שינה היא מותרות נחשקת שרוב ההורים הטריים לא יהיו מודעים אליו במשך כמה חודשים לפחות. בעוד ששגרות השינה חשובות בפיתוח הרגלי שינה בריאים לתינוקות, נדרשת הרבה סבלנות והבנה כדי להגיע ללילות רגועים לחלוטין.
הבן את התפתחות התינוק
חוקרים מפן סטייט אומרים שדפוסי השינה של תינוקות וילדים משתנים בשלוש השנים הראשונות לחייהם. זכור שתינוקות לא ישנו שמונה שעות שלמות עד גיל ארבעה חודשים בערך.
התבונן בתינוקך
למרות שיש דפוס כללי בהתפתחות הילד, התינוק שלך הוא אינדיבידואל ייחודי. היידי מורקוף, מחברת הספר למה לצפות בשנה הראשונה, מציעה להורים להמתין עד שהתינוק יהיה בן חודש בערך לפני שהם נכנסים לשלבים הראשונים של תכנון שגרת השינה. הקדישו קצת זמן להתבונן בתינוקכם בכל יום ולילה כדי לאמוד את התנהגויותיה ממש לפני ההירדמות ומתי מתרחשות מתיחות השינה הארוכות ביותר שלה. שמור יומן פשוט או השתמש בתרשים כדי לעזור לעקוב אחר מגמות אלו.
דע את סימני העייפות
לפי מומחים לגיל הרך באפס לשלוש, ישנם מספר סימנים נפוצים שהתינוק שלך מוכן להנהן.
- שפשוף עיניים
- פיהוק
- האטה בתנועה/פעילות
גברת השינה, עובדת סוציאלית מוסמכת קים ווסט, מדגישה את החשיבות של זיהוי החלון העייף של ילדכם, או הזמן שבו הם מוכנים לישון.אם אתה מתגעגע לחלון, תינוקות וילדים גדולים יותר מקבלים "רוח שנייה" ומתקשים יותר ליפול ולהישאר לישון.
בחרו את השגרה שלכם מראש
כמו רוב משימות ההורות, ההחלטה מה אתה בסדר עם לנסות ומה אתה לא בסדר לפני שאתה מתחיל את התהליך עם הילד שלך עוזרת לתת לך קצת ביטחון מההתחלה. עבוד עם בן/בת הזוג שלך, אם יש לך כזה, וצור תוכנית שתכלול את שניכם.
הגדר מגבלת זמן כללית
בחרו מסגרת זמן לשגרת השינה שלכם המתאימה לגיל תינוקכם. אתר Baby Sleep מציע שיילודים ותינוקות דורשים שגרות קצרות כמו חמש דקות בעוד שתינוקות וילדים גדולים יותר עשויים להזדקק ל-30 או 40 דקות, אומרת הסופרת להורות היידי מינקוף.
בחר את הפעילויות שלך
שגרות השינה ייחודיות לכל ילד ומשפחה. כלול שתיים או שלוש פעילויות, ולאחר מכן בחר ביטוי, פעולה או שיר מהיר אחד שיאותת באופן עקבי על סיום השגרה.
מרכיבים נפוצים בשגרת השינה של התינוק כוללים:
- אמבטיה
- עיסוי תינוק
- רוקינג
- שירה
- סיפורים קצרים ורגועים
- מכונת סאונד
החליטו על שיטה
אם אתם מאמינים בשיטת ה-cry it out או בשיטות נפוצות אחרות של אימון שינה לתינוק תלוי במידה רבה בהעדפה אישית ובהבנה של התינוק שלכם.
בחר זמן שינה סביר
לא לכל משפחה צריכה להיות אותה שעת שינה לתינוק. בסביבות גיל חודשיים עד שלושה חודשים, אתה יכול להתחיל שגרה איתנה הכוללת שעת שינה איפשהו בין 8 ל-23:00. בהתחלה, תרצה שזמן השינה של התינוק יהיה תואם לשלך, מכיוון שזמן השינה הארוך ביותר עשוי להיות רק כחמש שעות. בין ארבעה לעשרה חודשים, אתה יכול להעביר בהדרגה את שעת השינה של התינוק למועד מוקדם יותר.
הסתגל והיה גמיש
לאחר שהכנתם תוכנית, נסו אותה במשך שבוע או שבועיים כדי לראות אם היא עובדת. אם לא, בצע כמה שינויים עדינים. אל תלחץ על עצמך לגרום לתינוק לישון עשר שעות לילות בכמה ימים או להירדם בעצמה בלילה הראשון. היו סבלניים, העריכו את השגרה שלכם לאורך הדרך, והיו עקביים.
חשבון למחלה
כשהתינוק חולה, זה יכול להיות קשה לך ולה לשמור על לוח זמנים ושגרת שינה. הגברת השינה אומרת שזה בסדר. עליך לתת מענה לצרכים של תינוקך מיד כשהיא חולה ללא קשר לשגרה הטיפוסית שלך. כשהיא תשתפר, תוכל להתחיל להתאמן שוב בשגרה.
נסה טריקים יוצאי דופן
אם ילדכם עדיין מתקשה להירדם, אפילו עם שגרה מרגיעה, נסה טריקים וטיפים יוצאי דופן כמו נשיפה עדינה ליד המצח של התינוק או מים זורמים בקרבת מקום. הוסף את הפעולות העדינות האלה לשגרה שלך כדי לראות אם הן יכולות לעזור.
הטבות שגרתיות לפני השינה
לפי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, מחקר מצביע על תינוקות וילדים עם שגרת שינה עקבית:
- לך לישון מוקדם יותר
- להירדם מהר יותר
- ישן יותר
מחקר שנת התינוק מוסיף להורים ולילדים שחווים שגרת שינה קבועה ועקבית יש פחות מתח, כעס, עייפות וחרדה.
תנו לעצמכם הפסקה
ביסוס שגרת שינה בריאה היא לא רק נהדרת לתינוק, אלא היא עוזרת להורים לישון קצת. תינוקות הם בלתי צפויים ולעיתים חסרי אונים, אז תנו לעצמכם הפסקה וטפיחה ראויה על השכם על הניסיון ליצור שגרה, גם אם היא לא מוצלחת בהתחלה.
