אנשים שותים תה במשך מאות שנים. לא רק שהוא מבורך על היותו טעים, אלא שהוא גם שימש לאורך ההיסטוריה בשל סגולותיו הרפואיות. לדוגמה, נעשה שימוש בתה כדי להפחית דלקת ולהגביר את בריאות הלב. אבל מה עוד יכול תה לעשות?
מחקרים מצאו שלשתיית תה יכולה להיות השפעה חיובית על בריאותו הנפשית של האדם. לדוגמה, זה יכול לעזור להקל על סימפטומים של חרדה. תה הוא כבר לא משקה השמור למסיבות מפוארות או למלכת אנגליה. זוהי דרך חסכונית להרגיע את תסמיני בריאות הנפש שלך.אז, התכוננו לכוון את השעונים לשעת התה.
היתרונות של שתיית תה
לאורך השנים, שתיית תה נקשרה למגוון יתרונות בריאותיים. על פי מחקר של Penn Medicine, היתרונות הללו כוללים:
- מחזק את המערכת החיסונית שלכם
- ירידה בדלקת
- נוגדי חמצון מוגברים
- הפחתת הסיכויים לפתח מחלת לב
- שיניים מחוזקות עקב שיעור גבוה של פלואוריד
סוגי תה
כל תה הוא ייחודי ויש לו יתרונות בריאותיים שונים הקשורים אליו. זה יכול לעזור להבין את סוגי התה השונים כדי לוודא שאתה בוחר את התה שמספק את היתרונות שאתה מחפש. על מדפי החנויות סביר להניח שתמצא תה מסורתי, תה צמחים ותה פירות.
- תה מסורתימגיע מצמח Camellia sinensis וכולל תה ירוק, תה שחור, תה אולונג ותה לבן. התה האלה מכילים בדרך כלל קפאין.
- תה צמחים נוצרים מעשבי תיבול יבשים ועלולים להכיל קפאין.
- תה פירות עשויים מפירות יבשים ולרוב אינם מכילים קפאין.
לדוגמה, אם אתם מרגישים לחוץ ורוצים להירגע, אולי תבחרו בתה ג'ינג'ר, שבדרך כלל נחשב לתה צמחים. עם זאת, אם אתה חווה כאב או דלקת, תה ירוק מסורתי עשוי להיות בחירה טובה.
תה שיש להימנע
לא כל סוגי התה נוצרים שווים. ישנם גם סוגים מסוימים של תה שאולי לא מספקים את היתרונות הבריאותיים שאתה מחפש ואולי אפילו מכילים מרכיבים שאתה רוצה להימנע מהם. לדוגמה, צ'אי תה לאטה מבית הקפה האהוב עליך עשוי להיות עמוס בתוספת סוכר לא רצויה. תהים אחרים, כגון תה בובה ותה ממותק בבקבוק, צפויים אף הם להיות עשירים בתוספת סוכר. חלק מתה מסחרי להרזיה מכיל חומרים ממריצים. וכמה צרכנים מעדיפים להימנע משקיקי תה העשויים עם אקונומיקה או צבעים.
תה מרגיע לחרדה
אתם אולי תוהים איזה תה טוב לחרדה. התשובה היא שזה תלוי. כאשר מישהו חווה חרדה, הוא חווה לעתים קרובות דאגה ולחץ מוגזמים סביב פעילויות יומיומיות. למרבה המזל, ישנם סוגי תה שידועים כיוצרים תחושת רוגע כדי להקל על התחושות הללו.
רויבוס
רויבוס עשוי מתערובת של עשבי תיבול ותבלינים. מכיוון שבתה צמחים בדרך כלל אין קפאין, הם נחשבים לרוב כמרגיעים. Rooibos נובע ממשפחת הצמחים Fabaceae. שמו מתורגם ל" שיח אדום", קריצה לצבע האדום הנועז של התה.
תה רויבוס מכיל רמות גבוהות של פוליפנולים העשירים בנוגדי חמצון. לפוליפנולים יש תכונות אנטי דלקתיות, עשויים לסייע בהגנה מפני מחלות ניווניות, וקשורים לבריאות לב טובה יותר.מחקר אחד מצא שאנשים חווים את המאפיינים של רויבוס ברמה אופטימלית כאשר התה ספוג לתקופה של עשר דקות.
מנטה
תה מנטה הוא תה צמחים העשוי מעלים יבשים של צמחי מנטה. עם זאת, כדי להשיג את הטעם הנענע, ניתן להוסיף שמני מנטה גם לתה שחור או לבן. אם תה הנענע שלך אינו מבוסס על צמחי מרפא, סביר להניח שהוא מכיל קפאין.
המנטה עשירה בחומרים מזינים צמחיים ובנוגדי חמצון. בנוסף, מחקר מצא שיש לו השפעות חיוביות על מערכת העצבים המרכזית (CNS). מערכת העצבים המרכזית אחראית על רוב תפקודי הגוף והיא המאפשרת לאנשים ללכת ולנשום. כאשר מערכת העצבים המרכזית רגועה, הגוף מרגיש רגוע.
ג'ינג'ר
תה ג'ינג'ר מגיע מצמח הג'ינג'ר עצמו. הוא משמש בדרך כלל כדי לסייע בהפחתת תסמינים של בחילה וסחרחורת, אשר קשורים לעתים קרובות עם חרדה.
סקירה שיטתית אחת מקיפה מ- Nutrients Journal מצאה שניסויים קליניים רבים מראים תוצאות מתונות ביעילות של ג'ינג'ר בהפחתת תסמיני חרדה. המשמעות היא שצריך לעשות מחקר נוסף כדי להוכיח שההשפעות משמעותיות. עם זאת, אם אתה מוצא ג'ינג'ר מרגיע, אז תכין לעצמך כוס.
היביסקוס
היביסקוס הוא תה צמחים שיש לו יותר טעם חמוץ. התה עשוי לעתים קרובות מסוג מסוים של צמח היביסקוס המכונה Hibiscus sabdariffa. הפרח עצמו נראה דומה לפרח הטרופי שאנשים לובשים בשיער שלהם ושמשמשים לייצור לייס.
מחקר הראה שהיביסקוס יכול להפחית לחץ דם ויתר לחץ דם.בנוסף, הוא ידוע כבעל תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. אנשים חווים לעיתים קרובות לחץ דם גבוה כתוצאה מלחץ. ומאחר וחרדה מגבירה את רמות הלחץ של אדם, זה אומר שיש סיכוי גבוה יותר לפתח עלייה בלחץ הדם. אם אתה מקווה להפחית את לחץ הדם שלך, היביסקוס עשוי להיות כוס התה המושלמת שלך.
Oolong
תה אולונג עשוי מצמח הקמליה סיננסיס ולכן זהו תה מסורתי. הוא מחומצן חלקית, מה שאומר שהוא נחשף לאוויר במהלך תהליך הייבוש. זה מה שנותן לו את הצבע הכהה יותר שלו.
מחקרים מצאו שהוא עשיר ב-L-theanine, חומצת אמינו שמפחיתה חרדה. זה גם עשיר בפוליפנולים, הקשורים להורדת דלקת. בנוסף, מחקר מצא שזה יכול להגביר את חילוף החומרים ולעזור לעורר ירידה במשקל.
תה שיעזור לכם לישון
ידוע כי חרדה גורמת לבעיות שינה עבור אנשים. האם אתה כל הזמן מתהפך בלילה? או למצוא את עצמך לא מסוגל לנוח בגלל מחשבות חרדה? אם כן, אז תה חרדה עם תכונות מעוררות שינה עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך.
קמומיל
זה עשוי להיות תה שאתה כבר מכיר. אולי אפילו הכנת לעצמך כוס לפני השינה או כשהיית מצונן. קמומיל עשוי בדרך כלל מהעלים היבשים של צמח הקמומיל הגרמני. הניצנים והפריחה של הצמח נראים דומים לחינניות.
נמצא כמשפר את השינה ומקדם הרפיה. בנוסף, מחקר אחד מ-Journal of Clinical Trials מצא שניתן להשתמש בקמומיל גם להפחתת תסמיני דיכאון.
לבנדר
אנשים השתמשו בלבנדר כדי להרגיע עצבים ולקבל מנוחת לילה טובה במשך זמן רב. למעשה, אולי אפילו ראית את זה מתווסף להשריית אמבטיה וקרמי גוף. להכנת תה לבנדר קוטפים ומייבשים את ניצני הצמח Lavandula angustifolia.
על פי מחקר, מחקר אחד מצא ששתיית תה לבנדר יכולה להפחית בהצלחה את שיעורי החרדה והדיכאון. למרות שרוב המחקרים התמקדו בשמנים אתריים לבנדר, המדע מראה שללבנדר עצמו יש תכונות מרפאות וטיפוליות.
תה להפחתת דלקת
לאנשים עם חרדה יש שיעורי לחץ גבוהים יותר בגלל תחושת הדאגה המתמדת. מחקרים מצאו שמתח מגביר את הדלקת בגוף, וגורם לכאבי פרקים ואי נוחות. מכיוון שאנשים עם חרדה חווים רמות גבוהות של מתח, הם גם חווים לעיתים קרובות רמות גבוהות של דלקת.זו הסיבה שתה אנטי דלקתי מועיל במיוחד לאנשים עם חרדה.
תה ירוק
תה ירוק עשוי להיות עוד שם מוכר לך. הוא שימש בכל דבר, החל מ-lattes ועד מסיכות פנים. כשהיא מוכנה, מעלים מאודים ומטגנים במחבתות, ואז מניחים להתייבש.
בנוסף להפחתת הדלקת, הוא שימש גם להקלה על תסמיני עיכול וכאבי ראש. הוא נחשב לקפאין קל, ובדרך כלל יש בו פחות קפאין מאשר כוס קפה.
Matcha
אנשים מאמינים לעתים קרובות שמאצ'ה ותה ירוק הם אותם דברים. עם זאת, ישנם כמה הבדלים. Matcha הוא סוג של תה ירוק יפני שנטחן לאבקה דקה ואינו נראה כמו עלי תה מסורתיים.בשנים האחרונות היא עלתה בפופולריות בתרבויות המערב. אם הייתם בבית קפה לאחרונה, סביר להניח שראיתם סוג של מאצ'ה לאטה בתפריט שלהם.
מכיוון שעלי התה המלאים נטחנים יחד, המאצ'ה פועלת כגרסה חזקה יותר או דחוסה יותר של תה ירוק. בנוסף, יש לו את אותן תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. בטעם ובמרקם, מאצ'ה חזק וסמיך יותר מתה ירוק.
תה שחור
תה שחור עשוי גם מעלי צמח הקמליה סיננסיס. עם זאת, העלים שלו מוכנים בתהליך של ייבוש ותסיסה. זה מה שמאפשר להם להפוך ל'שחור' כפי שהשם מרמז.
תה שחור ידוע ברמות הגבוהות של פלבנואידים. פלבינואידים, כימיקל המצוי בצמחים, נלחמים בדלקות ותומכים בתפקוד בריא של מערכת החיסון. בדיוק כמו תה אולונג, הוא מכיל גם את חומצת האמינו L-theanine, שיכולה ליצור תחושת רוגע.
איך לחלוט תה נגד חרדה
אם מידת הידע שלך בתה מורכבת בעיקר מפלאשבקים לכובען המטורף, אל תדאג. אתה עדיין יכול ליהנות מכוס או לערוך לעצמך מסיבת תה. יש כמה דברים שאולי תרצו לדעת על סוגי התה השונים וכיצד להכין אותם.
ככל שתמשוך זמן רב יותר את התה, כך הטעם חזק יותר. לחלק מתה יש זמני תלול שונים ומומלצים ורמות קפאין שונות. לשם השוואה של רמת הקפאין, כוס קפה אחת (כ-8 אונקיות) מכילה כ-95 מ" ג. של קפאין.
תה מגיע במגוון רחב של טעמים. אתה יכול להתנסות בהוספת סוכר, דבש או חלב כדי לקבל את הטעם שאתה הכי אוהב.
| סוג התה | גודל הגשה | זמן תלול | רמות קפאין | טעם | שימוש | |
| שחור | תה שחור | 2 אונקיות. לכל 8 אונקיות. של מים | 3-5 דקות. | 47 מ" ג. | מעושן, אדמתי, אגוזי | מפחית דלקת |
| קמומיל | עשבים | 2 אונקיות. לכל 8 אונקיות. של מים | 5 דקות.+ | 0 מ" ג. | קל, פרחוני, מתוק | משפר את השינה |
| ג'ינג'ר | עשבים | 2 אונקיות. לכל 8 אונקיות. של מים | 5 דקות.+ | 0 מ" ג. | ארצי, עשב, פרחוני | מקדם רוגע |
| ירוק | ירוק | 2 אונקיות. לכל 8 אונקיות. של מים | 1-2 דקות. | 28 מ" ג. | עשבוני, אגוזי, טבעי | מפחית דלקת |
| היביסקוס | עשבים | 2 אונקיות. לכל 8 אונקיות. של מים | 5 דקות.+ | 0 מ" ג. | חמוץ, חמוץ, מריר | מקדם רוגע |
| לבנדר | עשבים | 2 אונקיות. לכל 8 אונקיות. של מים | 10 דקות. | 0 מ" ג. | פרחוני, מתוק, פירותי | משפר את השינה |
| Oolong | Oolong | 2 אונקיות. לכל 8 אונקיות. של מים | 2-3 דקות. | 37-55 מ" ג. | פרחוני, פירותי, עשיר | מקדם רוגע |
| מנטה | עשבים | 2 אונקיות. לכל 8 אונקיות. של מים | 5 דקות.+ | 0 מ" ג. | מינטי, קליל, מגניב | מקדם רוגע |
| Rooibos | עשבים | 2 אונקיות. לכל 8 אונקיות. של מים | 10 דקות. | 0 מ" ג. | טבעי, מתוק, אגוזי | מקדם רוגע |
תופעות לוואי אפשריות
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל להשתמש בתה כדי להקל על תסמיני חרדה. לסוגים שונים של תה עשויות להיות תופעות לוואי מגוונות. לדוגמה, חלקם עלולים לגרום לסחרחורת או לדילול דם. איש מקצוע רפואי יוכל לעזור לך לקבוע איזה תה הוא הטוב ביותר עבורך.כמה נושאים שאולי תרצו לשאול לגביהם הם:
- תגובות אלרגיות
- התה הטוב ביותר ביום/לילה בשבילך
- צריכת קפאין
- כמה כוסות כדאי לשתות ביום
- הפרעה פוטנציאלית לתרופות כלשהן
האם כדאי להתחיל לשתות תה נגד מתח וחרדה?
למרות שבמשך שנים תה נחשב לסגולותיו הרפואיות, עדיין חשוב לשים את היתרונות הללו בפרספקטיבה. מחקרים רבים שחקרו את תכונות הריפוי של התה הניבו תוצאות לא עקביות. החוקרים קוראים לערוך מחקרים נוספים על מנת להוכיח שההשפעות משמעותיות. בעוד שלתה רבים ידועים כבעלי תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, יש צורך לערוך מחקר נוסף.
אבל יש כל כך הרבה סוגי תה והרבה דרכים וסיבות ליהנות ממנו. מגוון זה מאפשר לך לבחור את מה שאתה צריך כאשר אתה צריך את זה.אם אתה מרגיש חסר מנוחה, תדלג קצת קמומיל. אם אתה צריך אנרגיה ורוצה להילחם בדלקת, הכין כוס תה שחור. לא משנה מה אתה מרגיש, כנראה יש תה שיכול לעזור.
