מספר האנשים שנפגעו ממחלות נפש נמצא בעלייה. בשנת 2018, איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA) דיווח כי כ-18% מהמבוגרים בארה" ב פנו באופן פעיל לטיפול בהפרעה נפשית. אחד המצבים השכיחים ביותר, על פי הסקר, היה דיכאון. לרוע המזל, שיעורי הדיכאון זינקו מאז תחילת הקורונה. למעשה, ה-APA מעריך כי פי ארבעה מבוגרים דיווחו על תסמינים של חרדה ודיכאון מאז החלה המגיפה.
עם כל כך הרבה אנשים שחווים דיכאון, סביר להניח שמישהו במעגל שלך נאבק עם המצב.בעוד שלחלק מהאנשים נוח לדבר על זה, אחרים עשויים להירתע מהשיחה. אז חשוב ללמוד איך לדבר עם מישהו עם דיכאון כדי לשמור על קווי תקשורת פתוחים עם חברים ואהובים.
מהו דיכאון?
דיכאון הוא יותר מסתם תחושה של עצוב או תקופה קשה עם התרחשות רגעית. לפי ה-APA, דיכאון מוגדר כ" מצב רגשי שלילי, הנע בין אומללות וחוסר שביעות רצון לתחושה קיצונית של עצב, פסימיות ודכדוך". הם גם מציינים שהרגשות משמעותיים מספיק כדי שהן מפריעות לחיי היומיום.
ישנם סוגים שונים של דיכאון קליני. למשל, אנשים רבים מכירים דיכאון לאחר לידה שעלול להתרחש לאחר לידת ילד. צורות אחרות של דיכאון כוללות הפרעת דיכאון מג'ורי, הפרעת דיכאון מתמשכת והפרעה רגשית עונתית.
סימפטומים
דיכאון יכול להיראות שונה עבור כל אדם שחווה אותו. על פי הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI), תסמינים של דיכאון יכולים לכלול:
- שינויים בשינה
- חוסר תקווה
- תיאבון מוגבר או ירידה
- חוסר ריכוז
- איבוד עניין בפעילויות מועדפות
- אנרגיה נמוכה
- מחשבות אובדניות
אבחון
דיכאון מאובחן על סמך האלמנטים המפורטים במדריך האבחון והסטטיסטי (DSM). לפי הספרייה הלאומית לרפואה, אדם יכול להיות מאובחן עם דיכאון רק אם הוא חווה חמישה מהמאפיינים הבאים במשך תקופה של שבועיים לפחות, והם השפיעו על חיי היומיום שלו:
- שינויים בתיאבון
- שינויים בדפוסי השינה (קשיי שינה, שינה מרובה)
- מצב רוח מדוכא
- קושי להתרכז או לקבל החלטות
- תחושות של תסיסה או איטיות
- תחושות של חוסר ערך
- אובדן עניין בפעילויות, במיוחד כאלו שהיו מהנות לפני כן
- אנרגיה נמוכה או עייפות
- מחשבות אובדניות או ניסיונות התאבדות
טיפולים נפוצים
לפי NAMI, ישנן מספר אפשרויות טיפול שונות לאנשים החווים דיכאון. חלק מהטיפולים כוללים:
- טיפול קליני- זה יכול לכלול שיטות טיפול בהתנהגות קלינית (CBT), טיפול בנישואין ומשפחה, כמו גם אחרים.
- גישות הוליסטיות - אלה כוללות מדיטציה, דיקור ואחרות ליצירת תוכנית טיפול מקיפה.
- תרופות - הוכח כי דיכאון מופחת על ידי תרופות נוגדות דיכאון, כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRIs).
- שילוב - ניתן לטפל בדיכאון גם בתרופות וגם בטיפול בו זמנית, מה שהוביל לשיעורי שיפור גבוהים יותר.
איך לדבר עם מישהו עם דיכאון
הצורך לדבר עם אדם אהוב שחווה דיכאון אינו משימה קלה, במיוחד מכיוון שהספרייה הלאומית לרפואה מציינת שאנשים החווים דיכאון לעיתים קרובות מתקשים לתקשר עם אחרים עקב מחלתם. חשוב לזכור שלמרות שהשיחה עשויה להיות קשה עבורך, היא קשה באותה מידה, אם לא יותר, עבור יקירך.
אין דרך ברורה נכונה או לא נכונה לדבר עם החברים והמשפחה על החוויה שלהם עם דיכאון, אבל ישנן אסטרטגיות תקשורת שיכולות להיות מדריכים מועילים.
שאלו אם הם רוצים לדבר
שאלת יקירכם אם הוא רוצה לדבר עשויה להיות הדרך הישירה ביותר להתחיל את השיחה.אולי הם כבר יודעים למה אתה מתכוון כשאתה מציג את השאלה, אבל זכרו, זה נושא פגיע ואולי קשה להם לדבר עליו. זה יכול להיות מועיל לציין שאתה רק רוצה לבדוק איתם. כמה משפטים מועילים בתחילת השיחה עשויים להיות:
- " איך אתה מרגיש לאחרונה?"
- " שמתי לב שלא הגעת ל[אירוע מסוים], אתה בסדר?"
- " רוצה לדבר על משהו? אם לא, אני עדיין כאן אם אתה צריך אותי."
גלה כיצד/אם אתה יכול לעזור
אם יקירכם מסוגל לנהל איתך שיחה על הדיכאון שלו, שאל אותו כיצד תוכל לעזור. יש הרבה דרכים להראות לחברים ולמשפחה שאתה רוצה לתמוך בהם. רק להיות שם כדי להקשיב לחוויה שלהם היא דרך מצוינת לעשות בדיוק את זה.אנשים המתמודדים עם דיכאון סובלים לעתים קרובות מאנרגיה נמוכה, שינה מופרעת וחוסר תיאבון. זה אומר שיש כמה דרכים שבהן תוכל לעזור. כמה משפטים טובים הם:
- " מה אני יכול לעשות היום כדי לעזור לך?"
- " רוצה להשיג איתי אוכל עכשיו?"
- " אפשר להתקשר אליך מחר לעשות צ'ק-אין?"
לדבר על אסטרטגיות התמודדות
הידיעה מה יקירכם עושה כדי להתמודד עם הדיכאון שלו עשויה לעזור לכם להבין לאן הם נמצאים עם בריאותם הנפשית. אולי הם כבר משתתפים בטיפול, או אפילו מטופלים בתרופות. זכרו לאמת איך הם מרגישים, ועודדו אותם להתמיד בתוכנית הטיפול שלהם. אם יקירכם עדיין לא ביקש עזרה, עודדו אותו להתחבר לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש או לארגון תומך. כמה דרכים להתחיל שיחה זו הן:
- " איך אתה מנהל את הדיכאון שלך?"
- " האם דיברת עם מישהו על איך אתה מרגיש?"
- " האם אוכל לעזור לך לחפש מטפלים שאתה מעוניין בהם?"
תנו להם לדעת שאכפת לכם
לדבר על מחלות נפש קשה בגלל הסטיגמה שאופפת אותה. מתן אימות ותמיכה ליקירכם חשוב כדי ליידע אותם שהם נמצאים במרחב בטוח, לא שיפוטי בזמן זה של פגיעות עזה. כמה משפטים מועילים שיודיעו להם שאכפת לך הם:
- " זה נשמע קשה ואני כאן כדי לעזור ככל שאוכל."
- " אני מצטער שאתה עובר את זה, ואני כאן בשבילך."
- " אכפת לי ממך ורוצה לתמוך בכל דרך שאוכל."
הימנע ממתן עצות
מפלה שכיחה של אנשים המנסים לנחם את יקיריהם בדיכאון היא מתן עצות. עדיף לא לתת עצות לא רצויות. אם יקירכם אכן שואל, אל תהסס לספק מילות תמיכה. חשוב להגיב באמפתיה ובאדיבות, לכן כדאי להתרחק מכל עצה שעלולה להרגיש מזלזלת בחוויה שלהם. כמה ביטויים שכדאי להימנע מהם הם:
- " הכל יהיה בסדר."
- " כולם נהיים עצובים לפעמים, אתה תתגבר על זה."
- " יש שם אנשים שזה הרבה יותר גרוע ממך."
- " התחלתי להתאמן ואני מרגיש מצוין, כדאי שתנסה את זה."
- " הכל קורה מסיבה כלשהי."
דרכים להושיט יד דיגיטלית
בעולם של היום, זה יכול להיות קשה יותר לפגוש אנשים באופן אישי, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לתמוך ביקיריך עם כלים טכנולוגיים דיגיטליים. ישנן דרכים רבות לפנות שיעזרו לחברים ולמשפחה שלך לדעת שאכפת לך.
טקסט
אם אינך יכול להיפגש עם אהובך באופן אישי, עדיין מועיל לפנות אליו באמצעות הודעת טקסט. זה אולי יותר מסובך משיחה אישית, אבל אותן אסטרטגיות מועילות בהצגת תמיכה ובשמירה על תקשורת פתוחה. כמה טקסטים מועילים לשלוח כדי להתחיל את השיחה הם:
- " היי, לא ראיתי אותך הרבה זמן ורציתי לעשות צ'ק אין?"
- " היי, מה שלומך לאחרונה? אני כאן אם אתה צריך אותי או רוצה לדבר."
- " היי, רק רציתי להגיד שאני כאן אם אתה רוצה לדבר על משהו."
אפליקציות אחרות להעברת הודעות
תוכל גם לספק תמיכה ונוחות לאהובים באמצעות כלים וירטואליים אחרים כגון What's App או אפליקציות אחרות להעברת הודעות. זה יכול להרגיש מרתיע יותר לדעת מה להגיד כשאתה צריך לרשום את זה, אבל אל תיתן לזה להרתיע אותך מלהתחבר לאלה שאכפת לך מהם.כמה הודעות מועילות לשלוח כדי להראות תמיכה הן:
- " אולי לא הבנתי בדיוק מה אתה עובר, אבל אכפת לי ממך."
- " זה נשמע ממש קשה, ואני רוצה לתמוך בך בכל דרך שאוכל."
- " אני מצטער שאני לא יכול להיות שם באופן אישי, אבל אני עדיין כאן בשבילך."
שיחות וידאו
אחת הדרכים שבהן תוכל להציע שיחה 'נוכחת' יותר היא על ידי שיחה עם יקירך באמצעות שיחות וידאו, כגון עם Zoom או FaceTime. זו יכולה להיות דרך טובה לוודא שהקדשת מספיק זמן לשיחה עם יקירך, והיא עשויה לעזור לך להזדהות איתו טוב יותר ולהראות את תמיכתך.
זה יכול להיות גם נחמד עבורם לשמוע את קולך ולראות את פניו של מישהו שאכפת לו מהרווחה שלו.בדיוק כמו שהיית עושה במהלך שיחה אישית, שאל אותם מה שלומם, אם הם רוצים לדבר על זה, ואז הקשיבו לתגובות שלהם. ספקו תמיכה ואימות לרגשותיהם, וערכו תוכנית להתייעץ איתם במועד מאוחר יותר.
מדיה חברתית
כשאנשים נאבקים, הם עשויים לשתף מידע עדין באינטרנט על ידי פרסום מחדש של גרפיקה על דיכאון, שיתוף הערה עצובה בסיפור האינסטגרם שלהם, או כתיבת סטטוס המשקף את מצב הרוח המדוכא או האבחנה שלהם. למרות שזה יכול להיות עניין רגיש, יש דרכים להתחבר עם החברים האלה.
לדוגמה, נסה לשלוח להם הודעה באופן פרטי, או בערוץ המדיה החברתית שבו הם שיתפו בתחילה את הפוסט שלהם או באמצעות טקסט פרטי. זה יכול להיות פשוט כמו לומר, "היי, חשבתי עליך. מה שלומך?" או להפנות ישירות לפוסט שלהם ולומר, "היי, ראיתי את הפוסט שלך ורציתי ליידע אותך שאני כאן אם אתה רוצה לדבר."
עם זאת, אם הם לא מוכנים לדבר על זה בשלב זה, אל תכריח אותם. אמת את הרגשות והחוויות שלהם והודיע להם שאכפת לך. אם הם מזכירים שהם מחפשים עזרה, הציעו לחפש איתם משאבים ושלחו להם מידע שלדעתכם יעזור.
ייתכן שתרצו גם לקבוע תאריך צ'ק-אין. אמירת משהו כמו "אני אפנה אליך ביום שישי כדי לראות מה שלומך" עוזרת להם לדעת שאתה יכול להיות מקור מתמשך לתמיכה. כשתבצע צ'ק-אין, זה יחזק את הרעיון שאכפת לך מהם ויאשר שתממש את ההבטחות שלך.
דאגות לגבי התאבדות
דיכאון יכול להוביל להתאבדות. אם אתה מודאג מכך שאהובך ייקח את חייו, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לנהל את הדאגה שלך ואולי גם לעזור לחבר או לבן משפחה שלך.
דע את הסימנים
חשוב להכיר את סימני האזהרה כדי שתוכל לפעול ואולי להציל חיים.להבחין בשינויים בהתנהגות או בנוכחות של התנהגויות חדשות חשובים להפליא על פי הקרן האמריקאית למניעת התאבדות. על פי AFSP ניתן לחלק סימני אזהרה להתאבדות לשלוש קטגוריות: דיבור, התנהגות ומצב רוח.
- דיבור- לשים לב לשינויים במה שהאהובים שלכם מדברים עליו, כמו תחושת חוסר תקווה או כאב בלתי נסבל
- התנהגות- שינויים התנהגותיים, כגון מסירת רכושם או התקשרות/ביקור לאנשים להיפרד
- מצב רוח - כמה שינויים במצב הרוח שכדאי לשים לב אליהם הם אובדן עניין, כעס או שיפור פתאומי במצב הרוח
לתקשר ללא פחד
אל תפחדו להגיד "התאבדות". בנקודה מסוימת בזמן, אנשים האמינו שהזכרת המילה יכולה להגדיל את הסיכויים שאדם ייקח את חייו. מומחי בריאות הנפש כבר לא מאמינים שזה נכון.למעשה, הם המליצו להשתמש במילה "התאבדות" כדי לעודד תקשורת ולפתוח בדיאלוג. אם אהובך מראה סימנים המעידים על כך שהוא שוקל התאבדות, אל תפחד לשאול אותו ישירות אם יש לו מחשבות על קץ לחייהם.
השתמש בטכניקות מומלצות
ישנם פרוטוקולים למניעת התאבדות שיכולים לעזור לך להגיב לאחרים שעשויים לשקול התאבדות, ולעזור לך להציל חיים. בשנת 1995, פול קווינט ממכון QPR פיתח את מודל השאלה, שכנוע והפניה למניעת התאבדות. השלבים כוללים:
- שאלה - שאל את האדם ישירות אם הוא חושב להרוג או לפגוע בעצמו.
- לשכנע - דברו עם האדם ונסו לשכנע אותו לפנות לעזרה.
- Refer - הנח אותם למשאב המתאים שיעזור להם, כגון איש מקצוע רפואי.
אחת הדרכים לתמוך בהם היא ליצור קשר עם קו החיים הלאומי למניעת התאבדות, שם הם יכולים לשוחח עם איש מקצוע מיומן שזמין 24/7 על ידי טלפון 1-800-273-8255.
לבסוף, זכור שזה לא דבר קל לדעת שמישהו שאכפת לך ממנו מתמודד עם מאבקים בבריאות הנפש. זה יכול להיות גם מאתגר ללמוד איך לדבר עם אנשים עם דיכאון. הושטת יד כדי לפתוח את השיחה, הקשבה למה שיש להם לשתף ומתן תמיכה רגשית הם דרכים נהדרות להראות להם שאכפת לך ולהישאר מחוברים.
