כשאתם בעיצומו של משבר, כל חוויה יכולה להרגיש כמו אחד מאירועי החיים המלחיצים ביותר. אבל האמת היא שחלק מהפיתולים של החיים משפיעים יותר מאחרים. למרות שיכולות להיות שונות מאדם לאדם, חלק מהאירועים מדורגים באופן כללי גבוה יותר עבור מתח מאחרים.
תודות למחקר בפסיכולוגיה, אתה יכול לחזות כמה לחוץ אתה עלול להרגיש כאשר אתה מתמודד עם אירועי חיים מאתגרים מסוימים. אתה יכול להסתכל על האירועים המדורגים למטה כדי לקבל יותר תובנות לגבי מה גורם ללחץ אצל רוב האנשים, ואפילו איך לעזור להכין את עצמך להתרחשויות האלה כשאתה מתעמת איתם בחייך.
10 אירועי החיים המלחיצים ביותר
בשנת 1967, שני פסיכולוגים בשם הולמס ורהה פיתחו שאלון בשם Social Readjustment Rating Scale (SRRS), אשר שימש כדי למדוד עד כמה אירועי חיים מסוימים שינו את חייו של אדם בסולם מ-0 ל-100, וכן ובכך העלו את רמות הלחץ שלהם. לאחר שנאספו מספר תגובות באמצעות ה-SRRS, הציונים היו ממוצעים ושימשו לדירוג מגוון אירועי חיים מהרוב עד המלחיץ לפחות.
ה-SRRS עודכן בשנת 1973 כאשר Cochrane ו-Robertson יצרו את Life Events Inventory (LEI). סולם זה מדד גם את ההשפעה של אירועי חיים ספציפיים, אך כולל יותר אוכלוסיות של אנשים ומגוון רחב יותר של אירועי חיים מלחיצים שלא נכללו ב-SRRS.
שני הסולמות הללו משמשים עד היום למדידת רמות מתח אצל אנשים. למרות שיש שונות מסוימת בין דירוג האירועים המלחיצים בין ה- LEI ל-SRRS, רבים מעשרת אירועי החיים המלחיצים המובילים תואמים בין שני המלאי.
1. מות בן/בת זוג או בן/בת זוג לחיים
זה דורג במקום הראשון גם ב-SRRS וגם ב-LEI. הלחץ של אובדן בן זוג הוא כל כך גבוה שהוא יכול למעשה להגביר את הסיכויים של בן הזוג שנותר בחיים למוות ולהתפתחות של מחלות רפואיות קשות, על פי מחקר משנת 2020 מ-Journal of Frontiers in Psychology. המחקר מצא גם שאובדן בן זוג לחיים קשור לשיעורי דלקת מוגברים, ירידה בבריאות החיסונית והגברת סימני ההזדקנות הביולוגית.
בנוסף, אובדן בן זוג קשור גם לסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם, כמו גם לשיעורים מוגברים של דיכאון. בנוסף, מחקרים מראים שאובדן בן/בת זוג יכול להפחית את תוחלת החיים של אדם.
בנוסף לאובדן זוגיות חזקה ותחושת אהבה, אושר ותמיכה, מותו של בן זוג מביא איתו גם גורמי לחץ פוטנציאליים נוספים. לדוגמה, זה עשוי להגביר בעיות כלכליות, להשפיע על הדינמיקה המשפחתית ולהגביר את תחושות הבדידות.
2. כליאה
לפי כתב העת American Journal of Public He alth, להיות כלוא או שיש בן משפחה שנמצא בכלא זה מלחיץ ביותר. אירוע חיים זה הופיע במקור ב-SRRS במספר ארבע והוערך מחדש ב-LEI כמספר שתיים.
אנשים הכלואים חווים לעיתים קרובות קשיים עקב צפיפות, ניזונים מארוחות עתירות שומן וקלוריות בעלות ערכים תזונתיים לא אידיאליים, בעלי גישה מוגבלת לאוויר צח ולעיתים קרובות חווים החמרה עקב בעיות בריאות כרוניות לפי המכון הלאומי לבריאות (NIH).
בנוסף לתנאים הנ" ל, כליאה עלולה להגביר את הלחץ על אדם ובני משפחתו ממגוון סיבות אחרות. לדוגמה, זה יכול להשפיע על מצבה הכלכלי של המשפחה עקב צמצום הכנסה, כמו גם התמודדות עם הוצאות משפט. זה עשוי גם להוביל לעלויות מוגברות לטיפול בילדים, להפחית את יכולתו של אדם להרשות לעצמו ארוחות מזינות ולגרום לאדם להיות בלחץ לגבי הבריאות והבטיחות של יקירתו הכלוא.
3. אובדן בן משפחה קרוב
לא רק שזה מאוד מלחיץ לאהוב בן זוג, אלא גם מאוד קשה לחוות את המוות של בן משפחה מהכיתה. ב-SRRS, אירוע החיים הזה דורג במקום חמש אך הועלה למיקום השלישי לפי ה-LEI.
אבל הוא מורכב ויכול להיות מכריע עבור רבים שאיבדו אדם אהוב. מחקרים מראים שאבל קשור לשיעורים גבוהים יותר של תמותה ותחלואה, כמו גם לשיעורים גבוהים יותר של הגירה, דלקת וקורטיזול, הידוע כהורמון הלחץ.
איבוד בן משפחה יכול לגרום לשינוי בדינמיקה המשפחתית, ליצור מתח בין מערכות יחסים ולהשאיר אנשים אבודים או אפילו חסרי תמיכה מהסובבים אותם. זה יכול גם להוביל למישהו שחווה אבל מורכב או להשפיע לרעה על בריאותו הנפשית במגוון דרכים שונות.
4. ניסיון התאבדות של אדם אהוב
אירוע חיים זה לא נכלל בשאלון המקורי של ה-SRRS.עם זאת, הוא נכלל כאופציה ב-LEI המעודכן, שם הוא נופל במקום הרביעי. כאשר אדם אהוב מנסה לקחת את חייו, זה יכול להשפיע על הבריאות הנפשית והרגשית של משפחה שלמה.
בני משפחה רבים חווים רגשות האשמה או אשמה משום שהם מאמינים שלא העניקו מספיק תמיכה לבן המשפחה, או משום שהם מרגישים כאילו היו צריכים לראות את הסימנים מראש.
ניסיון התאבדות יכול גם לגרום למתח בין בני משפחה שעלולים לחשוש שמא יקירם ינסה ליטול את נפשם שוב, או אפילו לכעוס מהניסיון. ניסיון התאבדות מפנה את תשומת ליבו של אדם למציאות של אתגרי בריאות הנפש איתם מתמודד יקירם, והוא מביא אנשים במרחק סנטימטרים מהצורך לחוות את החיים ללא אותו אדם בתוכם.
5. חוב
חובות ומתח כלכלי יכולים להשפיע לרעה על רווחתו הכללית של אדם, ועלולים לגרום לקשיים נוספים בעתידו של האדם.למרות שאתגר החיים הזה לא נכלל ב-SRRS, "בעל משכנתא מעל $20,000" היה, מה שמשקף את החשיבות של סוגיות פיננסיות ברמות לחץ. על פי ה- LEI, הימצאות בחובות מעבר לאמצעי ההחזר מדורגת כאירוע החיים החמישי הכי מלחיץ.
לפי מחקר מ-Journal of Frontiers in Psychology, החוב נקשר לשיעורים מוגברים של דיכאון, חרדה, מחשבות אובדניות, וכמובן, מתח. מחקרים אחרים מראים שחוב וקשיים כלכליים קשורים לירידה בתחושת השליטה של האדם על חייו, מה שעלול ליצור פחדים לגבי האופן שבו הוא יוכל להחזיר לעצמו את האוטונומיה שלו.
בנוסף, חוב נקשר גם לתוצאות בריאות גופניות שליליות. לפי ה-BioMed Central Journal of Public He alth, אנשים שחווים חוב עלולים להתמודד גם עם שיעורים גבוהים יותר של השמנת יתר, כאבי גב ומחלות.
6. חוסר בית
כשלמישהו אין מקום בטוח לשהות בו בו יוכל לנוח ולהיות בנוח, סביר להניח שהוא יחווה שיעור גבוה של לחץ, וזו הסיבה שחסרי בית מדורגים בין גורמי הלחץ המובילים.חסרי בית לא הופיע בסקר ה-SRRS הראשוני, עם זאת, ה- LEI כלל את האפשרות.
לפי כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, חוסר בית קשור למספר ירידות בבריאות הנפשית והפיזית. כתב העת מצא שאנשים שחווים חוסר בית נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח התמכרות לאלכוהול וסמים, מחלות נפש ושחפת.
מחקרים מראים גם שאנשים חסרי בית חווים שיעורים גבוהים יותר של אפליה, ירידה בגישה למזון והגנה, וגישה נמוכה יותר לשירותי בריאות. לא רק שחווית חוסר בית היא טראומטית, אלא שהיא עלולה להשאיר אנשים מבודדים מהמשפחה וליצור מעגל שמקשה על אנשים למצוא דיור ותעסוקה, כמו גם לחזק את בריאותם הנפשית.
7. מחלה או פציעה חמורה
זה יכול להיות מפחיד להיות מאובחן עם מחלה כרונית שיכולה לשנות את הדרך בה אתה חי את חייך.מחלה אישית נרשמה כגורם השישי ללחץ על פי ה-SRRS. עם זאת, פגיעה אישית חמורה דורגה במקום ה-12 לפי ה- LEI, בעוד שמחלתו של בן משפחה קרוב דורגה במקום השביעי.
אנשים שחווים מצבים בריאותיים כרוניים חווים שיעורים גבוהים יותר של מצבים נפשיים, כגון דיכאון, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH). בנוסף, ה-NIMH מציין שאנשים עם דיכאון נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות שונות אחרות, כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת, אוסטאופורוזיס ואפילו שבץ.
בני משפחה עלולים להיות במתח במשך תקופה ממושכת או להרגיש על קצה המזלג במקרה שהמחלה תתפרץ. אנשים בעצמם שחווים פציעה חמורה או מחלה כרונית עשויים להתקשות לבצע את הפעילויות שהם נהגו לעשות לפני שאובחנו, או לגלות שהפעילויות עלולות לא לגרום להם את אותה כמות שמחה שהם עשו פעם.
8. אבטלה
כאשר אדם מאבד את עבודתו, זה יכול להפוך למקור מיידי ללחץ כלכלי. ייתכן שהם לא יוכלו לשלם תשלומי שכר דירה שמבטיחים את הדיור וההגנה שלהם או יצטרכו לקחת על עצמם חובות כדי לעמוד בקצב התשלומים השוטפים. בנוסף, ייתכן שהם כבר לא יוכלו לספק את המשאבים התזונתיים או החינוכיים הדרושים כדי לעזור למשפחתם או לעצמם לשגשג. מכל הסיבות הללו, האבטלה מדורגת במקום השמיני הן בסקרי SRRS והן בסקרי LEI.
מחקר מ-International Journal of Environmental Research and Public He alth מראה כי אבטלה קשורה לשיעורים גבוהים יותר של מצוקה פסיכולוגית, כגון דיכאון, חרדה, מתח ודאגה. בנוסף, כתב העת מצא שאנשים המועסקים חווים לעתים קרובות שיעורים נמוכים יותר של הערכה עצמית וירידה באיכות החיים המדווחת על עצמה.
חווית אבטלה עלולה ליצור מתח בין בני משפחה שעלול להתקשות לעשות זאת יום אחר יום עם תקציב מופחת.בנוסף, אנשים רבים מובטלים נוטים להאשים את עצמם במצבם, מה שעלול להוביל להשפעות שליליות נוספות על בריאות הנפש.
9. בעיות זוגיות
סקרי ה-SRRS וה-LEI מראים תוצאות שונות מאוד סביב נישואים כאירוע חיים מלחיץ. ה-SRRS מחלק את נושא הנישואין למספר קטגוריות שונות.
לדוגמה, הגירושין מדורגים במקום השני, הפרידה המשפטית במקום השלישי, הנישואים עצמם הם שבעה, ופיוס הנישואין נופל למקום התשיעי. עם זאת, ה-LEi דירג את הגירושין כמספר תשע ואת פירוק משפחה כמספר עשר, כאשר נושאים כמו הפרדה זוגית ופיוס יורדים למקום ה-15 וה-34, בהתאמה.
על פי מחקר, גירושין קשורים לשיעורי תמותה ותחלואה גבוהים יותר, אם כי אין מספיק מחקרים כדי להוכיח שהקשר אינו סיבתי. אנשים שעברו גירושין לאחרונה נמצאים בסיכון גבוה יותר לחוות תסמינים של דיכאון, דלקת ולחץ דם גבוה.שלא לדבר על כך שהיא עלולה לגרום למצוקה כלכלית עקב שינוי בהכנסה, מקום מגורים והוצאות משפט, וכן ליצור קשיים בטיפול בילדים וביחסים חברתיים.
10. מותו של חבר קרוב
למוות יש דרך ליצור קשיים נפשיים, רגשיים ופיזיים שאין כמותו. זו הסיבה שאובדן בן/בת זוג וניסיון התאבדות של אדם אהוב מדורגים כל כך גבוה בקרב אירועי חיים מלחיצים. וזו הסיבה שגם אובדן של חבר קרוב נמצא בין עשרת גורמי הלחץ המובילים.
ה-SRRS מדרג את הפרישה במקום העשירי לפי הסקר שלו. עם זאת, ה- LEI מדרג את מותו של חבר קרוב במקום 13, לאחר גורמי לחץ חיים דומים שצוינו בנקודות קודמות, כגון אובדן שמיעה או ראייה, כליאה של בן משפחה ופירוק משפחה.
מחקר מראה שאובדן של חבר קרוב קשור לתוצאות בריאות נפשיות ופיזיות שליליות. בנוסף, זה קשור לרמות נמוכות של פעילות חברתית, כמו ביקור עם חברים ובני משפחה, כמו גם לשיעורים מוגברים של תסמיני דיכאון ורמות נמוכות יותר של שביעות רצון מהחיים.כשאתה רגיל להתקשר לאותו אדם כל יום ויצרת איתו קשר מיוחד של אמון, זה יכול להשאיר אותך אבוד ומבודד כשמערכת התמיכה הזו כבר לא שם.
איך לנהל אירועי חיים מלחיצים
אם חווית אחד מאירועי החיים המאתגרים האלה ושמת לב לעלייה ברמות הלחץ שלך, דע שזה בסדר. רוב האנשים מוצאים שאירועים אלו קשים במיוחד להתמודדות איתם מכיוון שהם יכולים להשפיע על הדרך שבה אתה חי את החיים.
פתרונות לכל אחד מאירועי החיים המלחיצים האלה לא יתרחשו בן לילה, אבל הם יקרו בהדרגה. אתה יכול לנווט ביניהם באמצעות אסטרטגיות התמודדות, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ותמיכה של יקיריהם. להשפעות הכוללות של מתח יכולות להיות השפעות שליליות ארוכות טווח על הבריאות והרווחה שלך, וזו הסיבה שחשוב לך לבדוק את עצמך, להיות עדין ולעשות כל שביכולתך כדי לתמוך בריפוי שלך.
