פעילויות הרגעה פשוטות אלו מחוללות פלאים כאשר ילדים כועסים.
חרדה ומתח יומיומיים משפיעים לא רק על מבוגרים, אלא גם על ילדים ופעוטות. זה יכול להיות מאתגר לדעת מה לעשות כשהילדים שלנו לא מצליחים להרגיע את עצמם אחרי שהם מתרגזים, אבל יש כמה אסטרטגיות הרגעה קלות ויעילות לילדים שאתה יכול לנסות. עזור לילדים להתאושש ולהרגיש יותר שליטה בעזרת הפעילויות הפשוטות האלה.
אסטרטגיות רגיעה יעילות לילדים
כשתפשפש באינטרנט, תמצא מאות טכניקות ופעילויות להרגעת ילדיך.הבעיה היא שאומר לפעוט או לילד הצעיר שלך "לנשום" או "מדיטציה" כנראה לא יעבוד עד שהם יגיעו לנקודה בוגרת יותר בחיים. בהתאם לסף החושי שלהם, חיבוק חזק ומוזיקה עשויים גם להרגיז אותם יותר.
במצבים רבים, תוכלו לעזור להרגיע את ילדיכם על ידי ביצוע שלושת הדברים הבאים:
- הסר את ההדק
- עזור להם להרגיש שומעים
- השתמשו בתנועה כדי להפנות את תשומת הלב שלהם
למרות שהשלב הראשון די מובן מאליו, לדעת איך לגרום לשני הדברים האחרים לקרות יכול להיות קצת יותר קשה. שיטות אלה שאושרו על ידי הורים יכולות לעזור. נסה את טכניקות ההרגעה והפעילויות הפשוטות האלה לילדים כדי לעזור להם להחזיר אותם לאני המאושר הרגיל שלהם.
יישם הקשבה אקטיבית
אסטרטגיית ההרגעה הזו לילדים לוקחת רק כמה צעדים.
1. לאחר שהסרתם את ההדק או העברתם את ילדכם למקום אחר, עליכם ליידע אותו שאתם מזהים שהוא כועס.לפיכך, רד על הברכיים כדי למקם את עצמך בגובה העיניים שלהם. צור קשר עין ישיר, הכירו ברגשותיהם ושאלו לגבי הנושא.
" אני מבין שאתה כועס, וזה מעציב אותי. מה גורם לך להרגיש ככה? אתה כועס ש________ קרה?"
טיפ מהיר
אם הם מתבלבלים, קח את הזמן לנשום קצת קשת בענן. אל תבקשו מהם להצטרף, פשוט עשו את טכניקות הנשימה בעצמכם. ילדים ידועים לשמצה בחיקוי התנהגויות. רק לראות אותך עוסק בטכניקת הרגעה זו יעזור להם להתחיל לנשום לאט גם כן.
2. לאחר שהם חזרו לעצמם קצת, הכירו ברגשותיהם ושאלו אותם שוב על הסיבה מאחורי ההתפרצות שלהם. לאחר מכן, תן להם להסביר באופן מלא את רגשותיהם. הנהן ותשמור על קשר עין לאורך כל חילופי הדברים.
3. כאשר הם סיימו את המחשבה שלהם, תנו פתרון בונה או בחירה. לדוגמה, אם הם רוצים עוגיה לפני ארוחת הערב, מה שכמובן לא יקרה, תן פתרון שמפייס את שניכם.
" אני מבין שאתה רוצה עוגיה, אבל אנחנו לא יכולים לאכול ממתקים עד אחרי ארוחת הערב. אם אתה רעב, אתה יכול לקבל במקום מקל גבינה או יוגורט יווני מתוק. מה אתה מעדיף?"
זה מאפשר להם לדעת שהם נשמעו, זה נותן להם קצת כוח במצב, וזה פותר להם את בעיית הרעב.
שחק משחק בעלי חיים
פעילויות מרגיעות לילדים יכולות להכניס קצת כיף תוך הפגת המתח. כמעט כולם זוכרים שעשו טיול סרטנים, כשצפרדעים, בעיטות חמורים וזחילות דובים בילדותם. מדוע הזיכרון הזה נדבק במוחנו בצורה חיה, אבל נראה כי סלטות וגלגלי עגלה הם רעיון רחוק?
סיבה אחת היא שהתנועות המטופשות לכאורה הללו הן טכניקות הרגעה מוכחות. הסופר ותומך באוטיזם דיאן רובסון מסביר: "טיולים עם בעלי חיים עוזרים לילדים לקבל לחץ עמוק מרגיע על המפרקים והגפיים שלהם, עוזרים לחזק את תחושת האיזון שלהם ולפתח מודעות לגוף."
כשהקטן שלך כועס, נסה לשאול אותו לאיזו חיה הם מרגישים באותו הרגע. האם הם משוגעים כמו דוב שואג? האם הם מתוסכלים כמו חמור? האם הם אומללים כמו סרטן שיכול לנוע רק מצד לצד ולא קדימה? תן להם לחקות את התנועות האלה. אסטרטגיית הרגעה זו מסיחה את דעתם מהבעיה שעל הפרק וממקדת אותה בפעילות שהם יכולים לשלוט בה.
תנו להם להתעסק
העסיק את ידיו של ילד גם מגרה את דעתו. על פי מידע מהמרכז הרפואי של בית החולים פלושינג, צעצועי פידג'ט עוזרים לילדים ולמבוגרים עם "שחרור אנרגיה חסרת מנוחה". המדע תומך ברעיון שצעצועים אלה עוזרים במיומנויות הרגעה, מיקוד ואפילו הקשבה. זה הופך אותם לכלי פנטסטי להרגעת ילד כועס.
הכי חשוב, הצעצועים המרגיעים האלה לילדים הפכו פופולריים למדי בשנים האחרונות, מה שהופך אותם לזמינים בנוחות ברוב המיקומים. שקית עמוסה מלאה בצעצועים חושיים אלה יכולה להיות פעילות מרגיעה נהדרת לילדים ויכולה לתקן במהירות תרחיש מתסכל.
מקדו את האנרגיה שלהם בידיים
הידעתם שטיפול בלחץ עמוק הוא שיטה מוכחת נוספת להורדת חרדות ומתחים? למרבה הצער, חיבוק לא תמיד מתקבל בברכה ברגעי לחץ, אבל אם האדם מפעיל את הלחץ בעצמו, זה יכול להשפיע לטובה.
כאשר ילדכם מוטרד או חרד, הפנו מחדש את המצוקה והתסכול שלו לידיו. אנחנו אוהבים את תרגילי ההרגעה הפשוטים האלה לילדים:
- לחיצת אגרוף:בקשו מילדכם ללחוץ את האגרוף השמאלי שלו כמה שיותר חזק, ואז שחררו וחזרו. למרות שזה אולי נראה טיפשי, הפעולה הספציפית הזו למעשה שולטת ברגשות נסיגה, כמו חרדה ופחד.
- דחיפת דקלים: תנו לילדכם לחבר את כפות ידיו זו לזו, כאילו הם מתפללים, ולדחוף יחד כמה שיותר חזק. החזיקו בתנוחה זו למשך 10 שניות, שחררו וחזרו על הפעולה. הפעלת לחץ על נקודות מסוימות בכף היד של אדם יכולה גם להפחית מתח וחרדה.
- נקודת לחץ: נקודת עמק האיחוד, נקודת הלחץ בתוך הרווח שבין האגודל לאצבע המורה, היא נקודת דיקור המשמשת להפחתת מתח. כל שעליך לעשות הוא לילדך לצבוט בחוזקה את הרצועה עם היד החלופית למשך עשר שניות.
קבל קצת שמש
Sunshine הוא מפחית מתח טבעי. אם ילדכם סובל מהתמוטטות, הוציאו אותו החוצה ואל אוויר צח. כדי להפיק את המרב מתרגיל הרגעה פשוט זה, מצא מרחבים ירוקים או כחולים - פארקים, אגמים, אוקיינוסים, יערות או גנים.
עדיף, צאו לטיול או ריצה במרחבים אלה. השילוב של שמש ופעילות גופנית יפחית את הלחץ, ישפר את מצב הרוח, ואפילו ישפר את האינטראקציות שלהם עם אחרים.
כווץ את המרחב שלהם
העולם יכול להיות מקום גדול וסוחף עבורו.לפעמים ילדים פשוט צריכים מקום רגוע לסגת שמרגיש כמו שלהם. אוהל הרגעה הוא כלי מרהיב להסרת הגירויים השונים הגורמים לבעיות תחושתיות. המטרה שלך: לעשות את זה נוח, נעים ובטוח. זה אומר לקנות אוהל, כרית לבסיס (כמו מיטת כלב), וכמה כריות.
לאחר ההגדרה, תן להם לדעת שזה המרחב שלהם לסגת כשהם מרגישים חרדה, לחוצים או עצובים. הורים יכולים להפוך את החלל לנוח יותר על ידי התפנקות לסיפורים לפני השינה באוהל. עם זאת, מכיוון שזה המרחב הבטוח שלהם, בקשו תמיד להיכנס. זה יכול לעזור להם להרגיש בטוחים במקום. לאחר מכן, כאשר מתעוררים רגעי לחץ, שאל את ילדך אם הוא רוצה לקחת הפסקה באוהל המרגיע שלו.
טיפ מהיר
אם אין לכם מקום לאוהל, ההורים יכולים גם לשכב את ילדם במרכז שמיכה קטנה אך יציבה. כל הורה יחזיק בחוזקה בשתי פינות. לאחר מכן הם יניפו את ילדם קדימה ואחורה.זוהי פעילות מרגיעה נהדרת לילדים המשמשת למעשה לילדים עם צרכים מיוחדים.
נסה טכניקות הרגעה שונות לילדים כדי למצוא מה עובד
כל אדם בעולם הזה הוא ייחודי. המשמעות היא שמה שאדם אחד מוצא מרגיע עשוי לעורר אחר. אם אחת מאסטרטגיות ההרגעה האלה לילדים לא עובדת, נסה אחרת. נסו עד שתמצאו מה הכי טוב עבור ילדכם. כמו כן, זכור שחשוב תחילה להסיר את ילדך מהמצב שגרר את ההתפרצות שלו לפני שתנסה להרגיע אותו.
בדיוק כמו שאתם צריכים מרחב שקט כדי ללמוד לקרוא או לפתור משוואות, ילדים צריכים ללמוד איך לווסת את הרגשות שלהם בעצמם לפני שהם יכולים להתגבר עליהם ברגע של לחץ. לבסוף, זכרו שכל חוויה של ילדכם היא חדשה עבורו. הם מנסים להבין את הסיבה והתוצאה של תרחישים שונים, וזה גם לוקח זמן. היו סבלניים איתם ודעו שהם יגיעו לשם בזמן שלהם.
