צלול עמוק לתוך הרגש האנושי החיוני הזה ולמד כיצד לעבד אותו לצמיחה רגשית.
זה מתחיל לעתים קרובות כבור בבטן. לאחר מכן, אולי התחושה עולה אל החזה שלך וגורמת לו להרגיש כבד. לבסוף, העיניים מתחילות לדמוע, דמעה פורצת ומתגלגלת על הלחי. סוף סוף נכנסת התחושה: אתה עצוב.
כולנו חווים עצב בשלב זה או אחר. אז אתה בטח מכיר את הסימנים המעידים. אבל כמה אתה באמת יודע על הרגש האוניברסלי הזה? עצב, כמו כל הרגשות העיקריים, משרת כמה פונקציות שונות.למידה נוספת על עצב יכולה לעזור לך לרתום את כוחו ויכולה גם לעזור לך להתגבר על התחושות הקשות הנלוות אליו.
מה זה עצב?
לפי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA) עצב הוא "מצב רגשי של אומללות", אבל כנראה שכבר ידעתם את זה. מה שאתה אולי לא יודע הוא שעצב הוא למעשה אחד מששת הרגשות האנושיים הבסיסיים, לפי כמה תיאוריות בפסיכולוגיה. זה קיים על ספקטרום מעוצמה נמוכה לעוצמה גבוהה, וזה חשוב למי שאנחנו כבני אדם.
ההבנה שלנו לגבי רגשות אנושיים בסיסיים התפתחה עם הזמן. כעת אנו יודעים שרגשות ראשוניים יכולים לספק יתרונות חשובים מסוימים. מה טוב יכול להגיע מלהיות עצוב? בעצם, הרבה. עצב יכול:
- עודד אותך להתגבר על אובדן ולבנות חוסן.
- עודד אחרים להיות יותר אמפתיים ותומכים בך כאשר הם קולטים שאתה עצוב.
- מעוררות תגובות בגוף, כגון דמעות וקמטים, שיכולות להיות סימן לעצמכם ולאחרים שאולי תזדקקו לעזרה.
סיבות נפוצות לעצב
מה מעציב אותך? אתה כנראה יכול לרשום דוגמאות שגורמות לך להרגיש נמוך ואולי תשים לב שלחלק מהפריטים האלה יש דברים משותפים.
עובדה מהירה
ה-APA מציינת שעצב מופעל בדרך כלל על ידי אובדן, במיוחד אובדן של משהו שמוערך מאוד. בנוסף, עצב נקשר לעונש, וזו הסיבה שאתה עלול להרגיש מדוכדך כשנתפסים כשהוא עושה משהו לא בסדר.
כמה אירועים שעלולים לגרום לך להרגיש עצוב כוללים:
- השווה את עצמכם לאחרים
- נכשל במבחן
- מרגישים מנותקים
- עובר פרידה
- אובדן אדם אהוב
- מעבר למקום חדש הרחק מהחברים והמשפחה שלכם
- צופה בסרט עצוב
זכור, עצב קיים בקנה מידה מזיז. גם אירועים כבדים וגם קלים יותר יכולים לגרום לאדם להרגיש למטה. כדי להבין טוב יותר מה גורם לך להיות עצוב, תוכל ליצור רשימה של דוגמאות ולציין אילו היבטים משפיעים עליך ביותר.
איך עצב משפיע על הנפש והגוף
כשאתה עצוב, אולי תשים לב שאתה לא באמת מרגיש כמו עצמך. זה בגלל שהכימיה של המוח שלך משתנה והשינויים האלה משפיעים על הנפש והגוף שלך.
ליתר דיוק, כאשר אתה מרגיש עצוב, פחות דופמין נוצר במוח שלך. כימיקל זה קשור לאושר, מוטיבציה, סיפוק והנאה. כאשר הוא במחסור, זה יכול להשפיע לרעה על הגוף שלך ולגרום לך להרגיש נמוך.
שינויים בגוף
עצב יכול לעורר מגוון של תגובות שונות בגוף. חלק מהתגובות הללו הן חיצוניות, כגון ייצור של דמעות. עם זאת, הגוף יכול לחוות גם שינויים פנימיים.
כשאתה עצוב אתה יכול:
- בכי לעתים קרובות יותר
- חוו שינוי בתיאבון
- חווה קשיי שינה
- להרגיש עייפות
- מצחף
- יש לי ירידה בכמויות האנרגיה
שינויים בנפש
לא רק שעצב משפיע על הגוף שלך, אלא הוא גם יכול להשפיע על הנפש שלך, להשפיע על האופן שבו אתה חושב, מרגיש ומתנהג. עצב יכול לסבך את האופן שבו אתה מרגיש לגבי עצמך, איך אתה רואה את העולם ואפילו איך אתה מתייחס לאחרים.
כשאתה עצוב אתה עלול לחוות:
- קושי להתרכז
- קושי בקבלת החלטות
- תחושות של חוסר תקווה או חוסר אונים
- מחשבות מוגברות על הרהורים
- עצבנות
- אובדן עניין בפעילויות מועדפות בעבר
איך להפסיק להרגיש עצוב
למרבה הצער, אין כפתור קסם שאתה יכול ללחוץ עליו כדי להעלים את העצב שלך. עם זאת, יש כמה אסטרטגיות שבהן תוכל להשתמש כדי לעזור לנווט בסיטואציה. כאשר אתה מוצא את עצמך מרגיש עצוב, השתמש בטיפים ובכלים הבאים כדי לעזור לך לעבד את הרגש ולנקוט צעדים לקראת ריפוי.
תן לעצמך רשות
אל תשפטו את עצמכם על כך שאתם מרגישים למטה. כולנו היינו שם. להיות קשה עם עצמך כשאתה כבר נמוך לא הולך להרים אותך למעלה. אם כבר, זה עלול אפילו לגרום לך ליפול עמוק יותר לתוך חור הארנב העצב. במקום זאת, נסה לשבת עם הרגשות שלך ולאפשר לעצמך להרגיש אותם. כאשר אתה מפסיק לבקבק דברים, אולי תוכל לחוות תחושת שחרור והקלה.
במהלך הזמן הזה, אתה עלול לחשוב בעצמך, "אני לא יכול פשוט לדלג על החלק הזה ולחזור להרגיש מאושר?" למרבה הצער, הדרך הטובה ביותר לצאת מהעצב היא דרכו.אתה יכול לדחות את הרגשות שלך ולנסות להתעלם מהם, אבל זה לא באמת גורם להם להיעלם. הם עשויים להמשיך לבנות ולהשפיע על היבטים אחרים של חייך. תן לעצב להיכנס כדי שתוכל לשחרר אותו.
תרגול טיפול עצמי
כאשר אנו מרגישים עצובים, אנו משתוקקים לנוחות וחמלה. רוב האנשים רוצים שמישהו או משהו יעזור לשפר את המצב. כאן נכנס לתמונה הטיפול העצמי.
האם יש לך מזונות מנחמים מסוימים שגורמים לך להרגיש טוב? האם יש לך סרט ללכת להרגשה טובה? האם יש סווטשירט נעים או PJs שמרגישים כמו חיבוק חם? הרשה לעצמך לחוות את הדברים האהובים עליך.
כמה דרכים נוספות לתרגל טיפול עצמי כוללות:
- תרשו לעצמכם לנוח ולנמנם
- סוף סוף קרא את הספר הזה בערימת ה" לעתים לקרוא" שלך
- הדליקו כמה נרות עם ריחות שאתם נהנים
- שים מוזיקה או צלילים מרגיעים שאתה נהנה ממנו
- הזמינו אוכל מהמסעדה האהובה עליכם
- קח מקלחת חמה או אמבט קצף
כשאתה מרגיש עצוב, זה בסדר גמור להשתתף בפעילויות שיעזרו לך להרים אותך. זה לא קב, זו חמלה. מגיע לך זמן לטפל בעצמך.
פנו לתמיכה
אתה לא צריך לחוות את הרגשות שלך בעצמך אם אתה לא רוצה. אולי אתה רוצה לדבר עם מישהו, או לפרוק, או סתם לשמוע קול מוכר. כאשר ואם אתה מרגיש מוכן, פנה אל יקיריכם לקבלת תמיכה נוספת.
אתה לא חייב לחשוף איך אתה מרגיש או למה אתה מרגיש ככה. אם אתה לא רוצה לדון בנושא אתה יכול להגיד משהו כמו, "היה לי יום קשה. אני לא רוצה לדבר על זה עדיין, אבל רציתי להתקשר אליך." לחלופין, אם אתה רוצה לדון במצב, אתה יכול לומר משהו כמו, "היה לי יום קשה. האם זה בסדר אם אדבר איתך על זה?"
ייתכן שגם תמצא את זה מועיל לתקשר מה אתה צריך מהאהוב שלך כדי להבטיח שתקבל את הטיפול שאתה מחפש. רוצים פתרונות או תמיכה? אתה יכול לשתף את יקירך ברגשותיך בתחילת השיחה שלך כדי לעזור להנחות את השיחה.
הזז את תשומת הלב שלך
אחרי שחווית את הרגשות שלך, תרגלת טיפול עצמי ואולי התקשרת לחבר, ייתכן שמצב הרוח שלך עדיין לא יתרומם. מחשבות שליליות, דאגות או הרהורים עדיין מסתחררים בראש שלך.
אם מחשבותיכם עדיין מתמקדות באירוע שגרם לעצב, אולי תרוויחו מהעברת תשומת הלב שלכם. קרא ספר, עשה ניקוי עדין, צאי לטיול, התמקד במשהו אחר כדי שהמחשבות שלך לא יחזרו לנקודת שפל.
מה לומר כשמישהו עצוב
זה יכול להיות כואב לראות מישהו שאכפת לך ממנו מרגיש נמוך. אולי אתה לא יודע מה להגיד כדי לעזור להם להרגיש טוב יותר.
מה שחשוב לזכור הוא שהלב שלך במקום הנכון. אין דבר מושלם להגיד, אז אל תפעיל את הלחץ הזה על עצמך. עשה כמיטב יכולתך לאמוד את המצב ולהראות לאהובך שאכפת לך. חמלה יכולה להגיע רחוק.
אם אתה תוהה מה לומר למישהו כשהוא עצוב, חקור את הרשימה למטה לכמה אפשרויות:
- אכפת לי ממך ורק רוצה להודיע לך שאני כאן בשבילך.
- אני לא יודע את המילים הנכונות כדי לשפר את המצב, אבל אני רוצה לעזור בכל דרך שאוכל.
- אני אוהב אותך ורק רציתי להיכנס ולוודא שאתה בסדר.
- אני מצטער שאתה מרגיש מדוכדך. האם יש דרך שאוכל לעודד אותך?
- אני מצטער שאתה עצוב. אני אוהב אותך.
- כולנו מרגישים עצובים לפעמים וזה בסדר להישען על אחרים כשאתם צריכים עזרה.
- איך אני יכול לעזור? האם אתה צריך פתרונות או תמיכה?
בפעם הבאה שאתה או אדם אהוב מרגישים עצוב, קחו שנייה להזכיר לעצמכם שעצב הוא רגש אנושי נורמלי וחשוב. זכור שזה בסדר להרגיש מה שאתה מרגיש. אתה לא צריך לחפש את הצד החיובי של המצב אם אתה לא רוצה. זה מספיק לחוות את הרגשות שלך ולהזכיר לעצמך שתעבור אותם.
