חוות השפלה כנער יכולה להיות כואבת להפליא לעבור. יש המון דרכים לעבד את הרגשות שלך בצורה בריאה ולעבור את הרגע המאתגר הזה.
טיפים ועצות להשפלת בני נוער
חשוב להתייחס לרגשות שאתם חשים לאחר שעברתם חוויה משפילה. פעולה זו לא רק עוזרת לך להגביר את החוסן שלך אלא גם מציעה הזדמנות ללמוד מהאירוע הזה.
דבר עם מבוגר מהימן
דיבור עם מבוגר שאתה יכול לסמוך עליו יכול לעזור לך לשחרר את הרגשות שאתה מרגיש. לפני השיחה איתם, אתה יכול לחשוב אם אתה מחפש עצה או רק צריך מישהו שישמע על החוויה שלך. ליידע אותם מה אתה צריך מהם יכול לעזור לך לקבל את סוג הנוחות והתמיכה שאתה רוצה.
פנו אל חבר
דיבור עם חבר יכול לעזור לך לעבד את החוויה שלך. לדבר עם מישהו קרוב לגילך יכול לתת לך קצת פרספקטיבה. הם בטח יכולים לדמיין מה אתה עובר קצת יותר טוב ממה שאדם מבוגר יכול ולספק לך קצת תמיכה.
פנו לייעוץ
אם אתם חווים תסמינים לא נוחים ודיבור עם חבר או בן משפחה לא עוזר, אולי זה יהיה רעיון טוב למצוא יועץ מקצועי שיכול לעזור לכם להתמודד עם זה. אם יש לך מחשבות אובדניות, או שאתה חושב על או עוסקת בהתנהגויות של פגיעה עצמית, הודע למבוגר, או התקשר למשטרה כדי שתוכל לקבל עזרה מיד.
התקשר למוקד
ישנם טונות של קווים חמים זמינים במיוחד שמטרתם לעזור לבני נוער לעבור חוויות קשות. לכל אלה ניתן להתקשר בעילום שם ויועץ עמיתים או יועץ מקצועי מיומן יקשיב לניסיונך ויציע עצות אם תרצה.
ג'ורנל
רשום מה עברת יכול לעזור לך להוציא את הרגשות מהמערכת שלך תוך כדי עיבוד המצב. כשתסיים לכתוב, אתה יכול להרוס את הדפים, או להניח את היומן כדי לסמן באופן סמלי את שחרור החוויה.
תהליך עם עוברי אורח
אם היית עם מישהו במהלך האירוע, זה יכול לעזור לשוחח איתו על כך. כך תוכלו לקבל את דעתם על מה שקרה. לפעמים כאשר הרגשות מתגברים, זה יכול להטות את הסיפור, מה שיכול בסופו של דבר לגרום לך להרגיש גרוע יותר.
התמודד עם המצב
אם אין בעיות בטיחות, זה יכול להיות מועיל להתעמת עם האדם שמילא תפקיד בך בהרגשה מושפלת. דבר איתם בכנות והביע את מה שאתה מרגיש. היכנסו לזה בלי ציפיות לגבי התגובה שלהם ופשוט השתמשו בזה כדרך לשחרר את מה שאתם מרגישים ואולי לפתור את הבעיה הזו בעצמכם.
הגדר גבולות עיבוד עם עצמך
אם אתה מתקשה לשלוט ברגשות שלך, או שאתה חווה התפרצויות רגשיות, קבע זמנים שבהם אתה מאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות שלך במלואם. ברגע שהזמן המוקצב נגמר, בכל פעם שמחשבה פונה לתוכן המושפל, דמיינו אותו מרחף. הזכר לעצמך שיהיה לך מספיק זמן לעבד את הרגשות שלך ולעת עתה תוכל להתמקד בדברים אחרים.
שים את החוויה בפרספקטיבה
למרות שהמצב הזה מרגיש כאילו הוא יישאר לנצח, זכור שבתכנית חייך זו כנראה רק בליפ על הרדאר. חשוב גם לזכור שכולם מרגישים מושפלים או נבוכים בשלב מסוים, לא משנה מי הם.
שחרר את הרגשות
לאחר שעיבדת את החוויה במלואה, תוכל להתחיל לשחרר את הרגשות שאתה אוגר בגוף שלך. נסה לעשות הרפיית שרירים מתקדמת ודמיין את הרגשות העזים שלך נסחפים לאוויר ונעלמים.
לעבוד דרך השפלת נוער
פנייה לתמיכה יכולה לעזור לך לעבור את הרגע המעצבן הזה. זכרו שכולם עוברים חוויות קשות בבת אחת וללמוד כיצד להתמודד בצורה בריאה הוא כלי בעל ערך להפליא.
