אל תרגישו שאתם בקצה החבל שלכם; יש לנו את חבל ההצלה של ההורה העייף.
יש פתגם עתיק יומין ש" אף פעם לא ידעת עייף עד שהפכת להורה." תשישות הורים היא לא בדיחה, ובין אם יש לך כפר שלם מאחוריך או שאתה גורם לזה לעבוד לבד, אתה לא יכול להתעלם מהעייפות הזוחלת הזו לנצח. במקום זאת, אמהות ואבות עייפים יכולים להקדים כל שחיקה על ידי יישום כמה טיפים קלים.
למה הורים כל כך עייפים?
אם אי פעם ראיתם את ההורה TikToks או Instagram Reels מדברים על קשיי ההורות, אז אתם יודעים בדיוק באיזו מדינה נמצאים היום ההורים. עם זאת, יש יותר מסתם לוח זמנים שינה גרוע כדי להסביר את התשישות הזו, והנה כמה סיבות נפוצות לכך.
סטיגמה חברתית
יש סטיגמה סביב תשישות הורים שיכולה להפוך את זה לדבר קשה לדבר עליו. במשך דורות, הציפייה הייתה שאתה צריך להיות מסוגל להתמודד עם הורות ישירות מהשער. עם זאת, אם לא תפנה לעזרה כי אתה מודאג מהתגובה החברתית, אז אתה רק הולך להתעייף יותר ויותר.
תרבות יכולה להיות מגעילה לפעמים, וסגנון ההורות השולט במערב מכתיב שאתה כישלון אם אתה לא יכול להתמודד עם כל ההיבטים של ההורות. כשאתה לא מבקש עזרה, אתה לא מקבל עזרה, ואתה חופר את הבור שלך עמוק יותר.
לאחר תכנית שינה שונה מזו של הילדים שלכם
בהתאם לעבודה שלך, ייתכן שלא יהיה לך את המותרות להתאים את לוחות השינה של הילדים שלך. הם יתעוררו בהירים ומוקדם - ואולי לא נכנסתם עד מאוחר ממש או הצלחתם להירגע עד קרוב יותר לזמן ההשכמה שלהם ממה שרציתם. זה יכול להכניס אותך למעגל מתמיד של שינה מועטה מדי, שבסופו של דבר יהפוך מסתם תחושת עייפות לכמה תסמינים פיזיים ונפשיים רציניים.
יותר מדי גירוי
זה ידוע ששימוש בטכנולוגיה קרוב מדי לשעת השינה שלך יכול להקשות על ההירדמות בגלל האופן שבו היא מפעילה את המוח שלך. ובכן, גירוי אחר יכול ליצור את אותו אפקט. זו הסיבה שגם כשאתה מותש, אתה יכול לתפוס את ה'רוח השנייה' הזו. ניקיון נוסף, הכנת ארוחה או טיפול אישי לאחר שהנחתם את הילדים יכולים לשבש את הקצב הקבוע שלכם ולדחוף אתכם לטריטוריה המגורה הזו.
דרכים מעשיות שהורים עייפים יכולים להילחם בתשישות
כשאתה עייף, הדבר האחרון שמעניין אותך הוא הסיבה. הדבר היחיד שמעניין אותך הוא החלק 'איך זה יתוקן' במשוואה. כאשר אתה נמצא באובך חסר השינה הרב שבו אתה עייף מדי מכדי לבכות על כמה שאתה עייף, פנה לשיטות המעשיות האלה.
אל תבזבז את 'Me-Time' לפני השינה בטלפון
הטכנולוגיה מחוברת לגירוי המוח שלנו יותר מדי, ורופאים תמיד ממליצים לא להשתמש בטלפונים שלנו ממש לפני השינה. אין דמוגרפיה גדולה יותר של אנשים שבאמת לא צריכים להשתמש בטלפונים שלהם ממש לפני השינה מאשר ההורים. קבל כמה שיותר zzz's על ידי הנחת הטלפון לפחות 30 דקות לפני השינה.
אל תעמיס על קפאין
אולי תרגישו שקפאין הוא חבל ההצלה שלכם לאורך כל היום, אבל זה רק עוד חומר ממריץ שיכול להפיל את הקצב הצירקדי שלכם.פנייה לכוס קפה לא צריכה להיות תמיד התגובה שלך להתעייפות. אל תיפול טרף להרגל להתעלם מהתסמינים של הגוף שלך של צורך במנוחה על ידי מתן כוס ג'ו.
אל תדלגו על ארוחת בוקר
כנראה יש יותר מדי ימים שאתם מבינים בסביבות הצהריים שעוד לא אכלתם. ארוחת הבוקר אינה נקראת הארוחה החשובה ביותר ביום. אתה צריך את אותם חומרים מזינים, חלבונים ופחמימות כדי להזין את הגוף שלך בשעות הבוקר המוקדמות. ככל שתזין את הגוף שלך בצורה אסטרטגית יותר לאורך היום, כך תרגיש יותר אנרגיה.
עצום עיניים ותנוח
לא כולם נוטלים תנומה, ולפעמים פשוט אין לך זמן לעבוד באחד. אבל תופתעו לגלות כמה משקמת עצימת עיניים ושכיבה לכמה דקות. הקדשת 20 דקות לנשימה ולהתנתק מהעולם המגרה ביותר של הורות יעניקו לך את המאמץ הקטן שאולי תצטרך להתמודד עם החלקים היותר מלחיצים של היום שלך.
שקול לקחת תוספי שינה
אם אתה מגלה שאתה לא מתקשה להחזיק בלוח זמנים קבוע של שינה, אבל אתה לא מרגיש עייף כשמגיע הזמן ללכת לישון, או שלוקח לך נצח להירדם, שקול לישון לְהַשְׁלִים. אנשים רבים אוהבים את התוסף הטבעי מלטונין מכיוון שאתה יכול להתאים את המינון במרווחים קטנים מספיק כדי להתאים את הכמות לצרכים שלך. כך, אתה תירדם מהר ולא תהיה עצבני כשתתעורר.
בקש עזרה כשאתה זקוק לה
זה נשמע כמו ההמלצה הכי ברורה ברשימה, אבל היא אחת הקשות ביותר לאנשים ליישם אותה. לבקש עזרה בדברים חסרי משמעות יכולה להרגיש בלתי אפשרית, שלא לדבר על להודות שהחיים שלך מציפים אותך ברגע. אבל אתה צריך לתת לאנשים שסביבך לתמוך בך בצורה שתומכת בהם. אם זה לא נוח או שהם לא רוצים לעזור, אז הם לא יעשו זאת כשתבקשו.לכן, אל תתנו לפחדים או בושה מופנמת להפריע לכם להיאבק בתשישות על ידי בקשת עזרה מדי פעם.
תשמרו על עצמכם כמו ילדיכם
הורות יכולה לגרום לך להתעלם מכל ההרגלים הבריאים שהיו לך בעבר לטובת לוודא שהילדים שלך יקבלו את המבנה, העזרה והמשמעת שהם צריכים כדי לשגשג. במקום לדחוף את עצמך לראות עד כמה אתה יכול להיות מותש מבלי להירדם במקום שבו אתה עומד, נסה להורות לעצמך כמו איך שאתה הורה לילדים שלך. היו קשובים למה שמאותתים שהגוף שלכם נותן לכם והתייחסו אליו באדיבות ובאכפתיות.
