הפתרונות הפשוטים האלה יכולים לעזור לאמהות לקבל את ההפסקה שהן צריכות.
להיות הורה זה קשה. אתה בעצם מנהל הזירה של קרקס, מלהטט במגוון פעולות, וההצגה חייבת להימשך. לרוע המזל, ללא הפסקה בין מופעים, הורים רבים חווים מה שנקרא שחיקה הורית, וזה מאבק שנראה לעתים קרובות בקרב אמהות. איך יודעים שאמא צריכה הפסקה? ומהן הדרכים שבהן היא יכולה לחזור להרגיש כמו כוכבת התוכנית? אנחנו מפרקים איך להצית מחדש את הניצוץ שלך לחיים!
למה אמהות צריכות הפסקה?
שחיקה של הורים יכולה להיות סיבה גדולה מאחורי מדוע אמהות זקוקות ליותר הפסקות. זהו מצב של תשישות פיזית או נפשית שנגרמה כתוצאה מלחץ הורות כרוני.
שחיקה של אמא היא אמיתית
מה קורה כשאמא אף פעם לא מקבלת הפסקה? שחיקה יכולה להגדיר. זה יכול לגרום לרגשות של כעס, חרדה, חוסר אונים ואפילו דיכאון. זה גם יכול להוביל אדם להתרחק מאחרים. למרות שזה יכול לקרות לכל הורה, זה נראה לרוב אצל המטפל העיקרי. מכיוון שנשים נוטות להיכנס לקטגוריה זו, אמהות הן לרוב אלו שמדווחות על שחיקה מסוג זה.
אמהות רק גורמות לזה להיראות קל
למרבה הצער, קיימת תפיסה מוטעית שלפיה להישאר בבית עם הילדים היא עבודה "קלה" או "כיפית", שגורמת לרוב ההורים בבית להרגיש שהם צריכים להתמודד עם הרגשות שלהם לבד. בעוד שגידול ילדים הוא חוויה מדהימה ומתגמלת, להיות אחות, שף, משרתת, נהגת, יועצת, איש סוד, משמעת, סטייליסטית וקונה אישית יכולה להיות גם די מאתגרת.
הורות היא עבודה בלחץ גבוה
יש גם את הלחץ להיות ההורה המושלם, שקשה במיוחד לאמהות שעובדות במשרה מלאה או לאמהות הרבות בבית שלוקחות על עצמן עבודה חלקית. פתאום זה לא מפתיע ש-66 אחוז מההורים מדווחים על שחיקה הורית.
11 סימנים נפוצים לכך שאמא זקוקה להפסקה
רוב האמהות שורפות את הנר בשני קצותיו, והן גם ממעטות לבקש עזרה. ההשפעה של שחיקת ההורים היא אמיתית. זה יכול להשפיע על כולם בצורה שונה, אבל כמה מהתסמינים הנפוצים ביותר כוללים:
- התמוטטות בגלל דברים מינוריים
- חוסר עניין בפעילויות שאמא נהנית ממנה בדרך כלל
- עייפות קיצונית
- בעיות שינה
- איבוד תיאבון
- מרגיש חולה לעתים קרובות יותר
- שכחה או ערפל מוח
- הפרעה בבית
- הורדת פרודוקטיביות ומוטיבציה
- תחושות חוסר אונים וחוסר יכולת
- מחשבות שליליות או מזיקות
אם אתם שמים לב לעצמכם, לבני הזוג שלכם או לאמא שאתם מכירים מציגים את התסמינים הללו, הדבר החשוב ביותר לעשות הוא לדבר על כך. למרות שהודאה שאתה נאבק יכולה להיות קשה ביותר, היא למעשה הופכת אותך להורה טוב יותר. אתה מבין שיש בעיה. זה הצעד הראשון. אחרת, דיכאון וטינה עלולים להופיע. אבל איך למצוא הקלה אמיתית?
איך אמהות יכולות לקבל את ההפסקות שהן צריכות
כשזה מגיע להורות, רוב האמהות כל כך ממוקדות יתר על המידה בטיפול בכולם עד שהרווחה שלהן נופלת מהצד. כדי לשנות זאת, אתה צריך להסתכל על החיים כאילו היו נסיעה במטוס. כשהדברים קצת נהיים מהמורות ומסכות החמצן משתחררות, הכרחי שתטפלי קודם בעצמך כדי שתוכל לטפל ביעילות בסובבים אותך.
לאמא שזקוקה להפסקה, אבל לא מצליחה למצוא את הזמן, הנה כמה דרכים פשוטות ומעשיות לתקן את השחיקה ולהתחיל להרגיש שוב כמו האני הכי טוב שלך.
לעסוק במדיטציה מודעת
מיינדפולנס הוא הרעיון של הפניית הפוקוס שלך לכאן ועכשיו. זה מתמקד ברעיון שאנחנו לא יכולים לשנות את העבר. אנחנו יכולים לשלוט בפעולות שלנו רק ברגע הנוכחי. אם אתה מרגיש שהחרדה משתלטת, מדיטציה מודעת היא דרך מצוינת להתמודד. תרגיל זה יכול להביא תחושת רוגע ולספק בהירות מחשבתית.
התהליך פשוט - מצא מרחב שקט ושאל את עצמך שאלות כמו: על מה אני אסיר תודה? מהם החלקים הטובים ביותר בחיי? מקד את המחשבות שלך באנשים שאתה אוהב ושאוהבים אותך, כמו גם בדברים החיוביים שמקיפים אותך. נשום עמוק והרפה מהכעס שלך.
לאחר מכן, התמקדו בעתיד המיידי: מה אתם יכולים לעשות ברגע זה כדי להקל על חייכם? מהם הדברים שעליכם לעשות היום ומהן המשימות שיכולות לחכות למחר? רשום את המטרות הללו.על ידי העלאת עט על הנייר, סביר יותר שתממש את הכוונות שלך ותהיה לך השקפה מרוכזת וחיובית יותר על שאר היום.
צא לטייל
מחקרים מראים שעל ידי הזרמת הדם ותספוג קצת שמש, תשפר את בריאותך הנפשית, תעלה את איכות השינה שלך ותיתן לעצמך נקודת מבט טובה יותר. והכי חשוב, מחקרים על הליכה ומצב רוח מצאו כי על ידי הליכה מהירה, אתה יכול להרגיש את ההשפעות המשפרות את מצב הרוח תוך 10 דקות בלבד!
מה זה אומר שאם אתם מרגישים שאתם צריכים לעשות הפסקה, פשוט קחו את העגלה וצאו לטייל. עדיף, שים אוזניות והאזין למוזיקה תוך כדי הצעדים האלה. זה יגביר את מצב הרוח שלך עוד יותר!
אכלו הרבה צבע וחלבונים
הידעת שחלבון הוכח כמגביר את מצב הרוח, מפחית עייפות ומשפר את הריכוז? להתחיל את היום בצורה נכונה מעולם לא נראתה כל כך חשובה! ביצים הן בחירה פנטסטית לארוחה מכיוון שהן לא רק מקור מוצק לחלבון, אלא הן גם שופעות כולין (חומר תזונתי חיוני ידוע בחיזוק הזיכרון ומצב הרוח).
הוספת צבע לתזונה שלך היא עוד דרך מצוינת לשפר את הלך הרוח שלך. מחקרים הראו כי על ידי הגדלת צריכת הפירות והירקות הגולמיים, תעלה את מצב הרוח ותשפר את שביעות הרצון מהחיים שלך. אם אתה תוהה מה לקחת במכולת כדי להשיג את ההשפעות הנהדרות הללו, מחקר מ- Frontiers in Psychology מציין כי "עשרת המזונות הגולמיים המובילים הקשורים לבריאות נפשית טובה יותר היו גזר, בננות, תפוחים, עלים ירוקים כהים כמו תרד, אשכוליות, חסה, פירות הדר, פירות יער טריים, מלפפון וקיווי."
קח הפסקות באופן קבוע
להיות אמא זו עבודה 24/7. זה יכול להיות מתיש. באיזו תדירות אמהות בבית צריכות לקבל הפסקה? התשובה היא שלוש פעמים ביום, לפחות. למרות שזה עשוי להיראות בלתי אפשרי, ישנן דרכים שבהן תוכל לקבל הפסקות מיקרו במהלך היום. אלה יעזרו לך לנהל את הבריאות הנפשית שלך.
הרשמה ליום ההורה ולתוכניות לגיל הרך היא דרך מצוינת ליצור קשרים חברתיים עם ילדכם ולקבל כמה רגעים נחוצים של זמן אמא במהלך השבוע.אם יש לכם חברים עם ילדים, שקול להתבונן בתורות בקטנטנים כדי שכל אחד מכם יוכל לקבל קצת דחייה. שעות הצהריים הן אידיאליות גם להעניק לאמהות כמה דקות של שקט ושלווה.
טיפ מהיר
גם אמהות נשארות בבית צריכות להישען על בן או בת הזוג שלהן. בקש מהם לצפות בילדים בזמן שאתה חוטף משקה עם חבר או לצאת לריצה מהירה.
עשה את עצמך בראש סדר העדיפויות
קשה לוותר על הצורך לרצות, אבל לפעמים, זה הכרחי. הדרך הטובה ביותר להבטיח שתקבלו הפסקה היא לא לקחת על עצמכם כל משימה. אמור "לא" מדי פעם. אם אנשים כועסים, שיכעסו. בסדרה הגדולה של הדברים, אתה האדם החשוב ביותר ביקום שלך.
אם אתה לא מצליח, תהיה אפקט גלים שמשפחתך תרגיש. מתן עדיפות לעצמך ולרווחתך הוא קריטי כאשר אתה אחראי על הטיפול בבני אדם זעירים. שים את הטיפול בעצמך וברווחה הנפשית והפיזית שלך בראש סדר העדיפויות כאשר דברים מתחילים להרגיש כאילו הם מתקרבים.
איך אחרים יכולים לעזור לה לקבל הפסקה
אם אתה שם לב שאמא בחייך נאבקת, חשוב לזכור שהיא כנראה לא תבקש עזרה. אם כן, ייתכן שהיא כבר הגיעה לנקודת השבירה שלה. כך או כך, אלו הן טכניקות יעילות שיעזרו להפוך את חייה לקצת פחות מלחיצים.
שלח לה אוכל
הכנת ארוחה עשויה להיראות כמו משימה קלה, אבל כשאתה מכין שלוש ארוחות ביום למספר אנשים, זה יכול להפוך במהירות לנטל. פשוט על ידי הזמנת ארוחת ערב משפחתית או הבאת קדרה מוכנה לביתה, אתה חוסך לאמא עמוסה זמן ואנרגיה. לא רק זה, אלא שאתה מבטל מנות מרשימת המטלות שלה. מחווה חביבה זו עושה דרך ארוכה ויכולה לתת לאמא הפסקה נחוצה כשהיא זקוקה לה ביותר.
שאלו שאלות אמיתיות והקשיבו באופן פעיל
מה שלומך? זו שאלה מעורפלת שבדרך כלל מביאה תגובה לא ברורה. אם אתה חושב שאמא צריכה הפסקה, אז קחו את הזמן לשאול אותה שאלות משמעותיות לגבי איך היא מרגישה. אל תיתן לה את האפשרות לומר "אני בסדר". מחקר על מאבקים מילוליים מראה שעל ידי ביטוי התסכולים והרגשות שלנו, אנו יכולים להפחית את רמות הלחץ שלנו. לרוע המזל, אמהות רבות מטאטאות את רגשותיהן מתחת לשטיח ועושות פרצוף שמח. לכן, אתה צריך לשאול שאלות אמיתיות הדורשות יותר מאשר תגובה כללית.
ישנתם מאז שהתינוק הגיע? מתי בפעם האחרונה לקחתם הפסקה? האם זה היה קשה ללהטט בין שלושה בנים לעבודה?
במהלך אינטראקציות אלו, התמקדו במה שיש לה לומר והכירו ברגשותיה. אם עברת משהו דומה, שתף את החוויה שלך. על פי מחקר שהובילה שרה טאונסנד על שיתוף רגשות והפחתת מתח, אנשים יכולים למצוא "הקלה מדידה" על ידי מעורבות עם אנשים שמבינים את מצבם; שיתוף החוויה שלך, הקשבה והבנה יכולים באמת לעזור.
צריך לדעת
אל תיתן עצות אלא אם כן היא מבקשת זאת ישירות. כאשר אדם פגיע, הוא עשוי לפרש עצות מועילות כביקורת, מה שעלול להחמיר את החרדה שלו. במקום זאת, פשוט תגרום לה להרגיש שנראית, שומעת ומובנת.
הצעה לבייביסיטר
יד עוזרת יכולה להגיע רחוק. כך יכולה גם הפסקה נחוצה. בפעם הבאה שתבחין שאמא בחייך נראית לחוצה, שאל אם אתה יכול לבוא לצפות בילדים, אבל תעשה הכל עליך. "לא ראיתי את הבנים נצח! אשמח לבוא ולצפות בהם בזמן שאתה יוצא לדייט או לעשות כמה סידורים. אתה חושב שנוכל לתכנן משהו השבוע?" זה גורם למחווה להיראות כמו יתרון עבור שניכם, מה שמגדיל את הסיכוי שהיא תקבל את ההצעה. אם היא אומרת לא, תציע שוב.
הוריד כמה משימות מהרשימה שלה
אמהות הן מולטי המשימות האולטימטיביות, אבל כשהחגים, המחלות ושאר גורמי הלחץ מתגנבים, לפעמים כולנו צריכים יד לעזרה.כמה מהמתנות הטובות ביותר עבור אמא לחוצה הן חברות ב-Instacart, מנוי לערכת ארוחה או ביקור משירות ניקיון. אם אינך יכול להרשות לעצמך לקנות את המתנות האלה, שקול פשוט לעצור ולעזור לה! על ידי הורדת המשימות האלה מהצלחת שלה, אתה יכול לעזור להפוך את הפעילות היומיומית של אמא למהנה הרבה יותר.
הפסקות לאמהות חיוניות לרווחתכם
להיות אמא זו חוויה נפלאה, אך מפחידה. חלק ממך חי מחוץ לגוף שלך ואתה לא תמיד יכול להגן עליו. זה לבד יכול להביא להר של מתח. ואז הוסיפו את הלחצים הרבים שהחיים יכולים להביא, ולפעמים זה יכול להרגיש קשה לעלות לאוויר. אמהות עובדות יתר על המידה ולא מוערכות - וכשאתה הופך לכזה בעצמך, אתה מבין כמה קשה מאוד העבודה הזו יכולה להיות על אדם.
מה שזה אומר הוא שגם אם נראה שלאמא יש דברים ביחד, היא תמיד יכולה להרוויח מהפסקה. אם מישהו שאתה אוהב הוא אמא, הציעו לעזור כשתוכלו והראו מעשים קטנים של חסד כדי להאיר את יומה.זה יאפשר לה לדעת שרואים אותה ומעריכים אותה. זה גם ישפר את הבריאות הנפשית שלה, וגם את שלך.
