סתיו וחורף מלאים בחגיגות שמפגישות בין בני משפחה וחברים. זה יכול להיות זמן שמביא אנשים שמחה כשהם חוגגים עם יקיריהם. אבל מה קורה אחרי שכל החגיגות נגמרות?
יש אנשים שחווים דיכאון לאחר החגים, שעלול לגרום להם להרגיש נמוכים ועייפים. בנוסף, הם עלולים להתקשות בשינה ואף להימנע מאינטראקציה חברתית. למרות שלא כולם מרגישים מדוכאים לאחר עונת החגים, רבים חווים שינויים רגשיים והתנהגותיים שיכולים להשפיע על רווחתם.
סיבות לדיכאון לאחר חג
החגים מביאים לאנשים הרבה מה לחגוג, אבל הם גם מביאים עם סט ייחודי של אתגרים כשהם מתממשים. ישנן מספר סיבות מדוע מישהו עלול לחוות דיכאון לאחר החגים.
בלוז חורף
פסיכולוגים שמו לב שחלק מהאנשים חווים שינויים התנהגותיים בחודשי הסתיו והחורף. המונחים הנפוצים לשינוי זה כוללים את הבלוז של החורף או הבלוז של החגים. זה כאשר אנשים חווים שינויים קלים במצב הרוח שנראים מתרחשים בדפוס המשקף את חילופי העונות. לדוגמה, אדם עלול להרגיש מדוכא, להתקשות לישון או להימנע ממפגשים חברתיים.
דרוש מחקר נוסף כדי לאשר את הסיבה לבלוז החורף. עם זאת, פסיכולוגים רבים מייחסים זאת לעובדה שבעונת החורף יש ימים קצרים יותר, פחות אור שמש ומזג אוויר קר יותר, מה שעלול להיות לא נעים ולהשאיר אנשים בתוך בתיהם במקום לעסוק בפעילויות שבדרך כלל מביאות להם שמחה.
הפרעה רגשית עונתית
הפרעה רגשית עונתית (SAD) היא מונח קליני המשמש לתיאור מצב שבו אדם חווה שינויים חמורים במצב הרוח, בהתנהגותו ובמחשבותיו במהלך עונות ספציפיות במהלך השנה. SAD הוא סוג של דיכאון. אנשים עשויים לחוות שינוי התנהגותי בחורף שבו התסמינים מתחילים בסתיו ונמשכים עד האביב. לחלופין, הם עשויים לחוות שינוי התנהגותי בקיץ שבו התסמינים מתחילים בקיץ ועוזבים כשהסתיו מגיע.
אנשים עם SAD עלולים לחוות אובדן עניין בפעילויות שנהנו בעבר, במצב רוח מדוכא או נסיגה חברתית. הם עשויים לחוות תסמינים הדומים לאלה המיוחסים לבלוז החורף, אך הם מושפעים מהתסמינים בצורה דרמטית יותר. לדוגמה, אנשים עם כחול חורף או SAD עשויים לחוות קשיי שינה. עם זאת, אדם עם SAD עלול לקבל שינה באיכות ירודה יותר או לישון לפרקי זמן ארוכים יותר.
אפקט חג המולד
פסיכולוגים שמו לב שנראה שאנשים רבים חווים ירידה במצב הרוח מיד לאחר חופשת חג המולד. תופעה ספציפית זו ידועה בשם "אפקט חג המולד".
מחקרים מצאו שכאשר אנשים נסקרו לגבי הרגשתם לאחר חופשת חג המולד, רבים דיווחו שהם חוו בדידות, חרדה וחוסר אונים. תשובות הסקר הראו גם שהמשתתפים חשו כך מכיוון שהם האמינו שאחרים נהנים יותר ממה שהם נהנים כשהם חוגגים עם בני משפחה וחברים.
שחיקה של חגיגה
גורמים שתורמים לכיף בחג הם גם גורמים שיכולים להפוך אותו למאתגר. לדוגמה, ייתכן שתהנו ממסיבה אחת, ארוחת ערב משפחתית או ערב סרטי חג למשנהו כשאתם באמצע.עם זאת, כאשר לוח השנה החברתי האינטנסיבי נמשך חודש אחר חודש, זה יכול להיות מתייבש.
אתה עלול לחוות שחיקה מבילוי עם אנשים אהובים ומהצורך לקיים מחויבויות חברתיות מתמדות. אחרי שהחגים יעברו, וסוף סוף יהיה לך זמן לנוח, אולי תתחיל להרגיש את ההשפעה שכל האירועים השפיעו עליך נפשית, רגשית ופיזית.
נסיגה מאהובים
אחרי שבילית עם אנשים אהובים בתקופת החגים, ייתכן שיהיה לכם קושי כשהם עוזבים, במיוחד אם אתם מתראים רק בתקופת החגים. אתה עלול לחוות תחושות של עצב או נסיגה מהחברה שלהם כאשר הם כבר לא קרובים. אולי אפילו תרגישו מבודדים אם מעגל המשפחה הקרוב שלכם קטן או אם יקיריכם מציעים הרבה תמיכה רגשית כשאתם ביחד. זה גם יכול להיות מרתיע לחשוב שאתה צריך לחכות עוד שנה עד שכולם יחזרו להיות ביחד.
סוף החגיגה
אנשים רבים מאמינים שתקופת החגים היא התקופה הנפלאה ביותר בשנה. הכל מרגיש קל יותר, אנשים מאושרים יותר, ויש קישוטים מסביב. החגים מושכים אנשים פנימה ומעניקים להם שמחת חג נעימה שאולי יזכו לחוות רק פעם בשנה. אחרי החגים, יכול להיות קשה לדעת שאולי תצטרך לחכות כדי לעסוק שוב בפעילויות האהובות עליך. כמו כן, אולי תרגישו שהניצוץ הקטן המיוחד הזה שהעונה מביאה כבה.
לחץ חוזר לעבודה
חופשות החגים מציעות לאנשים זמן נחוץ מאוד מחוץ למשרד. עם זאת, כשהחופשה מגיעה לסיומה, אנשים רבים מרגישים את הלחץ של החזרה לעבודה. אנשים יכולים להרגיש לחץ לחזור לתנופת העניינים בעבודה שלהם אחרי שהם נעדרים לזמן מה, וזה יכול להיות מאתגר לחזור למצב עבודה. כמו כן, רבים דואגים לעומס העבודה שהצטבר בזמן שהם לא היו. זה יכול לגרום ללוחות הזמנים של אנשים להיות עמוסים, ואפילו למתוח אותם מעבר לרוחב הפס שלהם.
סימפטומים של דיכאון לאחר חג
סימפטומים של הכחול החורפי דומים מאוד לתסמינים של דיכאון לאחר חג. כמו כן, ל-SAD דפוס חורף יש מאפיינים רבים החופפים להפרעת דיכאון מג'ורי, שאנשים מתייחסים אליה לעתים קרובות כדיכאון כללי. הבחנה חשובה בין הבלוז החורפי לאבחון ה-SAD הקליני יותר היא שאנשים עם SAD חווים תסמינים חמורים יותר.
סימפטומים של הבלוז החורפי יכולים להשתנות מאדם לאדם. אם אתה מקבל את הכחול החורפי, חומרת התסמינים יכולה גם להשתנות. אנשים מסוימים עשויים לחוות תסמינים בתדירות גבוהה יותר, כגון כל שנה, או שהם עשויים לחוות תסמינים רק כל שנה אחרת.
כמה תסמינים של דיכאון חורף על פי המכון הלאומי לבריאות כוללים:
- קשיי שינה
- עייפות
- מרגיש נמוך או עצוב
- רמות אנרגיה נמוכות
- אכילת יתר ותשוקה לפחמימות
- ישנת יתר
- נסיגה חברתית
- בעיית ריכוז
- עלייה במשקל
אנשים שחווים SAD דפוס חורף חווים לעיתים קרובות תסמינים של נסיגה חברתית ושנת יתר. יש אנשים שאפילו משווים את דפוס ההתנהגות הזה לרעיון של שינה לחורף. בנוסף, אנשים חווים לעתים קרובות תשוקה למזון מנחם בעונות החורף כאשר הם חשים ירידה, מה שעלול להוביל לעלייה בפחמימות בתזונה שלהם.
איך להתמודד עם דיכאון לאחר חג
אם אתם חווים דיכאון לאחר חג, אתם לא לבד. אנשים רבים מרגישים מדוכדכים לאחר התקופה החברתית האינטנסיבית המלאה בחגיגות החגים. בין אם אתה מרגיש כמה תסמינים או רבים, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להתמודד.
תמשיכו את החגיגה
האם אתה מסוג האנשים שאוהבים את עונת החגים? אם כן, ייתכן שתוכל להגביר את מצב הרוח שלך על ידי שמירה על החגיגה. זה שהחג האהוב עליך חלף, זה לא אומר שאתה כבר לא יכול לחגוג. השאר את הקישוטים שלך כל עוד אתה צריך. צפה בסרטים העונתיים האהובים עליך עם חברים. הכינו את האוכל האהוב עליכם בחג כדי להביא לעצמכם קצת נחמה. אולי אפילו תוכל לקחת כמה אלמנטים מהחג האהוב עליך ולשלב אותם בחייך לאורך כל השנה, כמו תליית אורות בבית או שימוש בנרות בניחוח דלעת.
Make a Holiday Counter Down
כשנראה שהזמן האהוב עליך בשנה מגיע והולך, זה עלול להשאיר אותך עם מחשבות עצובות על כמה זמן אתה צריך לחכות עד שהיא תחזור שוב. עם זאת, אתה יכול לשים סיבוב חיובי בימים שביניהם. ערכו שרשרת ספירה לאחור עם יקיריכם והוציאו חוליה אחת כל יום. צור ספירה לאחור בטלפון שלך ועקוב אחר הימים כשהם חולפים.ערכו חגיגות קטנות עם חברים ובני משפחה עבור אבני דרך בספירה לאחור, כמו כל חודש שעובר. זה עשוי להפוך את ההמתנה שלך למהנה יותר, ויכול גם לחבר אותך למשפחה ולחברים.
הישען על משפחה וחברים
רוב הסיכויים שאתה לא היחיד במעגל החברתי שלך שחווה את הבלוז החורפי. שוחח עם המשפחה והחברים שלך על איך אתה מרגיש אחרי החגים. הישענו עליהם כמקור לתמיכה חברתית, גם אם תוכלו להתחבר אליהם רק באופן וירטואלי. אתם יכולים ליצור תחושה של קהילה אחד עם השני, וזה יכול להרגיש תוקף לשמוע מאנשים הקרובים אליכם שהם חווים רגשות דומים במהלך החגים.
תנו לעצמכם הפסקה
אם אתה חושב שאולי אתה חווה דיכאון לאחר חג עקב שחיקה, אז תן לעצמך הפסקה. ספרו למשפחה ולחברים שלכם שבאמת נהניתם לראות אותם, אבל שעכשיו אתם רוצים להקדיש זמן לעצמכם.תגידו לא למפגשים חברתיים והזמנות אם אתם לא מרגישים עם זה. כבה את התראות הטלפון שלך בכל פעם שאתה יכול, או צא מהמדיה החברתית לזמן מה. עשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי לעזור לעצמך להירגע ולהיטען מחדש.
להעריך את הדברים הטובים
דרך אחת להעביר את תשומת הלב ממחשבות שליליות ולהזכיר לעצמכם את כל הדברים הטובים בחיים היא לתרגל הכרת תודה. הכרת תודה היא פשוט התרגול של להיות אסיר תודה. מחקרים מראים שתרגול הכרת תודה יכול לעזור לאנשים להתמודד עם לחץ וגם לשפר את הרווחה הרגשית.
אם תקופת החגים הרגישה מתישה, הפגינו הכרת תודה על הדברים שעזרו לכם לעבור אותה. אם אתה מרגיש נמוך בגלל שעונת החגים הסתיימה, חשבו על הזמנים המהנים שהיו לכם והפגינו הערכה לחוויות שעזרו להפוך אותו לבלתי נשכח. מיקוד תשומת הלב שלך במחשבות חיוביות היא גם דרך טובה לשבור את מעגל דפוסי החשיבה השליליים שאנשים רבים חווים כשהם מרגישים מדוכדכים.כמה דרכים לתרגל הכרת תודה הן:
- התחל את היום שלך בהערכת הגוף שלך.
- התקשר לאדם אהוב בטלפון.
- להתכרבל עם חיית המחמד שלך.
- ערוך רשימת תבליטים של דברים שמשמחים אותך.
- לבש את התלבושת האהובה עליך ותעריך איך זה גורם לך להרגיש.
- התחל יומן תודה.
- כתוב מכתב לחבר.
הזנת הגוף שלך
אם אתה חווה דיכאון לאחר חג, אחד הדברים האחרונים שאתה כנראה רוצה לעשות הוא פעילות גופנית. זה לוקח הרבה פחות אנרגיה להישאר במיטה מאשר לקום ולטייל מסביב לבלוק. עם זאת, פעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים. מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה להפחית תחושות של חרדה ודיכאון, להוריד את רמות הלחץ ולהגביר את האנרגיה.זה גם ייתן לך הזדמנות למתוח את הרגליים ויעזור לך להזין את הגוף שלך.
אתה לא צריך ללכת לחדר כושר אם אתה לא רוצה. למעשה, אתה יכול להתחיל בקטן על ידי תרגול מתיחות פשוטות בבוקר. אולי תנסה לעקוב אחר זרימת יוגה באינטרנט. בסופו של דבר, אולי תרצה לצאת מהבית ולהסתובב בפארק. מצא את מה שמרגיש לך טוב ועשה כמיטב יכולתך כדי לזוז.
טפלו לבריאותכם
כאשר אתה מרגיש נמוך, זה יכול להיות קל לשים בצד את צורכי הבריאות והרווחה שלך, מכיוון שמחשבות ורגשות שליליים הופכים למכריעים. אולי קל יותר להזמין אוכל מהיר לקחת או לנשנש חטיפים לא בריאים מאשר לבשל ארוחה. זה גם כנראה מרגיש הרבה יותר קל לישון מאשר לקום ולהשתתף בשגרה בריאה.
אלה רק חלק מהדרכים שבהן הבריאות הנפשית שלך יכולה להשפיע גם על הבריאות הפיזית שלך. וכשאתה כבר מרגיש סחוט נפשית ורגשית, אולי חשוב מתמיד לטפל בגוף שלך. כמה דרכים שבהן אתה יכול לטפל בעצמך הן:
- שאפו לישון בערך 7-9 שעות בלילה.
- תבדוק עם הגוף והנפש שלך לאורך כל היום.
- קבעו שגרת בוקר ולילה.
- תנו לעצמכם 30 דקות לפני השינה להירגע.
- עשה כמיטב יכולתך כדי לשלב ויטמינים ומינרלים בתזונה שלך.
- אל תשכחו לקחת תרופות או תוספי ויטמינים.
- תזמן ביקור עם ספק שירותי הבריאות שלך.
- התחל תרגול מיינדפולנס או מדיטציה.
- התרחק מהמסכים לפני השינה.
- קח הפסקות כשצריך.
זה בסדר אם אתה מרגיש סחוט אחרי החגים. תהיה עדין עם עצמך. נסו לעשות צעדים בכיוון הנכון כדי להתמודד עם החוויה. היה גאה בעצמך על זה שאתה דואג לרווחתך. זה עשוי להיות קשה לשנות דפוסי חשיבה והתנהגויות במסע ההתמודדות שלך, במיוחד בהתחלה.עם זאת, תתחיל להרגיש יותר כמו עצמך בחירת בריאות חיובית אחת בכל פעם.
