סטרס הוא חלק מחיי היומיום. אבל יש מצבים מסוימים, כמו שגרת הבוקר שלך או לוח הזמנים של יום העבודה שלך, שבהם אתה יכול להפחית את הלחץ באמצעות מיומנויות ניהול זמן.
אם אתה מרגיש מוצף בעבודה או בלימודים, או אם פשוט נמאס לך להופיע תמיד מאוחר לאירועים, אולי זה יהיה רעיון טוב לחקור כמה טכניקות לניהול זמן. חקור אסטרטגיות שונות שעשויות להתאים לאורח החיים שלך, ולאחר מכן נסה זאת במשך כמה שבועות. בדוק אם אתה מבחין בשינויים כלשהם ברמת הלחץ שלך וביכולת שלך לנהל משימות.כאשר אתה משתמש בטכניקות אלה, אתה יכול להתמודד עם הלחץ שלך ולשפר את איכות החיים שלך.
הקשר בין מתח וניהול זמן
בעולם של היום, אנשים רבים מוצפים מהדרישות של עבודה, משפחה ולוחות זמנים חברתיים. יש לך מסיבות יום הולדת להשתתף בסופי השבוע, רסיטלים להשתתף בימי חול, ורשימה ארוכה של ארוחות לתכנן ולהכין ביניהן. וזה אפילו לא סופר את עומס העבודה במקום העבודה שלך בפועל. כל המצבים האלה עלולים ליצור מתח בחייך, במיוחד אם אתה מרגיש שאין מספיק זמן להסתובב.
וכדי להחמיר את המצב, לחץ הוא לא משהו שמכוון רק למבוגרים. ילדים ובני נוער חווים גם רמות גבוהות של מתח שנראה בעלייה. יש להם מבחנים ללמוד עבורם, משחקי כדורגל לשחק בהם, ולחיצות לסמס כשהמורה שלהם לא מחפש. שלא לדבר על הלחץ העצום להצליח בחיים ולקבל החלטות חשובות לגבי עתידם.כל הלחץ יכול להצטבר.
השפעות בריאותיות שליליות של מתח
לא רק שתחושת הלחץ הופכת את החיים לפחות מהנים, אלא שהיא למעשה יכולה להזיק לבריאות שלך כשהיא נחווית בשיעורים גבוהים לאורך תקופה ארוכה. על פי סקירה מקיפה של כתב העת למדעי ניסויים וקליניים, ללחץ יכולות להיות השפעות שליליות על הבריאות הפיזית והנפשית של האדם. לדוגמה, מתח קשור לירידה בקוגניציה ובזיכרון, לשיעורי קשב נמוכים יותר ולכישורי קבלת החלטות גרועים אף יותר.
כמה השפעות בריאותיות נוספות של מתח על פי הסקירה כוללות:
- שינויים בתיאבון
- ירידה בתפקוד מערכת החיסון
- ירידה ביכולת הלמידה
- שיעורים גבוהים יותר של לחץ דם
- תפקוד קרדיווסקולרי לקוי
- שיפוט לקוי
- הפרעות התנהגותיות, קוגניטיביות ומצב רוח מוגברות
- עלייה בשיעורים של דלקות במערכת העיכול
לחץ יכול להשפיע על כל רווחתו של האדם מבפנים ומבחוץ. לעתים קרובות, לחץ יכול להיות תוצאה של לוחות זמנים עמוסים שסובלים מניהול זמן לקוי. עם זאת, אם תלמד על טכניקות ניהול זמן, ותיישם אותן בפועל, זה עשוי להפחית את רמות הלחץ הכוללות שלך.
היתרונות של ניהול זמן
מיומנויות ניהול זמן נשמעות נהדר בתיאוריה, אבל האם הן באמת עובדות? על פי מחקר אחד מכתב העת האיראני לבריאות הציבור, טכניקות ניהול זמן יכולות לשפר את איכות החיים של אדם.
במחקר השתתפו 114 משתתפות, מחציתן הוכשרו במיומנויות ניהול זמן באמצעות סדרת סדנאות שהתקיימו במשך חצי שנה, ומחציתן לא קיבלו הכשרה לניהול זמן.לאחר מסגרת הזמן, כל המשתתפים השיגו היבטים שונים של בריאותם באמצעות סקרים.
תוצאות הראו שמשתתפים שהוכשרו במיומנויות ניהול זמן הראו יתרונות בריאותיים משמעותיים בהשוואה לקבוצה שלא קיבלה הכשרה. קבוצת ניהול הזמן דיווחה על שיעורים נמוכים יותר של חרדה ודיכאון. בנוסף, הם גם דיווחו על שיעורים גבוהים יותר של איכות שינה.
יתרונות נוספים לטכניקות ניהול זמן כוללות:
- ירידה בשיעורי הלחץ
- שיעורים גבוהים יותר של הישגים אקדמיים
- שביעות רצון משופרת מהחיים
- מוטיבציה אקדמית מוגברת
- יצירתיות מוגברת
ייתכן כי מיומנויות ניהול זמן לא יוכלו לתת לך יותר מ-24 שעות ביממה. עם זאת, הם יכולים לעזור לך לנצל את השעות האלה בצורה שתשרת טוב יותר את האינטרסים והצרכים שלך. זה יכול לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר עם מטלות עבודה ובית ספר.או, לפחות תן לך מספיק זמן כדי לסחוט תנומה בכל פעם שאתה צריך את זה.
4 טיפים לניהול זמן להפחתת מתח
נסה את אסטרטגיות ניהול הזמן הללו ובדוק אם הן מתאימות לך. זכור, יש כנראה אלפי טכניקות ניהול זמן בחוץ שיכולות לעזור לאנשים ליצור את השגרה היעיל שהם רוצים. אם טכניקה אחת לא מתאימה לך, המשך לטכניקה אחרת עד שתמצא אחת שנדבקת.
נתח כיצד אתה מבלה
תהיתם פעם לאן עובר כל הזמן ביום? כדאי לברר. עקוב אחר איך אתה מבלה את הזמן שלך במהלך השבוע. לאחר מכן, חשבו על הדרך שבה השתמשתם בשעות האלה.
ייתכן שתבחין שחלק מהשעות מועברות בצורה פרודוקטיבית יותר מאחרות. לחלופין, אתה עלול לגלות שהשגרה הנוכחית שלך פשוט מלאה בפעילויות רבות מדי כדי לבצע במהלך השבוע. לדעת לאן הזמן שלך הולך הוא הצעד הראשון בחלוקה מחדש של הזמן שלך למה שהכי חשוב.
צור רשימת עדיפויות
דרך נוספת לעזור לך להבין טוב יותר היכן אתה רוצה לבלות את הזמן שלך היא לגלות מה הכי חשוב לך. צור רשימה של כל האירועים, הפעילויות וההתחייבויות שאתה מתחייב אליהם מדי שבוע. לאחר מכן, העריכו את כל מה שרשמתם. זה יכול אפילו לעזור לדרג את הפעילויות בחשיבותן וגם במידת האושר שהן גורמות לך.
לאחר שהזמנתם את הרשימה, התאם את לוח הזמנים בהתאם. לדוגמה, מחויבויות עבודה עשויות לא להיות משהו שאתה יכול לקצץ בו. עם זאת, אם אתה מתחייב לקבוצת קריאה שאינה מביאה לך שמחה רבה, ייתכן שתוכל לחתוך את זה מלוח הזמנים שלך ולבלות את הזמן הזה בטיפול עצמי או בילוי עם אנשים אהובים.
התחייבות למטרה אחת בכל פעם
כשאתם מגדירים יעד בר-השגה, אתם נותנים לעצמכם משהו לעבוד לקראתו. השלמת מטרה זו יכולה להשאיר אותך הרגשה שהושגתי. תסתכל על לוח הזמנים שלך וראה אילו יעדים אתה יכול ליצור.אולי יהיו לך כמה יעדים גדולים יותר לשבוע שלך, כמו להביא את הילדים שלך לאימון כדורגל בזמן בכל יום. וייתכן שיש לך גם כמה יעדים קטנים יותר, כמו לעבור מטלת עבודה חשובה אחת באותו יום.
אם יש לך מחויבות חשובה שאתה צריך לסיים עד סוף היום, אתה יכול לפרק אותה ליעדים קטנים עוד יותר כדי להפוך אותה לניתנת לניהול. לדוגמה, ייתכן שתוכל להגדיר יעד אחד לכל שעה, שכולו יתרום למחויבות הגדולה יותר שלך.
לאחר שהגדרתם מטרה, היצמדו אליה כמה שיותר. בטח, כמה דברים עשויים לצוץ שדורשים את תשומת הלב המיידית שלך. אבל עשה כמיטב יכולתך כדי לנהל את כל הסחות הדעת שיבואו בדרכך ולהחזיר את המיקוד שלך למשימה שלפניך.
תקל בעצמכם
זה יכול להיות קשה להתחיל הרגל חדש, במיוחד אם אתה כבר מרגיש מוצף מכל מה שכבר יש לך בצלחת שלך. לך בקלות עם עצמך. אתה עלול להרגיש יותר לחוץ בהתחלה כי אתה מנסה משהו חדש ואולי אפילו תוהה אם אתה עושה את זה נכון.לכולם יש את הרגשות האלה, אל תתנו להם להכריע אתכם. אתה יכול ללמוד לנהל את הזמן שלך בהצלחה ברגע שאתה מבין איפה ואיך אתה רוצה לבלות אותו.
