיצד הקבוצה חוקרת פעילויות ונושאים שונים. אם אתה מנחה מפגשי טיפול קבוצתי או קבוצות תמיכה, אתה יכול להשתמש בפעילויות אלה כדי ליצור תחושת שייכות בקרב חברי הקבוצה, ולאפשר למשתתפים לעשות צעד לקראת שיפור בריאותם הנפשית יחד.
חוויות חדשות רבות יכולות להיות מאתגרות פשוט בגלל שעדיין לא התמודדת איתן ואינך יודע כיצד לנווט בהן. עם זאת, אתה יכול לפנות למנחה שלך, לספק לבריאות הנפש ולחברי הטיפול הקבוצתי שלך כדי לתת לך את התמיכה הדרושה לך כדי למצוא את הרגל שלך וליצור תחושת שייכות.
