במהלך ההריון, פעילות גופנית חשובה מאוד. הלידה מוגברת אם אתה בכושר גופני; כמה מחקרים הראו כי נשים שמתעמלות באופן קבוע מבלות פחות זמן בלידה. חשוב שתתכונן על ידי הגדרת שגרת פעילות גופנית קבועה, אך חשוב גם למצוא תרגילים מתאימים.
עם היתרונות הבריאותיים והשיפור במצב הרוח, פעילות גופנית יכולה לעזור לך להרגיש מצוין במהלך תשעת החודשים העמוסים. הנה כמה טיפים להתחיל.
הישאר בטוח בזמן אימון
כשאת מתאמנת במהלך ההריון, עליך להיות בטוחה וחכמה לגבי הפעילות שלך. יש כמה רעיונות שיכולים להפוך את האימונים שלך לבטוחים יותר.
בדוק עם הרופא שלך
למרות שפעילות גופנית במהלך ההריון חשובה, עליך לקבל את האישור מהרופא שלך לפני שתתחיל. אם לא היית פעילה פיזית לפני ההריון, הרופא שלך עשוי להתחיל אותך לאט; עם זאת, נשים שרגילות לפעילות גופנית סדירה יכולות לעיתים קרובות להמשיך בשגרת הפעילות הגופנית המקובלת גם בהריון שלהן.
דע אם לא כדאי להתאמן
לנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, ייתכן שכדאי להגביל את הפעילות הגופנית. תנאים אלה כוללים את הדברים הבאים:
- היסטוריה של הפלות ספונטניות או צירים מוקדמים
- צוואר הרחם חסר יכולת
- אסתמה
- דימום או כתמים מתמשכים במהלך השליש השני או השלישי
- מחלות לב
- לחץ דם גבוה
- שליה previa
- סוכרת בשליטה גרועה
בחר את סוג התרגיל הנכון
הפעילות הגופנית הטובה ביותר לנשים בהריון אינה צריכה להיות מאומצת - או יקרה. באופן כללי, התרגילים הטובים ביותר לנשים בהריון הם אלו שגורמים ללב לפעום אך נוטים פחות לגרום ללחץ או פציעה לאישה או לתינוק.
כמה דוגמאות לתרגילים טובים לנשים בהריון כוללות את הדברים הבאים:
- רכיבה על אופניים
- ריקוד
- אירובי השפעה נמוכה
- שחייה
- הליכה
- יוגה
טניס או רקטבול עשויים להתאים לכם, אך קיים סכנת נפילה. שוחח על התעניינותך עם הרופא שלך.
דע מאילו תרגילים יש להימנע בהריון
כדאי להימנע מפעילויות שעלולות להיות בעלות פוטנציאל גבוה לפציעות, כגון ספורט אתגרי או ספורט שעלול להוביל לנפילות קשות.
כמה פעילויות מסוכנות כוללות את הדברים הבאים:
- צור קשר עם ספורט
- רכיבה על סוסים
- טיפוס צוקים
- החלקה
- סקי
- סקי מים
נשים בהריון מתמודדות לעיתים קרובות עם שיווי משקל ועליהן לחפש דרכים למנוע פציעה.
הימנע מבטן ריקה לפני אימון
עדיף לא להתאמן על בטן ריקה. כדאי לאכול חטיף עשיר באשלגן, כמו בננה, לפני תחילת האימון. עם זאת, נסה לסיים את החטיף שלך כשעה לפני שאתה מתכנן להתחיל את השגרה שלך.
הישאר לחות
לא משנה מה, יש צורך לשמור על לחות במהלך האימונים.מים הם בחירה טובה לנשים בהריון - משקאות ספורט מכילים כמויות גדולות של סוכר, שאולי לא תזדקקו לה. ייתכן שלרופא שלך יש עצות לגבי צריכת משקאות ספורט במהלך ההריון.
ללבוש בגדים נוחים
כדאי להתלבש לאירוע עם בגדים רפויים או נמתחים ונעלי התעמלות מתאימות שיגנו על כפות הרגליים והמפרקים. אלה יעזרו לך להישאר בנוח במהלך האימון שלך ויסייעו בשמירה על איזון וצורה טובים בזמן האימון.
הקשיבו לגוף שלכם
לעולם אל תתאמן עד כדי תשישות. כאבים בירכיים, באגן, בחזה או בראש, התכווצויות וסחרחורות הם כל הסימנים שעליך להאט או לעצור במשך היום. אינדיקטור טוב נוסף לכך שאתה מתאמץ יתר על המידה הוא דופק של מעל 100 פעימות לדקה חמש דקות לאחר הפסקת הפעילות הגופנית.שמור על לחות וקריר.
תישאר קריר
טיפ נוסף הוא להימנע מפעילות גופנית בחום או לחות קיצוניים ולהימנע מג'קוזי וסאונות. פעילות שמעלה את החום של אישה בהריון ביותר מ-2 מעלות פרנהייט נחשבת מסוכנת לעובר מכיוון שהדם מנותב מהרחם כדי לקרר את גוף האם.
תתרחקו מהגב
לאחר השליש הראשון, כדאי להימנע מפעילויות שמעמידות אותך שטוח על הגב או מחייבות אותך להצביע בהונות. שכיבה שטוחה על הגב עלולה להגביל את זרימת הדם לרחם, והצבעת בהונות עלולה להוביל להתכווצויות רגליים ושרירים.
תהנה מעצמך
לאישה ההרה הבריאה, אורח חיים בישיבה אינו טוב לך או לתינוקך. נצל את הזמן שלפני לידת תינוקך כדי להתכונן לאתגר הפיזי של צירים עם קצת פעילות גופנית בהריון. זכור שאתה לא צריך להתאמן לבד. לקחת שיעור או להתאמן עם אמהות לעתיד אחרות עשוי להיות כיף, ואולי תכיר כמה חברים חדשים.
