ישמרו על לוח הזמנים והקל על הבוקר על ידי הגדרת שגרת בוקר פשוטה עם ילדיכם.
בוקר טוב יכול ליצור תקדים להמשך היום. לצאת בטירוף מהדלת זה לא כיף לאף אחד, אבל שגרת בוקר איתנה לילדים יכולה לעזור להפוך את היום לחיובי יותר. הקל על הלחץ והתחל את היום החופשי של המשפחה שלך נכון על ידי הגדרת תוכנית פשוטה עם הילדים שלך.
איך ליצור שגרת בוקר מוצלחת לילדים
הימנע מריצה מטורפת החוצה את הדלת והפוך את הבוקר שלך לפשוט יותר עם העצות המועילות האלה.זכרו, השלבים הללו הם נקודות התחלה - למרות שיש כמה דברים בסיסיים שיכולים לעבוד עבור רוב המשפחות, קחו בחשבון מה הילדים שלכם צריכים במיוחד והתאימו את שגרת הבוקר שלכם למה שהכי מתאים למצב שלכם. אין נכון או לא נכון כשמדובר בהגדרת שגרת בוקר טובה כל עוד היא עובדת עבור המשפחה שלך.
תרשימים ורשמים יכולים לעזור לילדים להישאר במשימה
שגרת שגרות הבוקר של ילדים מונחות בתרשימים או ברשימות בדיקה יכולה לעזור להם להישאר בטופ של משימות הבוקר שלהם ולתת להם מעט שליטה במהלך תחילת היום. זה לא רק עוזר להם ללמוד אחריות, זה יכול לעזור לשפר את הביטחון העצמי שלהם שכן סביר להניח שהם ירגישו טוב עם לעשות דברים בעצמם.
תרשים שגרת בוקר פשוט לילדים עם תמונות עובד אם יש לכם ילדים צעירים יותר.
לילדים גדולים יותר, רשימת בדיקה לשגרת בוקר עם קצת יותר פירוט תעזור להם לעקוב אחר משימות חיוניות כדי להתחיל את היום.
בדוק את התחזית
מה הילדים שלכם צריכים ללבוש לבית הספר? איך ייראו הכבישים בבוקר? האם הילדים שלכם יצטרכו מטריה? האם בית הספר יבטל אימונים אתלטיים עקב שלג? האם הילדים שלכם צריכים ללבוש קרם הגנה?
צעד ראשון לשגרת בוקר איתנה יכול להתחיל בבדיקת מזג האוויר. זוהי דרך קלה לוודא שיש לך תמונה ברורה של היום שלפניך ושל המכשולים שעומדים בפניך. אם צפוי גשם, אתה יכול לתכנן לעזוב מוקדם יותר. אם יש שלג בתחזית, בית הספר עלול להתעכב או להתבטל. אם יש ירידה גדולה בטמפרטורה, אז הילדים שלך יצטרכו כובעים, כפפות ומעילים.
הורים יכולים למצוא תחזית מדויקת ב-Weather.gov. כל שעליך לעשות הוא להקליד את העיר והמדינה שלך ותוכל לקבוע טמפרטורות גבוהות ונמוכות, מהירויות רוח, ואם יש מזג אוויר סגרירי בתחזית.
טיפ מהיר
למרות שייתכן שהסתכלתם על תחזית השבוע ביום ראשון, חשוב שההורים יבדקו מחדש את המידע הזה מדי ערב. מזג האוויר יכול להשתנות וזה יכול להשאיר אתכם לא מוכנים. ודא שאתה מקבל את התחזית המדויקת ביותר המאשרת את התנאים הצפויים בכל ערב.
הכינו את הלילה שלפני
מפתח נוסף לבוקר נטול מתחים הוא לנסות להשלים מטלות שגוזלות זמן רב לפני שהילדים הולכים לישון. זה עוזר לוודא שלכולם יש זמן להתכונן בבוקר ושדברים לא יישכחו כשאתם ממהרים לצאת מהדלת. רשימת המשימות לערב שלך עשויה לכלול:
- בחירת תלבושות
- אריזת תיקי גב
- הכנת ארוחות צהריים
- חתימה על פתקים בית ספר
- מקלחות או אמבטיות
כמו כן, זכרו שילדים ידועים לשמצה בכך שהם מביאים דברים שהם צריכים עבור פרויקטים וגיוס כספים בבית הספר בבוקר שהם נדרשים. לכן, דברו עם ילדיכם בכל לילה ושאלו אותם שאלות שייזכרו כדי לעזור לרוץ בזיכרונותיהם.
לדוגמה - יש לכם פרויקטים קרובים? איזה אספקה תצטרך עבור אלה? יש לכם מסיבת בית ספר ליום פטריק הקדוש? האם אתה חייב להביא משהו? מה הם צריכים למשחק שלהם ביום שישי? זה יכול להקל על החיים של כולם ולהסיר חלק מהלחץ שיכול להתעורר מוקדם בבוקר.
טיפ מהיר
כל בן אדם, לא משנה מה גילו, יכול לפגר או להידרדר. זה נכון במיוחד לגבי הורים שמלהטטים בטיפול במספר אנשים. קח את הזמן לפרוס את הבגדים שלך, הנח את כוס הקפה שלך על מגש הטפטוף של Keurig וודא שהמכונית מלאה בגז.
לטפח שינה טובה
הידעתם ש" ילדים שישנים בקביעות כמות מספקת של שינה שיפרו את הקשב, ההתנהגות, הלמידה, הזיכרון והבריאות הנפשית והפיזית הכללית" ? לשינה רגועה יש כל כך הרבה יתרונות והיא יכולה להקל בהרבה על שגרת הבוקר של ילדך.
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה על זמני שינה ספציפיים לטווחי גילאים שונים, לכן התאם את זמני השינה בהתאם לגיל ילדך.
| גילאים (שנים) | טווחי זמן שינה |
| 1 - 2 | 11 - 14 שעות |
| 3 - 5 | 10 - 13 שעות |
| 6 - 12 | 9 - 12 שעות |
| 13 - 18 | 8 - 12 שעות |
הזמנים המומלצים לילדים בגיל חמש ומטה כוללים תנומות בטבלה למעלה.
דבר אחד להורים לחשוב עליו הוא לקבוע שעת שינה מוצקה בכל ערב ולנסות לדבוק בה. על ידי כך, אפילו בסופי שבוע, אתה יכול לעזור לוודא שילדך מקבל את המנוחה הנדרשת כדי לכבוש כל פעילות ביום שלו.למרות שזה יכול להיות מפתה לתת להם להישאר ערים מאוחר יותר בסופי שבוע, אפילו משמרות קטנות עלולות לשבש את הקצב הצירקדי של הילד.
לא משנה כמה אתם נחושים בזמני השינה, עם זאת, אתם יכולים להשתמש בטיפים האלה כדי לעזור למשפחה שלכם לישון טוב יותר.
- להיות פעיל בערב - זה יכול לכלול טיול משפחתי, משחק כדורסל בחניה, או מפגש יוגה לפני השינה.
- כיבוי מכשירים אלקטרוניים שעה לפני השינה.
- קבעו זמן להתכונן לשינה וזמן להיכנס למיטה - בעיה שמתרחשת לעיתים קרובות בזמן השינה היא שילדים מתחילים ללבוש פיג'מה, לצחצח שיניים ולרצות את הסיפור הלילי שלהם לפני השינה. זה יכול לקצר את חלון השינה שלהם, מה שהופך אותם לפחות מוכנים ליום הבא.
- כבו את האורות בכל הבית שלכם ונסו להפוך את הבית לשקט לפחות 30 דקות לפני שכולם צריכים להיות במיטה.
קבעו זמני השכמה מרופדים
אם אתה צריך 45 דקות כדי להכין את ילדך לקראת היום, תן לעצמך קצת זמן ריפוד. שקול להעיר את כולם עוד רבע שעה מוקדם מדי בוקר. זה נותן לילדים שלך זמן להיכנס לתחילת היום שלהם ונותן לך קצת מרחב להתנועע כאשר בעיות צצות.
בניית קצת זמן נוסף לתוך שגרת הבוקר שלך מאפשרת לך ממש לדבר עם הילדים שלך ולעזור להם להתכונן ליום שלהם. לדוגמה, אתה יכול:
- שמור על ביטחון עצמי עם אישור יומי.
- הצעו לבחון אותם לפני המבחן הגדול שלהם.
- שאלו למה הם הכי מצפים ביום שלהם.
- תזכירו להם על פעילויות אחר הצהריים או שינויים בלוח הזמנים הרגיל שלהם בערב.
אכלו ארוחת בוקר בריאה
אם אתה רוצה שהמכונית שלך תעבוד, אתה מכניס דלק למיכל. ודאו כי לכם ולילדיכם תהיה ארוחה מעוגלת היטב כדי להתחיל את היום ולשמור על התמקדות במוחם בבית הספר, ולא בבטן.
איך למצוא את הזמן להכין ארוחת בוקר בריאה? להורים יש כמה אפשרויות. ראשית, הכנת הארוחה יכולה להבטיח התחלה רעננה ובריאה ומעניקה להורים שליטה מלאה במרכיבים. עם זאת, לא לכולם יש זמן לנהל את המטלה השבועית הזו. אם אתם נכנסים לקטגוריה הזו, שקול לרכוש פריטים ארוזים בחלבון שתוכלו לזרוק למיקרוגל או לטוסטר.
אפשרויות מצוינות להורים עסוקים שרוצים שילדיהם יישארו בריאים ומלאים לאורך כל הבוקר יכולות לכלול:
- פריטות קפואות
- וופל חלבונים או טוסט דגנים מלאים עם חמאת בוטנים
- יוגורט או גבינת קוטג'
- פירות טריים כמו בננות, תפוזים, פירות יער ותפוחים
- דגנים מלאים עם חלב דל שומן
תתכוננו למטרה
האם ידעת שלסדר את המיטה שלך בכל בוקר יכול להפוך אותך ליותר פרודוקטיבי לאורך שאר היום? למשימה הפשוטה הזו יכולה להיות השפעה גדולה, אז הוסף את זה לטבלת שגרת הבוקר של ילדך.
דברים נוספים שאולי תרצו לכלול ברשימת הבדיקה של שגרת הבוקר לילדים לסמן:
- הולכים לסיר כשהם מתעוררים לראשונה
- מתלבשים
- אכילת ארוחת בוקר
- עושים להם שיער
- מצחצחים שיניים
- הכנה למזג האוויר (הנחת קרם הגנה, מעילים, ציוד גשם וכו')
- נעילת נעליים
- תופסת תיקי גב, אספקה חוץ כיתתית והעמסה לרכב!
טיפים להפיכת שגרת הבוקר לילדים מוצלחת
להורים שיש להם מספר ילדים ועובדים כדי ללהטט בכל בוקר, ישנם מספר מושגי מפתח שיכולים לעזור לכם לעמוד בלוח הזמנים ולהפוך את שגרת הבוקר שלכם להצלחה.
- ילדים מבוגרים יותר, בני נוער ובני נוער צריכים לקבל אזעקה. זה מטיל עליהם אחריות מסוימת, ומפחית את העומס שלך.
- הגדר לעצמך אזעקות - לא כדי להתעורר, אלא כדי לשמור אותך מודע לשעה. אזהרה של חמש עשרה דקות וחמש דקות יכולה למנוע ממך לצאת מהצד. אזעקה אחרונה 'זה הזמן לעזוב' יכולה גם להודיע לכולם שהם צריכים להיכנס למכונית מיד.
- הסר הסחות דעת. הבוקר לא מיועד לרשתות חברתיות, לאלקטרוניקה או לטלוויזיה. השאר את כולם במשימה על ידי השארת מנותק מהחשמל.
- לבסוף, הישאר חיובי. הפגינו הערכה לילדיכם שעומדים בלוח הזמנים והתחילו את הנסיעה ברכב עם מחשבה חיובית!
ילדים משגשגים בשגרה
מחקרים מראים כי "לילדים עם שגרה קבועה בבית יש כישורי ויסות עצמי, אבני היסוד לבריאות נפשית טובה." על ידי קביעת לוח זמנים של בוקר שעובד עבור המשפחה שלך ומתן לילדים קצת עקביות ומבנה בבקרים שלהם, ההורים יכולים לעזור לילדים שלהם לשגשג לאורך היום שלהם ולהתמודד טוב יותר עם אתגרים כשהם מתעוררים.
