האם מצבים מלחיצים מסוימים מרגישים לך שונה מאחרים? ישנם סוגים שונים של גורמי לחץ וייתכן שיש לך תגובות שונות לכל סוג. למרות שלחץ יכול לפעמים לעורר מחשבות ותחושות גופניות דומות, ישנם למעשה חמישה סוגים שונים של גורמי לחץ שיכולים לגבות מחיר מהבריאות הנפשית והפיזית שלך בדרכים שונות.
לדוגמה, גורמי לחץ מסוימים נגרמים מאתגרים מיידיים, כמו צורך לעבור מבחן או להציג פרויקט בעבודה.עם זאת, ישנם גם גורמי לחץ מהעבר שלך שעשויים להשפיע עליך בהווה, כגון פרידה או אובדן של אדם אהוב. ככל שתדע יותר על סוג הלחץ הספציפי שאתה מתמודד איתו, כך תוכל להבין טוב יותר כיצד הוא משפיע עליך וכיצד לנהל את הלחץ בצורה פרודוקטיבית.
5 סוגי גורמי לחץ
אירועים ומצבים שונים מהעבר ומההווה עלולים לגרום ללחץ בחייו של אדם. גורמים שונים אלו ידועים כגורמי לחץ, וחוקרים הפרידו אותם לחמש קטגוריות שונות.
לפעמים אולי אתה מרגיש לחוץ, אבל לא יודע לגמרי את הסיבה לכך. נכון לעכשיו, נראה שהדברים הולכים ממש טוב עבורך. אולי הבריאות שלך הייתה טובה, יש לך עבודה קבועה, ובנית קשרים חברתיים חזקים עם החברים והמשפחה שלך. עם זאת, אתה עדיין מרגיש לחוץ.
זה עשוי להיות בגלל סוג הלחץ שאתה חווה.רק בגלל שאין מקור ברור ונוכח ללחץ בחיי היומיום שלך, זה לא אומר שגורמי לחץ מהעבר כבר לא משפיעים. בנוסף, ייתכן שאדם חווה יותר מסוג אחד של גורם לחץ בו-זמנית שיכול להשפיע לרעה על הרווחה הכללית שלו.
גורמי לחץ חריפים מוגבלים בזמן
גורמי לחץ חריפים מוגבלים בזמן מתרחשים רק בסביבה ספציפית ומבוקרת. כמה דוגמאות לגורמי לחץ חריפים מוגבלים בזמן כוללות:
- מענה על שאלות אישיות
- מתמטיקה נפשית
- דיבור בציבור
- פתרון חידה במגבלת זמן קפדנית
כמה מחקרים שמטרתם למדוד שינויים ברמות הלחץ על ידי הצגת המשתתפים עם גירוי שנועד לגרום לרמה מסוימת של מתח. לדוגמה, הם עשויים להוציא חיה שהיא המקור לפוביה של אדם (כגון נחש או עכביש).חשיפה זו נועדה לגרום למשתתף להרגיש קצת אי נוחות ובעל קצה חוט לפרק זמן קצר, כגורם לחץ חריף מוגבל בזמן.
גורמי מתח נטורליסטיים קצרים
גורמי לחץ נטורליסטיים קצרים הם כאלה המתרחשים באופן טבעי בסביבתך. במילים אחרות, אלו מצבים מלחיצים שאתה עלול לחוות בחיי היום יום שלך. סוג זה של גורם לחץ עשוי להיראות קצת שונה עבור כל אחד.
במצבים אלו, הלחץ שאתה חווה בדרך כלל נמשך רק למשך הזמן שבו אתה נמצא במצב הלחץ עצמו. לאחר שעברת את האתגר או גילית לו פתרון, הרגשות העזים נפתרים בדרך כלל.
כמה דוגמאות לגורמי לחץ נטורליסטיים קצרים הן:
- חווה תקר בצמיג
- להיתקע בפקק
- איחור לעבודה
- עושים מבחן
רצפי אירועים מלחיצים
זה אולי לא מפתיע, אבל אירועים מלחיצים יכולים לגרום לאנשים לחוות חרדה ורגשות מוגברים אחרים. רצפי אירועים מלחיצים מתרחשים כאשר יש אירוע טראומטי הגורם לגורמי לחץ קשורים ונוספים.
לדוגמה, כאשר אדם מאבד אדם אהוב, זהו אירוע מאתגר ומשפיע. ולעיתים קרובות זה מוביל לאתגרים נוספים, כמו הצורך לבצע סידורים אחרונים, לנהל כספים ולנחם את יקיריהם. זה אפקט דומינו כאשר אירוע מלחיץ אחד גורם להתחלה של כמה אחרים שיוכלו להיפתר בשלב מסוים.
כמה דוגמאות לאירועים מרכזיים שעלולים להוביל לרצף אירועים מלחיצים הם:
- גירושים
- אובדן מקום עבודה
- פציעה קשה
- אסון טבע
לחץ כרוני
גורמי לחץ כרוניים הם אירועים לא רצויים המאלצים אנשים לשנות את זהותם או את תפקידיהם החברתיים.בנוסף, גם אין להם נקודת קצה ברורה או רזולוציה שניתן לראות בעתיד. הם יוצרים מקור תמידי ללחץ בחייו של אדם ויכולים לדרוש מאנשים לבצע שינויים משמעותיים באורח החיים שלהם.
כמה דוגמאות לגורמי לחץ כרוניים הן:
- מאבחנת מחלה קשה
- פיתוח מוגבלות
- חווה רילוקיישן או עקירה עקב מלחמה
גורמי לחץ רחוקים
כמה מקורות מתח יכולים להיות תוצאה של חוויות מעברו של אדם. גורמי לחץ מרוחקים הם אירועים מלחיצים ועלולים טראומטיים שקרו לפני זמן רב בחייו של מישהו, אך ממשיכים להשפיע עליהם בהווה. למרות שאירועים אלו התרחשו לפני מספר שנים, הם עדיין תורמים לדפוסי חשיבה, התנהגויות ותחושות גופניות שליליות.
כמה דוגמאות לגורמי לחץ מרוחקים כוללות:
- התעללות בילדים
- אובדן אדם אהוב בגיל צעיר
- תקיפה מינית
- טראומה משירות בצבא או כמגיב ראשון
למדו לנהל סוגים שונים של מתח
הבנת חמשת סוגי גורמי הלחץ עשויה לעזור לך להבין טוב יותר מדוע אתה מרגיש חרד או מוצף בתרחישים מסוימים. סוגים מסוימים של גורמי לחץ קלים יותר לניהול מאחרים, וייתכן שתגלו שלחלקם נדרש קצת יותר עבודה כדי להתגבר. אולי לא תוכל לשלוט בהתרחשות של גורמי לחץ, אבל אתה יכול לשלוט בתגובה שלך אליהם.
אסטרטגיות התמודדות וטכניקות הרפיה הן כלים מצוינים שיכולים לעזור לאנשים לנהל את התגובות שלהם לאירועים מלחיצים, ולגרום להם להרגיש תחושת שליטה רבה יותר. קח קצת זמן לבדוק עם עצמך ולהרהר באילו היבטים בחייך עשויים להיות מקור ללחץ.לאחר מכן, חקור אסטרטגיות ניהול שונות, פעילויות טיפול עצמי וצעדים שתוכל לנקוט כדי להשפיע לטובה על בריאותך הנפשית.
