יש כל כך הרבה דברים שהלוואי שידעתי לפני הלידה, אבל אלה כל הדרכים שהלוואי שהייתי מתכוננת להתאוששות לאחר לידה.
כשאתה מצפה לתינוק, אתה מקדיש זמן רב לקישוט חדר הילדים, לכבס את בגדי התינוקות הקטנים האלה ולהתכונן ללידה. מה שלא כל כך מעודדים זה להתכונן לתקופה שלאחר הלידה.
אבל חשוב להתכונן להתאוששות לאחר הלידה והלידה. כך, החוויה שלאחר הלידה שלך יכולה להיות חיובית ככל האפשר -- ותוכלי להתמקד בהתרפקות על המותק הקטן והמתוק הזה.
הבנת לאחר לידה
רשמית, פוסט לידה מובנת כתקופה שלאחר הלידה, המכונה גם השליש הרביעי. אמנם אין הסכמה מדויקת לגבי משך התקופה שלאחר הלידה; זה נחשב בדרך כלל כשישה שבועות לאחר הלידה. במהלך תקופה זו, הגוף מתרפא מלידה והרחם מתחיל לחזור למצבו שלפני ההריון. ההורמונים משתנים ואת לומדת את כל הפרטים המטופשים של להיות אמא.
ישנן מחשבות שונות לגבי כמה זמן נמשך לאחר הלידה - במובן שאתה לא לגמרי כמו עצמך - נמשך. נשים רבות מרגישות נורמליות למדי במהלך ששת השבועות הראשונים הללו, בעוד שחלקן עשויות לקחת עד 18 חודשים עד שהן סוף סוף מרגישות שהן החלימו לחלוטין.
מבחינה טכנית, אתה תמיד אחרי לידה לאחר לידה, שכן השורש הלטיני של המילה מתורגם כ" אחרי לידה". אבל השבועות הראשונים הללו הם ללא ספק הקשים ביותר תוך שהם גם החלק המהיר ביותר בתהליך ההחלמה.
צריך לדעת
דיכאון לאחר לידה ודיכאון לאחר לידה משמשים לעתים קרובות לסירוגין, אך הם אינם אותו דבר. כל אישה חווה לאחר לידה, בעוד שחלקן עשויות להיות מאובחנות גם עם דיכאון לאחר לידה. אם אתה חושב שאתה חווה סימנים של דיכאון לאחר לידה, חשוב לדבר מיד עם רופא או יועץ.
איך ההכנה לאחר הלידה הייתה יכולה לעזור לי
ביליתי כל כך הרבה מההריון שלי בהכנות ללידה של בתי שלא חשבתי יותר מדי על פרק הזמן שיבוא בעקבות הכניסה שלה לעולם. קל להיקלע לפגישה עם הילד שלך, מפחד מהלא נודע של לידה, וכמיהה לא להיות יותר בהריון.
הייתי כל כך מרוכזת בדברים האלה שברגע שהיא הייתה כאן, הייתי בהלם מכמה קשה היה התהליך שלאחר הלידה. בעיצומו של למידה איך להיות אמא וגילוי האדם הקטן הזה שאהבתי, נאבקתי גם עם רכבת ההרים הפיזית והרגשית של החוויה שלאחר הלידה.הבנה טובה יותר של איך דברים יכולים להתנהל, וכיצד אוכל להתכונן לטפל בעצמי, הייתה הופכת את החוויה שלאחר הלידה לפחות מלחיצה עבורי.
למרות שאחרי לידה זה לא דבר שקל לחוות, התכרבלות התינוק המתוק הזה והמפגש עם בן המשפחה החדש שלי היה שווה את המסע.
11 עצות לאחר לידה שלמדתי שיכולות לעזור לאמהות אחרות
ביליתי הרבה מההחלמה לאחר הלידה במחשבה על כל הדברים שהייתי עושה אחרת. יכולתי לראות בבירור את כל הפערים בהכנות ללידה שלי והיה לי מושג ריאלי יותר איך נראית ההחלמה לאחר לידה.
עכשיו, כשאני יכול להסתכל אחורה, אני יכול לראות את כל הדרכים שהלוואי שהייתי מתכונן לאחר לידה ואיך הייתי מתכונן היום אם אמצא את עצמי מתקרב לתהליך הלידה שוב.
יש הרבה עצות להורים טריים בחוץ, אבל אולי פחות לגבי ההיבטים המעשיים של אחרי לידה. טיפים אלו לאחר לידה יכולים לעזור לך בהחלמה.
1. תעשה הרבה הכנה לארוחה
זה היה אחד המכשולים הגדולים שלאחר הלידה עבורי. תזונה ואכילה מספקת חשובה מכל כך הרבה סיבות לאחר הלידה. לא הערכתי כמה אני אהיה עייפה, כמה קשה יהיה לעמוד אחרי ניתוח קיסרי, וכמה אהיה עסוקה עם הרך הנולד שלי.
אם הייתי חוזר ועושה הכל שוב, הייתי מכין עוד ארוחות למקפיא שלי, מבקש ארוחות נוספות ממשפחה וחברים, ואפילו מארגן רכבת ארוחות משלי.
2. הכינו סל הנקה או בזמן האכלה
זה בעצם אמרו לי, אבל לא הבנתי את היתרונות שלו עד אחרי הלידה. בשבועות האחרונים להריוני, המיילדת האחות שלי המליצה לי להכין סל הנקה. היא הסבירה שאצטרך איזשהו סל או פח נגיש בקלות ליד האזור שתכננתי להניק בתדירות הגבוהה ביותר. הסל הזה יהיה מלא בבקבוקי מים, חטיפים וכל פריט אחר שאזדקק לי בזמן שאני לכוד על ידי ילוד יונק או לא יכול ללכת בקלות אחרי לידה קשה.
זהו רעיון מצוין גם לאמהות שמאכילות בקבוק; כדי לטפל בתינוק שלך, אתה צריך לדאוג גם לעצמך.
הייתי צריך להקשיב לה! המחשבה בגאווה שאהיה לוחם, יתאושש מהר ושיהיה לי מספיק אנרגיה כדי להכין לעצמי ארוחה כראוי הייתה טעות גדולה. אם אי פעם אמצא את עצמי בהריון שוב, אני מתכנן שיהיה לי סלסילה ענקית ליד הכיסא שלי שעולה על גדותיה בדברים כדי להזין את הגוף שלי.
3. קבל (או הירשם) Comfy Loungewear
המשיכה של לא להזדקק יותר לבגדי הריון יכולה להאפיל על המציאות של איך הגוף שלך מרגיש באמת לאחר הלידה. אם הייתי עושה את זה שוב, הייתי משקיעה (ואפילו נרשמת ל) בגדי סלון נוחים שמתאימים לגופי שלאחר הלידה ועוזרים לי להרגיש קצת מאוחדת במהלך היום או כשמבקרים מגיעים.
4. שקול שיעורי הנקה או הנקה אם תניקי
הנה האמת שגיליתי רק שעה אחרי שילדתי את בתי: הנקה בפעם הראשונה היא ממש קשה. חשבתי שכל כך הרבה מזה יבוא באופן טבעי אבל זה לא קרה. ילדתי את בתי בשנת 2020, במהלך המגיפה, ושיעורי הנקה לא הוצעו או אפשריים במהלך הזמן הזה. אם את מתכננת להניק כשתינוקך נולד, השכלה והדרכה על הנקה יכולה לשרת אותך בתקופה שלאחר הלידה.
5. למד על תוספי תמיכת הנקה
זה עוד פרט הנקה שהלוואי שהייתי חושבת עליו. במקום זאת, שלחתי את בעלי התשוש לצאת בשעת לילה מאוחרת כשהבת שלנו הייתה רק בת כמה ימים כדי למצוא כל תה תומך הנקה או תוספי מזון שהוא יכול למצוא. ניסיתי נואשות לתמוך באספקה שלי וכל כך הלוואי שהייתי מצטייד בכל התה, העוגיות והתוספים שיכולתי למצוא.
6. קבלו כמה תחתונים נוחים
נוחות היא משהו שחיפשתי לעתים קרובות ככל האפשר בזמן ההתאוששות מהלידה. אני ממליצה להשקיע בחזיות הנקה, תחתוני כותנה ותחתוני רשת הכי נוחות שאפשר למצוא. בית החולים יספק לך תחתוני רשת, אבל האספקה הזו עשויה להיגמר לפני שתרגישי שוב לגמרי בנוח בבגדים התחתונים האחרים שלך.
7. אולי תזדקק למרכך צואה
עוד אחד לרשום את זה תחת "כל הדברים שהמיילדת שלי אמרה לי לעשות שהייתי צריך לעשות." בין אם יש לך לידה נרתיקית או ניתוח קיסרי, כנראה שתזדקק למרכך צואה. רק תאמין לי בעניין הזה.
8. הקפידו על לחות
אתם מכירים את בקבוק המים הענק הזה שאתם סוחבים בה בהריון? את תרצי להכפיל את זה בתקופה שלאחר הלידה. הידרציה חשובה כל כך להתאוששות שלך (ועבור אספקת החלב שלך אם את מניקה).הצמא ביותר שהייתי בחיי היה במהלך השבועות הראשונים של ההחלמה וההנקה לאחר לידה. נראה שאין מספיק מים בעולם כדי להרוות את הצמא שלי.
9. שאל אמהות אחרות על לאחר לידה
בטח שוחחת עם אמהות אחרות על סגנונות הורות, תסמיני הריון וסיפורי לידה. אבל יש כל כך הרבה דברים שקורים לאחר לידה שאמהות אחרות יכולות לחלוק איתך.
אם הם מוכנים להיפתח, שאל כמה שיותר שאלות לגבי איך הייתה החוויה שלהם. לדעת מה עוברות אמהות אחרות יכול לעזור לך להתכונן לחוויה שלך לאחר הלידה.
10. הכינו עגלת שחזור
אני כל כך נלהב מהאחד הזה, זה הפך להיות המתנה שלי לתינוק מקלחת לחברים. עגלה קטנה עם גלגלים -- תחשוב על עגלת יצירה -- מושלמת לאחסון כל פריטי השחזור שלך. אתה יכול לגלגל אותו מהחדר שלך, לחדר הילדים, לספה לאורך כל היום.זה מה שאכלול:
- חטיפים ובקבוקי מים
- חיתולים, מגבונים ומשטח החתלה קטן
- שמיכות נוספות, מוצצים ובגדים לתינוק שלכם
- קרם פטמות, מגני פטמות, צ'אפסטיק וגרביים נוספות לעצמכם
- כל תרופה שאתה או תינוקך נוטלים באופן קבוע
- פריטים לריפוי חתך או לידה כמו בקבוק פרי, רצועת בטן, כרית חימום, לוז מכשפה ופדים.
11. היכונו לניתוח קיסרי (גם אם אינכם מתכננים אחד)
ייתכן שלא תיכנסו ללידה שלכם עם ניתוח קיסרי בראש, אבל להיות מוכנים לזה יעזור במקרה שהאירוע יתרחש. לא הייתי מוכנה בכלל לניתוח הקיסר שלי וכל כך איחלתי שהייתי בודקת את כל הפרטים שמגיעים עם החלמה קיסרית. אם הייתי מוכן יותר לאפשרות, ייתכן שההחלמה לא הייתה כל כך מכריעה.
דברים שאני שמח שעשיתי כדי להתכונן לקראת לידה
למרבה ההפתעה, יש כמה דברים שעשיתי לקראת לידה של בתי. למרות שלא הייתה לי הבנה אמיתית של מה תהיה ההחלמה לאחר הלידה, אני כל כך אסירת תודה שעשיתי את הדברים האלה והיו לי את התוכניות האלה להחלמה חלקה ונוחה יותר.
- מושקע בכיסא נוח:גיסתי, גם היא אמא ל-5, התעקשה כי יש צורך בכסא נוח ושכיבה כדי לתפוס כמה רגעים של לישון באותן שעות לילה מאוחרות. היא צדקה!
- קניתי כיסנית: כיסנית קלת משקל עם גובה מתכווננת הקלה על כך שהבת שלי ישנה בקרבת מקום, כך שאוכל להגיע אליה בקלות ממצבי במיטה.
- הצב גבולות עבודה: ברגע שהבת שלי נולדה, לקחתי את החופש המקסימלי מהעבודה והתנתקתי לחלוטין מהתקשורת לגבי העבודה שלי.
- הייתה לי מדיניות מבקרים מחמירה: לאחר הניתוח הקיסרי, קבעתי מדיניות מבקרים קפדנית ברגע שחזרנו הביתה מבית החולים. ביקשתי התראה של יום מהמבקרים וללא אזהרה מוקדמת של ילדים. האם זה זעף? כן. האם שמחתי שהצבתי את הגבול הזה? בהחלט.
Saak It All In
בעיצומם של התאוששות והורמונים מטורפים, השרייה בימי הרך הנולד יכולה להרגיש מאתגרת במיוחד. אבל שווה לעשות. עם כל ההכנות הנכונות, אתה יכול לבלות יותר מזמנך לאחר הלידה בהתכרבלות עם תינוקך ונשום את הריח החדש של התינוק.
