אל תהיה המום מההורות. הפחת את מתח ההורות בחייך עם הטכניקות הפשוטות האלה!
להיות הורה זו עבודה תובענית. כאשר אתה אחראי על בן אדם אחר ולעולם אינך מקבל יום חופש, לחץ הורי יכול להיראות שווה ערך לקורס. ברגעים שבהם אתה מרגיש המום, זה יכול להיראות קשה לעלות לאוויר - אבל אתה לא לבד. אתה יכול לעשות את זה. לא רק שיש כמה דרכים קלות ויעילות להתמודד עם מתח הורים, אלא שהטיפים האלה יכולים לעזור למנוע לחלוטין את תחושת החרדה שלך.
מה גורם ללחץ הורים?
מתח הורות הוא עומס פיזי, רגשי או נפשי המתעורר כאשר הורה מרגיש שאינו יכול לנהל ביעילות את חובותיו כאמא או אבא. המדע מציע שזה יכול להיות בגלל מחסור במשאבים, לוח זמנים עמוס מדי, בעיות כספיות או מעבר משפחתי. הלחצים היומיומיים של חיי היומיום וגידול ילדיכם יכולים גם הם להוביל ללחץ הורי. אם אתה הורה יחיד או יש לך ילד עם מחלה או בעיות התנהגות, זה יכול לגרום לתחושות חוסר ההתאמה הללו להיות גרועות יותר. בעוד שמתח הוא חלק נורמלי או הורות, הוא עלול לגרום לחרדה אינטנסיבית, דיכאון ושינויים במצב הרוח. זה יכול גם להשפיע על השינה שלך ועל הבריאות הכללית שלך.
איך להתמודד עם לחץ הורות
איך אתה מתמודד עם הלחץ הזה לבצע? ראשית, אתה צריך להחזיר את השליטה על הרגשות שלך. כאשר אתה מרגיש התמוטטות מבעבעת, קח צעד אחורה. צאו החוצה לחמש דקות כדי להתארגן מחדש.
אחת הטכניקות הטובות ביותר לנקות את הראש ולהורדת הלחץ היא עיסוק במדיטציית מיינדפולנס של עשר דקות. מה זה אומר להיות מודע? מונח זה מתייחס למצב של מודעות שבו אדם מתמקד בהווה ומזכיר לעצמו שהוא יכול לשלוט רק במה שקורה לו כרגע. אתה לא יכול לשנות את העבר ואתה לא יכול לשלוט באחרים. לאחר שנרגעת, תוכל להעריך טוב יותר את הבעיה שעל הפרק ולהמציא דרך להתמודד עם הנושא.
למרבה הצער, לחץ הורות יכול לצוץ מחדש כאשר אתה הכי פחות מצפה לו. אם אתה מוצא שרגעי החרדה האלה הופכים תכופים יותר, אז אולי הגיע הזמן לשנות את אופן ההורות שלך. זה לא אומר לשנות את סגנון ההורות שלך, אלא את הפרספקטיבה והציפיות שלך סביב הורות.
תשע טכניקות להפחתת מתח הורי בחייכם
אם אתם מחפשים לעשות שינוי, בדוק את הדרכים הבאות לפעולה להתמודדות עם לחץ הורות. אלה עשויים לסייע בהפחתה ואף לבטל אותה.
1. קח דברים יום אחר יום
הורות היא מרתון, לא ספרינט. בכל יום, שבוע, חודש ושנה, יהיו מכשולים שאתה צריך להתמודד איתם ואין דרך לדעת לאן הדרך שלך עשויה לקחת אותך. אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם לחץ הורי היא להכין רשימה של מטרות יומיות ולהתמקד במשימות הללו. תעדוף את מה שהכי חשוב. מחר יכול לחכות. רכז את תשומת לבך להיום.
2. התחל כל יום נכון
בין אם אתם הורים בבית ובין אם אתם עובדים במשרה מלאה, חשוב לברך את היום בצורה חיובית. כשאתה מתעורר, התלבש ותסדר את המיטה שלך. הקדישו חמש דקות למתיחה, מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקים. ביצוע המשימות הקטנות הללו יכול לעזור לך להניע אותך לקחת על עצמך את היום. אנשים מלחיצים הכי הרבה כאשר יש להם חשיבה שלילית.אם אתה מתחיל את היום שלך עם רגעים קטנים של פרודוקטיביות וחיוביות, אתה יכול ליצור אפקט של כדור שלג.
3. רד מהמדיה החברתית
פייסבוק ואינסטגרם מראים לנו עולם מושלם לתמונה - כזה שמציב רף בלתי אפשרי להגיע אליו. זה נכון במיוחד במהלך החגים כאשר התמונות הבתוליות האלה של משפחות של אנשים נוחתות בפיד שלך. בואו נהיה אמיתיים כאן - אלה לא החיים האמיתיים. התמונה האחת הזו לקחה כנראה 100 צילומים והצלם כנראה בילה הרבה זמן בפוטושופ. אם אתה הורה, העולם שלך מבולגן! זה נורמלי.
לצערי, ברגעי הכאוס שלכם, קשה לזכור שהפוסטים האלה אינם מציאות. אם אתה לא מרגיש שאתה מממש את הפוטנציאל ההורי שלך, רד מהמדיה החברתית. מחקרים מראים כי על ידי השוואת עצמך לאחרים בפלטפורמות של רשתות חברתיות, זה יכול להוביל ל" רמות גבוהות יותר של עומס תפקידים הוריים" ו" רמות גבוהות יותר של דיכאון אימהי."
זה חל גם על ילדכם. כל אדם הוא שונה וכל ילד יגיע לאבני דרך בזמנים שונים. ג'ייני הקטנה יכולה לדבר כמה שהיא רוצה. ג'וני שלך ידבר כשהוא יהיה מוכן. אל תיתן לאף אחד לעולם לגרום לך להרגיש שהילד שלך לא נמצא במקום בו הוא אמור להיות או שאתה לא עושה עבודה טובה.
4. הגדר גבולות וקח זמן 'לי'
איזון הוא חלק הכרחי מהחיים. אי אפשר לעשות הכל כל הזמן: זה בלתי אפשרי. אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם מתח הורים היא להשתפר באמירת המילה 'לא'.
אם העבודה משבשת אותך, קבע פגישה עם הבוס שלך כדי לדון בזמני הפסקה סבירים ליום העבודה שלך. אם יש לך יותר מדי משימות על הצלחת שלך בבית, שוחח עם בן/בת הזוג שלך על שיתוף פעולה נוסף בבית. אם חמותך רודפת אותך לגבי ביקור, אמור לה מתי זה הכי מתאים לך, לא להיפך.
הכי חשוב, קבעו לכם זמן.זה יכול להיות למשך 30 דקות בכל יום או שני לילות בשבוע, אבל קבע לעצמך זמן קבוע בלוח הזמנים שלך. במסגרות זמן אלו, אף אחד לא יציק לך אלא אם כן יש מקרה חירום. בן זוגך או מישהו אחר אחראי על הילדים ואתה חופשי לראות חברים, לטייל או לצפות בסרט. זה יכול לאפשר לך לגמילה מיום קשה, להירגע ולהיטען למחר. כמו כן, תכנן לילות דייטים קבועים כדי לחדש את הקשר עם בן הזוג שלך וטיולים מהנים עם הילדים. הורות לא צריכה להרגיש כמו עבודה כל הזמן. תהנה קצת עם הילדים שלך!
5. קבע לוח זמנים
כל ההורים יודעים ששעות הצהריים הן קדושות. עם זאת, ככל שהילדים שלך מתבגרים, נראה שהשגרה לפעמים נופלת בצד. אם אתה רוצה להימנע מלחץ הורי, החזר את המתכנן לסיבוב או הדפיס טבלת תכנון. יצירת לוח זמנים לכל שבוע יכולה להבטיח שההפתעות יצטמצמו למינימום ושתשארו בשליטה על המשימות שלכם לעבודה ולבית. זה גם יכול להשאיר אותך בעניינים מחוץ לבית הספר של ילדך ואפילו לאפשר לך למצוא זמן לסחוט ליל דייטים עם בן הזוג שלך.
6. תעדוף משימות שיהפכו את המחר לקל יותר
כן, כנראה שאתם צריכים לשאוב אבק, אבל העולם לא יתפורר אם לא. עם זאת, אם נגמרו לכם בקבוקי התינוק, אתם עלולים להתחרט על כך שלא שטתם כלים. אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם לחץ הורי היא להישאר בטופ של משימות חובה. זו צריכה להיות רשימה קצרה - עם דברים חיוניים כמו בקבוקי תינוקות נקיים, אוכל לארוחות צהריים, ולוודא שהבגדים יתייבשו. אם אתה מרגיש המום, השאר משימות מיותרות למחר.
7. עבודה חכמה יותר, לא קשה יותר
מדהים כמה מהר נגמרים לכם הדברים כשיש לכם ילדים בבית. קניות לוקחות זמן וזו יכולה להיות משימה לא קטנה עם ילדים צעירים שמתייגים. חסכו לעצמכם את הזמן ואת כאב הראש - הזמינו את האוכל שלכם דרך אפליקציות משלוחי מכולת שונות כמו Favor ו-Instacart.לחנויות כמו H-E-B יש גם אפליקציות משלהן להזמנת המוצרים שלהן. זה מאפשר לך לערוך קניות מתי שהכי נוח לך ותוכל לאסוף אותו בצד המדרכה או לקבל אותו במשלוח עד הדלת שלך.
טיפ מהיר
שקול להגדיר מנויים לציוד כמו מזון לחיות מחמד, מים, קפה ותה, חיתולים וסכיני גילוח. זה מבטיח שלעולם לא תשכח להוסיף את הפריטים האלה לרשימה, מה שמפחית את הלחץ ההורי. בנוסף, תחסוך לעצמך קצת כסף בטווח הארוך!
8. בקש תמיד את שני הדברים האלה כמתנות
לא משנה אם אתם חוגגים את חג המולד, חנוכה או יום הולדת, אם מישהו ישאל מה תרצו במתנה, התשובה היא די פשוטה - בייביסיטר וכרטיסי מתנה למסעדות. מתנות אלו יכולות לאפשר לך לדלג על הכנת ארוחת ערב או לתת לך לילה חופש לגמרי. כך או כך, זה מפשט משימות ונותן לך יותר זמן להתמקד במה שחשוב.
9. אל תלחץ על ארוחת הערב
כולנו רוצים שהילדים שלנו יאכלו ארוחות ביתיות מעוגלות, אבל למי באמת יש זמן לעשות את המשימה הזו כל יום? הכנת ארוחה יכולה להיות פתרון טוב, אבל שוב, אתה צריך את הזמן כדי להשלים את ההכנה כל שבוע. להורים העסוקים באמת שמוצאים את עצמם מוצפים בהשלמת המשימה הבלתי נגמרת הזו, התחילו להשתמש בכמה פריצות פשוטות כדי להשקיע בארוחות בריאות שדורשות מעט מאמץ.
לדוגמה, קוסטקו מפורסמת בעוף הרוטיסרי שלהם בתג מחיר סביר. אתה יכול בקלות לגרוס את זה ולזרוק אותו לתוך פסטה וסלטים או שאתה יכול להגיש את זה רגיל. Veggies Made Great הוא מותג המשתמש במרכיבים בריאים ליצירת ארוחות מהירות וקלות. הם משתמשים במרכיבים מוכרים, המוצרים שלהם עשירים בחלבון וירקות, והם פשוטים להכנה. חיפוש אחר מוצרים איכותיים שיכולים להגביל את זמני הבישול והניקוי שלך היא דרך מצוינת להוריד את הלחץ ההורי שלך.
הרגלים בריאים יכולים להפחית את הלחץ ההורי שלכם
ילדים מחקים את מה שהם רואים. אם תפנו את הזמן לטפל בעצמכם, הן פיזית והן נפשית, ילדיכם ילכו בעקבותיו. זה לא רק יגביל את רמות הלחץ שלך, אלא זה יכול גם להקל על ההורות. אז קבלו מנוחה טובה בכל לילה, אכלו ארוחות בריאות והתעמלו בכל יום. שתו הרבה מים ותספגו קצת שמש. לְהַרהֵר. בקש עזרה כשאתה זקוק לה. עזוב את הדברים הקטנים והתמקד במה שחשוב!
