גידול ילדים הוא אחריות בלתי פוסקת העומדת בראש חייו של הורה עד שהילד האחרון עוזב את הבית. התמודדות עם קן ריק עלולה לגרום לתחושות של חרדה וחוסר שליטה כאשר המבנה המשפחתי מתחיל להשתנות. ללמוד כיצד לעבד את הרגשות החדשים הללו ואת התפקיד המתפתח שלך כהורה הוא חיוני. כאשר הורים מזהים שרגשותיהם הם תגובה לשינוי החיים הזה, הם יכולים לעבוד דרך הרגשות השליליים שלהם ולקראת פרק חדש פורה ובריא בחיים.
ההגדרה של תסמונת הקן הריק
לפי Mayoclinic.org, תסמונת הקן הריק היא תופעה שבה הורים חווים עצב ואובדן עמוקים כאשר ילדם עוזב את הבית. למרות שאינה אבחנה קלינית, לתסמונת יכולות להיות השפעות עמוקות על האנשים החווים תסמינים קשורים לתופעה.
הורים שפתאום עטופים בקן הריק החדש והזר הזה שלהם חווים לעתים קרובות תחושות של עצב, אובדן, חרדה, דיכאון ואפילו אשמה.
סימנים ותסמינים נפוצים של תסמונת הקן הריק
אתה לא יכול להתגבר על משהו שאתה לא יודע שהוא שם. לאחר שילדיכם עוזבים את הבית, קחו את הטמפרטורה הרגשית שלכם. היית מיואשת מהרגיל? האם אתה מוצף בדאגה מתמדת לגבי שלב החיים החדש של ילדך? האם דברים שפעם הביאו לך שמחה כבר לא מעניינים אותך? אם כן, ייתכן שאתה נאבק עם תסמונת הקן הריק. אלו הם חלק מהסימנים והתסמינים הנפוצים שחווה אדם הנאבק בתסמונת הקן הריק.
אובדן מטרה
מאז שהתינוק שלך נולד, המטרה שלך בחיים הייתה לטפל בו, לגדל אותם ולהתמקד בהם. במשך שמונה עשרה שנים, ימיך היו עמוסים בפעילויות ממוקדות בילדים. אחרי שילדים עוזבים את הבית, המשימות היומיומיות האלה שפעם מילאו את חייך במטרה גדולה נעלמות באוויר. הורים מרגישים לפעמים שאין להם עוד מטרה, ויכול להיות להם קשה להתעדכן, לגלות מטרה מחודשת ולהכיר שהם ישות מחוץ לצאצאיהם.
דאגה מוגברת ומוגזמת
אולי אפילו לא תזכרו תקופה שבה לא דאגתם לילדכם. התעצבנת כשהם העלו קדחת אמצע הלילה. ישבת על סיכות ומחטים וחיכית לשמוע אם הם עשו קבוצת כדורסל, וכנראה שלא ישנת קריצה במהלך שנות העשרה כשהם היו בחוץ, מסתובבים עם החברים שלהם.דאגה היא יד ימינו של הורים, אבל הורים רבים יכולים להפתיע לגלות שדאגה יכולה לגדול פי עשרה כשהילדים עוזבים.
אתם חושבים שזה יהיה הפוך. הילדים עוזבים, ואתה משתחרר סוף סוף מהשלשלאות של דאגה מתמדת. אחרי הכל, הם מבוגרים עכשיו, ומסוגלים לחלוטין לחיות בעצמם, בדיוק כפי שהתכוונת. אלה שחווים את תסמונת הקן הריק יכולים להרגיש בהלם להבחין שהדאגה שלהם למעשה גדלה עכשיו, כשאין להם עוד עיניים על ילדיהם מדי יום. הם מבלים זמן מוגזם בתהייה מה הילדים שלהם עושים, והאם הם בטוחים ומאושרים.
צער זוגי
בלי שילדים יהיו מרכז היקום הזוגי והמוקד המשותף העיקרי שלהם, זה יכול להיות מאתגר למצוא נושאים חדשים לדון בהם, הרפתקאות חדשות להמשך, ודרכים חדשות להתחבר מחדש כשותפים המושקעים אחד בשני, לא סתם מושקע במשפחה. נישואים מוצקים יכולים לגדול, להתפתח ולשנות מזג האוויר לדינמיקה המשפחתית.לאיגודים שהיו סלעיים לפני שילדים עזבו את הבית עשויים להיות סיכון גבוה יותר לגירושין.
שיעור הגירושים בקן ריק הוכפל מאז 1990. גירושין אפורים, או גירושין לאחר גיל חמישים, מיוחסים למספר גורמים. חוויות שונות הנוגעות לקן ריק יכולות להיות מאחורי הפיצול. לעתים קרובות, בני הזוג מרגישים אחרת לגבי עזיבת ילדיהם את הבית, מה שגורם לקרע ביניהם. זוגות גם מבינים שהילדים הלכו, הם כבר לא יודעים איך להתחבר או להתייחס אחד לשני ללא תלות בילדיהם. יתר על כן, דאגה מתמדת לשלומם של הילדים יכולה להטיל ענן על מערכת היחסים, ולהפוך את המעבר קדימה לקשה מדי.
התפרצויות רגשיות
מצוקה רגשית מוגזמת והתפרצויות יכולות להיות סימן לתסמונת הקן הריק. הכל גורם לך לבכות או להרגיש מתוסכל ולפעמים אפילו כועס. מבחינה רגשית, אתה עכשיו בכל מקום, חווה התפרצויות שלא הרגשת מאז הימים שלאחר הלידה.
קשה לאתר את שורש הרגשות שלכם, ולפעמים הרגשות שאתם מוצפים מהם מתערבבים עם תחושות אחרות בנוגע לתהליך ההזדקנות. אתה עלול להיות רגשני כי אתה מתגעגע לילד שלך או מרגיש כאילו לא עשית מספיק כשהייתם תחת קורת הגג. אתה עלול להרגיש רגשי כי העזיבה שלהם מזכירה לך שאתה מזדקן, או שהיא מאלצת אותך להתמודד עם העובדה שאולי החיים לא הסתדרו בהתאם לתוכנית. הכירו את המצוקה הרגשית במה שהיא, ותחליטו לעבור אותה.
אובדן תחושת השליטה
כשהילדים גרו איתך, שלטת בכל כך הרבה היבטים של חייהם. זה היה הבית והחוקים שלך במשך עשרות שנים. ברגע שהם לבד, תחושת השליטה הזו יוצאת מהחלון. אתה כבר לא יכול להיות בעל יד או דעה על הארוחות שלהם, הלבוש, החברים וכל כך הרבה בחירות אחרות בחיים שהם ימשיכו לעשות. עבור הורים שהחזיקו חזק בשליטה בבית, השינוי הזה יכול להיות צורם ומכריע.
האם יש לך נטייה לתסמונת הקן הריק?
התשובה הקצרה היא, אולי. נראה שאנשים רבים שחווים תסמונת קן ריק חולקים כמה טריגרים וגורמים משותפים.
- הם נוטים לראות בשינוי מלחיץ לעומת מאתגר, מרגש ומרענן.
- היו להם קשיים אישיים קודמים ביציאה מבית ילדותם.
- יש להם איחוד לא יציב או לא מספק עם בן הזוג שלהם.
- יש להם קשיים במעברים גדולים אחרים בחיי ילדיהם (גמילה, תחילת בית ספר יסודי, נהיגה).
- יש להם תחושת ערך עצמי נמוכה.
- אלה שהיו מטפלים במשרה מלאה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח תסמונת קן ריק.
חשוב גם לציין שהשלב בחיים בו אנשים חווים בדרך כלל את תסמונת הקן הריק עולה בקנה אחד עם מעברי חיים גדולים אחרים.הם יכולים גם לעמוד בפני פרישה, גיל המעבר ומצבים בריאותיים שלעתים מלווים את תהליך ההזדקנות. היכולת לחשוב בצורה ביקורתית דרך הרגשות שלך ולקבוע מהיכן הם נובעים תהיה חיונית בהתגברות על רגשות ומחשבות שליליות הקשורות לתסמונת הקן הריק.
חשוב גם להדגיש שתחושות הקשורות לתסמונת הקן הריק הן שכיחות למדי. במחקר שנערך על 1,860 מקננים ריקים, 66% מהמשתתפים הודו כי הם חווים רמה מסוימת של תסמונת הקן הריק. אז בעוד שאתה מרגיש פתאום יותר לבד מבחינה נפשית ממה שהרגשת אי פעם בחייך, אתה לא לבד ברגשות שלך הקשורים לתסמונת הקן הריק.
התגברות על תסמונת הקן הריק
זיהית שאתה אכן סובל מרמה מסוימת של תסמונת הקן הריק, אבל מה עכשיו? אתה לא יכול לחיות במרחב הזה לנצח; זה לא בריא. אתה צריך לנקוט בצעדים להתקדם ולהתגבר על הרגשות שלך, כי באמת יש אור בקצה המנהרה הזו.
תכננו את המעבר הקרוב
אתם יודעים שזה מגיע, אז תכננו בהתאם. בצע שינויים קטנים וגדולים בחייך לקראת יום המעבר הגדול, כך שכאשר אתה פתאום לבד בבית, המעבר אינו הלם אדיר למערכת שלך. בשנה שקדמה לעזוב ילדך האחרון, נסה:
- מצא את תחומי העניין והתשוקות שלך בנפרד מהילדים שלך. חקור את החופש המתהווה שלך כשהם חוקרים את החופש שלהם.
- ערב את עצמך בפעילויות ותחומי עניין שאינם קשורים לילדך. נסה להתנדב בקהילה, או קח שיעור או קורס על משהו רק בשבילך.
- תרגל שחרור נטיות שליטה והסר את דעתך מהיבטים בחייו של ילדך שבקרוב תהיה להם שליטה מוחלטת עליהם. הפסיקו לנטרל את ערוצי המדיה החברתית שלהם, התקשרו חזרה למספר שיחות הטלפון והודעות הטקסט ביום, והראו להם שאתם סומכים עליהם.
- בנה את היום שלך סביב עצמך והצרכים שלך במקום לצרכי ילדך.
- ערכו רשימת תיוג למבוגרים של דברים שאתם עדיין צריכים ללמד את ילדכם, ועבדו על הפריטים הללו במהלך השנה האחרונה שילדכם גר בבית.
- צור רשימת דליים ריקה של קן. כלול רעיונות שמעולם לא הייתה לך הזדמנות לחקור כשהילדים גרו בבית. רעיונות יכולים להיות מרכזיים, כמו נסיעה לאירופה, או פשוטים אך מספקים, כמו לנמנם צהריים או לקרוא ספר בשעות אחר הצהריים.
- מצא תמיכה ככל שאתה מתקרב לעזוב הילדים את הקן, בין אם זה דרך בן/בת הזוג שלך, חברים או איש מקצוע. אם אתה תוהה מה לעשות אם אין לך חברים, יש הרבה דרכים ליצור כמה.
תבינו שעבודת ההורים שלכם לא הסתיימה
בפשטות: זה שהילדים עזבו לא אומר שהם המשיכו הלאה. הורות היא תפקיד לכל החיים, והיא פשוט נראית אחרת ככל שהילדים שלך גדלים. דעו שהילדים עדיין יצטרכו אתכם בדרכים חדשות לגמרי ממה שהם אי פעם היו צריכים אתכם בעבר.קבל שתפקיד ההורה אינו מתמוסס, רק משתנה ומתפתח. כשהילדים עוזבים את הקן, התפקיד שלך עשוי להיראות כעת כך:
- פועלים כלוח תהודה ולא כפותר הבעיות העיקרי בחייהם
- למדו להקשיב לילדים הכמעט בוגרים שלכם בכוונה.
- חיוג חזרה לעצה הבלתי רצויה
- תומכים במטרות ובחלומות שלהם (כל עוד הם בריאים)
- להיות שם כשהם צריכים אותך, אבל אל תהיו ברשותם
- הימנעות משיפוט לגבי בחירות החיים שלהם
תרגול טיפול עצמי
עצב על עזיבת הילדים עלול להוביל לבכי. בעוד שהמעבר הזה בחיים עשוי להצדיק דמעות, בכי עשוי להיות בעייתי אם הוא מפריע לחיי היומיום שלך. כאשר אתה מתמודד עם הרגשות שלך ותסמינים של תסמונת הקן הריק, הקפד להשתמש בכלים פסיכולוגיים כדי לעזור לך לטפל בעצמך.
- זהה את הרגשות והרגשות כפי שהם.
- תרגל טכניקות הרפיה כאשר אתה מתקשה להירגע.
- שקול לרשום את הרגשות שלך.
- תרגל טיפול עצמי על ידי התעמלות עדינה, קבלת אוויר צח ואכילה ושינה מספקת.
- השתמש בדיבור עצמי חיובי, תזכיר לעצמך שאתה הורה טוב, הילדים בסדר, וזה בסדר לפעמים להרגיש עצוב ולהתגעגע אליהם.
- פנה אל שותף, חבר או איש מקצוע מהימן אם זה מרגיש יותר מדי להתמודד עם העצב לבד.
גלה מחדש את השותף שלך
זה השלב בחיים שבו אתה ובן הזוג שלך מקבלים חוזה שכירות שני על רומנטיקה. תצאו לדייט עם בן הזוג שלכם, למדו עליהם הכל שוב וזכרו להיות מערכת התמיכה אחד של השני במהלך המעבר הזה. אם זה מרגיש קצת מוזר או מביך להעביר פתאום את המיקוד לנישואים שלך על פני הילדים שלך, זה נורמלי לחלוטין.היו סבלניים עם עצמכם ואחד עם השני בזמן שאתם מנווטים במים החדשים הללו. זכרו שמערכת היחסים שלכם לא רק תחזור למה שהייתה לפני ילדים, היא תיראה אחרת, אבל זה לא בהכרח רע. כשאתה מתקדם עם בן / בת הזוג שלך, שקול ליצור קשר על ידי:
- יוצאים ללילות דייטים שבועיים.
- השתתפות במפגשי טיפול שבועיים כדי לעזור לך ללמוד מחדש לתקשר ללא ילדים.
- לקיחת ספורט או תחביב חדש ביחד כמו צפרות, תרמילאות או סקי קרוס קאנטרי.
- הקדישו זמן לדיון בפחדים או החששות שלכם בנוגע לילדים, ולאחר מכן כשהזמן נגמר, השכיבו את השיחה לישון. אל תתנו לדאגה לילדים להעכיר את מערכת היחסים הזוגית שלכם.
- מתכננים טיול רק לשניכם.
צור מערכת תמיכה
הייתם צריכים את החברים של אמא שלכם כשהילדים היו קטנים, אז למה שלא תצטרכו את האהבה והתמיכה שלהם עכשיו? התחבר מחדש עם החברים הישנים שלך.לאכול ארוחת צהריים, לצאת לטיול או להשתתף בשיעור ביחד. כל תשומת הלב שהקדשת לילדייך ביום יום יכולה כעת להתפזר לאנשים אחרים החשובים בחייך.
- עשה מאמץ מודע לשלוח הודעות טקסט או להתקשר לפחות לאדם אחד מדי יום, כדי להדוף את הבידוד.
- הצטרפו לקבוצת תמיכה עבור מקנים ריקים.
- נפגשים עם חברים או משפחה לעתים קרובות.
בילוי עם חברים הוא לא רק כיף, אלא גם המפתח לרווחתו של מקנן ריק. הוכח כי היעדר תמיכה חברתית משפיעה לרעה על רווחתו של מקנן ריק.
כאשר תסמונת הקן הריק היא יותר ממה שאתה יכול לנהל
הסימנים והתסמינים של תסמונת הקן הריק יכולים להימשך ימים, שבועות או יותר. אם אתה שם לב שהתסמינים שאתה חווה הם:
- הפרעה לדפוס השינה שלך
- יצירת שינויים במשקל ובתיאבון
- תרומה לאובדן עניין בפעילויות שנהנו בעבר
- יצירת קשיי ריכוז והתמקדות
- גרימת תחושת חוסר ערך או אשמה
- מוביל למחשבות על מוות או התאבדות
אז הגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית. אלו הם סימנים ותסמינים של דיכאון ויש לטפל בהם תחת השגחתו של איש מקצוע. עם ההערכה, האבחון והטיפול הנכונים, אתה יכול להתגבר על הסימפטומים של תסמונת הקן הריק, או מצבים קשורים, ולהתחיל לחיות פרק חדש בחייך.
ללמוד לאהוב את הקן החדש שלכם
שינוי הוא קשה, במיוחד שינויים דרסטיים כמו פתאום לחיות בבית שכבר לא מלא בילדים. עם הזמן, ועם תרגול וכוונה מודעת, אתה יכול ללמוד לאמץ את השלב החדש הזה של החיים ואפילו לאהוב את הקן הריק החדש שלך.זכרו, ליהנות מהפרק החדש הזה בחיים לא אומר שאתם לא אוהבים או מתגעגעים לילדים שלכם. זה פשוט אומר שהחיים ממשיכים להתקדם, ואתה צריך להתגלגל איתם. היו גאים בילדיכם ובעצמאותם, וסלול לעצמכם דרך חדשה, כי מגיע לכם חיים שלמים של אושר.
