למד את היתרונות של הערכה עצמית בריאה ושלבים פשוטים לפיתוחו.
יש אנשים שאוהבים באמת את מי שהם - מוזרויות והכל. אבל לעתים קרובות, המצב מורכב יותר. לדוגמה, אתה עשוי לראות את עצמך אחרת מאשר החברים או המשפחה שלך. אתה עלול להיות יותר קשוח או ביקורתי כלפי עצמך ממה שאתה צריך להיות. לחלופין, ייתכן שלא תראה את החסרונות שלך כמו שאחרים רואים. תפיסות אלו של עצמך מבוססות, בחלקן, על ההערכה העצמית שלך.
ההערכה העצמית שלך משפיעה על האופן שבו אתה חושב ומתנהג כלפי עצמך וכלפי אחרים.אם אתה יכול ללמוד איך להיות בעל הערכה עצמית גבוהה, סביר יותר שתראה את עצמך באור חיובי. זה עשוי גם לעזור לך לראות ולקבל את החסרונות הללו. הערכה עצמית בריאה וחיובית יכולה לספק יתרונות רבים כדי להגביר את בריאותך הנפשית ולשפר את תחושת הרווחה שלך.
הערכה עצמית נמוכה לעומת גבוהה: דוגמאות לשיפור ההבנה
רמת ההערכה העצמית שלך נקבעת על פי ההרגשה שלך לגבי עצמך. המילה "הערכה" פירושה התייחסות או הערצה. אז הערכה עצמית היא ההתייחסות או ההערצה שיש לך לעצמך. זו הדרך שבה אתה רואה את עצמך דרך העיניים שלך.
עובדה מהירה
אם ההערכה העצמית שלך גבוהה אז יש לך הרבה מאוד הערכה והערצה לעצמך. אם ההערכה העצמית שלך נמוכה, זה אומר שחסרה לך רמה מסוימת של הערצה או התייחסות לעצמך.
הערכה העצמית היא השתקפות של הדרך בה אתה רואה היבטים שונים בחייך, כגון הגוף הפיזי שלך, תכונות אישיות, מוזרויות, הישגים, מטרות, כישורים וערכים.אנו מפתחים את תחושת הערך והערך הזו דרך התנסות – פנימית וחיצונית כאחד. אלמנטים פנימיים כוללים את הביטחון שאנו מקבלים מהשגת יעדים שהצבנו לעצמנו. אלמנטים חיצוניים עשויים לכלול דברים כמו הערות שאנו מקבלים מאחרים וסוג החברים שאנו מושכים.
המונחים "הערכה עצמית גבוהה" ו" הערכה עצמית נמוכה" משמשים לעתים קרובות בשיחות מזדמנות. אבל זה יכול להיות מועיל להסתכל על דוגמאות של כל אחד מהם כדי להבין היטב מהו הערכה עצמית וכיצד זה יכול להשפיע על ההתנהגות ועל הבריאות הנפשית הכללית שלך.
הערכה עצמית גבוהה
כאשר לאדם יש תחושת הערכה עצמית גבוהה, הם בדרך כלל מאמינים שהם אנשים יקרי ערך שראויים לכבוד והם בטוחים בעצמם ונוחים לתפוס מקום. הם מרוצים ממי שהם, ותחושת ערך עצמי גבוהה. הם מזהים שהם מביאים משהו מיוחד לשולחן וגאים להיות מי שהם.
כמה דוגמאות להתנהגויות של הערכה עצמית גבוהה כוללות:
- בעקבות הערכים שלכם
- לסלוח לעצמכם כשאתם עושים טעות
- עוברים את החיים בקצב שלכם
- מרימים יד כשיש לכם שאלה
- שיתוף הרעיונות שלכם עם אחרים
רק בגלל שלאדם יש הערכה עצמית גבוהה, זה לא אומר שהוא מאמין שהוא מושלם. למעשה, סביר להניח שאם יש לך הערכה עצמית גבוהה אתה מזהה ומקבל את החסרונות שלך כפי שהם בזמן שאתה פועל לשיפור עצמי.
דימוי עצמי נמוך
כאשר לאדם יש תחושה של הערכה עצמית נמוכה, הוא עלול לא לראות את עצמו כבעל ערך. הם בדרך כלל מרגישים כאילו ההישגים שלהם אינם מרשימים, ושאולי אין להם את הכישורים הדרושים להם כדי להגיע ליעדים שלהם. הם עשויים לנסות לתפוס כמה שפחות מקום כי הם לא מרגישים שהם ראויים.
כמה דוגמאות להתנהגויות של דימוי עצמי נמוך כוללות:
- ביקורתיות יתר על העבודה שלך
- להאמין שקשה לאהוב, לאהוב או להסתדר איתם
- השווה את עצמכם לאחרים
- להרגיש כאילו אתם בפיגור בחיים
- שואל למה אנשים ירצו להיות לידך או להיות חבר שלך
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה נוטים להתמקד בחסרונות שלהם. יש להם שיעורים נמוכים של קבלה עצמית ועשויים להרגיש כל הזמן שהם לא מספיקים. זה יכול להוביל למאבקים בבריאות הנפש ואף להשפיע לרעה על מערכות היחסים שלהם.
היתרונות של הערכה עצמית גבוהה
למה חשובה הערכה עצמית גבוהה? רמת ההערכה העצמית שלך משפיעה על חיי היומיום שלך מהרגע שאתה מתעורר ועד לרגע שאתה נרדם. זה מעצב את הדיאלוג הפנימי שלך ויכול להשפיע על הבחירות והתפיסות שלך.
לדוגמה, האופן שבו אתה מרגיש לגבי עצמך יכול להשפיע על החברים שאתה מחזיק ועל בני הזוג הרומנטיים שתבחר. זה גם יכול להשפיע על המקום שבו אתה עובד, על הגבולות שאתה מציב עם אחרים ועל המטרות שאתה מאמין שאתה יכול להשיג.
מחקר מספק תובנות לגבי היתרונות הספציפיים של הערכה גבוהה.
מגביר את בריאות הנפש
לפי מחקר אחד מ-Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, הערכה עצמית גבוהה יכולה להגן מפני התפתחות של מצבים נפשיים מסוימים. המחקר כלל 201 משתתפים בין הגילאים 13 עד 18 שנים. כל המשתתפים נבדקו כדי למדוד את רמות החרדה, הדיכאון וההערכה העצמית שלהם בתחילת המחקר, כמו גם שלוש שנים לאחר מכן.
תוצאות הראו כי משתתפים עם שיעור גבוה יותר של הערכה עצמית הראו פחות תסמינים של דיכאון וחרדה בתחילת המחקר ושלוש שנים בהמשך, בהשוואה לאנשים עם רמות נמוכות של הערכה עצמית.בנוסף, משתתפים עם הערכה עצמית גבוהה דיווחו גם על רמות נמוכות יותר של בעיות קשב.
מגביר את שביעות הרצון מהחיים
הערכה העצמית כל כך עוצמתית שהיא יכולה להשפיע על הדרך בה אתה מרגיש לגבי חייך. מספר מחקרים מצאו ששיעורים גבוהים של ערך עצמי נקשרו לרמות מוגברות של שביעות רצון מהחיים.
למה הקשר הזה מתרחש? מחקרים מראים כי יש ככל הנראה כמה גורמים משפיעים מעורבים. לדוגמה, כמה מחקרים מצאו ששיעורים גבוהים של הערכה עצמית מובילים גם לשיעורים גבוהים יותר של פתיחות ותקשורת עם עמיתים. כל הגורמים הללו יכולים לבוא יחד ולהשפיע לטובה על שביעות הרצון של האדם מהחיים.
ככל שתרגיש טוב יותר עם עצמך, כך תרגיש טוב יותר לגבי החיים שאתה חי.
מעלה את מצב הרוח
זה אולי לא יבוא בהפתעה, אבל כשיש לך הערכה עצמית גבוהה, אתה גם מרגיש שמח יותר. על פי מחקר משנת 2022 של Sage Journal, אושר, הערכה עצמית ואפילו מוטיבציה קשורים כולם.
המחקר כלל 480 משתתפים ומדד את האושר הסובייקטיבי שלהם, רמות המוטיבציה ושיעורי ההערכה העצמית שלהם. התוצאות הראו שיש מתאם חיובי בין מרכיבים אלו, כלומר ככל שההערכה העצמית והמוטיבציה של אדם גבוהים יותר, כך הוא הופך למאושר יותר.
זה מצביע על כך שתוכל לשפר את מצב הרוח שלך על ידי שינוי הדרך בה אתה מרגיש לגבי עצמך.
מקדם התנהגויות בריאות
דימוי עצמי גבוה יכול גם לעזור לך לעשות בחירות טובות יותר. מחקרים מראים שדימוי עצמי והתנהגויות קידום בריאות קשורות.
מחקר אחד משנת 2022 מ-Journal of Frontiers in Psychology גילה שמשתתפים עם הערכה עצמית גבוהה נוטים יותר לקבל החלטות תזונתיות בריאות ולעסוק בפעילות גופנית מאשר אלה עם הערכה עצמית נמוכה. קבוצת הערך העצמי הגבוה דיווחה גם על שיעורים גבוהים יותר של תחושת אחריות לשמירה על בריאותם, היו בעלי סבירות גבוהה יותר להשתמש בתמיכה חברתית, והראו שיעורים גבוהים יותר של התנהגויות ניהול מתח.
כשאתם מרגישים טוב עם עצמכם, יש סיכוי גבוה יותר שתשתתפו בפעילויות ותקבלו החלטות שגורמות לכם להרגיש טוב (ובריא!).
משפר את הרווחה הכללית
מספר מחקרים מראים שיש קשר בין הערכה עצמית לרווחתו הסובייקטיבית של האדם. מחקרים מראים שרמות גבוהות של הערכה עצמית נמצאות בקורלציה עם רמות גבוהות יותר של רווחה. זה מדגיש את הרעיון שכאשר אדם מרגיש טוב עם עצמו, הוא גם מרגיש טוב לגבי הדרך בה מתנהלים חייו.
איך להיות בעלי הערכה עצמית גבוהה
איפה הייתם מדרגים את ההערכה העצמית שלכם בסולם מאחד עד עשר, כאשר אחד הוא הנמוך ביותר ועשר הוא הגבוה ביותר? אם ההערכה העצמית שלך נוחתת בקצה הגבוה של הסקאלה, אז אולי כבר יש לך תחושה חזקה של ערך עצמי. אם דירגתם את ההערכה העצמית שלכם לקצה התחתון, אל תיבהלו. ההערכה העצמית משתנה עם הזמן וכולנו חווינו רגעים נמוכים יותר.זה רק אומר שאולי תצטרך קצת TLC כדי לתת לך את הדחיפה שאתה צריך.
חקור את האסטרטגיות שלהלן כדי ללמוד עוד על הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי להעלות את הערך העצמי שלך ולצבור הערכה עצמית חיובית יותר.
זהה את היכולות שלך
הקדישו זמן כדי להכין רשימה של הדברים שאתם טובים בהם. זה יכול להיות כל דבר מהאזנה ועד הכנת הלזניה המושלמת. אם אתה מתקשה להעלות רעיונות, פנה אל אנשים אהובים כדי לתת לך כמה רעיונות.
לאחר שהרשימה שלך תושלם, חשב על מה שכתבת. אילו יכולות ברשימה שלך משמחות אותך? עשה כמיטב יכולתך לשלב את הפעילויות הללו בלוח הזמנים שלך. אולי לא תוכל לעשות את כל מה שברשימה שלך כל יום, אבל אולי תוכל להוסיף אותם לשגרה שלך פעם בשבוע.
ככל שתעסוק יותר בפעילויות שאתה טוב בהן ומביאות לך שמחה, כך אתה עשוי להיות בטוח יותר בכישוריך. כדי ללמוד עוד על היכולות הטובות ביותר שלך, קח את הערכת חוזק הליבה ויישם את התכונות המובילות שלך לעתים קרובות ככל שתוכל.
למד מיומנויות חדשות
דרך נוספת להגביר את ההערכה העצמית שלך היא לעבוד על ההיבטים שלך שאתה מרגיש שיכולים לשפר שיפור מסוים. אילו מיומנויות אתה רוצה ללמוד ואילו הרגלים אתה מקווה לכלול בחייך?
לדוגמה, אם אתה רוצה להגביר את המיקוד שלך, אולי תרצה להתחיל בתרגול מיינדפולנס. לחלופין, אם אתה רוצה לבלות פחות זמן באינטרנט, אתה יכול להתחיל תחביבים כמו קריאה או טיול כדי להרחיק אותך מהמסך שלך.
שקול על תכונות, תחביבים והרגלים שיש לך כרגע שלדעתך כבר לא משרתים אותך. לאחר מכן, בחר כמה ברשימה שלך והחלף אותם בהיבטים חדשים שעשויים להגביר את מצב הרוח שלך. כשאתה לומד מיומנויות חדשות ומתרגלת הרגלים שאתה מעוניין בהם, אתה עשוי להרגיש חיזוק להערכה העצמית.
קבעו ועבדו לקראת מטרות
מהן כמה יעדים שאתה מקווה להשיג? אלה יכולים להיות קטנים, כמו מתיחות כשאתם מתעוררים, או גדולים, כמו לסיים את התואר. רשום אותם. ליד כל מטרה, שים לב כמה אתה מאמין שזה מאתגר, כמו גם כמה זה חשוב לך.
התחל עם המטרות הקטנות שלך שאתה מוצא בעלות ערך רב. ערכו תכנית הישגים ובצעו את השלבים שקבעתם. לאחר מכן, עברו לגדולים יותר שלכם. להגיע ליעדים לוקח זמן, אז זכור להיות עדין עם עצמך.
כשאתה עובד לקראת המטרות שלך, זה יכול להגביר את תחושת המטרה, ההגשמה וההישג שלך.
חקור חשיבה חיובית
שמעת פעם על כוחה של חשיבה חיובית? זה כאשר אדם עושה כמיטב יכולתו לחשוב מחשבות מאשרות, להישאר אופטימי ולהימנע מעיוותי מחשבה לא מועילים. חשיבה חיובית יכולה להפחית את שיעורי הדיבור העצמי השלילי ולעזור לך להתייחס לעצמך כפי שהיית מתייחס לחבר.
כדי לאמץ את כוחה של חשיבה חיובית, אתה יכול לקרוא ולחשוב על ציטוטים והצהרות מוטיבציה. בקר בנושאים אלה בתחילת היום שלך, קבע את הכוונות שלך קדימה, ואולי אפילו כתב עליהם ביומן. אתה יכול גם לשים הצהרות על פתקיות דביקות ברחבי הבית שלך לתזכורות קבועות.
לטפח קשרים חברתיים חזקים
מחקרים מראים שקשרים חברתיים והערכה עצמית קשורים זה לזה. כשאתה מקיף את עצמך באנשים שמתייחסים אליך יפה, הקשר הזה עוזר להגביר את תחושת הערך העצמי שלך.
חשבו על האנשים שנמצאים במעגל הפנימי שלכם. איך הם גורמים לך להרגיש? האם הדינמיקה של מערכת היחסים נראית בריאה? האם אתה מרגיש שאתה נותן ומקבל כמויות שוות של תמיכה?
אתה עלול להחליט שמערכות יחסים מסוימות אינן משרתות את הצרכים שלך ושאתה צריך לנקוט בצעדים כדי להגן על רווחתך. עבור אלה שמספקים, ודא שהאנשים האלה יודעים שהם מוערכים, ופעלו לחיזוק הקשרים האלה.
חפש תמיכה נוספת
כולנו יכולים להשתמש בתמיכה נוספת מדי פעם. אם אתה מרגיש שאתה יכול להשתמש בהדרכה נוספת כדי לבנות את ההערכה העצמית שלך, או שאתה מרגיש שיש לך מחסומים מאתגרים יותר להתגבר, אולי זה יהיה רעיון טוב לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
יועץ או מטפל יכולים לעזור לך להרהר על דפוסים לא מועילים בחייך, להציב גבולות ולהתגבר על קשיי העבר שאולי עדיין מכבידים עליך. אז שניכם תתכנסו כדי לגלות אסטרטגיות התמודדות שעובדות בשבילכם ותכינו תוכנית להתקדם.
זכור שההערכה העצמית יכולה להשתנות ושזה בסדר לכמה ימים נמוכים. כאשר מחשבות או רגשות שליליים צצים, פנה למשאבים סביבך לקבלת תמיכה. בנייה ושמירה על הערכה עצמית גבוהה יכולה לדרוש מאמץ מתמשך. עם זאת, עם תרגול, סבלנות וטיפול עצמי, אתה תהיה בדרך הנכונה ליצירת מערכת יחסים חיובית עם עצמך.
