נסה את הפעילויות הפשוטות האלה 'זמן לי לאמהות' כדי לקבל את הטעינה שאתה צריך!
ברגע שהפכתם להורים, נראה שהקרוסלה לא מפסיקה להסתובב. הימים נעלמים כהרף עין, והכאוס לא נגמר לעולם. זה גורם לאמהות רבות לתהות איך הן יכולות להתגנב קצת זמן לאמא כדי לעזור להן להירגע ולהיטען מחדש. אל תדאג! יש לנו את התרופה לבעיות R&R שלך!
למה אמהות צריכות זמן לבד
למה מישהו צריך זמן לבד? כדי להטעין מחדש! עם זאת, זה חשוב במיוחד לאמהות מכיוון שהסוללות שלהן אחראיות על הפעלת חייהם של ילדיהן, חיות המחמד שלהן, משק הבית ולאחר מכן, עצמן.זה דורש הרבה אנרגיה, וברגע שאתה מתחיל להרגיש מדולדל, קשה לשחזר את רמות הכוח האלה.
מומחי בריאות הנפש מציינים שהתרגול של טיפול עצמי ורפלקציה עצמית ברגעים של זמן מכוון לבד יכול להיות מועיל ביותר לבריאות הנפשית של אדם "כל עוד זמן השהות בבדידות הוא זמן המושקע ללא מדיה חברתית או נוכחות של אנשים אחרים." זה יכול לאפשר לאנשים "לחוות מודעות מוגברת לרגשות ולהתנהגויות שלהם, מה שמוביל לתחושה מוגברת של ויסות רגשי ורווחה נפשית כללית."
הבעיה היא ש'זמן לי לאמהות' כמעט ולא קיים. בנוסף, החלק במשוואת בריאות הנפש הזו שדורש חוסר בנוכחות של אנשים אחרים הוא בהחלט מצחיק עבור רוב האמהות. אז איך מוציאים לאמא זמן הרחק מהילדים? יש לנו את התשובה לבעיה המתמטית הזו!
5 דרכים להשיג זמן לאמא לבד
כדי להפיק את המרב מ'זמן אמא' שלך, אתה צריך להיות לבד. למרות שזה יכול להיות קשה עם ילדים בגרירה, יש דרכים לגרום לזה לקרות!
קבעו שעות שינה והיצמדו אליהם
להורים שאין להם כפר שיעזור להם ברגעי לחץ, שעת השינה היא הזמן הטוב ביותר לקבל קצת R&R. אם אתה רוצה להבטיח שתמיד תקבל את הזמן הזה לעצמך, עליך לא רק לקבוע שעות שינה, אלא גם להגדיר אזעקות יומיות למשך 30 דקות, 15 דקות ו-5 דקות לפני הצורך של ילדך להחביא אותו. זה ישמור אותך על לוח הזמנים.
פריצה מועילה
בחרו טון אחר לכל אזעקה כדי שכולם יהיו מודעים למשמעות הצלצולים השונים.
ברגע שכולם במיטה, תנו לעצמכם שעה אחת. עשה זאת באותה שעה בכל לילה. שים את כל השאר - הכלים המלוכלכים, הכביסה הפרושה, חדר המשחקים המבולגן - בהמתנה לחלון הזמן הזה. התמקדו בהרגעה ובהרהור על היום שלכם.אם אינך יכול להגדיר שעה שלמה, קח כל זמן שאתה יכול.
ייעד לילות נפרדים לך ולשותף שלך
דרך נפלאה נוספת לקבל זמן לבד נחוץ היא לבחור ימי משפחה וסולו שונים. לדוגמה:
- שלושה לילות משפחתיים בשבוע
- שני לילות בשבוע בשבילך
- שני לילות בשבוע לשותף שלך
בעיקרון, המשמעות היא שגם לך וגם לבן הזוג שלך יש לילות ספציפיים שתמיד תוכל לסמוך עליהם שיהיו לעצמך. זה נותן לך קצת חופש לצאת לטיול, לעשות פדיקור, לרוץ לחנות האהובה עליך לקנות לעצמך פינוק קטן, או פשוט להתמכר לכמה פרקים מהתוכנית האהובה עליך.
פריצה מועילה
אל תנצלו את בן או בת הזוג בזמנים אלו של הרחקה - החליטו יחד על חלון זמן (שעתיים עד שלוש) שכל אחד מכם יוכל להתמודד לבדו.לאחר מכן, התחייבו ללוח הזמנים הזה מדי שבוע. אנו ממליצים להורים לקחת את ימי ה'זמן לי' במהלך השבוע ולשמור את ימי 'זמן המשפחה' לסוף השבוע.
שקול להירשם לתוכניות לגיל הרך או MDO
אם התקציב שלכם מאפשר, תוכניות לגיל הרך ותוכניות יום האם הן מקומות מרהיבים לרשום את ילדיכם! שיעורים אלה יכולים לתת לילדים שלך הזדמנויות ללמוד ולהתרועע עם ילדים אחרים בני גילם, והם יכולים לאפשר לך לקבל כמה שעות לעצמך.
תזמון זמן סבא וסבתא, באופן אישי ולמעשה
רוב הסבים והסבתות להוטים לקבל קצת זמן סולו עם הנכדים שלהם! אם יש לך משפחה בעיר, שאל אם הם רוצים להפוך את זמן הקשר בין סבא וסבתא לאירוע קבוע. זה יכול להיות בתדירות גבוהה כמו פעם בשבוע או שאתה יכול לתכנן פעם בחודש.
טיפ מהיר
לסבים והסבתות שגרים רחוק, תוכלו להגדיר בקלות הפעלות של FaceTime או זום כדי שייפגשו עם הנכדים שלהם. זוהי אפשרות מצוינת עבור הורים לילדים קצת יותר גדולים שמקווים לקבל חלון זמן קטן לעצמם. סבא וסבתא שלהם ישמרו עליהם, כדי שתוכל להתרחק לחדר אחר בבית שלך.
הצטרפו לקבוצת אמהות מקומית
קבוצות אמהות הן מקום אידיאלי לפגוש אמהות אחרות באותה מצוקה שלך. תכיר חברים, תן לילדים שלך להתיידד, ואז תחלף בתורות בייביסיטר בקבוצה! זה יכול לתת לכל הורה הזדמנות לברוח לכמה שעות של חופש. והכי חשוב, זה טיפול ילדים חינם.
8 דרכים להשיג זמן לאמא גם כשאתה לא יכול להתרחק מהילדים שלך
בואו נהיה כנים, הולכים להיות שבועות שבהם זמני השינה נדחפים, סבים וסבתות אינם זמינים, בן הזוג שלך נוסע לעבודה, ובית הספר לא בישיבה. מה אמא צריכה לעשות? יש לנו כמה פעילויות מרגיעות שיכולות לתת לך קצת הפוגה בזמן שהילדים שלך משתתפים בצורה מקבילה.
צריך לדעת
למקרה שלא ידעתם, משחק מקביל הוא כאשר שני אנשים או יותר עוסקים באותה פעילות בנפרד, אבל בקרבת מקום.
שעת צביעה שקטה
צביעה היא לא רק לילדים! זה למעשה נחשב לתרגיל טיפולי שיכול לעזור להפחית מתח. לאמהות שמחפשות קצת 'זמן לי' בלי שום הקלה באופק, קבלו שעת צביעה! הגדר כל אחד מהילדים שלך עם חוברת צביעה נפרדת וסט משלהם של עפרונות צבעוניים או עפרונות צבעוניים.
לאחר מכן, תודיעו להם שמדובר בצביעה שקטה, אז אסור לדבר. לאחר מכן, הפעל מוזיקה מרגיעה והצג את הצד האמנותי שלך!
מדיטציה משפחתית של 15 דקות
מתיחה ונשימה מרוכזת תמיד היו טכניקות הרפיה מוצקות.עם זאת, קשה למצוא את הזן שלך כשאתה מוקף בילדים צווחים. למרבה המזל, Headspace היא אפליקציית מדיטציה שיש בה למעשה תרגילים לילדים! הדרך הקלה ביותר לוודא שכולם יישארו במשימה היא לבצע את שלושת השלבים הבאים:
- בחר חדר ללא הסחות דעת. אזורים ללא צעצועים או טלוויזיה הם בחירה מצוינת. אתה יכול גם לעשות את זה בחוץ ביום נחמד.
- תנו לכולם מגבת חוף. זה יהיה ה" מזרן" שלהם שהם צריכים להישאר עליו לתרגיל המדיטציה.
- ערכו את התרגילים שלכם תוך כדי האזנה למוזיקה. למתוח לשיר אחד. תנשום עמוק בשביל אחר. עסוק בתנוחות יוגה כשעוד מנגינות מתנגנות ברקע. זה נותן לילדים שלך התחלה וסוף ברורים לכל תרגיל, מה שעוזר להם להישאר ממוקדים.
תכנסו לגן
הן פעילויות מישוש והן בחוץ הוכחו כמפחיתות מתח! זה הופך את הגינון למקום המושלם למצוא בו קצת שלווה! והכי חשוב, אתה יכול להתמקד בתרגיל החיצוני הזה בזמן שהילדים שלך משחקים בנוף.הורים יכולים גם לגרום לילדים שלהם לעזור בפעילות זו על ידי כך שהם יפתחו גינת ירק. זה עוזר לבנות עצמאות ומשמש כפעילות חושית מהנה.
צאו לנסיעה נופית
אם אתם גרים באזור עם נוף יפה, אז שקול לארוז כמה חטיפים, להעמיס את הילדים במכונית ולצאת לנסיעה רגועה. הנמיך את החלונות, הגביר את המנגינות ותגיד לכולם פשוט ליהנות מהנוף. זוהי פעילות נהדרת בזמן אמא כי אתה יודע שהילדים שלך בטוחים, אבל יש לך הזדמנות להרהר במושב הקדמי.
פריצה מועילה
זמן מסך הוא לא תמיד דבר רע! אם אתה צריך הפסקה, אבל נראה שהילדים שלך לא רוצים להשתתף בטיול הזה לשום מקום, קחו טאבלט או טלפון, זוג אוזניות אלחוטיות ותנו להם ליהנות מפרק מהתוכנית האהובה עליהם בזמן שאתם נטענים.
עשו חידות נפרדות ביחד
בדומה לצביעה, פאזלים הם עוד פעילות מרגיעה שאפשר לעשות לבד, אבל כקבוצה. תן לכולם לבחור חידה או שתיים וקחו קצת זמן לחבר את המחשבות שלכם.
נהנה ממשחק חושי
הפעלת החושים היא עוד דרך נפלאה להירגע ולהוריד את החרדה. זו הסיבה שצעצועי פידג'ט כל כך פופולריים. הורים יכולים לקנות פאזלים משלהם או שהם יכולים ליצור פח חושי שכולם יכולים ליהנות ממנו! זו יכולה להיות דרך מצוינת ליצור קשר עם הילדים שלך ולנתק מהעולם בו זמנית.
קבע זמן יומן יומי
אם יש לכם ילדים קצת יותר גדולים, זה יכול להיות כלי מצוין לכולם. בכל יום, הקדישו 15 דקות שכל אחד צריך להיכנס לחדר נפרד ולכתוב את מחשבותיו. רשומות יומן אלו יכולות לשמש כדרך להוציא תסכולים, להתפאר ברגעים מדהימים ביום ולחלום על תקוות לעתיד.
שיהיה לכם סשן ריקוד שקט
בדומה לדיסקו שקט, כל אחד בבית יחטוף זוג אוזניות ומכשיר שמוציא מוזיקה. זה יכול להיות טלפון, טאבלט, נגן תקליטורים או נגן נייד עם שמונה רצועות, אם עדיין יש לך אחד שוכב בסביבה. לאחר מכן, בקש מכולם לג'אם ללחנים האהובים עליהם בעולם הקטן שלהם!
תהיה יצירתי עם זמן אמא שלך
זמן לי לאמהות יכול להיות קשה להשיג, אם אתה מסתכל בתוך הקופסה. עם זאת, כאשר אתה לוקח את הזמן לחשוב בצורה יצירתית, אתה תמצא רגעים פשוטים עבורי בחיי היומיום.
