דיאטה כמתבגר היא לא להיראות כמו הדוגמנית ההיא במגזין האופנה האהוב עליך, אלא לוודא שהגוף שלך במשקל תקין. נער ממוצע לא באמת צריך לעשות דיאטה. במקום זאת, תוכנית התזונה של בני נוער צריכה להתמקד באכילת מזונות בריאים ובפעילות גופנית יומיומית כדי לשמור על מבנה גוף מעולה.
תכניות דיאטה בטוחות לבני נוער
דיאטה היא לא לחתוך את כל המאכלים ורק לאכול את הירוקים העלים. למרות שאלה חשובים, חשוב יותר שנער יאכל תזונה בריאה מאוזנת העונה על דרישות הקלוריות היומיות שלך.תזונה בריאה תכלול שלוש ארוחות ביום (ארוחת בוקר, צהריים וערב) יחד עם חטיפים מרובים (שלושה חטיפים אופייניים). הצלחת שלך צריכה לכלול איזון בין פירות, ירקות, דגנים, חלבונים ומוצרי חלב. בגיל זה, סידן וברזל חשובים ביותר. סידן חשוב לצמיחת העצם בעוד ברזל עוזר למסת גוף רזה. MyPlate.gov יכול לעזור לך למצוא את הפרופורציות המושלמות לצלחת שלך. בנוסף לאכילת המזונות הנכונים, חשוב להקפיד על פעילות גופנית של כ-60 דקות ביום.
טיפים לביצוע תכניות תזונה בריאה לבני נוער
הקפדה על תוכנית תזונה בריאה חשובה לכל הגילאים; עם זאת, ישנן דרכים שונות לעשות זאת בהתאם למין, למטרה או לרמת הפעילות שלך. חקור את הדרכים שבהן הצלחת שלך עשויה להיראות שונה מבני גילך.
דיאטות נוער לירידה במשקל
אם משקל הגוף שלך נופל לקטגוריית עודף משקל או השמנת יתר, אז אולי אתה מחפש לרדת במשקל. ישנן מספר תוכניות דיאטה שיכולות לעבוד עבור בני נוער. עם זאת, כמה טיפים פשוטים יכולים לעזור לך להוריד את משקל הגוף שלך.
- צמצם בשומנים לא בריאים. אלו שומנים שעלולים להימצא בסוכריות, גלידה, עוגיות, עוגות ומזונות מטוגנים. התמקד יותר בפירות וירקות ושומנים בריאים כמו אגוזים ואבוקדו.
- הימנע ממזון מהיר. רוב הזמן מזון מהיר מטוגן ולא בריא. ארוחה אחת יכולה להיות כל הקלוריות שלך במשך היום כולו. אם אתה לא יכול בלי מזון מהיר, נסה להגביל אותו לפעם בשבוע.
- הימנע מסודה, פופ ומיץ פירות אפילו מהדיאטה. במקום זאת חפש מים, תה ואפשרויות אחרות דלות קלוריות.
- למלא סיבים וחלבונים. לא רק חלבון טוב בשבילך אלא גם גורם לך להרגיש שובע. קבלת מספיק חלבון וסיבים תזונתיים יכולה לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר.
- אכלו מנות קטנות יותר. הרבה פעמים, זה לא שאתה לא אוכל את הדברים הנכונים, זה שאתה אוכל יותר מדי. נסה לחתוך את המנות שלך בשליש ולאכול רק עד שתרגיש שובע.
- פנקו את עצמכם מדי פעם. גלידה וממתקים במתינות זה טוב בשבילך. לא רק שזה יעזור לתשוקות שלך, אבל בגלידה יש סידן.
ייעוץ דיאטה לבני נוער פעילים
בני נוער פעילים יגלו שהם באמת צריכים לאכול יותר מבני נוער טיפוסיים כדי לשמור על משקלם ולהיות בריאים. זה לא אומר להתמלא בג'אנק פוד, אלא במקום זאת, הוסף יותר חלבון ופחמימות לתזונה שלך. אתה יכול גם לעקוב אחר כמה מהטיפים האלה לתוכנית דיאטה לבני נוער.
- ארזו חטיפים עם מזונות עתירי אנרגיה כמו אגוזים ופירות יער בין הארוחות.
- וודאו שאתם מקבלים מספיק חלבון. הוספת שייק חלבון יכולה לוודא שאתה מקבל חלבון בכל ארוחה.
- פחמימות הן דלק. הצלחת הזו של פסטה מחיטה מלאה טובה לך.
- אל תדלגו על ארוחות.
טיפים לתוכנית דיאטה של נער נוער
בממוצע בן צריך יותר קלוריות ביום מאשר ילדה. המשמעות היא שהם יצטרכו לאכול יותר בכל ארוחה או לתכנן יותר ארוחות. כדי לשמור על בריאותך, פעל לפי העצה הפשוטה הזו.
- אכלו חטיפים לאורך היום. זה לא רק יעזור לשמור על רמת הסוכר בדם אלא להבטיח שתאכל מספיק.
- הישאר פעיל. פעילות מספקת היא המפתח לגוף בריא.
- הימנע ממכונות אוטומטיות.
- הימנע מאכילת יתר על ידי לעיסה איטית ואכילה רק עד שתשבע.
- חלבון חשוב וצריך להיות 15-25% מהתזונה שלך.
ייעוץ לתכנית דיאטה לילדות
תלוי ברמת הפעילות, בנות צריכות בין 1,600 ל-2,400 קלוריות ביום. כדי לוודא שאתה שומר על גזרה בריאה, נסה את העצות האלה.
- אכלו פירות וירקות כחטיפים כדי לוודא שאתם אוכלים את הכמות הנכונה.
- בחרו חטיפים דלי שומן.
- דאגו לשתות מספיק מים כל יום.
- בחרו מזון אפוי ולא מטוגן.
- דאגו לקבל מספיק ברזל, במיוחד בזמן הווסת.
אזהרות לתכניות דיאטה של בני נוער
דיאטות גימיק ואופנתיות נגמרו. אם משהו מתגאה שהוא יעזור לך לרדת 10 קילו בשבוע זה לא בריא, וגם לא מומלץ. לכן, כאשר שוקלים לעבור לתוכנית דיאטה בריאה לבני נוער לצורך ירידה במשקל או רק כדי להיות בריא, עליך לזכור:
- יש להימנע מדיאטות אופנה המגבילות מאוד את צריכת הקלוריות שלך או מגבילות אותך למזונות ספציפיים בלבד. דיאטות אלו אינן בריאות ועלולות להוביל להתנהגויות לא בריאות.
- אכילה נכונה היא לא ירידה במשקל, אלא שמירה על בריאות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתשנה את תוכנית התזונה שלך. אם אתה מנסה לרדת במשקל, ודא שזו האפשרות הבריאה.
- וודאו שאתם אוכלים מספיק קלוריות כדי להישאר במשקל תקין.
- אל תשתמש בכדורי דיאטה או תוספי תזונה אחרים להרזיה אלא אם כן המליץ הרופא שלך.
אכילה בריאה לבני נוער
תכניות דיאטה לבני נוער צריכות להתמקד באכילה בריאה באמצעות שילוב של אכילת מזונות נכונה ופעילות מספקת. אמנם זה בריא לבזבז ממתקים מדי פעם, אבל אתה לא רוצה שהם יתפסו חלק גדול מהקלוריות היומיות שלך. במקום זאת התמקד במזונות בריאים כמו חלבונים, דגנים, פירות וירקות. ואל תשכח לשתות את החלב שלך.
