למרות שהחגים נועדו להיות זמן משמח, הם יכולים להביא גם לסדרה של אתגרים שונים. אנשים רבים מלהטטים במפגשים חברתיים, בתקציבים ובמועדי עבודה במהלך העונה. כמו כן, עבור רבים, החגים מביאים לכמה רגשות מורכבים. חגים עשויים להעלות זיכרונות של יקיריהם שאבדו. כל האלמנטים הללו יכולים לבוא יחד כדי ליצור מתח רב במהלך תקופת החגים.
מתח יכול להוביל לתוצאות בריאותיות שליליות רבות. לדוגמה, מתח נקשר להתפתחות של חרדה ודיכאון, קשיי שינה ואפילו הפרעות עיכול.אם אתה חווה לחץ בעונה זו, זה יכול לשים סבל רציני על שמחת החג שלך. למד כיצד להימנע מלחץ בחגים, וכיצד להתמודד עם כל האתגרים המתעוררים.
10 דרכים להתגבר על מתח החגים
האם אתם חווים מתח בתקופת החגים? אם כן, אתה לא לבד. בין אם אתם עומדים בפני כדור עקום חדש לחג או גורם לחץ שנראה שמתרחש מדי שנה, יש דברים שתוכלו לעשות כדי להתמודד עם כל מה שיקרה בדרככם.
1. צור תוכנית לעונה
הפסיכותרפיסטית Jude Bijou, M. A., MFT, מחברת ה-Atitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, מציינת שמקור מרכזי ללחץ בחגים הוא חוסר תכנון מראש. היא ממליצה לאנשים ליצור תוכנית לחגים לפני שהם מתחילים בתנופה. זה יעזור להפחית תחושות מכריעות של פחד וחרדה לגבי נושאים כמו תקציבים ולוחות שנה חברתיים.
קביעת תוכנית עשויה גם לעזור לאנשים להרגיש פחות ממהרים במהלך החגים ואף יכולה למנוע מהם להוציא יתר על המידה. Bijou ממליץ לאנשים לבצע את השלבים הבאים כדי ליצור את תוכנית החגים שלהם:
- ערכו רשימה שלכל מה שצריך להספיק. זה יכול לכלול דברים כמו מתנות לרכישה, מסיבות חברתיות לארח או להשתתף בהן, ואירועי בית ספר או עבודה. זה יכול לכלול גם דברים כמו זמן ייעודי עם חברים ובני משפחה, כרטיסי חג לשליחה, ואפילו הזדמנויות פוטנציאליות להתנדבות שאתה רוצה להשתתף בהן עם המשפחה שלך.
- קבלו יומן לאחר מכן, סמנו אירועים חברתיים וקבעו מראש מועדים להתכנסויות בהן תרצו להשתתף. אתה יכול גם לנצל את הזמן הזה כדי לתעדף כל פעילות שתחליט שאתה באמת צריך לבצע בעונת החגים הזו. זכור להשאיר קצת זמינות כדי לבלות זמן איכות עם אנשים אהובים, או אפילו לתזמן ימים עבורך ומשפחתך פשוט לנוח ולהירגע למקרה שתרצה להיטען מחדש.
- הגדר תקציב מראש זה יכול לכלול דברים כמו כמה אתה רוצה להוציא על אוכל לאירוח מסיבות, מתנות לאנשים אהובים או תרומות שאתה נותן לצדקה.אתה יכול גם לזכור אם אתה מקשט באורות בתקופת החגים כדי לשים קצת תוספת בצד עבור חשבונות החשמל שלך.
- היו מוכנים לכך שדברים ישתנו וקבלו אותם בחן. אתה יכול ליצור את התוכנית המורכבת והמחושבת ביותר האפשרית בעונת החגים הזו. עם זאת, לפעמים לחיים יש דרך לזעזע דברים כאשר אתה הכי פחות מצפה לזה. אם נתקלתם בבעיה בלתי צפויה, כמו הזמנתם למפגש חברתי ברגע האחרון או התבקשתם להביא קינוח לרסיטל החג של ילדכם, זה בסדר. פשוט עשה כמיטב יכולתך להסתגל לשינוי שהתרחש ונסה לדבוק בשאר התוכנית שלך כמה שיותר קרוב.
2. אל תיקח על עצמך יותר מדי
" אל תזמן התחייבויות יתר", מייעץ ביז'ו. אינכם חייבים לקבל כל הזמנה שתגיע אליכם בתקופת החגים. מותר להגיד 'לא' למסיבות והתכנסויות אם הם מותחים את הזמן שלך יותר מדי, או אם אתה סתם רוצה לקחת הפסקה.
זה אולי נראה קשה, אבל הזכירו לעצמכם שאתם לא חייבים להתעדכן במה שאנשים אחרים עושים. לוח השנה המתוכנן מראש שלך לא יעזור לך לנצח את הלחץ של העונה אם הוא עמוס כל כך בפעילויות והתחייבויות שאין לך זמן לעצמך. אנשים שבאמת אכפת להם ממך יבינו כשאתה אומר לא להזמנה.
כמו כן, זה בסדר לעשות קיצורי דרך. לדוגמה, אם אפייה מרגיעה אותך, אז הכינו קאפקייקס תוצרת בית למסיבת החג של ילדכם. עם זאת, אם אפייה היא מקור ללחץ, פשוט קנו מהחנות. פעולה זו יכולה להפחית את הלחץ העונתי בחייך. הילדים ייהנו מהקאפקייקס לא משנה מאיפה הגיעו. וכן, שיש הורה שאינו לחוץ ומוצף חשוב יותר מממתקים תוצרת בית.
3. אסטרטגיה לשמירה על תזונה בריאה
אנשים רבים לחוצים על הקפדה על תוכנית אכילה בריאה בתקופת החגים. "אסטרטגיית כמה מהאתגרים התזונתיים שאתה עלול להיתקל בהם", מציעה סוזן טאקר, יועצת תזונה ומייסדת Green Beat Life, LLC.קח קצת זמן לפני עונת החגים כדי לחשוב על יעדי האכילה הבריאה שלך. היא גם מציינת שאנשים רבים מתמודדים עם כמה מאותם אתגרים מדי שנה, מה שעשוי לעזור לאנשים לחשוב על המטרות שלהם.
כדי להימנע ממלכודות דיאטה, טאקר ממליץ לאנשים לשקול כיצד ייראו לוחות הזמנים של החגים שלהם במהלך העונה. לדוגמה, שקול היכן תאכל, כגון במסיבת חג, ארוחת ערב משפחתית או בשדה תעופה אם יש לך תוכניות נסיעה. רשום את שלושת האתגרים התזונתיים המובילים שאתה חווה במהלך תרחישים אלה.
לאחר מכן, חשבו על אסטרטגיות שתוכל להשתמש בהן כדי ליצור דרכים בריאות יותר לנווט במצבים אלו. טאקר מציין שהאסטרטגיות הללו לא צריכות להיות מסובכות. "זה עשוי להיות אכילת חטיף בריא לפני שאתה יוצא, או אריזה של ארוחה מזינה לנסיעה."
היא גם מציעה:
- הגדר את המטבח שלך כדי ליצור תמיכה מזינה להרגלי האכילה שלך בחג.האם אתה מצפה לאכול הרבה ממתקים בכל מפגשי החג שלך? או שיש לך קצת שן מתוק בכלל? אחת הדרכים להגדיר את עצמך להצלחה היא לנקות את המטבח שלך מכל הממתקים. או, אם זה לא אפשרי, לפחות הסר אותם מהמשטחים והכניס אותם למזווה.
- הגבר את צריכת סיבים וויטמינים C ו-B סיבים מסייעים לעיכול תומכים ברמות כולסטרול בריאות יותר ויכולים לסייע בסילוק רעלים מהמערכת שלך, מה שעשוי להיות חשוב במיוחד במהלך החג כאשר צריכת סוכר עודפת עלולה להיות מוגברת עקב אכילת יותר ממתקים או שתיית אלכוהול בתדירות גבוהה יותר במפגשים חברתיים. ויטמין C מסייע בתמיכה במערכת חיסונית חזקה ופועל כנוגד חמצון שיכול להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים שעלולים לגרום נזק לתאים שלנו. ויטמין B מסייע בתמיכה במערכת העצבים ושומר על בריאות הדם של הגוף.
- בחרו מזונות מרגיעים לתוך הדיאטה שלכם בזמן עתיר אנרגיה זה. תה צמחים כמו קמומיל נחשבים לרוב כמרגיעים את מערכת העצבים, בעוד שתה ג'ינג'ר שימש להרגעת מערכת העיכול.
4. הימנע מהוצאות יתר
" לחגים יש נטייה להפוך לטירוף קניות", מציינת אפריל מסיני, סופרת, מומחית למערכות יחסים, ובעלת טור ייעוץ של שאל אפריל. זה יכול להוביל ללחץ כלכלי וללחץ הקשור בחנויות צפופות, רחובות סואנים, החיפוש אחר המתנה ה'מושלמת', קישוטים ועוד. זה יכול גם להוביל להוצאות יתר או לחובות. מסיבות אלו, חשוב להגדיר תקציב במסגרת האמצעים שלך, ולעמוד בו.
הזכירו לעצמכם שחגים זה לא ההוצאות. אם אתה מחליף מתנות עם אנשים אהובים במהלך עונת החגים, אולי יעזור לך להכין רשימת מתנות ולהשתמש בה כדי לנהל את תקציב ההוצאות שלך לחג.
כמו כן, אל תשכחו שלא כל מתנה חייבת להגיע עם תג מחיר. מתנות לא חומריות יכולות להיות לבביות וסנטימנטליות ולעיתים קרובות יכולות להיות הבלתי נשכחות מכולן.לדוגמה, אתה יכול לצייר לאדם אהוב תמונה של חיית המחמד האהובה עליו, לכתוב לו שיר מותאם אישית או לעשות לו קולאז' תמונות.
5. הימנע מלחץ משעשע בחגים
האם הרעיון לבשל ארוחת חג עבור אנשים אהובים מביא לכם תחושות של לחץ? אם כן, אתה לא לבד. אנשים רבים חשים לחוץ לבשל מתכונים משוכללים, או מנות רבות להניח על שולחנות ארוחת הערב שלהם כדי להרשים את האורחים שלהם. שלא לדבר על הקושי הנוסף של בישול למספר גדול יותר של אנשים ממה שאתה עשוי להתרגל אליו. אבל, זה לא חייב להיות. "בישול משתה מסורתי הוא רק אחת מכמה דרכים לארח ארוחת חג מקסימה", מציין מסיני.
כמה דרכים לנצח את הלחץ בארוחת החג כוללות:
- תכינו משהו פחות מסובך כפי שמציינת מסיני, יש אנשים שמוצפים לגמרי מהרעיון שצריך לבשל הודו.עם זאת, אינך צריך להשקיע שלוש שעות רק בהיבט אחד של הארוחה שלך. אתה יכול להכין מגוון תוספות פשוטות במקום, או לבשל מנה עיקרית שהיא יותר ברוחב הפס שלך.
- הזמינו ארוחת ערב חגלסופרמרקטים מקומיים רבים יש אפשרויות עבור אנשים לרכוש את ארוחת החג שלהם מוכנה מראש. "כל מה שאתה צריך לעשות זה להזמין אותו מראש ולאסוף אותו", אומר מסיני. את רוב המנות הללו אפשר להכין בסגנון קח ואפייה, שבו תוכלו לעקוב אחר הוראות החימום ולהכין את הארוחה שלכם בפחות טרחה. זה יאפשר לך לקבל יותר אנרגיה וזמן למאמצים אחרים, כגון בילוי עם אנשים אהובים.
- ארחו ארוחת ערב בסגנון פוטלאק דרך נוספת לצמצם את הטרחה של ארוחות החג היא לערב את יקיריכם. אפשר להכין תוכנית עם בני משפחה וחברים שכל אחד יביא מנה למפגש. כך תוכלו לפזר את אחריות הבישול, וגם לתת לכל אחד הזדמנות להביא משהו לארוחת הערב שהוא נהנה לאכול ורוצה לחלוק עם אחרים.
6. תכנן טיולים לחגים כדי למזער את הטרדות
טיולים במהלך החגים יכולים להיות מלחיצים במיוחד מכיוון שכל כך הרבה אנשים נמצאים בדרכים בתקופה זו של השנה. בוב דינר, מייסד GetARoom.com, מציע כמה טיפים להגבלת הלחץ וההוצאות של נסיעה בתקופת החגים.
- בצע הזמנות מראשזהו מפתח חשוב להפחתת מתח הנסיעות בחופשות. "הזמינו מוקדם", מייעץ דינר, "המחירים צפויים לעלות ככל שיתקרב לחגים." כאשר תזמינו מראש, ייתכן שתוכלו לתפוס חדר במלונות מועדפים לפני שהם מתמלאים. דינר גם מציינת שמלונות רבים מציעים תעריפי רכישה מוקדמת של 21 יום, שיכולים גם לעזור לתקציב שלך.
- בחירת ימי נסיעה בחוכמהרצוי להימנע מנסיעה מיד לפני חגים גדולים. לדוגמה, אם אתה יוצא מהעיר בחג ההודיה, דינר מציע שאנשים ישקלו לנסוע מוקדם בבוקר בחג ההודיה ולחזור בשבת כדי להימנע מהעומס של המטיילים.זה אפילו יכול לעזור לך לקבל תעריף נמוך יותר על הכרטיס שלך.
- תהיו גמישים דינר מציע "לנהוג אל או משדה תעופה קטן ופחות עמוס" בכל הזדמנות אפשרית כדי להימנע מההמונים והקווים הגדולים יותר שניתן למצוא בשדות תעופה גדולים יותר. לדוגמה, דינר מציע שאנשים "ישקלו את פורט לודרדייל או ווסט פאלם ביץ' במקום מיאמי". לדברי דינר, זה עשוי להוביל ל" חיסכון משמעותי ליעדים מובילים". כמו כן, סביר להניח שטיסות מוקדם בבוקר יהיו פחות עמוסות מאשר טיסות מאוחרות יותר.
- תגיעו מוקדם" בשל הזמנת יתר בשעות עמוסות, אינכם רוצים לפספס את הטיסה שלכם" , מייעץ דינר. למעשה, ייתכן שתצטרך לחכות שעות או ימים כדי לקבל עוד אחד במהלך תקופת החגים, מה שעלול לגרום למישהו הרבה לחץ. הוא מציין, "שעה נוספת בבית לא שווה את כל התסכול של החמצת טיסה."
7. התמקדו בשמחה, אהבה ושלום
Bijou מייעץ שלחץ בחגים מתרחש לעתים קרובות כאשר אנשים "נסחפים ל'צריכים' ובציפיות." מרכיבים אלו של תקופת החגים עלולים לגרום לאנשים לאבד את המשמעות האמיתית של החגים ולהוביל אותם להזניח את הפעילויות בפועל שמביאות להם שמחה בתקופה זו של השנה. כדי להתגבר על הלחץ, היא מייעצת, אנשים צריכים לזכור את מטרת העונה ו" להרגיש ולהחליף שמחה, אהבה ושלווה", שהם אלמנטים שכל אחד יכול להביא לעונת החגים שלו.
Bijou מצהיר שאתה יכול ליצור שלווה פשוט על ידי נוכחות מלאה כשאתה מבלה עם אנשים אהובים. אתה יכול להראות אהבה על ידי קבלת אחרים ואימוץ השמחה שבנתינה. אתה יכול לחוות שמחה על ידי מנהיגות עם הלב שלך ולא לנטוש את מה שאתה יודע שהוא הטוב ביותר לרווחתך ושל משפחתך.
עם זאת בחשבון, היא ממליצה, "בדוק פנימה לפני שאתה אומר 'כן' לאירוח המסיבה, קבלת הזמנה או קניית המתנות היקרות מדי". במקום זאת, התמקד בדברים החשובים באמת.
8. הושיטו יד עוזרת
התנדבות לוקחת זמן, אבל היא עדיין יכולה להיות דרך לעזור לך להתגבר על מתח החגים. עבודה עם אנשים שפחות ברי מזל ממך יכולה לספק לך פרספקטיבה חשובה על מה שבאמת חשוב.
מסיני ממליצה להתנדב עם בן הזוג או המשפחה שלך כדי להיכנס לרוח האמיתית של החגים. היא קובעת, "בין אם אתם חוגגים את חג המולד או את חנוכה או משהו אחר, יש הרבה אנשים שאין להם מזל שיש להם לאן ללכת, עץ לקשט או מתנה לפתוח ביום חג המולד". אנשים רבים מתנדבים עם יקיריהם בתקופת החגים, במיוחד בימי החגים עצמם. זה יכול להותיר את ארגוני המתנדבים מוצפים במתנדבים בימים אלו, אך חסרי תמיכה לאורך שאר ימות השנה.
מסיבה זו, אולי יעזור לך להשתמש בעונת החגים כדי לתכנן יום להתנדב עם המשפחה שלך, במקום ללכת לארגון מקומי ביום חג ההודיה. כמה דרכים לעשות זאת הן:
- סיעור מוחות שאתה רוצה להתנדב איתם או חפש מקומות מקומיים להתנדב בקהילה שלך.
- בקשו מהאהובים שלכם להיפגש במהלך החגים ולבחור תאריך אקראי בעתיד להתנדב יחד.
- כשהיום מתגלגל, בואו יחד עם המשפחה שלכם כדי להשפיע יותר ולעזור לארגון מתנדבים שעלול להזדקק נואשות לעזרה לאחר החגים.
9. נהל את הרגשות שלך בצורה בונה
החגים יכולים להיות זמן רגשי ממגוון סיבות. ביז'ו ממליץ לאנשים לאפשר לעצמם להרגיש את הרגשות שלהם, ולנסות לא לקבור רגשות שעלולים בסופו של דבר לבעבע או למנוע מכם ליהנות מההיבטים האהובים עליכם בחגים.
" טפל ברגשות שלך בצורה פיזית ובונה", היא מציינת. לדוגמה, אם אתה עצוב שאדם אהוב בגלל שזו השנה הראשונה שאדם אהוב לא יהיה נוכח, הרשה לעצמך לבכות. לחלופין, אם אתה יודע שתרגיש כועס על התעלולים של כמה מבני המשפחה, התרחק מהמסיבה וקח לעצמך רגע לנהל את הרגשות שלך במקום בטוח ופרטי. "הקפדה על הרגשות שלך תפזר את האנרגיה הרגשית ותאפשר לך להיות נוכח יותר", אומר Bijou.
10. קח זמן לעצמך
כשדברים קדחתניים, לפעמים אתה צריך הפסקה כדי פשוט להיות לבד ולהירגע. לא משנה כמה אתה אוהב את המשפחה והחברים שלך, כולם צריכים קצת זמן לבד מדי פעם. בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ או המום, קח הפסקת הרפיה. זה יכול להיות מהיר כמו לקחת חמש דקות פשוט לשכב ולעצום את העיניים, או מספיק זמן כדי שתוכל לעשות אמבט קצף מרגיע אם יש לך זמן בלוח הזמנים שלך.
אחת הדרכים למצוא זמן הרפיה היא לתכנן אותו בשגרת הבוקר שלכם. זה גם ייתן לך את ההזדמנות לבדוק עם עצמך ולהגדיר כוונה ליום. ישנן דרכים רבות ושונות להקדיש זמן לעצמך, כגון:
- עקוב אחרי זרימת יוגה מקוונת כדי לעזור להפחית מתח.
- קבל לפחות 7-9 שעות שינה בלילה והימנע משימוש במסכים לפני השינה כדי לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך.
- מדיטציה אחרי שאתה מתעורר או בכל פעם שאתה מרגיש מוצף כדי לעזור לך להירגע.
- תרגל טיפול עצמי כדי לעזור לך להתמודד עם מתח על ידי ריקוד לצלילי המוזיקה האהובה עליך, הכנת משקה החג החם האהוב עליך או שימוש במסכת פנים מרגיעה.
- התחל תרגול מיינדפולנס ורשום כל יום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם כדי להגביר את האושר שלך.
לא משנה כמה בזהירות תנסו להימנע או להגביל מתח עונתי, לפעמים זה פשוט עלול להתגנב לחייכם. ביז'ו אומר שסימני האזהרה ללחץ בחגים הם "חרדה, אימה, הכחשה ועצבנות."
נסה לבדוק עם עצמך לעתים קרובות במהלך תקופת החגים כדי לשים לב אם אתה חווה אחד מהרגשות הללו. אם כן, קחו לעצמכם רגע לנשום ונסו להירגע. חשבו מה אתם צריכים כרגע וראו אם יש טיפ לנצח את מתח החגים שאולי יוכל לעזור. החגים יכולים לשאול הרבה אנשים, ואתה עושה כמיטב יכולתך כדי לעמוד בקצב. בסופו של יום, חשוב להיות עדין עם עצמך.
