דימוי גוף הוא הדעה שאתה מחזיק לגבי המראה הפיזי שלך. עבור בני נוער רבים, דימוי הגוף סובל במהלך שנות הגדילה המביכות. למד על דימוי גוף אידיאלי לעומת דימוי גוף בריא ומה אתה יכול לעשות כדי לשפר את החשיבה של המתבגר שלך.
מה המתבגר שלכם צריך לראות במראה
באופן אידיאלי, אתה רוצה שהמתבגר שלך יהיה מרוצה מהגוף שלו. בני אדם מגיעים בכל הצורות והגדלים, ואין לעשות אידיאליזציה של סוג גוף אחד על פני אחר. המתבגר שלך צריך להסתכל במראה ולראות אדם שמח ובריא שיכול להגיע להצלחה נפשית ופיזית.המתבגר שלך צריך להיות נוח בלבוש, במיוחד בגד ים או במהלך שיעור חינוך גופני. יש לאמץ את הגדרת המאפיינים הפיזיים, כגון בליטה באפו או כתם לידה, כמי שהוא, ולא לראות בו פגמים או פגמים שיש לתקן.
דימוי גוף אידיאלי לעומת דימוי גוף בריא
לרוב בני הנוער יש דימוי גוף אידיאלי, כלומר עד כמה הם תופסים את הגוף שלהם כאידיאלי או איך הם חושבים שהגוף שלהם צריך להיראות, זה לא ריאלי או בר השגה. אין לזה שום קשר לשאלה אם הגודל או הצורה שלהם בריאים, אלא יותר למה שנתפס בעיני בני נוער כצורה האידיאלית. לדוגמה, סקרים אחרונים מראים שבעיות דימוי גוף מתחילות הרבה לפני שנות העשרה. מחקר של האגודה הלאומית להפרעות אכילה הראה ש-42 אחוז מהבנות בכיתות א' עד ג' רצו להיות רזות יותר. דימוי גוף אידיאלי יכול בניגוד דרסטי לדימוי גוף בריא שבו בני נוער מרוצים מהגוף שלהם ונוח עם איך שהם נראים.הפער בין דימוי גוף בריא לבין דימוי גוף אידיאלי נובע בדרך כלל מהערכה עצמית, תקשורת ועמיתים.
הערכה העצמית משפיעה על דימוי הגוף
הערכה העצמית, התפיסה המנטלית שכל אחד אוחז בעצמו, משחקת תפקיד גדול בדימוי הגוף של בני נוער. בני נוער שמעריכים את עצמם בגלל תכונות שאינן פיזיות, כמו כישורים אינטלקטואליים או חברתיים, סביר להניח שיש להם דעה גבוהה יותר על דימוי הגוף שלהם. עם זאת, בני נוער שיש להם הערכה עצמית נמוכה ימצאו יותר פגמים בגוף שלהם. בנוסף, התמקדות רבה בדברים שבני נוער לא אוהבים בגוף שלהם יכולה גם להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלהם.
עמיתים ותמונת גוף
לחץ חברתי הוא גורם נוסף בדימוי גוף של מתבגרים. ילדים יכולים להיות אכזריים ומתגרים, במיוחד בחדר ההלבשה. בני נוער רבים יימנעו מהשתתפות בשיעור התעמלות כי הם לא רוצים להשתנות מול אחרים. זה קורה לעתים קרובות עבור נערה שעלולה לפתח שדיים מהר יותר מאשר בני גילה.זה יכול להיות גם בעיה עבור בנים שאינם מתפתחים מהר כמו בני גילם. הערה שלילית אחת יכולה לגרום לבני הנוער שלך להתחבא במשך שנים מתחת לבגדים רחבים או אפילו גרוע מכך - הפרעות אכילה או פעילות גופנית מוגזמת.
איך מדיה משפיעה על דימוי הגוף
תמונות מדיה מפגיגות את המתבגר שלך על בסיס יומי. סלבריטאים זוכים לאידיאליזציה ומוצגים כמושלמים בטלוויזיה. בני נוער רבים אינם מבינים את הקסם של עריכה הוליוודית וכמה בקלות ניתן למחוק פגמים ופגמים. גיבורי ספורט עשויים שלא לחשוף (עד שיתפסו) את השימוש בתרופות משפרות ביצועים כדי להעלות מסת שריר ויותר זריזות גופנית. המתבגרת שלך עשויה להסתכל במראה לאחר צפייה בפרסי בחירת הילדים ולתהות מדוע היא לא נראית כמו דמי לובאטו. מה שהיא לא מבינה זה שלדמי היו סטייליסטית, מאפרת ומספרה שעזרו לה להתכונן לשלוש שעות לפני הופעתה במצלמה של חמש דקות.
סכנות של התמקדות בדימוי גוף
פעמים רבות בני נוער עשויים למקד אנרגיה רבה בדימוי הגוף האידיאלי שלהם. זה יכול להיות בגלל שהם לא נופלים למה שעמיתיהם או התקשורת רואים כאידיאלי או יכול להיות בגלל בעיות של הערכה עצמית. מיקוד רב מדי של אנרגיה במשקל גוף אידיאלי או ניסיון להגיע למשקל גוף בלתי ניתן להשגה או אפילו לא בריא עלול להוביל ל:
- דיאטה קיצונית
- הפרעות אכילה
- דיכאון
- חרדה
- דימוי עצמי נמוך
- פעילות גופנית מוגזמת
- שימוש בסמים (כדורי דיאטה, משלשלים וכו')
- שינויי מצב רוח
טיפים לפיתוח דימוי גוף בריא
בין אם אתה ילד, ילדה או הורה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את דימוי הגוף שלך.
בנים
למרות שבדרך כלל אנשים חושבים שבעיות דימוי גוף קשורות לבנות, זה פשוט לא נכון. מחקר הראה ש-40 אחוז מהבנים מתאמנים באופן קבוע במטרה להתנפח.
- התמקדו בכוחות הלא-פיזיים שלכם כמו אינטלקט או כשרונות אמנותיים.
- אבל התמקדו במה שהגוף שלכם יכול לעשות ולא איך הוא נראה. לדוגמה, חקור עד כמה אתה טוב בבעיטה בכדור כדורגל או לזרוק בייסבול. בדקו את הכוח שבו אתם משתמשים כדי לטפס על עץ או להשתמש בקשת.
- היה פעיל ביום שלך. תהנו עם פעילויות כמו ריצה או משחק כדור עם חברים, אל תתנו לזה להפוך לאובססיה. התנהלות פעילה יכולה לשפר את ההערכה העצמית שלך שיכולה להועיל לדימוי גוף בריא.
- קבל את הדלק המתאים. אל תדאג לגבי איך הגוף שלך נראה במקום להתמקד בכמה אתה בריא על ידי קבלת המזון הנכון ומספיק שינה. ככל שאתה מרגיש טוב יותר, כך קל יותר להרגיש טוב עם עצמך ועם העור שלך.
בנות
זה לא סוד שלבנות יש בעיות עם דימוי גוף אידיאלי. על פי מחקרים, ל-30 אחוז מהבנות יש בעיות בדימוי גוף שהופכות לאובססיביות בטבען. המאבק ברגשות אלו חשוב כדי לגרום לך להרגיש בנוח בעור שלך.
- בחרי בגדים שגורמים לך להרגיש יפה וטוב עם הגוף שלך. אל תלבש רק מה שהחברים שלך לובשים אלא מה שעושה לך טוב.
- אכלו עם מטרה. במקום לדאוג כמה אתה צריך לאכול, עשה בחירות בריאות שמועילות לגוף שלך.
- תן שבחים היכן שראוי לשבח. בין אם אתה משבח את חבריך או משבח את עצמך על עבודה טובה, הקפד להיות חיובי לגבי ההישגים שלך.
- מצא חברים המשלימים ותומכים בך. להקיף את עצמך בחיוביות יכול לעזור להגביר את החיוביות שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר.
- עשו פעילויות כיפיות ואתם נהנים. אל תתאמן רק כדי לרדת במשקל מצא פעילויות שאתה יכול לעשות עם חברים או שגורמות לך להרגיש טוב עם עצמך. לפעילות גופנית יש את הבונוס של שחרור אנדורפינים, שעוזרים לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
הורים
כהורה, תפקידכם לקדם חיוביות. לא רק עם המעשים שלך אלא בתוך המשפחה שלך. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לקדם דימוי גוף חיובי.
- דברו על הודעות מדיה ודימויי גוף וכיצד הם עלולים להיות מוטים. ציין כמה כוכבים משתמשים בפוטושופ או במסננים כדי לקבל את המראה הזה.
- עודדו שאלות ושוחחו בפתיחות עם בני הנוער שלכם על הרגשות שלהם לגבי גופם.
- ציינו מי הילד שלכם והאישיות שלו במקום איך הוא נראה.
- בדוק את הגישה שלך לגבי עצמך והמראה הפיזי שלך, שכן התפיסות שלך יכולות להשפיע רבות על העשרה שלך.
- השתמש בשפה חיובית עם בני נוער ומשפחה תוך התמקדות בבריאות ולא במראה. לדוגמה, במקום לומר רזה או שמן לדבר על איך הגוף נראה בריא או בכושר. תוכל לציין עד כמה העור שלהם נראה קורן או רזה הגוף שלהם הופך.
- הימנע מאחרים משימוש בשפה או כינויים שליליים שעלולים לפגוע בדימוי הגוף או בהערכה העצמית של ילדך.
להציג את זה לפרספקטיבה
למרבה המזל, יותר סלבריטאים מודים בכמה עבודה ואיפור נכנסים לתמונות המדיה שלהם. US Weekly הציג יצירה בשם Stars Without Makeup שהראתה סלבריטאים טבעיים והכל מעודכן. אתרים כאלה יכולים לעזור למתבגר שלך לראות שסלבריטאים הם נורמליים ולא נראים כל כך שונים מאנשים אמיתיים בלי כל ההייפ והסטיילינג. צפייה בטלוויזיה עם המתבגר שלך ודיבור על מה שהוא או היא רואים יכולים לעזור לך לאמוד את דעתם על עצמם. לאחר מכן תוכל לדבר עם המתבגרת שלך על כל תפיסה שגויה שיש לה לגבי דימוי גוף, ולפתוח דיאלוג שבתקווה יימשך לאורך כל שנות העשרה.
אין גוף מושלם לבני נוער
להישאר חיובי ולעזור למתבגר שלכם להתמודד עם דימוי גוף יכול להיות קשה לכל הורה, במיוחד כשאתם רואים בו חתיכים או יפים.עודדו את המתבגר שלכם לנסות תוכנית אימונים ואפילו הציעו להתאמן איתם. נסו להתאזר בסבלנות אם המתבגר שלכם מחליט לנסות דיאטה או רוצה להיות צמחוני - ניסויים הם הדרך שבה מתבגרים לומדים על החיים. עם זאת, אם אתה חושד בהפרעת אכילה או שימוש לרעה בכדורי דיאטה, עליך לדבר איתה מיד על הסכנה של החלטות אלה. כל נער רוצה להיראות טוב, אבל דימוי גוף חיובי לא צריך לבוא במחיר של חיים.
