לחץ חיובי או eustress הוא כאשר אתה תופס מצב מלחיץ כהזדמנות שתוביל לתוצאה טובה. נקראת גם "מתח טוב", ציפייה חיובית זו היא בניגוד ללחץ או מצוקה שליליים, המתרחשים כאשר אתה תופס גורם לחץ כאיום שתהיה לו תוצאה גרועה.
לפעמים אנשים מופתעים לגלות שלא כל לחץ מזיק לך. למעשה, קצת לחץ טוב בשבילך. המושגים של eustress ומצוקה שימשו זה מכבר כדי להבחין בין תגובה חיובית לעומת תגובה שלילית ללחץ.האופן שבו אדם מגיב למצב מלחיץ קובע אם הוא יחוו eustress או מצוקה.
מהו מתח חיובי לעומת מתח שלילי?
תגובה חיובית לגורם לחץ יכולה להניע אותך להתמודד עם אתגר או לבצע משימה. זה עוזר לך להתמודד עם מה שאתה צריך להתמודד או לתקן את מה שאתה צריך לתקן. בסופו של דבר, eustress יכול להוביל אותך לתחושות של סיפוק והישג, רווחה ושלמות.
ניתן להשוות את הגדרת הלחץ הפוסטי הזה להגדרה של מתח שלילי. כאשר יש לך תפיסה שלילית לגבי גורם סטרס, התגובה שלך עשויה להיות הרגשה מוצפת או לחוות תחושות מוגברות של חרדה. אתה עלול גם לחוות פחד או ייאוש. חשיפה לגורמי לחץ שליליים עלולה להוביל למתח כרוני, כמו גם למצבים כמו חרדה, דיכאון ו/או מחלות גופניות.
דוגמאות ללחץ חיובי
דוגמאות למצבים שעשויים להיות כרוכים במתח או לחץ חיובי מפורטות להלן. כמובן, מצבים אלו עלולים להוביל למצוקה עבור אנשים מסוימים ולמצוקה עבור אחרים. לא כולם מגיבים לגורמי לחץ דומים בצורה דומה.
- פעילות גופנית רצויה כגון אימון משקולות
- מתחרים בתחרות ספורט אליה התאמנת
- התרגשות מההתאהבות
- עובר לידה ויולדת תינוק
- תכנון אירוע אישי חיובי, כמו חופשה או חתונה
- עבודה לקראת מטרות מאתגרות בעבודה
מרכיבי מפתח של מתח חיובי
כאשר אתה נתקל לראשונה בגורם לחץ, הן eustress והן מצוקה עלולות להתרחש בו-זמנית. האמונה שגורם סטרס עשוי להוביל לתוצאה חיובית עשויה לגרום לכך שהלחץ ייחשב כגורם חיובי ולא כגורם שלילי. גורמים אחרים שמגדילים את הסיכויים שאדם יגיב בחיוב למצב מלחיץ כוללים:
- גישה של חוסן
- ביטחון ביכולת שלך להצליח (מסוגלות עצמית)
- תקווה לגבי התוצאה
- תפיסת שליטה במצב
- פוטנציאל לקבל פרס רצוי
- השקפה אופטימית
איך לגרום ללחץ חיובי לעבוד בשבילך
לחץ חיובי יכול לעזור לך לבצע משימות חשובות ולסייע לך בעבודה דרך אתגרים מתגמלים, אך עדיין חשוב להיות אקטיבי בניהול הלחץ שאתה חווה, אפילו מתח חיובי.
פיתוח מנטרה
יצירת מנטרה לעצמכם בזמנים עמוסים יכולה לעזור לכם להישאר חיוביים ולאכוף את האמונה שלכם בעצמכם. מנטרות יכולות להיות פשוטות כמו, "אני יכול לעשות את זה", או "סיפרתי את זה". ברגע שיש לך את המנטרה שלך:
- המשך לאכוף את זה על ידי הגדרת תזכורת בטלפון שלך כך שהמנטרה שלך תופיע פעם ביום.
- קדישו כמה רגעים לעשות תרגיל נשימה תוך כדי שמירה על המנטרה שלכם בראש.
- חזור על המנטרה שלך לעצמך לפני השינה.
חיזוק האמונה שלך בעצמך יכול להמריץ אותך להשלים משימה ולעבוד פרויקטים או שליחויות מסובכות יותר מבלי להיות מוצף.
התארגן
התארגנות והישארות יכולה למנוע ממך להיות המום ולעשות טעויות שאחרת היו גורמות ליותר עבודה. זה יכול לעזור למנוע מהלחץ החיובי שלך להפוך שלילי.
- גבה את העבודה שלך, או צור עותקים של מסמכים חשובים כדי למנוע אובדן נתונים.
- אם יש לכם פרויקט מורכב, בואו עם מערכת ארגונית טובה.
- ערוך רשימה של משימות ומספר אותן לפי רמת החשיבות או הדחיפות שלהן.
הישאר רענן
דע מתי לקחת הפסקות ותן לעצמך רגע להירגע. פרספקטיבה מאוזנת יכולה לעזור למנוע מהלחץ שלך להפוך למכריע.
- הקפידו לאכול חטיפים בריאים ולשתות הרבה מים, שכן אפילו מתח חיובי יכול להפריע לאיתותי רעב.
- וודא שאתה נותן עדיפות לשינה.
- תרגל מדיטציה מודעת, הרפיה מודרכת ו/או צא לטיולים בחוץ כדי להקל על דעתך.
- קח הפסקות לאחר שעבדת על חלקים מהפרויקט או המשימה שלך כדי לקבל זמן להירגע.
