הפעלולים הקיצוניים שנראו בטלוויזיה בספורט במהלך תחרויות מעודדות לאומיות עשויים להיות מרגשים לצפייה, אבל פעלולי מעודדות קלים הם הרמה הטובה ביותר של אקרובטיקה עבור חוליות צעירות יותר ומעודדות מתחילות לנסות. פעלולים קלים יותר הם גם מצרך נחמד למשחקים וחימום. לחוליות קטנות ובינוניות אולי אין מספיק אנשים לפעלולים המורכבים יותר שצריכים אפילו יותר צופים מהרגיל. במקרים כאלה, פעלולים פשוטים יותר אך שובי עין הם אלטרנטיבה טובה.
פעלולי המעודדות הקלים הטובים ביותר לנסות
נסה כמה מהפעלולים הבסיסיים האלה עם הנבחרת שלך, והשתמש בהם כנקודת התחלה ליצירת פעלולים חדשים ומקוריים יחד.
שבת כתפיים
YouTube Video
כנראה אחד הפעלולים הקלים והנפוצים ביותר הוא ישיבה בכתפיים. הפעלול הזה דורש שלושה אנשים: בסיס, תצפית ועלון.
- הבסיס צונח עם רגל ימין הצידה בזווית של 90 מעלות.
- הפלאייר עומדת מאחורי הבסיס ומניחה את רגלה הימנית על הרגל הכפופה של הבסיס קרוב ככל האפשר לירך וקופצת למעלה, מניפה את רגלה השמאלית על הכתף השמאלית של הבסיס. רגל ימין עוקבת מעל הכתף הימנית.
- כשהפלאייר מניף את רגל ימין למקומה, הבסיס צריך לעמוד. העלון יכול לחבר את רגליה מסביב לגב הבסיס לתמיכה נוספת.
- תצפיתנית עומדת מאחורי הזוג כדי לתפוס את העלון אם היא מאבדת שיווי משקל ונופלת.
L Stand
YouTube Video
The L Stand נראה לעתים קרובות במשחקי כדורסל ומבוצע במהלך קריאות כדורסל וקריאות. למרות שזה פעלול קל, זה נראה מרשים למדי. כאשר נעשה סנכרון על ידי יותר מזוג אחד, הפעלול הזה יכול להיראות מסובך יותר ממה שהוא. הפעלול דורש שני אנשים.
- הצופה עומד מאחור.
- הבסיס מזניק את רגלה הימנית בזווית של 90 מעלות, בדיוק כמו לישיבת כתף.
- הפלאייר עומדת מאחורי רגל ימין של הבסיס וממקמת את רגלה הימנית ליד החלק העליון של הרגל ליד הירך.
- הבסיס תופס את כף הרגל ומחזיק אותה במקומה עם ידה השמאלית ומשתמשת בזרועה הימנית כדי להניח אותה מתחת לברך הימנית של העלון כדי להוסיף תמיכה.
- הפלאייר מניחה את ידיה על כתפי הבסיס ודוחפת ישר למעלה תוך הנפת רגל שמאל החוצה לשמאל.
- כאשר העלון מושיט את רגלה השמאלית, הבסיס צריך להזיז את זרועה השמאלית למצב V, עוזר להאריך את רגל העלון למצב L ולהחזיק את התנוחה.
- במקביל, העלון יקשיח את רגל ימין, שהבסיס ידחוף כלפי מעלה, ויעזור לעלון לעמוד.
בסרטון למעלה, העלון מסתיים בשבת בכתף.
מעמד ירכיים
עמדת הירכיים היא פעלול שכמעט דומה לפירמידה, אך מושלם עבור חוליות צעירות ומתחילות. הפעלול דורש שלושה אנשים: שני בסיסים ועלון. בדרך כלל אין צורך ב-spotter, אבל המאמן צריך להחליט אם יש צורך או לא. צופה עשוי להיות רעיון טוב עם ילדים צעירים יותר.
- שני בסיסים עומדים זה לצד זה במבט. בסיס אחד יזנק ימינה ואחד לשמאל כשהרגליים הכפופות זו לזו וכפות הרגליים זו לצד זו.
- העלון מניח את רגלה השמאלית על הירך של בסיס אחד למעלה ליד הירך ואת ידיה על הכתפיים של שני הבסיסים. הבסיס השמאלי צריך לתפוס את כף רגלה ביד שמאל ולהניח את זרועה הימנית מתחת לברך של העלון.
- הפלאייר דוחף למעלה למקומו, מניח את הרגל השנייה על הירך של הבסיס השני ונועלת את רגליה במקומן. הבסיס הימני צריך לתפוס את כף הרגל של העלון ביד ימין ולחבר את הזרוע השמאלית סביב החלק האחורי של הברך.
- כשהעלון משיג את שיווי המשקל, היא מרימה את זרועותיה ל-V גבוה או על ירכיה במצב מוכן.
הטלת סל
YouTube Video
הטלת הסל היא פעלול בסיסי שמתחילים יכולים ללמוד. ככל שהבסיס והפלייר משתפרים, ניתן להפוך את הפעלול למרשים יותר על ידי זריקת העלון למעלה גבוה יותר באוויר. להטלת סל בסיסית תזדקק לארבעה מעודדות לפחות: נקודה אחורית, שני נקודות צד ועלון. אם הבסיס מעט לא יציב, ניתן להוסיף נקודה קדמית ליציבות וכדי להגן טוב יותר על העלון.
- שני בסיסים פונים זה לזה ומהדקים זה את פרקי הידיים של זה. חשוב שהאחיזה תהיה חזקה בין שני הבסיסים הללו, לכן מאמן מיומן צריך להראות לנקודות הצדדיות כיצד להצמיד את פרקי הידיים של זה בצורה נכונה.
- העלון עומדת מאחורי הזרועות שלובות ומניחה את ידיה על הכתף של כל נקודה צדדית.
- הסתכלת האחורית מניחה את ידיה על המותניים של העלון.
- בתנועה נוזלית אחת, שני כתמי הצד כורעים, והנקודה האחורית מרימה את העלון על הזרועות המלוכדות בזמן שהעלון דוחף למעלה.
- לאחר שהעלון נמצא בעמדה, הכתם האחורי מניח את ידיה על ישבנו של העלון כך שהיא תוכל להעלות את העלון לאוויר.
- העלון דוחף למעלה ושלושת הבסיסים משליכים את זרועותיהם למעלה, מרימים את העלון גבוה באוויר.
- כשהעלון יורד, עליה לשמור על גופה ישר וליפול בחזרה לזרועות הבסיס. זרועותיה צריכות להיות צמודות לצידיה ולא מתנופפות או שהיא ו/או הבסיסים עלולים להיפגע. נסו לעולם לא ליפול קדימה. העלון חייב לסמוך על הבסיס שיתפס אותה.
יש לחזור על כך שאסור לנסות את הפעלול הזה בלי מאמן מיומן שיפקח על התרגול.מאמן עידוד מיומן יוודא שהבסיסים והפלייר נמצאים בעמדות הנכונות, תוך שימוש בטכניקה הנכונה ושכולם מהפלייר ועד הנקודה האחורית ידעו מה התפקידים שלו וכיצד להנחית בבטחה את הפעלול.
מעלית
פעלול המעלית הוא פעלול בסיסי שניתן להתאים לפעלולים מתקדמים יותר בהמשך. תזדקק לארבעה מעודדות כדי להשלים את הפעלול הזה: שני נקודות צד, נקודה אחורית ועלון. נקודת חזית היא אופציונלית.
- בסיסי הצד צריכים לעמוד אחד מול השני עם העלון מאחור.
- העלון מניח את ידיה על הכתפיים של כתמי הצד.
- הנקודה האחורית עומדת מאחורי העלון עם הידיים על מותני העלון.
- ברגע שכולם נמצאים בעמדה הנכונה, שני נקודות הצדדיות צריכות לכרוע כשידיהם חצופות.
- בספירה של ארבע, הנקודה האחורית צריכה להרים את העלון כך שהיא תיכנס לידיים החפותות של נקודות הצד.
- כתמי הצד עומדים בעוד העלון דוחף את כתפיהם עד שכפות רגליה מורמות לגובה החזה של שני כתמי הצד.
- הנקודה האחורית מייצבת את רגלי העלון על ידי החזקת רגליה במקומן.
למד את היסודות
למדו את הפעלולים הבסיסיים האלה ויהיה לכם בסיס חזק לפעלולי מעודדות מסובכים יותר. חשוב ללמוד לבצע פעלולים אלו באופן קבוע וללא היסוס מכיוון שהסיכוי לפציעה עולה עם פעלולים מתקדמים יותר, ואי ידיעת צורה נכונה מגבירה את הסיכונים הללו. הקדישו זמן ללימוד הפעלולים הפשוטים האלה ובקרוב תעברו למעודדות מתקדמת יותר.
