האם אתה דואג לחזור לבית הספר? אנשים רבים תוהים מדוע הם עצבניים לקראת שנת הלימודים הקרובה. גלה מה עלול לגרום לחרדה שלך, כמו גם כמה דרכים שונות שבהן תוכל להתמודד עם מתח החזרה לבית הספר ולהתגבר עליו.
למה אני עצבני לחזור לבית הספר?
האם שנת הלימודים הקרובה ממלאת אותך באימה? אתה לא לבד. כשזה מגיע לחזרה לבית הספר, חלק מהילדים ממתינים ליד הדלת כדי לחזור לכיתה ולראות את חבריהם.אצל ילדים אחרים, המחשבה על חזרה לבית הספר יוצרת חרדה ולחץ. עצבנות לקראת שנת הלימודים החדשה יכולה להגיע ממקומות שונים. כמה סיבות נפוצות שאתה עשוי להיות עצבני כוללות:
חברים, פחדים ועוד
אחת הסיבות הנפוצות ביותר לחרדה מחזרה לבית הספר נובעת מהאנשים סביבך. במהלך שנת הלימודים הקודמת, אתה והחברים שלך הייתם צמודים. עם זאת, במהלך הקיץ, אולי שניכם השתניתם. לדוגמה, ייתכן שגדלת, עברת שינויים במשקל, קיבלת משקפיים או פלטה וכו'. אתה עלול לדאוג שהם לא יקבלו אותך לקבוצת החברים שלהם עכשיו. לחלופין, אתה עשוי לדאוג שהם התקרבו לאחרים במהלך הקיץ. לא לדעת איך החברים שלך השתנו, מה הם אוהבים עכשיו, או אפילו אם יש להם חברים חדשים יכול לגרום למתח רב. אבל זכרו, כולם משתנים וגדלים. גם החברים שלך משתנים.
התמודדות עם בריונים
היו לך בריונות בשנת הלימודים שעברה? אולי מישהו הקשה עליך בכיתה או אמר דברים רעים עליך לאחרים.אם כן, אתה עלול לפחד שהבריונות תתחיל שוב כשתחזור שנת הלימודים. התמודדות עם בריונות בבית הספר יכולה להוות גורם לחץ גדול עבור ילדים רבים ולהשאיר אותם עם המון דאגות. איפה אני הולך לשבת בצהריים? עם מי אני יכול לבלות בהפסקה? חשוב לזכור שיש דברים שאתה יכול לעשות אם מציקים לך או מודאגים מהבריונות. זה יכול להיות חיוני לספר להורה, למורה או למבוגר אחר שאתה סומך עליו שיעזור לך להתמודד גם עם הלחץ וגם עם הבריונות עצמה.
חששות מגיפה ומחלות
COVID-19 והמגיפה המתמשכת הם הגורמים המובילים ללחץ בקרב ילדים. למעשה, The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth ציין ש-COVID-19 גרם להרבה פחד וחרדה אצל ילדים בנוגע לחזרה לבית הספר. החשש מפני התעוררות מחודשת של COVID-19 או מחלה אחרת שתשבית את בתי הספר הוא אמיתי מאוד. לא רק שקשה להתמודד עם זה להורים, אלא שגם לילדים קשה להסתדר.
ילדים עשויים להיות מודאגים שהם עלולים לחלות בבית הספר ואולי להביא אותו הביתה כדי להדביק בן משפחה. זהו פחד שיש לכל כך הרבה אנשים כשהם יוצאים לעולם כל יום. אחת הדרכים להגן על עצמך היא לעקוב אחר הנחיות הבטיחות שקבע בית הספר שלך. זכור, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להישאר בריאים, כמו שטיפת ידיים תכופות ושימוש בחומר חיטוי ידיים במהלך היום.
חרדת פרידה
בילוי כל הקיץ עם ההורים או המטפל שלך מקשה על החזרה לבית הספר. בבית במהלך ההפסקה, אולי הרגשת בטוח, מטופל ונוח. עם זאת, חזרה לבית הספר יכולה להיראות כמו ההיפך הגמור מהדברים האלה. אתה עלול לדאוג להיפרד מהאהובים שלך כשאתה חוזר לבית הספר. להרבה ילדים יש את החשש הזה. זה יכול להיות קשה לעשות שינוי בשגרה שלך ובסביבה שלך.
זכור שהמטפל שלך נמצא במרחק שיחת טלפון או הודעת טקסט.כמו כן, נסו לחשוב כיצד שנת הלימודים החדשה מלאה בפוטנציאל. אולי תצטרף למועדון חדש או תתנסה בקבוצה. זה יכול לעזור לך למצוא תשוקה חדשה וליצור קשרים חדשים, ואתה יכול אפילו לערב את המטפלים שלך על ידי הזמנתם לאירועים.
צילומי בית ספר
ככל שהם קורעי לב ומפחידים לחלוטין, ירי בבית ספר הם מקרים אמיתיים מאוד. כאשר אתה רואה מידע זה בחדשות, זה משפיע לא רק על ההורים ועל סביבות בית הספר, אלא זה יכול להשפיע על בריאותו הנפשית של הילד. למעשה, כתלמיד, ייתכן שפיתחת פחד או חרדה לגבי החזרה לבית הספר בגללם.
ילדים רבים מודעים לסטטיסטיקה על ירי בבתי ספר המתרחשים בארה" ב. ואולי אפילו היית באזור הסמוך למקום שבו התרחש ירי בבית ספר. זה מובן שילדים יהיו עצבניים לגבי אלימות שמגיעה לבית הספר שלהם. שיחה עם ההורים שלך ומורי בית הספר ומנהלי בית הספר כדי להבין יותר כיצד בית הספר מטפל באיומים מסוג זה עשוי לעזור.בנוסף, הרשת הלאומית ללחץ טראומטי בילד מציעה תובנות ומידע על דרכי התמודדות.
מתחילים בית ספר חדש
שינוי הוא מאתגר. האם אתה עובר השנה למחוז בית ספר חדש לגמרי? מה לגבי המעבר מחטיבת הביניים לתחילת התיכון? אם כן, אתה עלול לדאוג שלא תכיר את המורים שלך גם בבית הספר החדש הזה, או היכן ממוקמות הכיתות השונות. אל תדאג. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להרגיש יותר בנוח.
כנסו לביקור בבית הספר החדש ותרגישו. כשמגיעים התמצאות או ערב חזרה לבית הספר ויש לך את רשימת השיעורים שלך, לכו ומצאו אותם מראש כדי שלא תילחצו ביום הראשון. כמו כן, בתי ספר רבים מציעים מידע על המורים שלהם באינטרנט. גלול באתר האינטרנט של בית הספר שלך וראה מה אתה יכול למצוא. אפילו לראות את הפנים של המורה שלך עשוי להביא קצת הקלה.
איך מרגישה חרדת חזרה לבית הספר
איך אתה יודע אם אתה מרגיש חרדה? חרדה היא תחושה של דאגה או פחד מתמידים שעלולים להשפיע לרעה על בריאותו הנפשית של אדם ולהקשות על חיי היומיום שלו. האמת היא, חרדה יכולה להיראות ולהרגיש קצת אחרת עבור כל אחד. כמה תסמינים של חרדה על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש הם:
- להיות עייף בקלות
- להיות עצבני
- קושי לשלוט ברגשות/מחשבות דאגה
- קושי להירדם או להישאר לישון
- תחושת אי שקט או על הקצה
- מתקשה להתרכז
- יש כאבי ראש או כאבי בטן
טיפים ללחץ חוזר לבית הספר
אתם בוודאי תוהים מה אתם יכולים לעשות כדי להתמודד עם הלחץ של חזרה לבית הספר. כשזה מגיע להתמודדות עם לחץ, יש הרבה דברים שהורים וילדים יכולים לעשות כדי לעזור להילחם בו.
דבר על זה
שוחח עם ההורים, האפוטרופוס, יועצת בית הספר או מישהו שאתה סומך עליו לגבי איך אתה מרגיש עצבני או חרד לקראת שנת הלימודים החדשה. אולי אתה לא מרגיש בנוח לדבר עם מבוגר. זה בסדר. אתה יכול לדבר עם החברים שלך על זה. רוב הסיכויים שהם מרגישים את אותם הדברים שאתה. אם אתה לא יכול לדמיין לדבר עם מישהו על זה, רשום את זה בפתק. אז אתה יכול לתת את הפתק למישהו שאתה סומך עליו. אל תשאיר את הרגשות בבקבוק בפנים. לשתף אותם עם אחרים היא דרך טובה לשחרר חלק מהלחץ.
השתמש באסטרטגיות מרגיעות
נשימה עמוקה היא דרך נפלאה להרגיע את עצמכם כשאתם חשים חרדה. אתה יכול פשוט לעצום את העיניים ולקחת כמה נשימות עמוקות. אתה יכול גם לנסות לדמיין משהו שמשמח אותך בראש שלך, כמו איך אתה מרגיש כשאתה במקום האהוב עליך בעולם. ישנן דרכים שונות שבהן אתה יכול לנסות להירגע כאשר אתה מרגיש עצבני.כמה דרכים אחרות להקל על רגשות החרדה שלך הן:
- צבע
- תרגיל
- צייר או צייר - הנה כמה הנחיות ציור מהנות שיעזרו לך להתחיל
- התחל יומן - בדוק את ההנחיות האלה ליומן יצירתי
הישאר חיובי
זה אולי נראה קשה, אבל שמירה על גישה חיובית יכולה לעזור רבות לעצבים שלך. למעשה, אנשים רבים אפילו מציינים שתחושות העצבנות וההתרגשות דומות ביותר. הורים יכולים לעזור רבות על ידי יצירת סביבה חיובית בבית. הפכו את תחילתה של שנת לימודים חדשה לחוויה מרגשת ומהנה. לדוגמה, דבר עם ההורים שלך על מסיבת חזרה לבית הספר. אולי אפילו תזמין את חבריך החדשים לכיתה וחברים ותיקים. תוכלו גם להכין רשימה של כל הדברים המהנים שאתם מצפים להם בשנת הלימודים הקרובה, כמו דברים מרגשים שתלמדו וחברים חדשים שתכירו.
צור לוח זמנים
אחד הדברים המאתגרים ביותר בחזרה לבית הספר הוא שהכל הופך להיות שונה לגמרי ממה שהיה במהלך ההפסקה. ישנן שגרות ולוחות זמנים שצריך לעקוב אחריהם כדי להגיע בזמן לבית הספר. כדי להקל על זה, ייתכן שתתחיל את לוח הזמנים הזה לפני תחילת שנת הלימודים החדשה. למשל, לאט לאט להתחיל ללכת לישון מוקדם יותר ולהתכונן לבקרים של בית הספר. הורים וילדים יכולים גם לפתח מסורות חדשות לחזרה לבית הספר כדי להפוך את זה למהנה יותר, כמו ארוחת ערב מיוחדת בלילה הראשון אחורה, או אריזת ארוחת צהריים אהובה.
הכר את עצמכם בקמפוס בית הספר שלכם
אם אתם דואגים ללכת לבית ספר חדש או לבניין חדש, עשו ריצת מבחן. צא לטיול משפחתי לבית הספר. מצא את הכיתה שלך, לוקרים וכו'. עברו בבניין והכירו את האזורים השונים כמו חדר הכושר וחדרי השירותים. עד תחילת הלימודים, אתה תהיה מקצוען בניווט בקמפוס בית הספר.
יודע שאתה לא לבד
חזרה לבית הספר יכולה להיות תקופה מפחידה עבור ילדים רבים. אתה לא לבד בתחושת עצבים. הרבה מהילדים בכיתה שלך הולכים לדאוג לגבי שינויים, חברים, בריונות ומורים חדשים בדיוק כמוך. זה נורמלי. חזרה לבית הספר יכולה להרגיש כאילו אתה הולך אל הלא נודע, אז זה נורמלי שזה מרגיש מפחיד. פנה אל החברים והמשפחה שלך כדי לחלוק את הרגשות שלך ולמצוא נחמה, ואולי פשוט תגלה עד כמה כל הפחדים האלה באמת נפוצים.
מרגיש חרדה לקראת החזרה לבית הספר
לחזור לבית הספר קשה ממיליון ואחת סיבות. יש לחץ לגבי קבלת ציונים טובים, כיתות חדשות, אנשים חדשים, ואולי אפילו סביבה חדשה לגמרי. זה יכול להרגיש הרבה עבור כל אחד לטפל בעצמו. הדבר הטוב הוא שאתה לא צריך לחוות את המעבר הזה לבד. זכור, אתה לא לבד. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. ערכו תכנית ליום הראשון שלכם ללימודים וחשבו כיצד יראה לוח הזמנים של החזרה לבית הספר שלכם.לאט לאט תתחיל להרגיש טוב יותר כששמעת את פעמון בית הספר מצלצל.
