כמה פעמים יצאתם לחופשה וחזרתם בהרגשה רגועה ומתחדשת? נסיעה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשחרר מתח כי היא מרחיקה אותך מהבעיות שלך, הן נפשית והן פיזית. למעשה, רק תכנון חופשה יכול לעזור להוריד את דעתך מבעיות שגורמות לחרדה ולמתח. חלום על המקום שבו תרצה לבקר ומה תרצה לעשות כשתגיע לשם יכול להציע הסחת דעת מבורכת מטרדות יומיומיות מייגעות.
איך טיולים עוזרים לשחרר מתח
אנשים מוצפים לעתים קרובות מעבודה, מטלות יומיומיות ושגרות מלאות מחויבות. חופשות, לעומת זאת, מציעות הזדמנות לבלות זמן רגוע עם המשפחה והאהובים. אפילו טיול סולו יכול לאפשר לאנשים ליהנות מהזמן הרחק מהלחצים היומיומיים של החיים. חופשה קצרה בלבד יכולה לספק זמן הרפיה והתאוששות. למעשה, נסיעות יכולות לעזור להפיג מתח בדרכים הבאות:
חשיפה לטבע
רוב חללי העבודה נועדו להיות קומפקטיים ופונקציונליים. למרות שזה מעשי במובן אחד, זה יכול להשאיר אנשים ללא חשיפה לכל אלמנט טבעי לפרקי זמן ממושכים. זמן נסיעות וחופשה נותנים לאנשים הזדמנות לחוות אלמנטים חיצוניים כגון אור שמש שהיה חסר להם.
חשיפה לחוץ טובה לבריאותכם. להיות בחוץ שקוע באלמנטים טבעיים ובשטחים ירוקים יכול להפחית את לחץ הדם, להגביר את תשומת הלב, ואפילו להפחית תסמינים של דיכאון וחרדה.אוויר צח יכול להגביר את הערנות של האדם, ולהפחית תסמינים של בחילה. שלא לדבר על כך ששמש היא מעלית מצב רוח ויכולה לעזור לאנשים להגביר את צריכת ויטמין D.
פעילות מוגברת
סיבה נוספת מדוע חופשה טובה להירגע היא כי היא מזיזה. בין אם תחליט לשחק עם הילדים שלך, להסתובב או ללכת לשחות, אתה יכול לחוות את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית. הישארות פעילה מסייעת בהפחתת עייפות ומגבירה את רמות האנרגיה, מפחיתה תסמינים של מתח וחרדה, ואפילו עוזרת לך לישון טוב יותר בלילה.
צאו לשם וצאו לטפס הרים, הסתובבו בלונה פארק או לזרוק כדור. תשים לב שעשייה של הדברים שאתה נהנה מסייעת בהפגת מתחים.
זמן לטפל בעצמכם
לפעמים אנשים צריכים קצת זמן לבד. כשאתה עובד כל יום ומלהטט עם לוח זמנים עמוס, זה יכול להיות קשה למצוא זמן לבדוק עם עצמך ולדאוג לצרכים שלך.
זמן חופשה הוא דרך מצוינת ללחוץ על כפתור ההשהיה. אתה יכול לשים את הטלפון הנייד, המחשבים הניידים והסחות דעת אחרות כדי לבדוק את הרווחה הנפשית, הרגשית והחברתית שלך. והתרחקות מכל המחויבויות שלך מספקת לך את הזמן להתמקד בטיפול עצמי. זה הזמן בשבילך להירגע ולשים את עצמך במקום הראשון.
היתרונות הבריאותיים של נסיעות
לפי מחקר משנת 2022 מ-Journal of Frontiers in Sports and Active Living, חופשות עוזרות לאנשים להפחית מתח ממגוון סיבות. המחקר כלל למעלה מ-500 משתתפים ומדד אילו היבטים של חופשה באמת משמחים אנשים. המשתתפים נשארו בבית לחופשתם או נסעו לאנשהו, וענו על שאלות סקר כדי למדוד את רווחתם חודש לפני, מיד אחריו וחודש לאחר החופשה.
התוצאות הראו שאנשים שנסעו מהסביבות הביתיות הרגילות שלהם לחופשה חוו שיעורי רווחה גבוהים יותר מבחינה סטטיסטית.בנוסף, משתתפים שנסעו לחופשה דיווחו על שיעורים גבוהים יותר של רגיעה, פחות מחשבות על גורמי לחץ, שביעות רצון מוגברת מהחיים ושיפור הרווחה הכללית.
שיפורים בריאותיים נוספים הקשורים לחופשה כוללים:
עלייה במצב הרוח
כשאתם יוצאים לחופשה, אתם עשויים להבחין בשיפור במצב הרוח שלכם. נסיעות ופנאי מלאים לעתים קרובות בפעילויות חברתיות המאפשרות לך להתחבר עם אנשים אהובים, ליהנות ולחלוק כמה צחוקים. כל אלה יכולים להגביר את רמות הדופמין שלך, כימיקל האושר במוח, ולהפחית את הלחץ שלך. ולפחות מחקר אחד מכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור (IJERPH) מצא שההשפעות המועילות הללו של חופשה של שבוע יכולות להימשך עד 30 יום לאחר סיום החופשה שלך.
ירידה בהרהורים
האם בכלל חזרתם הביתה מהעבודה ומצאתם את עצמכם חושבים שוב ושוב על אירועים מהיום שלכם? זה נקרא רומינציה, וזה כרוך במחשבות קבועות, ולעתים קרובות שליליות, שיכולות להשפיע על הרווחה הכללית שלך.מחקרים מראים שזמן החופשה יכול להפחית את ההרהורים, ולעזור לאנשים להפסיק להתעכב על היבטים של העבר שמטרידים. כשאתה נהנה מהרגע הנוכחי, אולי תגלה שקל יותר לשמור את המחשבות שלך ממוקדות ברגע שלפניך.
שיפור היצירתיות וביצועי העבודה
אם אתה עייף קשה לשמור על רמות מוטיבציה גבוהות. ולמרות שאתה עשוי ליהנות מהעבודה שלך, אתה גם צריך זמן להירגע ולשחק. תחשוב על זה כעל טעינת הסוללה המנטלית שלך. מחקר מצא שחופשות יכולות להגביר את היצירתיות של האדם. כאשר אתה מרגיש נינוח ורענן, למוח שלך יש יותר מקום להתנסות בדרכים שונות לבצע דברים. בנוסף, נמצא כי חוויות נסיעות משפרות את רמות הביצועים בעבודה על ידי הגברת הכישורים, המסוגלות העצמית והתקשורת של האדם הכללי.
בריאות הלב משופרת
מחקר מצא שזמן נסיעות וחופשה יכולים לתמוך בבריאות הלב. למעשה, חופשה של שבוע יכולה להפחית הן את לחץ הדם והן את קצב הלב, כמו גם לשפר את תפקוד הלב.
בנוסף, מחקר הלב פרמינגהם, מחקר ציון דרך בבריאות הלב, מצא שנשים שלקחו חופשה אחת בלבד אחת לשש שנים או פחות היו בסיכון גבוה כמעט פי שמונה לפתח מחלת לב כלילית או ללקות בהתקף לב כעמיתיהם שלקחו לפחות שתי חופשות בשנה. עבור גברים, לאלו שלא יצאו לחופשות היה סיכוי גבוה ב-32% למות מהתקף לב מאשר לאלו שכן יצאו לחופשות.
מנוחת לילה טובה יותר
לפי מחקר ממחקר IJERPH שהוזכר לעיל, לטיולים בחופשה יכולים להיות גם יתרונות שינה. לדוגמה, זמן הרחק מההמולה של סביבות העבודה יכול לשפר את איכות השינה. וייתכן שתגלה שיש לך יותר זמן להקדיש לתרגול הרגלי שינה טובים יותר במהלך החופשה שלך. בנוסף, שעות הפנאי עשויות לאפשר לך לקבל את 7-9 שעות השינה המומלצות בלילה הדרושות לך על מנת לשמור על רווחתך.
טיפים שיעזרו לכם ליהנות מהחופשה
האם אתם מוכנים להתחיל לתכנן את החופשה הבאה שלכם? אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל. השתמש בעצות אלה כדי לארגן קצת זמן כדי לתמוך בבריאות וברווחה שלך.
לטייל למקום חדש
איפה יש מקום אחד שתמיד רצית לבקר בו? אם התקציב שלכם מאפשר, אולי זה המקום אליו תרצו להגיע בחופשה הבאה שלכם. מחקרים מראים שנסיעה לחופשה יכולה לעזור לך לחוות יתרונות בריאותיים ובריאות גדולים יותר מאשר אם תחליט להירגע בבית. אם אתה מסוגל לבצע את ההשקעה, תכנן את המילוט שתמיד רצית ואפשר לעצמך ליהנות ממש.
תהנה מהזמן בחוץ
בזמן חופשתכם, הגבירו את הגישה שלכם לטבע, למרחבים ירוקים ולאוויר צח. והכי חשוב, טיול ביער, או פשוט לצאת לטיול בחוץ הוא ידידותי לתקציב. נסו ליהנות מהזמן בחוץ כדי לתת לעצמכם דחיפה נוספת לבריאותכם.
לא באמת אדם בחוץ? אל תדאג, אתה לא צריך לצאת לקמפינג או להיכנס ליער עמוק כדי לחוות את הטבע. צאו לטיול לחוף וטבלו את האצבעות במים, צאו בשביל בשמורת טבע, או בקרו בפארק או ציון דרך. אתה יכול אפילו פשוט לבלות שעה בערך בחוץ באוויר הצח בשכונה שלך.
תרגול טיפול עצמי
חופשות הן על הרפיה. אתה צריך זמן לעצמך לטפל בצרכים שלך כדי להיות האדם, ההורה או השותף הטוב ביותר שאתה יכול להיות. החופשה הזו, קח קצת זמן לעצמך.
תרגל פעילויות טיפול עצמי, כמו אמבטיה מרגיעה או ניסיון של מסכת פנים מרגיעה. אכלו מזונות שעושים אתכם מאושרים, ותנו לעצמכם זמן לנוח בכל פעם שתזדקקו לכך. כל דבר שאתה עושה כדי לטפל בגוף שלך, גם אם זה פשוט כמו מתיחות כשאתה קם בבוקר או ללבוש את התלבושת האהובה עליך, הוא סוג של טיפול עצמי.
אם עדיין לא תכננתם חופשה השנה, שקול לעשות זאת כעת.מחקרים הראו שנסיעה היא דרך טובה לשחרר מתח, והיא יכולה לשפר את הבריאות הכללית שלך. בנוסף, זה יכול לשפר את הפרודוקטיביות ואת זמן התגובה שלך בעבודה. בצע את ההשקעה עכשיו כדי לקצור את הפירות מאוחר יותר.
