לטענת המומחים, ישנם יתרונות חברתיים רבים של פעילות גופנית לבני נוער. כולם מכירים את היתרונות הבריאותיים, כמו שליטה במשקל, הורדת לחץ דם ושיפור בריאות הלב וכלי הדם, ובגלל זה, היתרונות הסוציאליים נוטים להשתלט על המושב האחורי.
היתרונות החברתיים של פעילות גופנית לבני נוער
כשזה מגיע לשמירה על כושר, כמה בני נוער רוצים לדעת מה זה בשבילם. בעוד שבני נוער רבים יתעמלו עבור הערך הגופני, לא כל בני הנוער נהנים מספורט או אימון.בני נוער אלה עשויים להעריך את הידיעה שהם יכולים לקצור יתרונות אחרים מפעילות גופנית, במיוחד אלו שיעזרו להם מבחינה חברתית.
פעילות גופנית משפרת את הדימוי העצמי
גם אם החברים והמשפחה שלהם חושבים שהם נראים בסדר, לרוב יש לבני נוער דימוי עצמי גרוע מאוד. פעילות גופנית עוזרת ליותר מסתם שליטה במשקל, גודל בגדים וטונוס שרירים. כפי שמציעים המחברים ב-Helpguide.org, כאשר פעילות גופנית הופכת לדרך חיים, היא יכולה לחזק את תחושת הערך העצמי הדפוק ולגרום לנער להרגיש חזק ומודע לבריאות. למעשה, ה-NPR מדווח שחוקרים גילו שיש קשר ברור ומוגדר בין ספורט מאורגן לאושר.
פעילות גופנית מגבירה את ההערכה העצמית והביטחון
כפי שמסביר Mentalheath.net, הערכה עצמית מתייחסת לרעיונות של אדם לגבי ערכו וחשיבותו לאחרים. קשה להיות נוח בקבוצה או לעמוד על שלך מבחינה חברתית אם אתה נאבק עם ספקות לגבי הערך שלך.הערכה עצמית וביטחון עצמי יכולים לפעמים להיות רגשות חמקמקים. עם זאת, Psychology Today, בהתייחס למספר מחקרים, מדווחת שלפעילות גופנית יש השפעה חיובית עמוקה הן על ההערכה העצמית והן על הביטחון העצמי.
פעילות גופנית מפחיתה מתח וחרדה
בימים אלה, בני נוער לחוצים מתמיד עם כל כך הרבה דרישות לזמנם וכל כך הרבה לחץ ממקורות שונים. קשה להרגיש חברתי במיוחד כאשר סובלים מלחץ. עם זאת, כמעט כל פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית מתח. כל פעילות גופנית תשחרר אנדורפינים, כימיקל התחושה הטבעי של המוח, מה שמביא לתחושת רווחה נהדרת וטבעית. הסופרת קירסטן וויר כותבת על מה שהאגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA) מכנה "אפקט הפעילות הגופנית" ומדווחת שהמדען ג'ספר סמיטס מאוניברסיטת סאות'רן מתודיסט בדאלאס הציע שתוצרי הלוואי של פעילות גופנית, כגון עלייה בקצב הלב וייצור זיעה, הם דומה למה שהגוף עובר כשהוא נתון לחרדה.סמיטס מניבה שאם פעילות גופנית עוזרת לווסת מערכות אלו כחלק ממשטר עקבי, עליהן להישאר מווסתות גם בתקופות של חרדה מוגברת.
התעמלות עוזרת לכם ליצור חברים
צורות רבות של פעילות גופנית יכולות להועיל לבני נוער המעוניינים להכיר אנשים חדשים. אם הפעילות הגופנית המועדפת עליהם היא ספורט מאורגן, ההיבט הקבוצתי עשוי להביא לבני נוער חברים חדשים רבים. עם זאת, גם אם בני נוער משתתפים בפעילות פרטנית, כגון גלישה על רולר בליידס או טיולים רגליים, יתכן שיש בני נוער אחרים לחלוק איתם את החוויה. הברית הלאומית לספורט נוער (NAYS) מייחסת לזכותה את החברות שנוצרה באמצעות ספורט כחלק מהחברות הייחודיות והמשמעותיות ביותר.
פעילות גופנית משפרת מיומנויות אקדמיות
יתרון פחות מוכר של פעילות גופנית סדירה היא הטענה שהיא עשויה רק להפוך אותך לחכם יותר.כשהלימודים הולכים טוב והציונים משתפרים, לבני נוער יש יותר זמן לעסוק עם בני גילם וליהנות מחיי חברה אקלקטיים. קיים קשר חזק בין פעילות גופנית לביצועים לימודיים בבית הספר. חוקרים מבריטניה שניתחו מדגם של חמשת אלפים ילדים מצאו שרמת פעילות גופנית בינונית עד גבוהה תואמת התאמה חיובית לביצועים אקדמיים טובים יותר ותוצאות בחינות.
עבודת צוות ושיתוף פעולה
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל לספורט ולמשחקים, כפי שמציין Play For Change, יש את הכוח להגביר את המיומנויות החברתיות של ילדים ובני נוער כולל היכולת לשתף פעולה עם אחרים, לעבוד בצוות ולפתור בעיות. רוב הספורט הקבוצתי מלמד מיומנויות מנהיגות כמו גם מיומנויות בניית צוות. רמה גבוהה זו של שיתוף פעולה מטפחת כישורי תקשורת מעולים ומאפשרת לצעירים לפתח ביטחון ביכולתם לקיים אינטראקציה עם אחרים.
פעילות גופנית מרתיעה דיכאון
למרות שפעילות חברתית ופעילות גופנית עשויים להיות הדברים האחרונים שחושבים על דעתכם כשאתם מרגישים מדוכדך, נראה שפעילות גופנית יכולה להוות גורם מרתיע רב עוצמה מפני עצב ודיכאון.זה גם חלק ממה שה-APA מכנה "אפקט האימון", המוזכר לעיל. לא רק שפעילות גופנית משפרת את מצב הרוח שלך כמעט מיד, אלא שמחקרים הראו שהיא יכולה לעזור גם להקל על דיכאון לטווח ארוך.
התעמלות עוזרת לך לישון
מחסור בשינה גורם לאדם להיות עצבני וחסר נטייה להתרועע. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מפרסם הנחיות לגבי כמות השינה האופטימלית לאדם, בהתאם לגיל. הוא מציע שבני נוער צריכים לשאוף לשמונה עד עשר שעות בלילה. עם זאת, חלק מבני הנוער, גם כאשר יש להם זמן להשיג זאת, מתקשים להשיג שינה. חרדה מפני מבחנים, חברים ופעילויות מחוץ לבית הספר (אם להזכיר רק כמה נושאים) מונעים מבני נוער רבים להרוויח את השינה הדרושה להם. הקרן הלאומית לשינה מציינת כי מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית מתונה מפחיתה את הזמן שלוקח לאדם להירדם, וכן מגדילה את הזמן שבמהלכו אדם נשאר לישון.
התעמלות היא אלטרנטיבה להתנהגות שלילית
התנהגויות כגון אוטיזם והפרעות קשב וריכוז עשויות להרתיע את יכולתו של בני נוער להשתלב היטב בקבוצת עמיתים. He althline מדווחת שנראה כי בעיות כמו ADHD מתגברות ורוב ההורים ובני הנוער היו רוצים לדעת שיש חלופות לתרופות עבור אלה שנפגעו. למרבה המזל, מחקר שדווח לאחרונה על ידי CBS News חושף שפעילות גופנית יכולה להעלים חלק מהבעיות ההתנהגותיות שהפגינו ילדים עם ADHD ואפילו אוטיזם. ד" ר דניאל קורי מציין שהאנדורפינים והדופמין המשתחררים במהלך פעילות גופנית משפרים את כוחות התפקוד הכוללים של המוח.
באיזה סוג של פעילות גופנית בני נוער צריכים לעסוק?
סוגים מסוימים של ספורט, משחקים או תרגילים עשויים להיות מושכים יותר לבני נוער. כמעט כל סוג של פעילות גופנית מועילה. בעוד שספורט קבוצתי מטפח בקלות רבה יותר חברויות, חשוב לנער לבחור תרגיל שהוא או היא אוהבים.מחקרים מראים שרק אחד מכל שלושה ילדים פעיל בכל יום. אם נער מוצא ספורט או פעילות גופנית שהוא נהנה ממנו, סביר יותר שהמתבגר ישמור על ההרגל וימשיך להתאמן לאורך כל חייו. למרבה המזל עבור אלה עם לוחות זמנים עמוסים, ה-Guardian מדווח שפעילות גופנית פעם או פעמיים בסוף השבוע טובה לבריאותכם כמעט כמו התעמלות בתדירות גבוהה יותר במהלך השבוע.
פעילות גופנית מתונה
- הליכה שני מיילים
- הקפות שחיה במשך עשרים דקות
- רכיבה על אופניים ארבעה מיילים
פעילות גופנית נמרצת
- רוקדים במשך שלושים דקות
- משחק טניס במשך שלושים דקות
- משחק כדורגל, כדורגל או כדורסל במשך שלושים דקות
- השתתפות במשחקי ספורט שונים בבית הספר
עיין במדריך הלאומי לפעילות גופנית של מכון הלב, הריאות והדם לכמה רעיונות מפתיעים לפעמים לגבי פעילויות אחרות שעשויות לעבוד בשבילך.
איך פעילות גופנית יכולה להועיל לבריאות החברתית שלכם?
אני מקווה שבני נוער יראו שהם לא צריכים להיות פנאטים כדי להפיק את היתרונות, הן החברתיים והן הפיזיים, של שמירה על פעילות. אפילו פעילות גופנית פעם בשבוע מועילה. היתרונות של שמירה על כושר מתועדים בהרחבה ויש כל כך הרבה ספורט ופעילויות שבני נוער יכולים לבחור מהם כדי להשיג את המטרות האישיות שלהם. פעילות גופנית צריכה להיות בחירה עבור המודעים הנפשיים כמו גם המודעים הגופניים. זהו חלק מכריע מחיים מאוזנים היטב.
