כולם מרגישים כועסים מדי פעם, אבל אם אתה מוצא את עצמך מאבד שליטה על הכעס שלך ועוסק בהתנהגויות מזיקות (כגון ריבים פיזיים או התפרצות מילולית), אתה עשוי להפיק תועלת משיעורי ניהול כעסים.
כעס הוא רגש אנושי בסיסי המאופיין ברגשות של רוגז, תסכול או עוינות שיכולים לנוע בין גירוי קל ועד זעם עז. כעס מנוהל היטב יכול להיות כלי שימושי שמניע אותך להביע רגשות קשים או למצוא פתרונות למצבים קשים.אבל כאשר הכעס אינו נשלט, הוא עלול להזיק למערכות היחסים שלך, לחיים המקצועיים שלך, ואפילו להשפיע לרעה על הבריאות שלך.
האם כדאי לנסות שיעורי ניהול כעסים?
שיעורי ניהול כעסים מלמדים אנשים כיצד לזהות את סימני הכעס, לזהות טריגרים ולפתח את הכישורים הדרושים לווסת את רגשותיהם ולפתור כעסים בצורה בונה.
בין אם אתם מחפשים אימון לניהול כעסים לעצמכם או לחבר או לבן משפחה, יש המון אפשרויות בחינם ובעלות נמוכה.
שיעורי ניהול כעסים מקוונים ללא עלות
שיעורים רבים לניהול כעסים הם בתשלום, אך ישנם כמה קורסים יעילים בחינם לילדים, בני נוער ומבוגרים. רוב האפשרויות בחינם לשיעורי ניהול כעסים מקוונים מוקלטות מראש, כך שתוכלו להשלים את חומר הקורס בזמן שנוח ללוח הזמנים שלכם, בקצב שלכם.
למרות שיש הרבה קורסים מקוונים בחינם לניהול כעסים, יש כמה דברים שכדאי לזכור לגבי קורסים ללא עלות:
- חלקם מפגשי היכרות שנועדו לעניין אתכם בקורס המלא, בתשלום שמציעה החברה. העלויות משתנות, החל מ-$14.99 ועד מאות דולרים, בהתאם למשך הקורס, החומרים המכוסים והאם הוא מוקלט מראש או נלמד בשידור חי על ידי יועץ.
- חלקם חופשיים להשתתף אך דורשים מכם לשלם עמלה כדי לקבל אישור סיום. אם קיבלת צו בית משפט להשתתף בשיעור או שאתה חייב לקחת אותו לבקשת המעסיק שלך, תצטרך לשלם את האגרה כדי להוכיח שסיימת את הקורס.
- חלק מהאפשרויות החינמיות אינן עומדות בכל הדרישות לאימון ניהול כעסים בצו בית משפט.
קרא את מתווה הקורס של כל שיעור שאתה שוקל כדי לוודא שהוא עונה על כל הדרישות שלך ומתאים לתקציב שלך.
תקווה חדשה לכעס ולאלימות במשפחה
תקווה חדשה לכעס ולאלימות במשפחה מציעה קורס ניהול כעסים מלא בן שמונה שעות באינטרנט.הקורס עצמו הוא בחינם, אך עליך לשלם 25$ כדי לקבל תעודת סיום במידת הצורך לבית משפט, עבודה או בית ספר. מבחן מיומנויות ניהול כעסים בחינם זמין באתר NuHopeCare, שעוזר להעריך את החוזקות והחולשות הנוכחיות שלך לניהול כעסים. נדרשת הרשמה על מנת לקבל גישה לחומרי הקורס.
נתיב פתוח לניהול כעסים
Open Path היא חברה מקוונת לחינוך לבריאות המציעה מספר קורסים לניהול כעסים, בהתאם לצרכים הספציפיים שלך. שיעור היכרות חינמי לניהול כעסים עוזר לך להחליט אם תוכנית הנתיב הפתוח מתאימה לך. אם תחליטו שהאפשרות הזו מתאימה לכם, יש דמי הרשמה חד-פעמיים של $5 ועמלות לקבלת תעודת הגמר, שמחירם נע בין $17 ל-$115, בהתאם למשך הקורס אליו נרשמת.
Dr. ג'ון שינרר
פותח על ידי היועץ המומחה לסרט זוכה פרס האוסקר של Pixar Inside Out, Dr.קורס ניהול כעסים של ג'ון שינרר נועד לעזור לך "להנמיך את הווליום בכעס, בעצבנות ובעצבנות שלך". הצופים יכולים לצפות בשיעור ההיכרות בחינם אך חייבים להירשם ולשלם כדי לגשת לחומר הקורס המלא לניהול כעסים רב-שבועי ולקבל תעודת סיום. ד" ר שינרר מציע גם סרטונים חינוכיים בחינם על ניהול כעסים בערוץ היוטיוב שלו. סרטוני הדרכה לניהול כעסים ב-YouTube ללא עלות.
ארה" ב המחלקה לענייני חיילים משוחררים
המחלקה האמריקאית לענייני חיילים משוחררים מציעה קורס מקוון בחינם לניהול כעסים ועצבנות (AIMS). כל שעליך לעשות הוא ללחוץ על כפתור 'התחל את העלות' כדי להתחיל במודל האימון המבוסס על מחשב, שמלמד כיצד לשלוט בתגובות שלך לאירועים מעצבנים, להסתדר טוב יותר עם אחרים ולהימנע מההשלכות השליליות של איבוד שליטה בכעס שלך. קורס זה פותח עבור חברי שירות וותיקים אך פתוח לקהל הרחב.לא מסופקת תעודת סיום לקורס זה.
האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA)
למרות שאינו קורס מקוון, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA) מציעה חוברת מקוונת בחינם עם מידע על מהו כעס, אסטרטגיות לניהול יעיל של כעס וטיפים כיצד לקבוע אם אתה עשוי להפיק תועלת מקורס או ייעוץ לטיפול בכעס.
אליסון: העצמת עצמכם
אליסון היא אחת מפלטפורמות הלמידה החינמיות הגדולות ביותר המספקת מגוון קורסי חינוך והכשרת מיומנויות מקוונות. קורסים מקוונים בחינם לניהול כעסים מכסים טכניקות ועצות יעילות לניהול כעסים בצורה בריאה ובונה. הקורס לניהול כעסים ויישוב סכסוכים נמשך 3-4 שעות והוא ניתן להרשמה והשלמה בחינם. אם אתה רוצה תעודת סיום, ניתן לרכוש זאת דרך חנות אליסון תמורת כ-$75 USD.
Oxford Home Study Center
The Oxford Home Study Center מציע קורס ניהול כעסים בן 20 שעות שנועד לעזור לך ללמוד כיצד לתקשר בצורה יעילה עם אחרים בצורה בונה. המשתתפים מקבלים משימות לאורך הקורס כדי להבטיח שהם מבינים את החומר. יש לקבל ציון עובר על כל מטלה על מנת לעמוד בדרישות השלמה. ההרשמה וחומרי הקורס בחינם, וניתן לקבל את תעודת הגמר בתשלום קטן.
רעיונות למציאת כיתות מקומיות
אם אתם מעדיפים לעבור קורס ניהול כעסים באופן אישי, ייתכן שיהיו קורסים בחינם או בעלות נמוכה באזורכם. קורסים אישיים מציעים את היתרון של עבודה עם איש מקצוע מיומן ובילוי עם עמיתים שאתה יכול לתרגל איתם את האסטרטגיות החדשות שלך לניהול כעסים.
בהתאם למקום מגוריכם, ייתכן שיהיו קורסים לניהול כעסים בחינם או בעלות נמוכה באזורכם. הנה היכן לחפש:
סוכנויות השלום לילדים
לכל מדינה יש סוכנות ייעודית לשלום ילדים המציעה לתושבים מגוון רחב של חוגים, קבוצות תמיכה ושירותים כדי לסייע להורים ולמטפלים לטפל בבטחה וביעילות בילדים. הסוכנות לרווחת הילדים במדינתך עשויה להציע סדנאות לניהול כעסים בקרבת ביתך או לחבר אותך עם ארגון מקומי המספק הדרכה לניהול כעסים ללא עלות. חפש את פרטי הקשר של סוכנות המדינה שלך ב-ChildWelfare.gov - שער המידע לרווחת הילד.
NAMI פרקים
הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI) הוא ארגון גדול לבריאות הנפש עם סניפים הממוקמים ברחבי ארצות הברית. סניפי NAMI מקומיים רבים מציעים מגוון שירותי בריאות נפש מבוססי קהילה ללא עלות, כולל קבוצות תמיכה ושיעורי חינוך כדי להבטיח שיחידים ומשפחות יקבלו את המשאבים הדרושים להם. בקר באתר האינטרנט של NAMI כדי למצוא פרק מקומי או התקשר לקו החם החינמי של NAMI בטלפון 1-800-950-NAMI כדי לבקש משאבים מקומיים לניהול כעסים בקרבתך.
פרקי מועדון החלפה
The National Exchange Club שואף לעורר השראה בקהילות ברחבי ארצות הברית להפוך למקומות טובים יותר לחיות באמצעות שירות קהילתי, תוכניות נוער ומניעת התעללות בילדים. עם יותר מ-630 מועדונים מקומיים ברחבי הארץ, סביר להניח שתמצא פרק במרחק נסיעה שעשוי להציע שיעורי שליטה בכעסים. לדוגמה, פרק מועדון ה- Exchange במובייל, אלבמה מפעיל את מרכז המשפחה, המספק מגוון רחב של קורסים בחינם המועילים להורים, כולל ניהול כעסים.
רגשות אנונימי
Emotions Anonymous הוא ארגון המציע קבוצות תמיכה עמיתים העוקבות אחר תוכנית בת 12 שלבים לאנשים הפועלים לקראת החלמה מקשיים רגשיים. קבוצות תמיכה אלו נפגשות מדי שבוע בפרקים שונים ברחבי הארץ כדי להציע תמיכה וחינוך עמיתים במגוון נושאים רגשיים, כולל ניהול כעסים.אם תרצה את ההזדמנות לחלוק את רגשותיך ולקבל תמיכה מאחרים שחוו חוויות חיים דומות, בקר באתר Emotions Anonymous כדי למצוא פרק קרוב אליך.
רישומי Eventbrite
ארגונים מקומיים המציעים שיעורי ניהול כעסים ללא עלות, מקדמים לעתים קרובות אירועים אלו דרך אתר האינטרנט של Eventbrite לניהול אירועים. לדוגמה, מרפאת כהן ב-Endeavors, אל פאסו מפרטת שיעורי ניהול כעסים באמצעות Eventbrite, וכך גם ה-Behavioral He alth Training Collaborative במישיגן. בקר ב-Eventbrite באופן קבוע כדי לחפש שיעורי ניהול כעסים מקומיים בחינם, או קורסים לניהול כעסים הזמינים באינטרנט.
מצא משאבים לניהול כעסים
קורסי ניהול כעס לא כולם נוצרו שווים - חלקם קצרי משך, ואחרים לוקח חודשים לעבור את כל חומר הקורס. למצוא את הכיתה המתאימה לך ולצרכים הספציפיים שלך אולי לא קל, אבל זה יהיה שווה את המאמץ.קבלת עזרה בנושאי שליטה בכעס היא צעד חשוב ללמידה ותרגול של אסטרטגיות יעילות בעת התמודדות עם אתגרי החיים. העבודה שתשקיע בקורס עשויה להעשיר את מערכות היחסים שלך, ללמד אותך כיצד לתקשר בצורה יעילה את הצרכים שלך וללמוד כיצד להשתמש בכעס ככלי מוטיבציה לשיפור חייך.
יש אנשים ששיעורים לניהול כעסים מספיקים כדי לעזור להפוך את אסטרטגיות ניהול הכעס שלהם משליליות לחיוביות. אחרים מוצאים ייעוץ אחד על אחד עם איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש מועיל יותר. לא משנה מה תבחר, היה גאה שאתה עושה את הצעד הראשון לגרסה תקשורתית ובריאה יותר של עצמך.
