מצא איזון מודע בין החיים לזמן הטלפון בעזרת הטיפים והטריקים האלה.
אז אתה רוצה לבלות פחות זמן בטלפון שלך, אבל אתה לא ממש מתלהב להוריד אפליקציה אחרת כדי לנהל את הזמן שלך, ואתה תמיד עוקף את מגבלות המסך (אני אשם בזה לעתים קרובות מדי). וזו דילמה נפוצה.
למעשה, לאחר שהקניטה חברה קרובה, היא אמרה לי, "זמן המסך שלי הוא ביני לבין אלוהים." הנה כמה טיפים, טריקים ואפילו דברים שלא עבדו, שיעזרו לך להתרחק מהטלפון.
דע מאיפה אתה מתחיל
זה עלול לעקוץ! אולי תראה 10 שעות, אולי תראה 6 שעות, אולי תראה 3 שעות - מה שזה לא יהיה, אתה מחפש דרך לצמצם את כמות השימוש שלך בטלפון שלך. על פי מחקר משנת 2022 מ-DataReportal על שימוש בזמן מסך -זמן מסך הטלפון הממוצע של מבוגר הוא כמעט שבע שעות ביום אבל כמה שזה הרבה זמן, זה לא משנה. הצעד הראשון לצמצום הוא לדעת את השימוש שלך.
לא להעליב את עצמך הוא הצעד השני להתחיל את המסע שלך על שימוש פחות בטלפון שלך. יהיו לך ניצחונות וכנראה כישלונות; מה שחשוב הוא שתתחיל כל יום מחדש. כל שעה. כל דקה.
טיפ מהיר
היה מציאותי לגבי המקום שבו אתה מתחיל. אם אתה משתמש בפייסבוק במשך 3 שעות ביום, אל תצפה לפתע להשתמש בו רק 30 דקות מחר.
חשוב על כיבוי הודעות הטלפון
ברגע שתפתחו את הטלפון שלכם, יש סיכוי טוב שתתחילו עם הבועה הזו ואז תקפוץ לכמה אפליקציות. כיבוי הודעות שאינן חשובות או שימוש 'נא לא להפריע' מונע ממך להרים את הטלפון מלכתחילה.
השתמש בכלים שיש לטלפון שלך
פשוטו כמשמעו, השתמש בכלים של הטלפון שלך לטובתך. לסמארטפונים יש כל מיני דרכים לעזור לך לנטר את זמן המסך ולהגביל את השימוש באפליקציות. כמובן, אתה יכול גם להוריד אפליקציות שהן מעולות למי שפורח בעת ביצוע משימות בחיים.
אפור הוא השחור החדש
עבור לגווני אפור! הפוך את הטלפון פחות מושך על ידי הצבעה לשחור, לבן ואפור, כך שהתמונות שעברת על פניך לא יהיו מעניינות לעין ולמוח שלך.
צמצם בטלפון השתמש באפליקציה אחת בכל פעם
אל תלכו לקר טורקיה - זה יהפוך את התהליך להרבה יותר כואב ואפילו יגרום לכם לרצות לוותר לגמרי. התחל על ידי אפליקציה או אתר אחד בכל פעם. זה מרתון, לא ספרינט.
מחק את האפליקציות
בטח, אתה עדיין יכול להיכנס כדי לבדוק את המדיה החברתית שלך על ידי חיבורה לסרגל הכתובות הזעיר הזה בטלפון שלך, אבל זה הולך להיות הרבה יותר טרחה, ובתקווה לאבד חלק מהמשיכה שלה.לגבי האפליקציות האחרות, השתמשו במחשב הנייד שלכם במקום זאת! בטח, המשחקים האלה אולי לא כל כך מרגשים, אבל זה זמן טוב לחדד את כישורי הסוליטייר או הסודוקו. בסופו של דבר, עם כרטיסים אמיתיים או חוברת - אבל קודם כל צעדי תינוק!
קח את ההודעות שלך לפלטפורמה אחרת. דלג על ה-Facebook Messenger או WhatsApp בטלפון שלך ובמקום זאת השתמש במחשב הנייד שלך! למשתמשי אפל עם מחשבי MacBook, קחו את iMessage שלכם למסך הגדול-קטן ושלחו הודעות באמצעות המחשב שלכם.
הזז את אפליקציות הטלפון שלך מסביב
החלף את TikTok או Instagram באפליקציית Kindle או הספרייה שלך. במקום פייסבוק, כנסו ל-Duolingo או אפליקציה חינוכית אחרת. לשבור את השגרה בכך שלא תוכל לחזור לאפליקציות הרגילות שלך אפילו בלי לחשוב.
ייעד זמן פנוי למדיה חברתית
קדימה, קרא את העיתון, המשך שיחת טקסט ארוכה, קרא את המיילים שלך. אבל פשוט דלג על המדיה החברתית. זה לא צריך להיות כל היום; זה אפילו לא צריך להיות שעה שלמה.התחל עם 20 דקות ובסופו של דבר התקדם ליום שלם ללא מדיה חברתית. באופן בלתי נמנע, לאפליקציות המדיה החברתית לא תהיה אחיזה חזקה כל כך על האצבעות והזמן שלך.
תזמן זמן פנוי לטלפון
תזמן שעות ללא טלפון! ולהיצמד לשגרה. דלג לחלוטין על הטלפון שלך! השאירו אותו במטבח, השאירו אותו למעלה, השאירו אותו במרתף, השאירו אותו מתחת למזרון. אתה לא צריך להתרחק להרבה זמן, אבל התחל עם חלון קטן ועבוד עד שהטלפון שלך לא על המוח.
בזבז פחות זמן בטלפון שלך על ידי שאלת את עצמך "למה"
כל אפליקציה שאתה פותח, תחשוב למה. האם אתה פותח את פיד האינסטה שלך כי אתה משועמם? מתמהמה? או שאתה פותח אותו כדי להציץ בחשבון האוכל האהוב עליך?
השתמש באפליקציות שלך בכוונה.הפוך את זמן המסך שלך לפרודוקטיבי, על ידי קפיצה ל-GoodReads כדי לראות מאילו מהדורות חדשות אתה מתרגש או לקרוא את המאמר האחרון של Times.קח הפסקה לפני שאתה פותח את הטלפון או משתמש באפליקציה. ספרו עד חמש, ספרו עד עשר, אבל קחו רגע להתנתק מהטכנולוגיה ועיגון במציאות.
טיפ מהיר
תחשוב איך אתה מעדיף לבלות את הזמן שלך במקום להיות בטלפון שלך. הלוואי שהיית קורא את הספר הזה לפני שהיה צריך להחזירו לספרייה? השתמש בתחושה הזו כדי להזכיר לעצמך מתי אתה רוצה להניח את הטלפון שלך.
גייס חבר שיעזור לך לבלות פחות זמן בטלפון שלך
יש לך חבר למתן דין וחשבון או חבר לחשבון להתייעץ איתו. אולי אל תבזבז הרבה זמן בהודעות טקסט, אבל אתה בהחלט יכול להרים טלפון או ללכת לרטרו עם אימייל מיושן וטוב.
שנה את התראות השעון החכם שלך
מה-Apple Watch הקלאסי ועד FitBit או Garmin, אתה מקבל הרבה התראות. התאימו את ההתראות כך שלא תתפתו לראות מה זה מה. ואם אינך יכול להשאיר את השעון שלך מאחור, נתק אותו מהטלפון שלך לחלוטין.
הורד את זמן הטלפון על ידי אי ריבוי משימות
מפתה לגלול בטלפון בזמן שאתם מחכים שהמים ירתחו, כשקו הקפה זז לאט מדי, או שהחלטתם לבלות יום טיפול עצמי במיטה ולצפות בו מחדש. הצג בפעם ה-14.
אבל, לאט ובטוח, קחו קצת יותר זמן כדי לשלוף את הטלפון. תסתכל על זה קצת פחות זמן, עד שבסופו של דבר אתה מוכן להיות איפה שאתה נמצא. לגמרי.
הגדר אזורים ללא טלפון או איפור כללי שימוש בטלפון מטופש
בין אם תחליטו להשתמש באזור ללא טלפון או שתוכלו לגלול בחופשיות רק בזמן שאתם צועדים או עומדים על רגל אחת, עשו כל מה שצריך כדי להפוך את ההרגל למעט יותר מסובך.
באשר לגבולות הפיזיים, המקלחת היא לא מקום לטלפון שלך. כמובן, אתה מחפש את המנגינות הנכונות או את הפודקאסט הנכון, אבל בחר את הבחירה הזו לפני שנכנסים. ואולי השתמש ברמקול במקום.
השתמש בתכונות 'נא לא להפריע' לטובתך
מאז שהתחלתי לשים את הטלפון שלי על 'נא לא להפריע' מ-22:00 עד 10:00, זה שינה את חיי. אני לא מתפתה לראות מה זה כל זמזום בזמן שאני מתפוגגת, וגם לא קופצת לראות מה קורה בכל בוקר.
במקום זאת, אני מבצע סריקה מהירה לכל הודעות או שיחות שלא נענו. האפליקציות יכולות לחכות לארוחת הבוקר. ותניח את הטלפון שלך גם בזמן ארוחת הבוקר.
נסה בוקר ולילות ללא טלפון
דלג על האפליקציות והטלפון ברגע שאתה יודע שהכל בסדר בעולם שלך. אל תגרור אותו ממכונת הקפה לטוסטר לשולחן.
האזינו למוזיקה ולפודקאסטים שלכם במקומות אחרים
השתמש במחשב או ברמקול כדי להאזין למוזיקה שלך, כך שלא תבזבז זמן רב כל כך בקפיצה בין אפליקציות כדי להחליט בדיוק למה אתה במצב הרוח.
טעינת הטלפון במקום לא נוח
אל תטעין את הטלפון לידך. במקום זאת, טען את הטלפון שלך בפינה רחוקה של הבית שלך. טען אותו על השיש במטבח בזמן שאתה בסלון וצופה בטלוויזיה. טען אותו בחדר השינה אם אתה במטבח.
פריצה מועילה
יש אנשים שמצאו הצלחה גדולה בטעינת הטלפון שלהם במקום אחר מלבד חדר השינה שלהם בלילה. עם זאת, אפשרות נוספת היא להטעין אותו במקום שלא ניתן להגיע אליו מהמיטה שלך.
החליט מה אתה כן רוצה מהטלפון שלך
כשאתה בדיאטה, כל מה שאתה חושב עליו הוא מה שאתה לא יכול לקבל, ודיאטת טלפון או צום טלפון אינם שונים. במקום להסתכל למה אתה לא רוצה להשתמש בטלפון שלך, תחשוב על איך אתה כן רוצה להשתמש בו.
חופש מהטלפון שלך בלי הכאב
הנח את הטלפון וחזור אל חייך. אתה לא צריך להתחיל בקפיצה עם שתי הרגליים; אתה יכול להשתכשך באיטיות לתוך הנהר שהוא חיי החופש שלך מהתלות שלך בטלפון שלך. ברוכים הבאים לקבל זמן נוסף בידיים שלך.
