חיי משפחה יכולים להיות מתגמלים עד אין קץ, אבל מתח משפחתי הוא גורם גם בזמנים שונים. הכנה אינסופית לארוחה, מריבות בין אחים, סכסוכים זוגיים וכביסה שלא מפסיקה להיערם. הוסיפו אובדן עבודה או עבודה יתר, מעבר לבית חדש, גירושין, הבאת יילוד הביתה, טיפול בהורים קשישים, ויש לכם הרבה דרישות מתחרות שעלולות לגרום ללחץ עבורכם ועבור כל משפחתכם. זיהוי גורמי לחץ משפחתיים ולימוד אסטרטגיות התמודדות בריאותיות להתמודדות עם מתח משפחתי יעזרו לכם להישאר מקורקעים בזמנים קשים.
סוגי מתח
סטרס הוא מונח כללי מאוד שיכול להיות אומר דברים שונים. סביר להניח שיש מונחים מדויקים יותר כדי להסביר טוב יותר את החוויה שלך כמו סוחף, מהיר, מעציב, מדאיג או מרגש. יתר על כן, ישנם שני סוגים עיקריים של מתח: מצוקה ו-eustress.
מצוקה
מצוקה היא מתח שלילי והיא סוג הלחץ שאנשים בדרך כלל מתייחסים אליו. מצוקה נובעת מאירועי חיים שאנו לא רוצים לחוות, כמו מוות במשפחה או אובדן הכנסה. מצוקה יכולה לנבוע גם מחוויות יומיומיות, כמו עבודה לא מספקת או בעיות בזוגיות.
Eustress
Eustress הוא מתח חיובי. זמנים חיוביים יכולים גם להעמיס על הגוף והנפש שלך. למשל, בילוי של יום שלם בלונה פארק יכול להיות מרגש עבור כל המשפחה, אבל בסופו של יום ארוך, אתה עלול להיות מותש פיזית מכל ההליכה, ותשוש נפשית מכל הרעש.
Eustress מגיע גם יחד עם אירוע חיים חיובי כמו התקרבות למשפחה. הרעיון שהילדים שלך יוכלו לראות את סבא וסבתא שלהם ולשחק עם בני הדודים שלהם לעתים קרובות יותר יכול להיות מרגש מאוד, אבל אתה עלול גם להרגיש מוצף עם כל מה שצריך לעשות כדי להעביר את חייך ברחבי הארץ.
דוגמאות לחוצים ואסטרטגיות התמודדות
גורמי לחץ משפחתיים רבים כוללים גם eustress וגם מצוקה. ככל שתשתמש בכמות גדולה יותר של אסטרטגיות התמודדות, כך תחוו ירידה גדולה יותר בהשפעות השליליות.
איזון עבודה-משפחה
ייתכן שאתם מכירים היטב את הקושי לאזן בין אחריות העבודה לבין הזמן עם המשפחה. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להשיג איזון בקלות רבה יותר הם:
- קבל הדרכה לגבי ניהול זמן או דרכים שבהן תוכל להיות יעיל יותר בעבודה.
- חקור הסדרים אלטרנטיביים עם המעסיק שלך כגון גמישות זמן או עבודה מהבית. עם זאת, סביר להניח שתהיה פרודוקטיבי עם העבודה שלך מהבית אם לא תשתמש בה כצורה של טיפול בילדים. אבל עבודה מרחוק יכולה להקל על דברים מסוימים - בהפסקות אתה יכול לעשות הרבה כביסה או לזרוק יחד ארוחת ערב בסיר איטי.
- דע מתי להיות בידיים עם הילדים שלך. לדוגמה, אם ילדכם עובד על פרויקט אמנותי בזמן שאתם מנסים לעמוד בדד-ליין לעבודה, אינכם צריכים לנהל את הפרויקט שלו במיקרו. משוב על הפרויקט שלהם הוא משהו שהמורה שלהם יספק. יתרה מכך, הניסיון לשכלל את עבודתו של ילדכם אינו מאפשר להם כל כך הרבה מקום ללמוד בעצמו.
- הצב גבולות לקחת הפסקות מהעבודה באופן קבוע. בחרו זמן בערב לעצור בכל יום ובחרו יום בשבוע ששמור רק לבילוי של המשפחה. לא משנה כמה אתה עובד, תמיד תהיה עוד עבודה לעשות. תמיד יהיו מיילים בתיבת הדואר הנכנס שלך, תמיד תהיה כביסה מלוכלכת ותמיד יהיו חשבונות לשלם.הכיף וההרפיה לא יתרחשו אוטומטית אלא אם תכננת את זה.
קבלת תינוק למשפחה
קבלת פנים של תינוק חדש למשפחה היא אירוע חיים אחד שיש בו גם מצוקה וגם מצוקה. לידה בבית משמעה חיבוקי תינוק מקסימים, ריח מתוק של תינוקות וגרגורים, כמו גם פחות שינה, יותר עומס כלכלי ומשיכה גדולה יותר בין זמן העבודה לזמן כדי לענות על צרכי התינוק. תכנון מראש והתארגנות יכולים לעזור למזער את הדברים שאתה עלול למצוא את עצמך עושה ברגע האחרון. כמה דרכים שבהן תוכל להקל על המעבר הזה כוללות:
- תכננו לוחות זמנים לפני הגעת התינוק. אתה ובן זוגך יכולים לדון כיצד לנצל את הזמן שלך בין התינוק לעבודה בצורה יעילה ביותר על סמך כמות חופשת הלידה והאבהות שאתה מקבל כל אחד, ואיזה מועדי עבודה מתקרבים.
- הכינו את הבית לפני הגעת התינוק. ערכו רשימה, רכשו את כל מה שתצטרכו והכינו את חדר התינוק ליציאה כדי שתוכלו להתמקד בזמן עם הקטן שלכם ברגע שהוא יגיע.
- תחליפו עם בן הזוג שעושה משמרות לילה מאכילה ומחליפה את התינוק.
- האצול אחריות לילדים הגדולים יותר כמו עריכת השולחן לארוחת ערב, הוצאת האשפה, קיפול הכביסה שלהם והאכלת הכלב. המשימות הקטנות הללו חשובות לתפקוד של משק בית, והזמן הנדרש לביצוען מצטבר במהירות.
אובדן עבודה
אובדן מקום עבודה יכול להיות מעיק מאוד מסיבות כמו יצירת מצב כלכלי מאתגר יותר עבור המשפחה, או השפעות על ההערכה העצמית שעלולה להוביל לקונפליקט עם בני משפחה אחרים. ייתכן גם שיכול להיות eustress, או מתח חיובי, הקשור לאובדן עבודה. אם העבודה לא הייתה מספקת או לא אפשרה איזון בין עבודה לחיים, אובדן זה עלול להקל ולפתוח אפשרויות אחרות לעתיד. שוב, תכנון הוא המפתח לצמצום מאבקים ולמקסום הזדמנויות. אתה יכול לעשות דברים כמו להתאים את התקציב המשפחתי שלך, לפנות לייעוץ קריירה ולבלות חלק ניכר מזמנך בחיפוש עבודה כדי להבטיח תעסוקה עתידית.
גירושים
גירושים מטרידים אותך ואת בן/בת הזוג שלך כמו גם לילדים שלך. יכול להיות שיש איזו איסטרס מעורבת גם בגירושים. אולי הבהירות שבה אתה רואה את מערכת היחסים שלך ואת האפשרויות לעתיד מקלה. לא משנה המצב שלך, זה משנה חיים. דברו בפתיחות עם ילדיכם על המשמעות של הגירושין עבורם ועבור המשפחה כולה. שמור את הסכסוך המתעורר בינך לבין בן / בת הזוג שלך לעצמך. אל תשימו את הילדים שלכם באמצע.
ייתכן שתמצא מועיל להשתמש בהורות סמכותית כדי לעזור לילדים שלך להסתגל ולטפח התפתחות בריאה. ילדים מסוגלים להתמודד עם מבנה, כללים והשלכות, אפילו בתקופות מעבר. יתר על כן, זה מספק קביעות מסוימת בחיי היום יום שלהם. בנוסף, פנו לטיפול משפחתי במידת הצורך, כדי לסייע בבעיות כולל תקשורת ותכנון לעתיד.
נעים
העברת המשפחה לבית חדש יכולה להיות מעיקה מאוד, גם אם זה מסיבות חיוביות או מרגשות. עצם המעבר לבית חדש באותה עיר יכול להיות מכריע מכיוון שלצד כל שאר הפעילויות היומיומיות, אתה צריך לארוז הכל, להעביר אותו ולפרוק אותו. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את המהלך פחות מכביד הם:
- ערכו רשימת מטלות למעבר מהבית הנוכחי שלכם, כדי שלא תצטרכו לעקוב אחר הכל בראש. כלול פרטים חשובים החל מהשגת ארגזים, דרך הזמנת הובלות ועד ביטול והפעלת כלי עזר ועד לתרומת חפצים וניקיון הבית.
- ערוך רשימת מטלות של משימות להשלמת ברגע שאתה בבית החדש שלך. כלול הכל, החל משינוי כתובות בבנקים ועד פתיחת כספת, ועד קבלת רישיונות נהיגה חדשים.
- תהנה עם משימות משעממות. ערכו מסיבת אריזה עם המשפחה, כולל פיצה ומוזיקה.
- ערכו פגישות משפחתיות בהן אתם דנים ברגשותיכם לגבי השינוי. אמת את הרגשות של ילדיך. אמנם תיתכן התרגשות לגבי ההתקרבות לסבתא, אבל יכול להיות עצב על עזיבת החברים הנוכחיים.
טיפול בבני משפחה קשישים
אם אתה צריך להעביר הורה קשיש לביתך, יהיו אתגרים והתאמות כרוכות בכך. בנוסף למתן מענה לצרכים של ילדיכם, עליכם לטפל בצרכים היומיומיים של ההורים שלכם. דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור במעבר הזה הם:
- קבעו חוקי בית וציפיות עם ההורים שלכם. לדוגמה, הקפד לספר להם מה הם הכללים שלך עבור הילדים וכי מצופה מההורה שלך לכבד את הכללים האלה.
- בססו את המרחב האישי של כולם שיש לכבד.
- הערך את התקציב שלך כדי לראות אם אתה יכול להשיג אחות שמגיעה לבית.
- אצל כמה משימות לילדים שלך; כמו למשל לתת למתבגר שלך את האחריות לוודא שסבתא לוקחת את התרופות שלה ללחץ הדם מדי יום.
- תהנו מהזמן שאתם יכולים לבלות עם ההורים או החותנים לקראת סוף חייהם.
מוות במשפחה
מוות במשפחה מביא איתו מגוון רחב של רגשות סותרים. זה אולי מקל לדעת שאהובך כבר לא סובל מכאבים, בזמן שאתה גם חווה צער עמוק בגלל החלל שהותיר בחייך. חשוב לדבר אחד עם השני על הרגשות שלך, להראות ולומר לילדים שלך שזה בסדר להביע את רגשותיהם, ולפנות לטיפול משפחתי אם האובדן גרם ללחץ על מערכות היחסים שלכם אחד עם השני.
חיבוק שינוי
מלחצים תמיד יהיו קיימים בחיים, ויכול להיות קל להיות המום מההיבטים השליליים שלהם. זה מועיל לזהות גם את הדברים החיוביים. התגברות על אתגרים יכולה להפוך אותך לתא משפחתי חזק יותר כשאתה יוצא מהצד השני, במיוחד אם אתה משתמש באסטרטגיות התמודדות אקטיביות ובריאות.
