סטרס הוא תגובה פנימית וחיצונית של אדם לאלמנט שהוא מאתגר או שעלול להיות מסוכן. הלחץ עצמו הוא לא בהכרח דבר רע. זה למעשה יכול להיות גורם מוטיבציוני שדוחף אנשים להגיע לגבהים חדשים כאשר זה ברמות אופטימליות.
עם זאת, לחץ הוא לא תמיד דבר טוב. זה יכול להזיק גם לבריאות הפיזית וגם לבריאות הנפשית שלך אם אתה חווה רמות גבוהות שלו או אם אתה חשוף ללחץ לפרקי זמן ארוכים. פעילויות קבוצתיות הן דרך אחת להצליח להלחיץ כאשר זה מרגיש כאילו זה יוצא משליטה.
5 פעילויות לניהול מתחים לקבוצות
לחץ משפיע על אנשים בדרכים שונות בהתאם למגוון גורמים. סביר להניח שתתקל בסוג כלשהו של לחץ בחייך בשלב זה או אחר, ולכן חשוב ללמוד כיצד לנהל את התגובה שלך אליו כאשר מתעוררים מצבים אלו. פעילויות קבוצתיות להסרת מתחים אלו יכולות לעזור לך לעשות בדיוק את זה.
פעילות מס' 1: יש ציד נבלות
חיפושי אוצרות הם דרך מהנה לגרום לקבוצות לעבוד בצוותים קטנים יותר, ללמד מיומנויות פתרון בעיות ולהציג תחרות ידידותית קטנה.
מטרה
ציידי נבלות יכולים לחזק מערכות יחסים, לטפח עבודת צוות ולעזור לחברים חדשים להשתלב. הם דורשים חשיבה ביקורתית, פתרון בעיות יצירתי ותחרות ידידותית.
חוקרים גילו שכאשר אנשים פעילים פיזית, בריכוז עמוק ולוקחים סיכון כלשהו, מתרחש מצב זרימה פסיכולוגי. במהלך מצב זרימה זה, אנשים מדווחים על שיעורי פרודוקטיביות גבוהים יותר, עלייה במצב הרוח ותחושת רגיעה. ציד נבלות מספק את כל שלושת המרכיבים הללו: פעילות גופנית באמצעות חיפוש רמזים, ריכוז עמוק כאשר הם מבינים רמזים, ותחושת סיכון באמצעות השתתפות בתחרות.
עיצוב
ישנן אפשרויות רבות בכל הנוגע לעיצוב ציד נבלות. קבוצות קטנות יותר יכולות להתחרות כצוות בודד על האתגר, בעוד שקבוצות גדולות יותר יכולות להתפרק לקבוצות קטנות יותר של שניים עד שלושה אנשים. קיום קבוצות יכול להוסיף עוד אלמנט תחרותי למשחק.
לאחר מכן, תוכלו ליצור סדרה של חידות שמובילות את המשתתפים לרמז הבא. לחלופין, אתה יכול לגרום להם להשלים משימות מאתגרות, כמו בניית בית קלפים, לפני שהם יוכלו לקבל את הרמז הבא.בהתאם לשטח העומד לרשותכם, תוכלו לערוך ציד נבלות בחצר האחורית, בבית או בשכונה שלמה. דוגמאות לעיצובי ציד נבלות כוללות:
- רשימה של חידות המובילות לחפצים או מקומות שבהם הרמז הבא מוסתר
- סדרה של משימות קשות, כמו פתרון משוואה מתמטית או תשבץ
- קבלת משתתפים לבקש עזרה משכנים/אחרים בקהילה
- צריך למצוא רשימה של חפצים בתוך אזור מסוים
חומרים
תלוי איזה סוג של משאבים זמינים, כמו גם איזה סוג של ציד נבלות תבחר לנהל, ייתכן שתצטרך חומרים שונים. כמה דברים שאתה עשוי להזדקק לפעילות זו הם:
- מפה של האזור בו מתקיים ציד הנבלות
- פרס לצוות המנצח
- חפצים מגוונים לצוותים למצוא
- נייר/עט לכתיבת רמזים או כללים, או תבנית גיליון רמז
הוראות
הנה דוגמה לציד נבלות ממוקד רמז.
- החליטו על הגבולות והאזור בו יתקיים הציד. האם אתה מתכוון לנהל את הציד בתוך בית או משרד? או האם הצוותים יוכלו להתפרס על פני שכונה? זה יעזור לך לקבוע את סוגי הרמזים שאתה יכול ליצור, כמו גם כל כללים שאתה רוצה לקבוע.
- כתוב את הרמזים שלך.
- תוכל לחפש חידות ורמזים לציד הנבלות שלך באינטרנט כדי לתת לך תחושת השראה. אתה יכול אפילו ליצור רמזים על המשרד/הקבוצה שלך, לבחור נושא של ציד הנבלות שלך ולבסס עליו את הרמזים שלך. אתה יכול גם לחדש את ציד המטמון שלך באמצעות הודעות טקסט כדי לשלוח רמזים/עדכונים, ולדרוש מהצוותים לצלם תמונות בכל מיקום כדי לקבל את הרמז הבא.
- ודא שהתשובה לרמז אחד מובילה לרמז הבא. לדוגמה, אם רמז מוסתר בערימת מגבות ומזכיר כיף בשמש, הרמז הבא צריך להיות ממוקם ליד בריכה או אזור טרקלין שבו אנשים נהנים מהשמש ואולי יצטרכו מגבת.
- הצוות הראשון שמצא את כל הרמזים זוכה בפרס (ובזכויות ההתרברבות).
שיטה חלופית
ניתן לבצע ציד נבלות חלופי בחיפוש אחר מידע ולא רמזים. כל צוות מקבל רשימה זהה של מידע שעליו למצוא. הרשימה יכולה לכלול חיפוש אחר חפצים או אנשים. הקבוצה הראשונה שתמצא את כל המידע ברשימה שלה זוכה. כמה דוגמאות למידע עשויות לכלול:
- חפץ שניתן למצוא במגרש משחקים
- מישהו שהשם שלו מתחיל ב-A
- מישהו שיש לו יותר משני ילדים
- משהו ששייך לעוגה
פעילות מס' 2: נסה הטלת כדור מתח
כולם יודעים מה זה כדורי לחץ, ואולי אפילו יש לכם כמה בביתכם.מחקרים מראים שלאובייקטים המרוכזים האלה באמת יש השפעה חיובית על הפגת מתחים. ישנן דרכים להכניס טוויסט בטכניקת "לחיצה לשחרור מתח" המסורתית שיכולה להכניס קצת כיף לפעילויות ניהול המתח שלך.
מטרה
ניתן להשתמש בתרגיל זה לכל קבוצה, גדולה או קטנה. זה יכול לעזור לאנשים לחוות כמות קלה של מתח בסביבה מבוקרת ויכול לעזור לאנשים לחוות ולהתמודד עם התחושות והתחושות הפיזיות המתעוררות כאשר הם לחוצים. זה גם יכול לעזור לאנשים לתרגל כיצד להתמקד במהלך אירוע מלחיץ, ואולי אפילו למצוא קצת הומור בזמנים לחוצים.
בנוסף, המשתתפים יוכלו לתקשר ולתת תמיכה אחד לשני בזמן שהקבוצה עוברת לחץ כצוות במהלך המשחק. המשתתפים יכולים גם לעבד פעילות זו לאחר מכן בנפרד ובקבוצה על ידי דיון בדברים הבאים:
- מיינדפולנס - מיינדפולנס כרוך בהיותו ברגע במקום להתעכב על העבר או לדאוג לגבי העתיד. זה כרוך בתשומת לב אקטיבית ומודעת להווה, ולאופן שבו אתה מרגיש הן בגוף והן בנפש. מחקרים הראו שלמיינדפולנס יש יתרונות בריאותיים חיוביים, כמו הפחתת מתח, הקלה על סימפטומים של חרדה ודיכאון, ואפילו עזרה לאנשים להתמודד. כמה דברים שכדאי לדון בהם הם:.
- על מה אנשים חשבו במהלך התרגיל?
- האם אנשים חוו מחשבות על דאגה לגבי העתיד או מחשבות על העבר?
- למה אנשים מצאו את עצמם שמים לב במהלך הפעילות?
- Multitasking - אנשים מאמינים שהם יכולים "להטט" בין משימות מרובות בהצלחה. עם זאת, מחקרים מראים שביצוע של יותר ממשימה אחת בכל פעם יכול להוביל לדיוק מופחת, לגרום ליותר שגיאות ואפילו לביצועים איטיים יותר מאשר רק התמקדות במשימה אחת בכל פעם.השורה התחתונה היא שאף אחד לא יכול לעשות כמה דברים בבת אחת כפי שהוא יכול לעשות דבר אחד בכל פעם. כמה דברים שכדאי לדון בהם לאחר התרגיל הם:.
- כמה התרגיל היה קל עם כדור מתח אחד לעומת כמה.
- כמה חשוב להתמקד באחריות כשהן מולך
- איך להשתמש בניהול זמן כדי להשיג מטרות
חומרים
תזדקקו לכדורי לחץ (עד אחד לכל חבר בקבוצה), וכל מספר משתתפים.
הוראות
- שכולם יעמדו במעגל.
- אדם אחד מתחיל עם כדור אחד, והוא זורק אותו למישהו אחר במעגל. הם חייבים לזכור למי הם השליכו את זה.
- אז, האדם שקיבל את ההטלה, זורק את כדור הלחץ למישהו אחר במעגל שעדיין לא קיבל אותו. זה נמשך עד שכולם קיבלו את הכדור, והוא חוזר לאדם הראשון שהתחיל.
- כל אדם צריך רק לזכור למי הוא זורק את כדור הלחץ וממי הוא מקבל אותו. זה ייצור דפוס של המקום שבו הכדור הולך אחר כך שכולם בקבוצה יכולים לצפות מראש. העבר את הכדור באותו סדר עד שהוא נזכר על ידי הקבוצה ונראה שהוא מגיע בקלות.
- לאחר מכן, הכניסו עוד כדורים לקבוצה. התבנית וסדר ההטלות יישארו זהים, אך כעת יהיו כדורים רבים שנזרקים מאדם אחד למשנהו. זה יגרום להסחות דעת לקבוצה, ויהיה יותר מאתגר לזכור היכן לזרוק את הכדור ומאיפה לקבל את ההטלה. אתה יכול להוסיף כמה כדורים למעגל שיש לך.
- אם כדורים נופלים או מתגלגלים, הרימו אותם והמשיכו בתבנית עד שכולם צוחקים חזק מכדי לשחק ביעילות, או עד שנגמרו כחמש דקות.
פעילות 3: מדיטציה מודרכת קבוצתית
מדיטציה משמשת כבר אלפי שנים כדי להביא להבנה עמוקה יותר של מקומו של האדם ביקום, כדי לסייע בהאצת הריפוי הפיזי ולהקלה על חרדות ומתח. בנוסף, מחקרים מראים שזה יכול לשפר את הזיכרון, לשפר את הקשב ולהעלות את מצב הרוח של האדם. ישנם סוגים רבים של מדיטציה, שאת רובם ניתן לעשות בקבוצות כמעט בכל מסגרת ועם מעט מאוד ציוד.
מדיטציה מודרכת היא סוג של מדיטציה שבה אתה משתמש בדימויים מנטליים כדי להפחית מתח. אתה יכול לגרום לאדם אחד להקל על המדיטציה על ידי קריאת תסריט מדיטציה בזמן שחברים אחרים בקבוצה יעסקו במדיטציה. לחלופין, אתה יכול לשחק מדיטציה מודרכת עבור הקבוצה כך שכולם יוכלו לתרגל יחד. התרגיל עשוי להיות מועיל לשחרור מתחים בקבוצה, במיוחד אם הוא מלווה בדיון קבוצתי על החוויות של כולם בפעילות.
מטרה
מדיטציה יכולה לעזור לאנשים להתמקד ברגע הנוכחי, כמו גם לקבל הבנה טובה יותר של המחשבות והתחושות הפיזיות שלהם סביב אירועים מלחיצים. זה אומר שזה יכול לעזור להגביר את תחושת המודעות העצמית של האדם על ידי זיהוי התגובות האישיות שלו ללחץ. זה יכול אפילו לתת לאנשים פרספקטיבה חדשה על מצב או בעיה שהם נקלעו אליהם.
זה יכול לשמש ככלי לספק לאנשים הפסקה נפשית בכל פעם שהם מרגישים מוצפים, ולשמש כתרגיל חדש להוסיף לחגורת הכלים שלהם לניהול מתח. שלא לדבר על כך שהחוויה המשותפת של מדיטציה קבוצתית יכולה לשפר את המיקוד הקבוצתי, ליצור כוונה משותפת ולקדם נוחות ורגיעה.
חומרים
תזדקקו לתסריט מדיטציה מודרך ומקום נוח בו יוכלו חברי הקבוצה לשבת או לשכב בעיניים עצומות.
הוראות
- לפני המדיטציה, הגדירו כוונה כקבוצה. דברו על התמקדות בנשימה, בתחושות בגוף, ולהיות ברגע ההווה.
- בקש מחברי הקבוצה לשבת או לשכב בנוחות בעיניים עצומות. אם אנשים יושבים, הזכירו להם להניח את רגליהם על הקרקע ולשבת זקוף עם הגב על הכיסא. הנמיך את האורות אם תרצה.
- בקשו מהמנחה להוביל את הקבוצה דרך תסריט המדיטציה המודרכת או הקש על הפעל במדיטציה המודרכת שלך.
- אפשר לחברי הקבוצה כמה רגעים לאחר המדיטציה להירגע ולחזור לחדר.
- עקבו אחרי דיון קבוצתי על חוויותיהם במהלך המדיטציה.
פעילות 4: צחוק
אנשים אומרים לעתים קרובות שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, וכאשר מדובר בהפגת מתחים, ייתכן שהם פשוט צודקים.מחקרים מראים שצחוק הוא גורם גדול להשפעה חיובית, שיכולה למעשה להפחית מתח. מחקרים מראים שקבלת המנה היומית של צחקוקים יכולה למעשה לשמש כחיץ מתח לאופן שבו אנשים חווים אירועים מלחיצים, כמו גם להפחית את חומרת תסמיני הלחץ. זה בהחלט משהו שצריך לחייך לגביו.
מטרה
צחוק גורם למוח לייצר דופמין וסרוטונין, כימיקלים שאחראים לתחושות של אושר, מוטיבציה והקלה בכאב. על ידי שיפור מצב הרוח שלך, צחוק מאפשר לך לקבל פרספקטיבה אחרת על מצבים קשים ולהתחבר בקלות רבה יותר עם אחרים.
בנוסף, צחוק כקבוצה משחרר מתח ויכול ליצור קשרים חזקים יותר בין אנשים. קשרים חזקים יותר אלו יכולים ליצור תחושה גדולה יותר של תמיכה רגשית לאנשים לפנות אליהם בכל פעם שהם מתמודדים עם מצב מלחיץ. הם יכולים להציע לאנשים תחושת נוחות ולהזכיר להם שהם לא היחידים שמרגישים מוצפים מלחץ מדי פעם.
חומרים
תצטרכו כל חומר שיכול להצחיק אנשים:
- רעיון למתיחה למשוך משפחה וחברים
- רצועות קומיקס, כרטיסי ברכה, ציטוטים מצחיקים או ממים
- משחקים, כמו מצעדים
- ספרי בדיחות או מתן אפשרות לכל אחד בקבוצה לספר בדיחה אהובה
- שיתוף סיפורים מצחיקים אחד עם השני
- סרטונים או תמונות מצחיקות
הוראות
- בקשו מהקבוצה שלכם להביא או לשתף משהו שתמיד מצחיק אותם. זה יכול להיות סיפור או תמונה, כל דבר שהם ירצו.
- בקשו מכל אדם לשתף את הסיפור/פריט שלו עם הקבוצה.
- אפשרו לקבוצה ליהנות מצחוקו של כל חבר.
שיטות חלופיות
תוכל לנסות גם את השיטות החלופיות האלה.
- מצא סרטון או סרט מצחיק לצפייה בקבוצה ולכי לתיאטרון או מארחים ערב סרט.
- תבקשו מכולם לשתף סיפור על רגע מביך או על הדבר הכי מצחיק שקרה להם.
- לבקש מכולם לכתוב בדיחה או סיפור מצחיק על פיסת נייר ולאסוף אותם בצנצנת ולהתאחד בקבוצה כדי לשתף אותם.
- הכנס תמונות מצחיקות או רלוונטיות למצגת שקופיות.
- פנקו את הקבוצה שלכם בהופעה במועדון קומי.
פעילות 5: שתף תודה
הכרת תודה היא תהליך הכרת תודה על דברים בחייך שמביאים לך שמחה או אושר. שיתוף הכרת התודה שלך בתוך הקבוצה היא דרך מצוינת לשפר את הדינמיקה הקבוצתית וגם להזכיר לאנשים את כל הדברים בחייהם שעושים אותם מאושרים ושהם אסירי תודה עליהם.
זה יכול לגרום לחברי הקבוצה להרגיש יותר מחוברים זה לזה באמצעות פגיעות, במיוחד אם חלק מחברי הקבוצה מביעים הכרת תודה על חלק מאותם היבטים או מרכיבים בחייהם. כמו כן, זה יכול לעזור להזכיר לאנשים שלמרות שיש אירועים מלחיצים בחיים, יש גם הרבה דברים שעליהם להיות אסיר תודה.
מטרה
הבעת הכרת התודה נקשרה לשיפור הרווחה הרגשית ולירידה ברמות המתח. בנוסף, מחקרים מסוימים מצאו שזה אפילו יכול לעזור לבריאותו הגופנית של האדם ושתרגול הכרת תודה יומיומי יכול להוביל להפחתת הסיכון למחלות לב. יש אנשים שיכולים להיתפס להיבטים השליליים של חייהם, כגון אירועים מלחיצים או מה שהם רוצים שהיה להם, והכרת תודה עוזרת לנטרל את המחשבות החודרניות האלה.
ישנן דרכים רבות לתרגל הכרת תודה, כמו הכנת רשימת הכרת תודה וכתיבת תבליטים, ניהול יומן הכרת תודה או כתיבת מכתבי תודה לאנשים בחייך המציעים לך אהבה ותמיכה.אתה יכול לחקור את התרגילים האלה בקבוצה, או אפילו לשחק במשחק של הכרת תודה "מילון". כולם דרכים נהדרות לתרגל הכרת תודה כקבוצה.
חומרים
תזדקק לדברים הבאים:
- סמנים או טושים מחיקה יבשה
- טיימר
- שני כריות נייר גדולות על כן ציור או שני לוחות ציור
הוראות
- חלקו לשתי קבוצות.
- תבקשו מכל שחקן לכתוב על פתקי נייר מספר דברים עליהם הוא אסיר תודה. לאחר מכן, בקש מהצוותים להחליף את המסמכים שלהם.
- כל שחקן שולף פתק מהערימה ומצייר בתורו מילה שכתובה עליו. ניתן להשתמש בפנקס נייר גדול או לוח לבן לפעילות. לאחר מכן, חברי הצוות מנסים לנחש איזו מילה או פריט הכרת תודה שחקן מצייר. כל סיבוב מאפשר לצוות שתי דקות לצייר ולנחש כראוי.
- ענק נקודה אחת עבור כל פעם שהצוות מקבל את התמונה הנכונה. הקבוצה עם הכי הרבה נקודות מנצחת.
היתרונות של הפגת מתחים בקבוצה
אנשים משגשגים בקהילות שבהן הם יכולים לסמוך על שכניהם לנוחות ותמיכה. אנשים יכולים לתרגל טכניקות ניהול מתח בעצמם, אבל הם עשויים למצוא את זה מועיל יותר להיות חלק מקבוצה ככל שהם לומדים יותר על עצמם ועל התגובות שלהם ללחץ.
זה עשוי להיראות קשה לבטא קשיים סביב מתח כי זה מחייב אנשים להיות פגיעים. אם זה מהדהד איתך, אתה לא לבד. אנשים רבים מתקשים לחקור את מערכת היחסים שלהם עם לחץ, שלא לדבר על לעשות את זה עם אחרים.
עם זאת, להיות חלק מקבוצה יכול להביא אותך למגע עם אנשים שישאירו אותך אחראי על תרגול ניהול המתח שלך. זה יכול לעזור לך להישאר עם זה, ואולי אפילו לעזור לך לזכור להשתמש בטכניקות אלה בעת הצורך.יתרונות נוספים לתמיכה קבוצתית כוללים:
- מוסיפה כלי לחגורות הכלים לניהול מתח של המשתתף שבהן הם יכולים להשתמש בכל פעם שהם נתקלים בלחץ
- יוצר תחושת קהילה בקרב חברי הקבוצה באמצעות חיבור וחיזוק מערכות יחסים
- מבטיח שכל חברי הקבוצה לומדים את אותן טכניקות ויכולים לסמוך אחד על השני שישתתף ויתרגל אותן
- מראה לאנשים שיש מגוון דרכים להתמודד עם לחץ, חלקן אפילו מהנות
לביצוע פעילויות אלו כקבוצה יש יתרון נוסף של יצירת תמיכה נוספת ועלולה להגביר את המוטיבציה של אדם ללמוד. חברי הקבוצה יכולים לעודד אחד את השני ליישם מיומנויות חדשות ואף יכולים לעזור זה לזה לתרגל. אם אתה חווה משהו קשה, כמו רגשות עזים עקב לחץ, אתה לא צריך לעבור את זה לבד. זה יכול להיות מנחם לדעת שאחרים נאבקים עם אותן מחשבות ותחושות כמוך.הם עשויים רק לתת לך את התמיכה שאתה צריך כדי לבצע את השינויים שתמיד רצית לעשות.
