סטרס הוא חלק נוכח תמידי מהחיים שכולנו צריכים לחוות, להתמודד איתו ולעבור פעם אחר פעם. חשוב לפתח הבנה חזקה של אסטרטגיות התמודדות שתוכלו לפנות אליהן כאשר הן מתמודדות עם אתגר. כוונון עדין של אסטרטגיות אלו יכול לעזור לך להימנע מתחושת המום.
ככל שתקדימו ליצור דיאלוג פתוח סביב לחץ ולהתחיל לחקור אסטרטגיות התמודדות, כך תתרגל יותר בבניית חוסן. מורים יכולים לחלוק מצגות לניהול מתחים עם תלמידיהם, מפקחים יכולים לשתף אותם עם עובדים, וארגוני מתנדבים ומועדונים יכולים לשתף אותם עם חברים.אתה יכול להסתכל על מערכי השיעור האלה כדי לעזור לך לעשות את הצעד הראשון בשיתוף מידע ומשאבים חשובים עם הסובבים אותך.
מערך שיעור 1: זיהוי סימני הלחץ
לפני שאדם יכול לעבוד על ניהול הלחץ שלו, הוא צריך קודם כל להיות מסוגל לזהות מתי הוא מרגיש אותו. אנשים חווים מגוון רחב של שינויים נפשיים, רגשיים ופיזיים שונים כאשר הם חשים חרדה או המום, מה שאומר שתגובת הלחץ של אדם אחד לא תיראה זהה לאחר.
בנוסף, מערך שיעור זה יפתח דיאלוג המאפשר למשתתפים לתרגל פגיעות על ידי שיתוף בדיוק איך הם מרגישים כשהם מתמודדים עם אתגר. זה גם יכול לעזור לחברי הקבוצה לתרגל לכבד את החוויות והרגשות השונים של אחרים, ולעסוק בהקשבה פעילה. זה גם יכול לעזור למשתתפים לשקף את החוויות שלהם עם מתח וליצור רשימה אישית של סימני אזהרה כדי לעקוב אחר מתי הם מתחילים להרגיש מוצפים.
כמה דרכים להתכונן למערך השיעור הן:
- בחרו יום שמתאים לכם ולקבוצה שלכם. לדוגמה, אם אתה מורה, אולי תבחר לעבוד על ניהול מתחים עם הכיתה שלך כמה שבועות לפני מבחן גדול. או, אם אתה מנחה קבוצת תמיכה, אולי התחל את השיחה לאחר דיון קשה.
- אספו חומרים מראש. אתה תמיד יכול לבצע התאמות כדי להתאים לאספקה שיש לך כרגע. לדוגמה, אם אין לך לוחות פוסטרים גדולים או פיסות נייר, תוכל לבקש מחברי הקבוצה לכתוב את התגובות שלהם על פתקיות ולהניח אותן על הקיר.
- מצא דרך לעודד את כולם לשתף. לחלק מהמשתתפים עשויות להיות אותן תשובות לשאלות מערך השיעור כמו תלמידים אחרים, וזה בסדר. כשכולם מצטרפים לדיון זה יכול להיות מכיל יותר ולהוביל לשיחות משפיעות יותר.
- ספק את הדוגמאות הראשונות בעצמך. אם אתה זורק שאלה פתוחה ואף אחד לא מגיב מיד, אל תיבהל. שתף דוגמה כדי להבהיר את השאלה ששאלת ולעזור לגלגל את הכדור.
- צור קטגוריות עבור התגובות כדי לעזור לך ולחברי הקבוצה שלך לשמור על הסדר. עבור מערך שיעור ספציפי זה, כמה קטגוריות מועילות הן סימנים פיזיים, סימנים רגשיים ושינויי התנהגות.
- שנה היבטים של מערך השיעור כדי להתאים לצרכי הקבוצה שלך. לדוגמה, אם המשתתפים שלך צעירים יותר, אז אולי תבחר לא להיכנס למדע מאחורי הסימנים הפיזיים של לחץ. עם זאת, אם חברי הקבוצה שלך עשויים להתעניין כיצד מתח משפיע על דפוסי השינה, ספק להם מידע רב ככל האפשר.
- תרגע עם עצמך! זה לא קל ללמד מיומנויות ניהול מתח, ואתה עושה כמיטב יכולתך כדי לעזור לאחרים לשמור על בריאותם הנפשית.
מערך שיעור 2: דרכים לניהול מתח
ברגע שלקבוצה שלך יש מושג טוב יותר כיצד היא עשויה להגיב ולחוות דברים בצורה שונה כאשר היא מתמודדת עם לחץ, אתה יכול להעביר את המיקוד למציאת דרכים לניהול השינויים הללו. זה עשוי להיות מועיל להשתמש במערך שיעור זה לאחר שהדיון הראשוני בנושא לחץ הוצג בפני חברי הקבוצה, אך ניתן להשתמש בו בכל נקודת זמן כדי לעזור לאנשים ליצור רשימה של טכניקות לניהול מתח שאליהם הם יכולים לפנות.
כולם חווים לחץ, בין אם הוא גדול או קטן, מה שאומר שכל אחד צריך להיות מוכן לעזור לטפל בעצמו כשמתעורר מצב מלחיץ. אחת הסיבות לכך שהלחץ יכול להרגיש כל כך מכריע היא שלעתים קרובות אין לאנשים אסטרטגיות לפנות אליהן כדי לעזור להם להתמודד. שיעור זה יעודד את חברי הקבוצה לחשוב מה עוזר להם להרגיש שמחים ורגועים כדי לבנות את אסטרטגיות ההתמודדות שלהם.
כמה דרכים להתכונן למערך שיעור זה הן:
- היו מוכנים להציג את הנושא של ניהול מתחים לחברי הקבוצה שלכם. אולי תרצה גם לכסות נושאים כמו טיפול עצמי ולהסביר כיצד הטכניקות הללו אינן אנוכיות, אבל למעשה כלי שהמשתתפים יכולים להשתמש בו כדי לטפל בבריאות הנפשית שלהם.
- אספו חומרים מראש. אם אין לך את החומרים המדויקים ברשימה, המשך והיה יצירתי עם החומרים שכבר יש לך בהישג יד. ניתן להשתמש בפתקיות דביקות, לכתוב עם גיר בחוץ, או לבקש מכל משתתף לכתוב על רצועות נייר ולהדביק אותן יחד כדי ליצור שרשרת או תצוגה גדולה יותר.
- עודד את כולם לשתף ולהישאר מעורבים. ניתן לעשות זאת על ידי מתן אפשרות לחברי הקבוצה לקשט את התגובות הכתובות שלהם בטושים לאחר ששיתפו עם הקבוצה או על ידי מתן סוג כלשהו של תגמול אם יש כמות גבוהה של השתתפות.
- תנו את הדוגמאות הראשונות. אל תפחד אם אתה שומע צרצרים אחרי שאתה זורק את נושא הדיון הראשון. רשום את התגובה הראשונה או שתיים בעצמך כדי לעזור לשבור את הקרח ולתת למשתתפים מושג לגבי תגובות אפשריות.
- דגישו שאין תגובות שגויות או מטופשות. הרפיה יכולה להיראות אחרת עבור כולם, וחברי קבוצה אחרים עשויים להפיק תועלת מניסיון של אסטרטגיות לא שגרתיות שלא חשבו עליהן קודם לכן. אתה יכול להדגים זאת על ידי הפיכת כמה מהדוגמאות שלך לייחודיות ומהנות.
- סווג את התגובות כדי לשמור על סדר. עבור מערך שיעור זה, בפרט, אולי יעזור לך לחלק את טכניקות ניהול המתח לקטגוריות, כגון טכניקות הרפיה, פעילות גופנית, תזונה, היגיינת שינה מועילה, הגדרת יעדים ודרכים לתקשורת.
מערך שיעור 3: תרגול טכניקת הרפיה קבוצתית
לשיעור זה, תוכל להשתמש ברשימת הפעילויות לניהול מתח שהקבוצה שלך כבר העלתה מהפעילות הקודמת בתכנית שיעור 2. לחלופין, תוכל לאסוף סדרה של תגובות בסוף פגישה, או צור רשימה של אסטרטגיות התמודדות נפוצות ממשאבים מקוונים או מהניסיון האישי שלך.
יכול להיות למשתתפים קשה למצוא זמן לחקור טכניקות ניהול מתח בבית בזמן שלהם. עם זאת, פעילות זו תיתן למשתתפים הזדמנות לתרגל בפועל חלק מטכניקות ההרפיה שהם עשו סיעור מוחות בעזרת מנחה וחברי קבוצה אחרים שאולי גם הם מנסים את הטכניקה בפעם הראשונה. ככל שהמשתתפים מתרגלים יותר טכניקות, כך יש להם יותר כלים לפנות כאשר הם מתמודדים עם מצב מלחיץ.
כמה דרכים להתכונן למערך שיעור זה הן:
- בקשו מחברי הקבוצה להצביע בשבוע שלפני איזו פעילות לניהול מתח הם רוצים לנסות. אתה יכול לחקור מספר פעילויות לניהול מתח על ידי תזמון אחת לשבוע, או מפגשים קצרים בסוף כל יום אם אתה רואה משתתפים לעתים קרובות יותר.
- אספו חומרים מראש. ישנן מספר וריאציות והתאמות בהן תוכל להשתמש עבור כל אסטרטגיית התמודדות. לדוגמה, אם האסטרטגיה הנוכחית שבה אתה מתמקד היא שקעים יצירתיים, אתה יכול לגרום לחברי הקבוצה לצבוע על נייר, לצייר תמונה או לצייר עם גיר בחוץ. השתמש בכל החומרים שיש לך בהישג יד או שלדעתך יהיה הטוב ביותר עבור חברי הקבוצה.
- בקשו מהמשתתפים לבדוק עם עצמם מראש. חברי הקבוצה יכולים לדרג את רמות הלחץ שלהם מתוך עשר לפני שהם מנסים את הפעילות. לאחר מכן, הקפידו לתת להם לדרג את רמות הלחץ שלהם לאחר הפעילות. אתה יכול אפילו ליצור או להדפיס קטלוג אסטרטגיות התמודדות שחברי הקבוצה יכולים להשתמש בו כדי להשוות בין אסטרטגיות ההתמודדות השונות ולגלות אילו מהן מתאימות ביותר עבורם.
- ממליץ לחברי הקבוצה לנסות כמה אסטרטגיות התמודדות בבית. פעילויות מסוימות לניהול מתח אינן עובדות מצוין עם קבוצות מסיבה זו או אחרת. לדוגמה, לא תוכל לארח אמבט בועות קבוצתי ענק או להוביל זרימת יוגה חמה.עם זאת, אתה עדיין יכול לעודד את המשתתפים לנסות את הפעילויות הללו בעצמם ולחלוק את החוויות שלהם עם הקבוצה.
- בקש מחברי הקבוצה לעקוב אחר הטכניקות השונות שהם ניסו על ידי יצירת רשימה או שימוש בקטלוג אסטרטגיות ההתמודדות המצורף. יומן זה יעזור לחברי הקבוצה לגלות אילו טכניקות פועלות בצורה הטובה ביותר כדי להוריד את רמות הלחץ האישיות שלהם.
שימוש במערכי שיעור אלו יכול לעזור לכם ליצור סביבת למידה משמעותית עבור התלמידים, חברי המועדון וכל מי שתרצו ללמד על ניהול מתחים. שיעורים אלו יעניקו למשתתפים את הכישורים הדרושים להם כדי לעזור להם להישאר רגועים במהלך המבחנים, להגיע ליעדים שלהם ולהתאושש מכל הלחץ שהם פוגשים בחיי היום יום שלהם.
