האם אתה בשלב בחייך שבו אתה מרגיש שאתה רוצה להתמקד ברווחה הנפשית שלך? אולי תרגלת טיפול עצמי וגילית שאתה צריך קצת יותר תמיכה לבריאות הנפשית שלך. חקר צמיחה וריפוי באמצעות טיפול עשוי להיות הכלי שאתה צריך עכשיו. אבל כמה זמן ייקח עד שתמצא את היתרה שאתה מחפש?
אם חשבתם ללכת לטיפול, או שאתם נמצאים כעת בפגישות, בטח תהיתם כמה זמן נמשך התהליך.אי ידיעת התשובה עשויה אפילו להוות מחסום בפנייה לעזרה. לצערי, אין תשובה אחת ברורה. טיפול הוא תהליך שלוקח זמן וכמות הזמן המדויקת יכולה להשתנות באופן מהותי.
כמה זמן הטיפול צריך להימשך?
כל כך הרבה מהחיים יכול להרגיש כמו משחק המתנה. מתי נורית העצירה תהפוך לירוקה? מתי תסתיים הפסקת הפרסומות הזו? איזה נתיב במכולת ינוע הכי מהר?
אפילו תהליך הטיפול יכול להשרות תחושת חוסר שקט. אתה עשוי לתהות כמה זמן מפגש טיפוסי עשוי להימשך, או כמה זמן אתה תהיה בטיפול בסך הכל.
ככל שתדע יותר על ציר הזמן של הטיפול, כך תוכל להכין את עצמך הן נפשית והן רגשית.
משך כל מפגש
לפי אוניברסיטת פנסילבניה, רוב הפגישות הטיפוליות נעות בין כ-45 ל-55 דקות. משך הזמן עשוי להשתנות מעט בהתאם לצרכים האישיים שלך, לסוג הטיפול אליו נרשמת, והמקום בו אתה נמצא בשיחה כאשר סוף הפגישה מתקרב.
לדוגמה, אם אתם דנים במשהו חשוב או דחוף לקראת סוף הפגישה, סביר להניח שהמטפל שלכם ימשיך בשיחה עד שתגיע לסגירה טבעית והדאגות שלכם יטופלו. גם אם זה אומר שההפעלה שלך תימשך קצת יותר מהרגיל.
אוניברסיטת פנסילבניה מציינת גם שרוב האנשים משתתפים במפגשי טיפול פעם בשבוע. עם זאת, במקרים מסוימים, אנשים עשויים להיפגש עם המטפל שלהם פעמיים בשבוע, כל שבוע, או אפילו פחות בהתאם לצרכים ולהעדפות שלהם.
אורך הטיפול הכולל
פרקטיקות טיפול רבות, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), סובבות סביב סטנדרט של 10 עד 16 מפגשים לטיפול במסגרות מחקר. לכן, אם אדם ישתתף בפגישה אחת בשבוע, ייקח בערך ארבעה חודשים להשלים תוכנית טיפול.
עם זאת, מחקרים מראים שאנשים רבים עדיין חווים תסמינים לאחר תקופה זו של 10 עד 16 מפגשים. וכן, שמשתתפים שממשיכים לחקור טיפול מעבר למספר זה של פגישות חווים לעתים קרובות עלייה ברווחי הטיפול.
חשוב לזכור שטיפול הוא תהליך פרטני. אין שני אנשים זהים או בעלי חוויות חיים זהות, מה שאומר שאין שני אנשים מרפאים באותו אופן. תהליך הטיפול לוקח כמה זמן שהוא לוקח. אל תרגיש שאתה מפגר או שאתה צריך לנסות ולהאיץ את הריפוי שלך על סמך משך הזמן שאתה בטיפול או מספר הפגישות שהשתתפת בהן.
כשתתחיל לראות תוצאות
מחקר מכתב העת Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics מראה שאין מספר מבוסס ראיות של מפגשים שהוכחו כמניבים תוצאות חיוביות במהלך הטיפול. אין ציר זמן שיכול לעזור לאנשים לחזות את הריפוי שלהם מכיוון שתהליך זה שונה עבור כולם והריפוי אינו ליניארי.
לדוגמה, היומן מצא שחלק מהמשתתפים חוו תוצאות חיוביות לאחר שתי פגישות טיפול בלבד, בעוד שאחרים נדרשו בסך הכל 50 מפגשים לפני שדיווחו על הטבות.למרות שזה עשוי להיות קשה, נסה כמיטב יכולתך כדי לא להשוות את הצמיחה שלך לאחרים. במקום זאת, השווה את ההרגשה שלך לאחר כל פגישה לאופן שהרגשת לפני שהתחלת בטיפול. זה יכול לעזור לך להתמקד בריפוי שלך ולעקוב אחרי כמה רחוק הגעת.
למרות שאין מספר אחד מתאים לכולם, כמה מחקרים ניסו לספק הערכות גסות מתי אנשים מתחילים לדווח על תוצאות חיוביות. כמה מחקרים מצאו:
- אנשים עם דיכאון או חרדה חווים לרוב יתרונות לאחר שש עד שמונה מפגשים
- אנשים עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PSTD) חווים לרוב יתרונות בין שמונה ל-15 מפגשים
- אנשים עם הפרעה דו קוטבית חווים לעתים קרובות יתרונות לאחר כ-14 מפגשים
חשוב לזכור שתוצאות אלו הגיעו מניסויים קליניים וייתכן שאינן משקפות במדויק חוויות מהעולם האמיתי. בנוסף, סוגים שונים של מאבקים בבריאות הנפש מטופלים לעתים קרובות עם סוגים ספציפיים של טיפול, שיכולים להשפיע על מספר הפגישות הדרושים.אי קיום ציר זמן יכול להיות מתסכל, אבל עשה כמיטב יכולתך כדי לאפשר לעצמך להחלים בזמן שלך.
שאלות נפוצות
כמה אורך מפגשי טיפול?
בממוצע, כל מפגש טיפול פרטני הוא כ-45 עד 55 דקות, אם כי זה יכול להשתנות בהתאם להתאמה של הספק, לצרכי הלקוח, וכן אם הפגישות הן וירטואליות או אישיות.
באיזו תדירות אנשים הולכים לטיפול בכל שבוע?
בדרך כלל, אנשים משתתפים במפגש טיפול אחד בשבוע. עם זאת, מפגשים עשויים להתקיים יותר מפעם בשבוע, כל שבוע אחר, או אפילו פעם בחודש בהתאם לגורמים שונים. אתה יכול להחליט באיזו תדירות אתה מעדיף ללכת במהלך הפגישה הטיפולית הראשונה שלך.
איך אני מגדיל או מקטין את מספר הפגישות שיש לי בחודש?
הדרך הטובה ביותר לשנות את לוח הזמנים של הטיפול שלך היא לדבר עם הרופא הנפשי שלך. שתף איך אתה מרגיש, בקש להגדיל או לצמצם את הפעלות, ועבוד איתם כדי ליצור תוכנית להתקדם.
כמה זמן לוקח לטיפול?
יש אנשים שחווים תוצאות חיוביות תוך שתי מפגשים בלבד, בעוד שאחרים עשויים לקחת זמן רב יותר להחלים. התהליך תלוי במגוון גורמים, כגון סוג הטיפול, חששותיו של האדם בבריאות הנפש ויחסי מטופל-מטפל.
איך אני יודע מתי אני כבר לא צריך טיפול?
ייתכן שכבר לא תזדקק לטיפול אם כל החששות שלך טופלו ואתה מרגיש שיש לך את הכישורים הדרושים כדי להתמודד. אם אתה מרגיש שתהליך הריפוי שלך מגיע לסיומו, אתה תמיד יכול לדבר עם המטפל שלך לגבי השלבים הבאים.
טיפול לוקח זמן. אתה צריך לבנות אמון עם הספק שלך, להגמיש את שרירי הפגיעות שלך ולתקשר בגלוי - שום דבר לא יכול לקרות בן לילה. תלך בקלות עם עצמך בזמן שאתה מנווט בתהליך הריפוי. בסופו של דבר, תגלה שזה הזמן שנוצל היטב.
