ביצוע אחת (או כמה!) מהפעילויות הללו בכל יום תשמור על המוח שלך מעורב ויעבוד היטב ככל שתתבגר.
כמו כל שריר, אתה צריך לאמן את המוח שלך אחרת הוא יתחיל לתפקד גרוע. מטבע הדברים, ההזדקנות יכולה להיות קשה לגוף ולמוח, ולכן חשוב לבנות הרגלים בריאים - בין אם אתה בן 25 או 75. שמור על מוח חד על ידי שילוב חלק מהפעילויות המעודדות את המוח האלה בשגרת היומיום שלך.
איך לשמור על חדות המוח שלכם ככל שמתבגרים
אנשים מכל הגילאים, בניידות ורמות השכלה יכולים לעבוד על שמירה על דעתם חדה ככל שחולפות השנים.אל תחשוב על זה כמו עבודה; תחשוב על זה כמו מתיחת שריר. אם אתה רוצה לגעת בהונות שלך, תצטרך לעבוד קצת כל יום כדי להגיע לשם, והפעילויות המהירות הללו יפעילו את המוח שלך בצורה הטובה ביותר.
מחקרים מראים שדברים פשוטים כמו להישאר בריא (אכילה נכונה ופעילות גופנית), להמשיך ללמוד דברים חדשים, אינטראקציה עם אחרים ועיסוק בפעילויות המעוררות את המוח שלך הם כל הדרכים לשמור על המוח שלך חזק וחד לאורך השנים. הנה כמה רעיונות שמקלים על עיבוד הדברים האלה בחיי היומיום שלך.
עבודה על כמה פאזלים בין ביסים
פעם יכולתם למצוא ספרי תשבצים וחיפושי מילים בסלים ליד השירותים של כל אדם, אבל כיום, העותקים הפיזיים אינם פופולריים כמעט כמו הדיגיטליים.בין אם אתה מעדיף להישאר עם עט ונייר או אוהב ללחוץ על אפליקציה פתוחה, מתיחת הזיכרון והקוגניציה שלך היא דרך מושלמת להפעיל את המוח שלך.
עכשיו, ביצוע סודוקו יומי לא ימנע לחלוטין אלצהיימר, אבל הוא יוודא שהמוח שלך מעבד את העולם סביבו במהירות. והוספת אלה לשגרה שלך היא סופר פשוטה. אתה יכול לעשות דף חדש במהלך הפסקת הצהריים שלך או להתחיל את היום שלך עם התשבץ המיני האחרון של הניו יורק טיימס.
קח הפסקת שפה מהירה
דרך מרגשת להפעיל את המוח שלך היא לימוד שפה חדשה. לימוד שפה יכול להיות מרתיע, במיוחד אם אתה מתחיל בשלב מאוחר בחיים. אבל היופי בשיעורי שפה מהירים הוא שאתה לא צריך להיות שוטף. אין דרך שגויה לתרגל שפה חדשה. אם אתה מקפיד על סקירת ווקאב פשוט מדי שבוע, זה ניצול נפלא של הזמן שלך שיכול למתוח את דעתך.
אל תציבו לעצמכם מטרות וציפיות ש(אם לא תעמדו בהן) ימנעו מכם לנסות. במקום זאת, עבדו בקצב שלכם בשפות שאתם מתעניינים בהן. ואפליקציות כמו Duolingo ו-Babbel הן דרכים נהדרות להתחיל.
קבעו לוח זמנים שינה עקבי ובריא
מהחלקים הבסיסיים של הבריאות שלך, השינה היא ללא ספק הדבר שהכי מתעלמים ממנו. זה לא עוזר שמרגע שאנחנו צעירים, להגיע 'להישאר ער עד מאוחר' מרגיש כמו פרס ושריפת שמן חצות ללמוד או לעבוד חוגגת. עם זאת, הקפדה על שינה מספקת בכל לילה היא חיונית כדי לשמור על המוח שלך עובד בכושר טיפ-טופ.
כמה שעות אתה צריך ללילה שונה עבור כל אדם, אז אם אתה מרגיש עייף, מדוכא, נאבק בחילוף החומרים שלך ועוד, שקול לקבל כמה שעות נוספות.
הקדישו 30 דקות בצ'אט עם משפחה או חברים
מרתק, לחברתי עם אנשים יש השלכות בריאותיות בחיים האמיתיים. לפי בית הספר לרפואה בהרווארד, "מדענים גילו שאנשים עם קשרים חברתיים חזקים נוטים פחות לחוות ירידה קוגניטיבית מאשר אנשים שמבלים את רוב זמנם לבד." עם שיחות טלפון ו-FaceTime במרחק כמה קליקים בלבד, אתה אמור להיות מסוגל להכניס קצת מפגשים חברתיים לשגרת היומיום שלך. זה מושלם גם לאנשים עם ניידות או בעיות בריאות שלא יכולים להתרועע מחוץ לביתם.
כמובן, כדאי להשלים את זה עם קשרים מהחיים האמיתיים כשאפשר, אבל הקפדה על צ'ק-אין עם אחרים כמה פעמים בשבוע באמת תעזור לשמור על דעתך חדה.
בקר במקומות חדשים שמעקצצים את החושים
שימוש בכישורי חשיבה ביקורתית מותח רק חלק אחד של המוח. אתגר תחומים אחרים על ידי גירוי החושים שלך עם סביבות חדשות. זה לא חייב להיות כרוך בנסיעות מורכבות מחוץ למדינה. זה יכול להיות לנסות מנה חדשה, ביקור באתר היסטורי, האזנה ללילה עם מיקרופון פתוח או שיעור קרמיקה. בסופו של יום, גם אנחנו חיות וכדי שנוכל להופיע במיטבנו, אנחנו צריכים קצת העשרה במתחמים שלנו.
להישאר חד נפש זה קל יותר מתמיד
יש לנו יותר גישה למחקר על מניעת הזדקנות נפשית מאשר בכל עשור קודם לכן, ובגלל זה, עומדים לרשותנו כל כך הרבה כלים שיעזרו לשמור על חדות מוחנו. הגוף שלך עשוי להזדקן, אבל המוח שלך לא חייב, והפעילויות הקצרות האלה ישמרו על המוח שלך מהיר כמו לפני עשרות שנים.
