אם אתה שוקל ללכת לטיפול, יהיו לך סוגים רבים ושונים לבחירה. למעשה, חלק מהחוקרים מאמינים שיש יותר סוגים של פסיכותרפיה המוצעים בעולם כיום ממה שאדם יכול אפילו לספור. והמספר ממשיך לעלות. אז איך אתה אמור לדעת איזה סוג של ייעוץ אתה צריך? האם סוג הטיפול הפסיכולוגי בו תבחר בכלל משנה?
מציאת סוג הטיפול המתאים עבורך עשויה להיות חשובה לא פחות ממציאת המטפל המתאים. אתה יכול לחקור את הקטלוג הזה של אפשרויות פסיכותרפיה כדי ללמוד עוד על הסוגים השונים ולמצוא אחד שיכול להציע לך את התמיכה שאתה מחפש.
5 הסוגים העיקריים של פסיכותרפיה
אנשים מתעניינים בשיפור עצמי ובוויסות רגשי כבר עשרות שנים. יש אנשים המאמינים שתרגול הטיפול מתחיל ביוון העתיקה. אחרים טוענים שהטיפול כפי שאנו מכירים אותו לא פותח עד סוף המאה ה-18.
פסיכותרפיה עצמה נובעת מחמש אסכולות שונות. סוגי הליבה הללו של טיפול נוקטים בגישות מגוונות לשמירה על בריאות הנפש. לדוגמה, חלקם מתמקדים בדפוסי חשיבה בעוד שאחרים מתמקדים במיוחד בהתנהגויות. בנוסף, צורות טיפול מסוימות תומכות ברעיון שהדרך הטובה ביותר לפתור קונפליקט היא להתמקד בהווה, בעוד שאחרות מתעקשות שיש לחקור את העבר של אדם.
ככל שאתה יודע יותר על סוגי הטיפול השונים, כך אתה עשוי להרגיש יותר עוצמה לפנות לעזרה המתאימה לך. אתה יכול להשתמש במידע זה כדי לחנך את עצמך לגבי אפשרויות טיפול שונות הזמינות ולמצוא מטפל שמתאים.
פסיכואנליזה
פסיכואנליזה נוצרה על ידי זיגמונד פרויד במאה ה-20. זה סובב סביב הרעיון שאנשים הם כמו קרחונים. רוב המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלהם נובעות מהעצמי הלא מודע שלהם שנמצא מתחת לפני השטח.
גישה זו מתמקדת בחוויות חייו בעבר של אדם, טראומה, קונפליקטים פנימיים ודחפים התנהגותיים. לאחר מכן, האלמנטים הללו מנותחים כדי לעזור לאנשים להבין כיצד ומדוע הם משפיעים עליהם בהווה. לאחר יצירת האסוציאציות הללו, אנשים יכולים להתחיל לפתור את הקשרים שלהם לעבר ולשנות את התנהגויותיהם.
פסיכואנליזה יכולה לכלול:
- התאחדות חופשית- תרגול זה מאפשר לאדם לומר את דעתו ללא צנזורה או שיפוט. זה יכול לעזור לחשוף מחשבות, דעות וזיכרונות עכורים שעשויים להשפיע על ההתנהגויות שלהם כיום.
- ניתוח חלומות - בדיוק כמו שהשם מרמז, טכניקה זו כוללת פרשנות של חלומות על ידי ניתוח סמלים וחקירת המשמעויות הבסיסיות.
- ניתוח התנגדויות - תרגול זה חוקר התנגדות כסימן להגנה וממקם אותה לשלוש קטגוריות הידועות כמודע, מזהה והדחקה. לאחר מכן, חוקרים את ההתנגדויות הללו כדי לגלות מדוע אדם חווה אותן.
טיפול התנהגותי
טיפול התנהגותי, הנקרא גם טיפול התניה, נועד לשנות דפוסי התנהגות לא מועילים ולהפחית תסמינים שליליים שאדם עלול לסבול. כפי שהשם מרמז, טיפול מסוג זה מתמקד בעיקר בהתנהגויות של האדם ולא במחשבותיו או חוויותיו בעבר.
טיפול מסוג זה בוחן גם את הגורמים התורמים להתנהגויות. לדוגמה, זה לוקח בחשבון גורמים כמו הסביבה שבה ההתנהגויות מתרחשות לרוב, כמו גם את האנשים שנמצאים בדרך כלל.
כמה מרכיבים של טיפול התנהגותי כוללים:
- חזרת התנהגות - טכניקה זו משפרת מיומנויות חברתיות על ידי הדגמת דפוסי התנהגות ושיטות תקשורת חדשות. לאחר מכן, אנשים מקבלים זמן לתרגל את המיומנויות במפגשים לפני השימוש בהם בעולם האמיתי.
- מודלינג - מודלינג, הנקרא גם מודל התנהגות, הוא אסטרטגיית למידה המבוססת על התבוננות וחיקוי. זה כרוך לראות דוגמה ואז לנסות לחקות את ההתנהגות בעצמך.
- Desensitization Systematic - אסטרטגיה זו משמשת להפחתת חרדה באמצעות הרפיית שרירים עמוקה וחשיפה למצבים מעוררי חרדה. זה עוזר לבנות את החוסן של אדם על ידי חשיפתו למצבי חרדה נמוכים, ועבודה הדרגתית למצבים שיוצרים כמויות גבוהות של חרדה.
טיפול קוגניטיבי
צורת טיפול זו פועלת סביב הרעיון שדפוסי חשיבה ועיוותים שליליים יוצרים רגשות והתנהגויות לא מועילות. בסוג זה של טיפול, אנשים עוקבים אחר מחשבותיהם ולומדים בהדרגה לשנות אותן למועילות יותר.
בנוסף, טיפול קוגניטיבי מאתגר אנשים להעריך את הדרך שבה הם רואים את העולם ועשויים לשנות את התפיסות שלהם.במהלך הפגישות, ספקים מניחים אנשים למצוא ראיות התומכות או סותרות את מחשבותיהם ותפיסותיהם. לאחר מכן, אנשים יכולים להעריך את הראיות ולהחליט בעצמם אם יש מספיק כדי לתמוך בדרכי החשיבה המקוריות שלהם.
כמה מרכיבים של טיפול קוגניטיבי כוללים:
- Restructuring Cognitive - טכניקה זו עוזרת לאנשים לגלות, לנטר ולחלוק על מחשבות שליליות שעלולות להיות להם על עצמם או על העולם. לאחר מכן, מלמדים אותם כיצד לשנות את המחשבות שלהם למחשבות מועילות יותר.
- הבנת עיוותי מחשבה - עיוותי מחשבה הם אמונות או תפיסות לא מדויקות שאנשים עשויים להחזיק. טיפול קוגניטיבי מלמד עיוותים שונים ולאחר מכן עוזר לאנשים לבדוק את מחשבותיהם כדי לראות אם הם נופלים לאחד מדפוסי החשיבה הלא מועילים.
טיפול הומניסטי
טיפול מסוג זה נועד לעזור לאנשים להשיג תחושת צמיחה אישית. במהלך הפגישות, אנשים יכולים לחקור חוויות מהעולם האמיתי המתמקדות בפיתוח הפוטנציאל שלהם.
טיפול הומניסטי גם עוזר לאנשים לרכז את מחשבותיהם בהווה ולווסת את רגשותיהם. בנוסף, הוא מאפשר לאנשים לפתח תחושת אחריות על מעשיהם, לשנות היבטים לא מועילים באישיותם ולפתח תחושת אמון עצמית.
כמה דוגמאות לטיפולים הומניסטיים כוללות:
- טיפול ממוקד לקוח - טיפול ממוקד לקוח יוצר מערכת יחסים מטופלת-מטפלת המבוססת על אמפתיה, הבנה וכבוד עקביים. המטפל מגלה את הדרך שבה לקוח רואה את העולם, ולאחר מכן עוזר ללקוח לשנות נקודות מבט לא מועילות, לפתור קונפליקטים, לנהל את רגשותיו ולשנות את גישתו לחיים כך שתתאים יותר לצרכיו.
- תרפיה בגשטלט - צורת טיפול זו מתמקדת כיצד אדם מרגיש ומתפקד בהווה, במקום לחקור אלמנטים מהעבר שלו. אחד מעקרונות הליבה הוא שאדם משיג צמיחה באמצעות הטמעה בסביבתו, הנעשית באמצעות צמיחה אישיותית ומודעות עצמית.
- פסיכותרפיה קיומית - טיפול קיומי מתרכז גם בהווה של אדם במקום בעבר שלו. זה עוזר לאנשים למצוא משמעות בחיים, לחוות את הרגשות שלהם, לחדד את כישורי קבלת ההחלטות שלהם ולקדם אוטונומיה.
- פסיכותרפיה חווייתית - חוויות אקטיביות עומדות בחזית הטיפול החוויתי. גישה זו באה בעקבות הרעיון ששינוי אמיתי מגיע כאשר אדם מסוגל להביע ולגשת למחשבותיו ולהרגשתו הפנימית הן מהעבר והן מההווה.
טיפול הוליסטי
טיפול הוליסטי, הנקרא גם טיפול אינטגרטיבי, לוקח בחשבון את האדם כמכלול. לדוגמה, הוא מתמקד בסביבה הרוחנית, הרגשית, החינוכית והנפשית של האדם. גישה זו לטיפול גם מחנכת אנשים לשינוי התנהגות ולחשיבות של פעילויות עזרה עצמית על מנת לקדם ריפוי.
סוגים אחרים של טיפול
למרות שישנן חמש אסכולות שיצרו את הבסיס לטיפול, אין רק חמישה סוגים לבחירה. לאחר יצירת הטפסים המקוריים, תחום הפסיכולוגיה המשיך לחקור, לבדוק ולמצוא דרכים חדשות לעזור לאנשים לטפל בבריאותם הנפשית.
זה הוביל ליצירתם של סוגים רבים נוספים של פסיכותרפיה. חלק מהצורות החדשות הללו מיועדות גם לטיפול במצבי בריאות נפשיים ספציפיים שהפסיכותרפיות המקוריות התקשו לטפל בהן, כגון הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).
אם ניסית טיפול בעבר וגילית שהוא לא נותן לך את התוצאות להן קיווית, זה בסדר. ישנם מספר טיפולים שעשויים להתאים יותר. עיין ברשימה למטה כדי ללמוד על טיפולים נוספים שעשויים לספק את הטיפול שאתה צריך.
Desensitization and Reprocessing של תנועת עיניים (EMDR)
EMDR פותחה בשנת 1987 כדי להקל על תסמינים של PTSD. זהו סוג של טיפול פרטני המשתמש בתנועות עיניים דו-צדדיות, כגון הסתכלות חוזרת משמאל לימין, כדי לעזור לאנשים לעבד אירועים טראומטיים.
זה נבדל מטיפולים אחרים מכיוון שהוא מתמקד באופן שבו הזיכרון מאוחסן במוח, ולא רק בניהול מחשבות ותחושות גופניות המתעוררות כאשר זיכרון טראומטי מופעל. בנוסף לתנועות עיניים, נעשה שימוש בסוגים אחרים של גירוי דו-צדדי, כגון טפיחות וטונים המתרחשים משני צידי הגוף.
בניגוד לטיפולים אחרים הממוקדים בטראומה, אין צורך בחשיפה ממושכת לזיכרון הטראומטי או בתיאורים אינטנסיביים של הטראומה. בדרך כלל, הטיפול מתבצע פעמיים בשבוע לתקופה של 6-12 מפגשים, אם כי אנשים רבים נהנים מפחות מפגשים אף יותר.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
CBT, הידוע גם כטיפול בק, משמש לעתים קרובות לטיפול במגוון מצבים נפשיים, כגון דיכאון, חרדה והפרעות אכילה. מחקרים מראים ש-CBT יכול להיות יעיל לפחות כמו צורות טיפול אחרות ואפילו צורות מסוימות של תרופות.
CBT מטרתו לנהל ולשנות התנהגות ודפוסי חשיבה לא מועילים. בנוסף, מטופלים ומטפלים עובדים יחד כדי ליצור חגורת כלים של אסטרטגיות התמודדות. אנשים יכולים להשתמש בטכניקות אלו כדי לעזור לנהל את המחשבות, התחושות הפיזיות וההתנהגויות שלהם בכל פעם שהם חווים מאבקים.
טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)
DBT הוא טיפול המשמש לעתים קרובות לטיפול בבעיות נפשיות מורכבות, כגון הפרעת אישיות גבולית. התרגול נועד לעזור לאנשים לווסת, לנהל ולהתמודד טוב יותר עם הרגשות שלהם.
השלבים השונים של DBT עוזרים לאנשים לקבל את ההתנהגויות שלהם ואז לבנות את הכישורים הדרושים להם כדי לשנות אותם. בדרך כלל, הוא מציע שילוב של טיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים, כמו גם מיינדפולנס.
אם יש גישה שמעניינת אותך, חפש ספק לבריאות הנפש שמשתמש באסטרטגיה הזו. וודאו שמערכת היחסים בין מטופל למטפל גורמת לכם להרגיש נתמכים ויש להם גבולות ברורים.ניתן לבקש ייעוץ טלפוני או להשתתף בפגישה הראשונה כדי לקבל מושג טוב יותר על התהליך הטיפולי וכמה זמן הוא עשוי להימשך. אם אתה בודק אסטרטגיה והיא לא בשבילך, זה בסדר. אתה יכול להמשיך לנסות אחרים עד שתמצא את מה שאתה מחפש.
