הורים רבים חווים את תסמונת הקן הריק כאשר ילדם עוזב את הבית בפעם הראשונה. בעוד שהורים שהם חלק מזוג עשויים לראות בכך הזדמנות להצית מחדש את הלהבה במערכת היחסים שלהם, להורים חד הוריים עשוי להיות מעבר קשה יותר לפניהם.
הבנת רגשות
כהורה יחיד, ייתכן שיש לך סוג שונה של מערכת יחסים עם ילדך בהשוואה למשפחות דו-הוריות. אתה וילדך עשויים לסמוך יותר זה על זה, עשויים לספק יותר תמיכה רגשית זה לזה, ואולי להיות יותר מבולבלים בכל הנוגע לקבלת החלטות.
צער
זה נורמלי לחלוטין שתחוו תסמינים דמויי אבל לפני היום שבו ילדכם עוזב את הבית. ציפייה מודאגת יכולה גם ללוות את האבל כשאתם מתכוננים לתת לילדכם לצאת לעולם כמבוגר. תסמיני אבל אופייניים כוללים בכי, הרגשה על חוצפה, קשיי שינה ושינוי בתיאבון.
בניגוד למשקי בית של שני הורים שבהם בני הזוג עשויים להציע תמיכה זה לזה לאורך התהליך הזה, ייתכן שיהיה לכם קשה יותר להסביר את התהליך הרגשי שלכם לחברים ובני משפחה שאולי לא לגמרי מבינים מה אתם עוברים.
דיכאון
אתם עלולים לחוות תסמיני דיכאון כשאתם מתחילים להסתגל לילדכם מחוץ לבית. תסמינים נפוצים כוללים שינויים בתיאבון, שינויים בדפוסי השינה, מצב רוח עצוב כרוני, בכי תכוף, עצבנות, התנהגויות מבודדות ומחשבות שליליות מוגברות. אתה עלול להרגיש מופעל ממראה החדר הריק של ילדך, מקום הבילוי הרגיל של ילדך בבית והכיסא שלו ליד שולחן האוכל.
תסמינים אלו עשויים לפגוע בך לפני עזיבת ילדך, או זמן קצר לאחר מכן. במשקי בית של שני הורים, אחד מבני הזוג עשוי להבחין בתסמינים בתוך בן/בת הזוג ולספק תמיכה או לעודד אותם לפנות לעזרה הרבה יותר מהר מאשר בבית חד הורי.
בדידות
זהו מעבר עצום לחיים כשהילד שלך שאתה מגדל שנים עוזב את הקן. מעבר ממשק בית של שני נפשות למשק בית של נפשות אחד יכול להרגיש כמו הלם למערכת ובהחלט לוקח קצת להתרגל. אתה עלול לחוות בדידות עזה, במיוחד לקראת תחילת המעבר, עם ירידה אופיינית לאורך זמן. ייתכן שעדיין יהיו רגעים, אפילו הרבה אחרי שהילד עזב, שיעלו שוב את הרגשות הבודדים האלה.
במשקי בית של שני הורים, זה עשוי להרגיש שיש גישה קלה יותר לתמיכה, מכיוון שבן הזוג מתגורר באותו בית.עבור חלקם, החיים לבד יכולים להרגיש מאוד מבודדים ומלחיצים, ואולי נראה שקשה יותר לקבל תמיכה במהלך התהליך הזה, במיוחד בשעות מאוחרות.
חרדה
תחושת חרדה לפני עזיבתו של ילדכם היא נורמלית לחלוטין. דעו כי חרדה היא הדרך של הגוף לאותת על אי נוחות. קח זמן לעבד את הרגשות שצצים. תסמינים אופייניים כוללים תכנון עתידי מוגזם, מתח בגוף, התקפי פאניקה, תחושת נסערות או מאמץ גבוה ומתקשים להירגע.
במשקי בית חד הוריים, ייתכן שקל יותר להסתיר חרדה מחברים ובני משפחה. במשקי בית של שני הורים, אחד מבני הזוג עשוי להבחין בשינוי אצל השני כאשר החרדה שלו עולה.
דרכים להתקדם
עם הזמן, רוב ההורים החד הוריים למעשה מדווחים שלהיות קן ריק הופך לחוויה חיובית. אם אתם נאבקים עם סימפטומים מסוימים, דעו שישנן דרכים רבות לעבד את הזמן הזה וליצור חוויה משמעותית.
- התנדב או קבל עבודה שאתה מרגיש בה תשוקה. מחקרים רבים מצביעים על כך שהורים בעלי קריירה נוטים להתקשות פחות עם תסמונת הקן הריק.
- שוחח עם יועץ או מטפל אם הסימפטומים שלך מרגישים עזים מכדי להתמודד או מרגישים חסרי שליטה.
- התחברו למנסטרים ריקים בודדים דרך Meetup. Meetup הוא אתר ואפליקציה המאפשרים לאנשים להתחבר על סמך תחומי עניין דומים. כל אחד יכול להקים קבוצות, ומתוכננים אירועים מהנים ברחבי העולם.
-
תעל את הרגשות שלך על ידי עשיית משהו יצירתי. רישום ביומן, ציור, ציור, צביעה, השמעת מוזיקה, ריקוד ושירה יכולים להיות אופציות נהדרות למי שמחפש שחרור רגשי.
אישה כותבת ביומן ושותה קפה - התחבר עם חברים תומכים ובני משפחה שאוהבים אותך. אם אתה לא יודע מה לעשות כשאין לך חברים או משפחה, יש דרכים לתקן את זה.
- ישנן קבוצות תמיכה רבות להורים יחידניים, הן באינטרנט והן באופן אישי, המבקשים עזרה עם האגרה הרגשית שיכולה להיות לקינון ריק.
קבוצות תמיכה של קן ריק
קבוצות תמיכה הן דרך מצוינת לעבד את מה שעובר עליכם. קבוצות תמיכה עשויות להיות מנוהלות על ידי מטפלים מקצועיים, או להיות בנויות כמו פורום שבו אתה יכול להצטרף לשיחות עם נושאים הרלוונטיים לתהליך הקן הריק שלך.
- חיים במעבר: חברה זו מספקת מפגשי טלפון, מפגשי סקייפ וקבוצות תמיכה ב-vivo בקליפורניה המסייעות להורים יחידניים לעבור את המעבר בתקופה מאתגרת זו.
- חוזק יומי: קבוצת תמיכה מקוונת לקן ריק מונה כ-1,000 חברים. היא לא מנוהלת על ידי יועץ מקצועי, אבל תוכל להתחבר לאחרים שעוברים חוויה דומה, כולל הורות יחידנית, בכל שעה ביום.
- אמאות קן ריק: פורום זה פתוח הן לאמהות והן לאבות שחווים תסמינים הקשורים לקינון ריק ולהורות יחידנית. יש המון נושאים ופורומים להצטרף אליהם בהתאם למה שאתה מעוניין לעבד. זה לא מנוהל על ידי יועץ מקצועי, אבל הוא מקום נהדר לקרוא סיפורים של אחרים ולשתף את הסיפור שלך.
חיבוק הנורמלי החדש
תבינו שהמעבר הזה יכול להיות קשה להפליא וסוחט רגשית. קחו בחשבון שתמיד תהיו הורים גם אם לא גרים בביתכם ילדים. מחקרים רבים מצביעים על כך שמצב הרוח משתפר ברגע שהילד האחרון עזב את הבית, ויש ירידה בטרדות היומיומיות המדווחות. ישנן דרכים רבות שבהן תוכל ליהנות מההטבות של קינון ריק. למרות שזה יכול להיות מעבר מסובך, הרשו לעצמכם לשים את הצרכים שלכם במקום הראשון, לחקור את תחומי העניין הייחודיים שלכם ולהתחיל לאמץ את ההיבטים החיוביים של הפרק החדש הזה בחייכם.
