אנשים רבים מסתכלים אחורה ורואים את שנות הקולג' שלהם כחלק מהשנים הטובות ביותר בחייהם. אבל אם תשאלו סטודנט שנרשם כעת, סביר להניח שהוא יתאר את החוויה כמלחיצה. עם לחץ לבצע, לקבל ציונים טובים, לבחור מסלול קריירה בחיים, אין זה פלא שסטודנטים מדווחים לעתים קרובות שרמות הלחץ שלהם גבוהות.
אבל יש כמה דרכים לנהל מתח בשנות העשרה המאוחרות ובשנות העשרים המוקדמות שלך כשאתה חוקר את חווית הקולג'. למד כמה טיפים וטריקים מאנשי מקצוע כיצד להתמודד עם לחץ מכללה.
סיבות נפוצות ללחץ במכללה
מכללה יכולה להיות תקופה מדהימה בחייך. סוף סוף אתה נוקט צעדים לקראת המטרות והחלומות העתידיים שלך. עם זאת, השלבים הללו הם הכל מלבד פשוטים. המכללה יכולה להיות תקופה לחוצה מאוד עבור צעירים רבים. למעשה, מחקר משנת 2022 שפורסם ב- Frontiers in Psychology מצא מספר מקורות ללחץ אקדמי אצל סטודנטים שיכולים להשפיע על בריאותם הכללית. לכן, חשוב לסטודנטים לזהות אזורי לחץ ומנגנונים כיצד להתמודד איתם.
לחץ ביצועים אקדמיים
הלחץ לביצוע אקדמי הוא אחד הגורמים העיקריים ללחץ של בני נוער, במיוחד עבור סטודנטים. הקורסים יכולים להיות מאוד תובעניים, והתחרות על קבלת ציונים גבוהים יכולה להיות קשה מאוד.
סטודנטים שרוצים לעשות כמיטב יכולתם ומתכננים להגיש בקשה להתקבל לבית הספר לתארים מתקדמים יכולים להיות תחת לחץ רב כשהם נאבקים להצטיין בבית הספר.הדבר נכון גם למי שמחפש מימון מלגות או שחייבים לשמור על ציונים גבוהים כדי לשמור על פרסי מלגות קיימים.
לחץ פיננסי
סטודנטים רבים במכללה חווים מתח כלכלי. למעשה, מחקר משנת 2021 מצא שסטודנטים תופסים מתח כלכלי כבעל כוח להשפיע על הצלחתם האקדמית ועל חייהם החברתיים. לחץ פיננסי עשוי להיות כרוך במאבק למצוא מספיק כסף כדי לשלם עבור שכר הלימוד, כמו גם הבטחת הכספים הדרושים לכיסוי עלויות המחיה בזמן הלימודים.
אפילו הסטודנטים המסוגלים לזכות בסיוע כספי מספיק לכיסוי עלויות המכללה המיידיות, צריכים להתמודד עם הלחץ הכלכלי של הידיעה שהם יצטרכו להתמודד עם החזר סכום כסף גדול לאחר סיום הלימודים. החוב הקשור בהלוואות לסטודנטים עלול להוות מקור ללחץ, אפילו הרבה לפני סיום הלימודים ויציאה לשוק העבודה.
מתח ריבוי משימות
תלמידי מכללה עוסקים לעתים קרובות בפעילויות מרובות מחוץ לבית הספר. מחקר אמפירי על חיי המכללה הראה שסטודנטים חייבים בריבוי משימות יותר מכפול מזה של סוגים אחרים של עובדים.
בנוסף ללימודים בכמה שיעורים בו-זמנית, תלמידים עשויים גם להטוטנות בעבודות, פעילויות מחוץ לבית הספר, התנדבות, אחריות משפחתית ועוד. למרות שהבנת איך להתמודד עם מספר תחומי אחריות בו-זמנית יכולה להיות תרגול מצוין לבגרות, זה בהחלט גורם ללחץ עבור תלמידים רבים.
החלטות עתידיות
למרות שלחלק מהתלמידים יש חזון ברור של החיים שהם רוצים ליהנות מהם כמבוגרים, רבים מרגישים המומים מהרעיון לנסות להבין מה הם רוצים לעשות בחייהם. סטודנטים במכללה מרגישים לחץ לקבל החלטות חינוכיות וקריירה שיכולות להשפיע על שארית חייהם. בחירת מקצוע עיקרי יכולה להיות מלחיצה, כמו גם קבלת בחירות לגבי היכן לגור, אילו מערכות יחסים להמשיך להמשיך, ועוד.
הגברת אחריות ועצמאות
שנות הקולג' מאופיינות בלא מעט שינויים. התמודדות עם שינוי היא גורם לחץ גדול עבור רוב האנשים. עבור אנשים רבים, לימודים במכללה הם ההתחלה של תהליך הפיכתם לעצמאי.
יציאה מהבית כדי ללכת לבית הספר ולהתחיל לקחת אחריות נוספת יכולה להיות מאוד מעוררת מתח. להיות מתמודד עם קבלת החלטות חשובות לגבי חייו ולוח הזמנים של האדם בפעם הראשונה הוא משהו שיכול להיות מלחיץ מאוד עבור סטודנטים.
לחץ חברתי
במהלך שנות הקולג', לחץ חברתי יכול להיות עז למדי, על פי כתב העת למדעי הרוח והחברה. Coeds מתמודדים לעתים קרובות עם לחץ מצד חבריהם לכיתה להתנסות בסמים, פעילות מינית והתנהגויות אחרות שעלולות להזיק.
למי שבוחר לא להשתתף בפעילויות כאלה, התנגדות ללחץ יכולה להיות מקור ללחץ. אנשים שאכן יוצאים להתנהגויות שעדיף להימנע מהם חווים מתח, בדרך כלל רגשי ופיזי באופיו.
איך להתמודד עם לחץ מכללה
חשוב שהתלמידים יבינו שתחושת לחץ בתקופה זו של החיים היא נורמלית, וזה בסדר לפנות לעזרה כשהם צריכים אותה. מכיוון שסטודנטים במכללה מתמודדים עם כל כך הרבה גורמי לחץ, זה לא יוצא דופן שאנשים צריכים עזרה בהתמודדות עם הלחצים של חיי היומיום בזמן שהם בבית הספר.
רוב המוסדות העל-תיכוניים מציעים שירותי ייעוץ חינם לחברי ציבור הסטודנטים. תלמידים יכולים לבקש סיוע מיועצים אקדמיים, יועצי קריירה או משרד שירותי הבריאות של בית הספר. בנוסף, בתי ספר רבים מציעים שיעורי כישורי חיים שנועדו לעזור לתלמידים להסתגל לחיי המכללה ולהתכונן לחיים שמעבר לבית הספר. בנוסף, הברית הלאומית למחלות נפש מציעה מספר אסטרטגיות התמודדות עם לחץ.
- אכלו תזונה בריאה
- תשנו מספיק
- התאמן
- תרגול טכניקות הרפיה
- תרגול טיפול עצמי
- הגדר ציפיות ריאליסטיות
- לדבר עם מישהו
- ניצול ניהול זמן
אם אתה סטודנט במכללה ואתה מרגיש שרמת הלחץ שלך מתחילה להרגיש עצומה, אל תהססו לבקש עזרה. אף אחד לא מצפה ממך לנהל את בית הספר ואת כל הגורמים האחרים המעורבים בחיי המכללה ללא עזרה. שוחח עם ההורים שלך או בני משפחה אחרים, צוות בית הספר, חברים או אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לקבל את ההדרכה הדרושה לך כדי להצליח, הן בבית הספר והן בחיים.
